Узнайте свое число ангела
Раньше я был на 100 фунтов тяжелее, чем сейчас. Мои привычки в еде вышли из-под контроля и в значительной степени были воплощением бессмысленности. Я A.D.D., у меня двое детей до четырех лет, и я работаю полный рабочий день, поэтому есть, не отвлекаясь, просто не бывает. Но с годами я узнал, что нужно, чтобы похудеть & hellip; и, самое главное, держите его подальше.
Я никогда не был из тех, кто уделял слишком много внимания «осознанному питанию». потому что идея медитации на винограде не в моем стиле. Но я узнал этоделаетвзять больше, чем просто сосредоточиться на том, что у меня на тарелке. И да, это означает, что нужно есть более осознанно. Здесь я поделюсь советами и правилами по снижению веса, которые работают для меня (и взгляну на то, что вы найдете на моем 2B Мышление программа).
1. Я остаюсь занятым.
Скука опасна и легко приводит к увеличению веса. Хотя свободное время воспринимается как расслабление, на самом деле оно вызывает у меня беспокойство, что может привести к плохим привычкам в еде. Мои самые загруженные дни - это те, когда я склонен меньше сосредотачиваться на еде и больше на том, что мне нужно сделать. Вот почему я всегда стараюсь заполнить свой график вещами, которые заставляют меня чувствовать себя продуктивно - поэтому я не замечаю, что копаюсь в кладовой в поисках работы.
преобразить себя
2. Я избегаю еды, но никогда себя.
Когда я был в максимальном весе, я сильно пристрастился к арахисовому маслу. Я ел банки за раз, и моей любимой едой были чашки Риз с арахисовым маслом. Я совершенно не контролировал себя, когда ел это. Когда я решил, что больше не хочу быть тяжелым, я решил полностью перестать есть что-либо с арахисом или арахисовым маслом.
Я никогда не винил себя в том, что я большой, но я определенно винил арахисовое масло в том, что привело меня к этому. Дело было не в том, что я больше не мог есть эти вещи. Я просто не хотел. Я так тесно связал этот вкус с чувством физического и эмоционального дискомфорта, что стало намного легче не есть его, чем продолжать есть.
что, если задать вопросы любимому человеку
3. Я манипулирую своим окружением.
Я узнал, что если я буду находиться рядом с едой достаточно долго, я съем ее. Неважно, голоден я или еда вообще выглядит хорошо; Я просто начну грызть по привычке. Когда мой муж возвращался с работы поздно, я обычно обедала одна, а затем ела с ним еще, когда он приходил домой. Я пытался сесть с ним за стол и не есть, но в конце концов начал ковырять его тарелку. Со временем я понял, что мне нужно сесть либо через стол, либо на соседний диван, чтобы избежать этой бездумной привычки. В любом случае он не возражал, и отказ от еды позволил мне больше сосредоточиться на нем.
4. Я научился видеть все как марафон, а не спринт.
Я знаю, что это клише, но позвольте мне уточнить: когда я приезжаю на вечеринку, я не иду сразу к еде. Сначала я думаю о том, сколько часов я планирую там находиться, и стараюсь подстраиваться под него. Если я знаю, что это трехчасовой ужин «шведский стол», я не могу начать есть раньше, чем через час. Я сначала сосредоточусь на том, чтобы выпить много воды и поговорить с людьми, поэтому я не набиваюсь слишком рано и не переусердствую.
Этот менталитет также помогает сохранять позитивный настрой при работе с весами. Я не становлюсь реактивным или чрезмерно эмоциональным, если шкала поднимается на несколько фунтов. Я всегда заинтересован в устойчивых результатах, поэтому я рассматриваю несколько фунтов, как небольшое предложение в большой истории. Это просто переориентирует меня, чтобы избавиться от лишних килограммов и превзойти мои предыдущие цели.
5. Я работаю над своими слабостями.
Я горжусь членом клуба чистой тарелки. Поверьте, я пытался оставить еду на тарелке, но это всегда заставляет меня чувствовать себя обделенным. Хотя это может быть воспринято как слабость, я решил исправить это и работать с этим, а не против него.
горячие знаменитости-мужчины с татуировками
Когда я хожу на большой обед в семейный ресторан или в гости, я оставляю себе закуску или салатную тарелку на первое блюдо. Я загружаю много еды во время обоих блюд, но использование тарелки чуть меньшего размера помогает. Я также научился заполнять тарелки в основном овощами. Я все равно с удовольствием возьму ложку макарон с сыром, но стараюсь не брать больше, потому что знаю, что если она окажется на тарелке, она окажется у меня во рту.
6. Лучше в мусоре, чем в моем теле.
Для меня это было очень сложно, потому что я человек бережливый и неравнодушный к расточительству. Я держусь за вещи гораздо дольше, чем следовало бы, и всегда стараюсь либо переработать, либо пожертвовать то, что больше не использую. Это может быть сложно, когда дело доходит до того, что мне не следует есть остатки еды три дня подряд (я смотрю на тебя, пицца). Я использую фразу «лучше в мусоре, чем в моем теле». Каждый раз, когда я оказываюсь в такой ситуации, чтобы помочь мне понять, что, если я съем, например, собранные остатки моей дочери, они все равно никуда не денутся.
7. «Если это не шоколад, он того не стоит».
Когда люди говорят мне, что у них есть сахарная зависимость , Я говорю им сузить круг вопросов. Я ела все, что выглядело сладким и вкусным. Я знал, что мне нужно урезать эту область, поэтому я понял, что я в первую очередь любитель шоколада. Ягодные пироги, мармеладные мишки и брызги никогда не сделают для меня того же, что и шоколад. Как только я это обнаружил, мне стало очень легко передать эти вещи и не поддаться соблазну. Однако, если я сталкиваюсь с хорошим шоколадом, я обычно решаю, что он того стоит.
Илана Мюльштейн, M.S., R.D.N., является соавтором Программа 2B Mindset от Beachbody . Она получила степень бакалавра наук в области питания и диетологии в Университете Мэриленда, входит в состав исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации и возглавляет Программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Илана работает консультантом по питанию в нескольких компаниях, включая Beachbody и Whole Foods Market. Дома она жена и мать двоих детей.
