Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Джефф Голдблюм и Эмили Ливингстон
Ах, менструальная боль. Нет ничего похожего на него, а когда он плохой,В самом делеПлохо.
У меня месячные уже более 20 лет, и я до сих пор почти каждый месяц удивляюсь интенсивности менструальной боли. Спазмы, менструальные боли - или первичная дисменорея если хочешь наворочиться - невероятно обычное дело.
Менструальная боль влияет на повседневную жизнь у 20 процентов женщин. Latthe P, et al. (2012). Дисменорея. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Около 1 из 10 женщин во время менструального цикла испытывают такую сильную боль, что им приходится ограничивать свою активность одним-тремя днями в месяц. Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2016). Период боли: обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Это один день в месяц (или больше), который вы должны полностью списать только потому, что ваша слизистая оболочка матки решила пролить.
К сожалению, не существует надежного способа быстро избавиться от менструальной боли. Но есть способы уменьшить спазмы, облегчить боль и, возможно, вообще предотвратить спазмы.
Что вызывает спазмы во время менструального цикла?
«Менструальные боли часто вызываются простагландинами, гормоноподобными химическими веществами, которые вызывают сокращение матки», - говорит Джолин Сияние , медицинский директор Rubus Health и автор книги « Помимо таблеток . '
Хотя кажется, что мышечные сокращения вызывают боль, на самом деле простагландины уносят вас в город судорог. Как правило, чем больше в вашем теле простагландинов, тем хуже вы себя чувствуете во время менструации.
К счастью, есть способы свести к минимуму эти химические вещества в организме и уменьшить боль, хотя они не всегда приносят быстрое облегчение.
Облегчение, одобренное наукой
Если вы хотите облегчить боль естественным путем, есть плохие новости. Институт качества и эффективности в здравоохранении заявляет, что существует только два научно доказанных способа облегчить менструальные боли: противозачаточные таблетки и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) , в состав которого входит ибупрофен. Институт качества и эффективности в здравоохранении. (2016). Период боли: обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Это не означает, что это единственные варианты обезболивания - они просто имеют лучшую научную поддержку. К сожалению, есть очень мало исследований в лекарства от сильной боли во время менструации, что может объяснить, почему так мало одобренных с медицинской точки зрения решений.
Если у вас постоянная сильная боль, противозачаточные средства могут облегчить симптомы. Дмитрович Р. и др. (2012). Непрерывное сравнение с циклическими пероральными контрацептивами для лечения первичной дисменореи: рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Очевидно, что в эту минуту не поможет, если вы застрянете на кушетке из-за спазматической боли, но таблетка имеет тенденцию уменьшать менструальные симптомы, начиная с первого месяца использования.
Это не всегда работает - у меня все еще были болезненные менструальные спазмы, и я много лет принимала противозачаточные средства, - но об этом стоит спросить у врача.
Самое быстрое облегчение
Если у вас спазмы, лучшее, что вы можете сделать, - это принять немного ибупрофена с помощью кофеварки. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 200 миллиграммов (мг) ибупрофена плюс 100 мг кофеина (примерно чашка кофе) были очень эффективны для облегчения острой боли. Derry S, et al. (2015). Разовая доза ибупрофена с кофеином при острой послеоперационной боли у взрослых. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Если вы пытаетесь справиться со спазмами, убедитесь, что вы принимаете НПВП, а не просто обезболивающее. Чтобы чувствовать себя лучше, вам необходимы противовоспалительные свойства ибупрофена или напроксена (алеве). Если вы возьмете тайленол, у вас, возможно, будет меньше головной боли, но спазмы останутся.
Лучшие натуральные методы
Если вы чувствительны к НПВП или просто не любите принимать безрецептурные таблетки, у вас все равно есть варианты облегчения.
Грелки
Если вы хотите полностью отказаться от приема лекарств, термическая обработка может быть вашим лучшим вариантом.
Независимо от того, используете ли вы грелку, грелку или окунаетесь в теплую ванну, тепло помогает вашим мышцам расслабиться и облегчит боль. Лежание с чем-то теплым на больном животе или расслабление в ванне также могут снизить общий стресс.
Хотя исследований о том, почему работают горячие пластыри, не так много, нет недостатка в том, чтобы делать что-то приятное и расслабляющее, особенно в худший период менструации.
Упражнение
«Когда у меня судороги, я люблю бегать», - не сказал никто - наверное.Когда-либо. Для большинства из нас упражнения занимают последнее место в списке действий при менструации, но они действительно могут помочь.
