Узнайте свое число ангела
Я никогда не забуду выложить 120 долларов на 10-дневный план детоксикации и сбор рецептов на первом году обучения в колледже. Хотя план питания помог мне похудеть и немного похудеть, он не был устойчивым. Не из-за еды, а из-за того, что приготовление еды не вписывалось в мой напряженный образ жизни. Каждое утро я готовила омлет из яичного белка или протеиновые оладьи. Между тем, я едва успел почистить зубы, прежде чем отправиться на дневной выход. Излишне говорить, что этот план длился недолго.
Три года спустя я, наконец, взломал код: устойчивое планирование питания сводится к эффективному приготовлению пищи. И не только то, что вы готовите на кухне в воскресенье, но и решение, какие продукты и блюда вы хотите есть в течение недели. Чтобы помочь вам начать работу, я разбиваю шаги, чтобы создать настраиваемый план питания, которого вы действительно можете придерживаться.
сексуальные идеи на день рождения для мужа
Все, что вам нужно: цель и таблица.
1. Определите свою цель.
Придерживаться плана питания лучше всего, когда за этим стоит что-то, что побуждает вас. Итак, какова ваша цель? Возможно, вы хотите поработать над тем, чтобы избавиться от тяги к сахару, убедиться, что вы получаете достаточно зелени, или попытаетесь выработать более здоровые привычки в еде, чтобы стать лучше. Возможно, вам просто надоело проводить так много времени на кухне в поисках лучшего плана.
Для меня мотивация сводилась к тому, что я принимал все решения о еде заранее. Таким образом, у меня меньше шансов задержать прогресс, приняв импульсивные нездоровые решения. Потому что давайте будем честными & hellip; Я не откажусь от бублика по пятницам, если у меня нетяичные кексыосталось от всех приготовлений еды, которые я делал в воскресенье.
2. Ботан с электронной таблицей.
Вы знаете, какие & ldquo; они & rdquo; сказать:Те, кто не может подготовиться, готовятся к поражению.И все начинается с очень простой таблицы. Предпочитаете ли вы таблицы Excel или Google, просто выберите один. А потом поработай, как я, и закодируй это цветом, чтобы оставаться организованным.
Вот моя пустая сетка плана питания. Считайте это первым шагом в принятии решения о том, что приготовить на неделю.
Моя личная цель - поддерживать сбалансированное питание, поэтому я разделяю их на группы продуктов: белковые, продукты и углеводы (крахмал). Я даже так делил свои закуски. Размышления о трех группах продуктов питания напоминают мне, что каждый прием пищи, который я ем, сбалансирован по питательным веществам.
3. Будьте искренни в своей социальной жизни.
4. Перейти & ldquo; easy & rdquo; при выборе блюд.
Это самое интересное. Все, что вам нужно сделать сейчас, - это приготовить еду, которую вы собираетесь приготовить, и приготовить ее дома. Я люблю использоватьформулы для приготовления едывместо рецептов. Так легко думать о еде таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы следовать рецепту T.
Вот пример дня. Да, я действительно так ем.
Обратите внимание, что вместо & ldquo; жаркое с тофу & rdquo; на обед я написал тофу, брокколи и коричневый рис. Записывание основных ингредиентов по сравнению с названием рецепта помогает мне сосредоточиться на достижении баланса при каждом приеме пищи. К тому же это оставляет много места для творчества. Чтобы еда была действительно вкусной, я всегда использую такие ингредиенты, как чеснок, соевый соус, агава, лук, лимоны, лаймы и специи.
Вот как это будет выглядеть, когда я заполню каждый прием пищи:
Вы не увидите, что мои выходные заполнены, потому что, если я буду слишком строгим, я настрою себя на провал. Я также немного научился контролировать себя и знаю, от каких продуктов я буду чувствовать себя более здоровым. Но знаете что? Если однажды вечером я немного сойду с ума от пиццы и пива, жизнь продолжится.
5. Составьте список покупок.
Теперь, когда вы знаете, что едите, вы можете соответственно составить список покупок. Это моя любимая часть, потому что она очень проста: напишите свой список прямо под сеткой, чтобы вам просто нужно было подсчитать, сколько вам нужно каждого ингредиента. Прежде чем отправиться в магазин, сделайте снимок экрана, чтобы все, что вам нужно было сделать, это загрузить свои фотографии.
колье из ленты своими руками
6. Выберите день для приготовления еды.
Теперь, когда у вас есть продукты, выберите лучший день для приготовления еды на неделю. Мои любимые дни - суббота и / или воскресенье. Иногда я выкладываю его, идя в магазин в субботу, а затем готовлю все свои блюда в воскресенье.
7. Заполните свою кухню необходимыми приспособлениями и контейнерами.
Я большой поклонник ярлыков. Этикухонные гаджетынеобходимы для ускорения процесса приготовления еды. Изразделочные доски с местом для хранениядля нарезанных овощеймини-чопперыкоторые делают нарезку и нарезку кубиками за вас, убедитесь, что у вас есть подходящие инструменты. И последнее, что вам нужно, - это закончить с приготовлением еды, и вам негде будет спрятать еду. Когда у вас есть соответствиеконтейнеры, или, по крайней мере, достаточноконтейнерыв котором можно хранить все, это помогает поддерживать вашу мотивацию. За этим нет науки, но поверьте мне на слово.
Вывод
Создание системы приготовления и планирования еды, которой вы можете придерживаться, меняет правила игры. Теперь моя неделя не в порядке, когда я не составляю план питания. Это не только помогает мне сосредоточиться на моих целях в отношении здоровья, но и готовит меня к тому, чтобы справиться с любым хаосом, который каждую неделю бросают на меня. Принять систему, устойчивую длятыи адаптирован квашобраз жизни, цели и диета. Если это включает в себя некоторыеполезные десерты, то для меня это звучит как хороший план.
Талия Корен - влиятельный специалист по маркетингу, который искренне хочет помочь людям в возрасте от 20 лет жить вместе. Еще она любит готовить и ведет блог о приготовлении еды. Обед по рабочей неделе . Следите за Талией в Instagram и Twitter @thetalillama.