«Тренировки помогают снизить уровень простагландинов и регулировать пищеварение», - говорит Элизабет Траттнер , лицензированный иглотерапевт. Поскольку простагландины в первую очередь вызывают большую часть боли, все, что снижает количество простагландинов, заставит вас почувствовать себя лучше. Кроме того, во время тренировки в организме высвобождаются эндорфины, что улучшает настроение.
Траттнер говорит, что это не значит, что вы отправляетесь на учебный курс, когда испытываете сильную боль. Вместо этого она рекомендует добавить упражнения перед менструацией, чтобы облегчить спазмы до их начала. Во время менструации (когда вы не испытываете боли) попробуйте прогуляться или заняться легкими делами, просто чтобы избавиться от этих простагландинов, прежде чем они посеют хаос.
Магний
«В своей клинической практике я рекомендую женщинам стремиться к приему 300 мг бисглицината магния на ночь, чтобы облегчить менструальные спазмы», - говорит Брайтайн. Она говорит, что магний может эффективно снижать уровень простагландинов и уменьшать боль.
К сожалению, нельзя просто принять магний и через несколько минут почувствовать себя лучше. Но ночная доза часто сводит к минимуму спазмы в течение менструации.
Диета
Диета моей мечты - это полное клише: только пицца, шоколад и мороженое в течение полных пяти дней. К сожалению, это худший способ поесть, если вы хотите облегчить менструальные боли. Обработанные и жареные продукты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, что нехорошо.
признаки ревности в отношениях
«Когда наша диета богата омега-6, мы вырабатываем более сильные простагландины», - говорит Брайтэн. «Чтобы противодействовать этому, вы должны включать в рацион продукты, богатые противовоспалительными омега-3, такие как лосось, сардины, грецкие орехи и семена льна». Это помогает уменьшить воспаление, что, в свою очередь, снижает количество простагландинов, которые вызывают у вас ужас, что затем уменьшает боль.
Траттнер рекомендует придерживаться здоровой, богатой клетчаткой диеты в течение последних двух недель цикла. Конечно, это означает, что нужно избегать нездоровой пищи, когда вы ее больше всего хотите, но это может уменьшить тяжесть спазмов и боли, когда менструация наконец дойдет до города.
Больше решений
Если вы пробовали ванны, тренировки и пищу, богатую клетчаткой, и вам нужно что-то более жесткое, у вас есть несколько более необычных вариантов, которые можно попробовать.
ДЕСЯТКИ машина
Прикрепить живот к шоковой машине может показаться неинтересным занятием, но это основной принцип, лежащий в основе чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) машина. Вы прикрепляете к животу маленькие подушечки, и тренажер посылает электрические импульсы в мышцы. Это уменьшает количество болевых сигналов, которые попадают в мозг, что облегчает боль.
Звучит немного пугающе, но на удивление мягко. В Национальный центр здоровья в Великобритании сообщает, что недостаточно доказательств того, что аппарат TENS облегчает боль, хотя небольшое исследование показало, что TENS облегчает спазмы. Проктор М. и др. (2002). Чрескожная электрическая стимуляция нервов при первичной дисменорее. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, продукт, который, как утверждается, «снимает периодические боли», по сути, представляет собой устройство TENS. Но, как и многие женские товары, он намного дороже! А Ливия комплект стоит 149 долларов, в то время как машина TENS только от Amazon стоит 27 долларов . Перед тем, как начать шокировать живот, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
CBD
Появляется все больше доказательств того, что каннабидиол (CBD), непсихоактивная часть марихуаны, является мощным противовоспалительным средством. Нагаркатти П. и др. (2010). Каннабиноиды как новые противовоспалительные препараты. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Исследования препарата были скудными, поэтому научных доказательств эффективности CBD не так много, однако существует множество анекдотических сообщений о том, что CBD работает.
У Вупи Голдберг даже есть линейка медицинских продуктов каннабиса. специально разработан, чтобы сделать менструальный цикл менее неприятным, так что, по крайней мере, это забавный факт, который вы можете раскрыть в следующий вечер викторины.
Итак, в следующий раз, когда Красная Ведьма приедет в гости, вы будете знать, что нужно запастись магнием, ибупрофеном, грелками, здоровой пищей и видео с тренировками. Хотя ничто из этого не может полностью остановить менструальные боли, они могут обеспечить столь необходимое облегчение от лучшего заклятого врага женщины.
