Узнайте свое число ангела
Сжечь, детка, сжечь - то есть калорий. Все сжигают топливо, занимаясь повседневными делами. У ученых даже есть название: термогенез физической активности. Это энергия, которую вы используете, поднимаясь по лестнице или поднимая пакеты с продуктами, и с небольшим воображением легко превратить повседневные занятия в возможности сжигания калорий.
Лучшая часть? Исследования показывают, что эти занятия могут помочь с контролем веса и действительно имеют значение. рекомендации по упражнениям . От умеренной до высокой физической активности и веса: каждая минута на счету? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Американский журнал по укреплению здоровья: AJHP, 2013, март; 28 (1): 2168-6602. (CDC рекомендует два с половиной часа аэробной активности и два дня силовых тренировок в неделю.)
Ваш план действий
На протяжении десятилетий исследователи полагали, что вам нужно вспотеть - или, по крайней мере, повысить частоту сердечных сокращений на длительный период - чтобы какое-либо действие засчитывалось в соответствии с рекомендациями по упражнениям. Но новое исследование заставляет ученых переосмыслить эти убеждения. Одно исследование, например, показало, что короткие периоды упражнений с более высокой интенсивностью были связаны со снижением риска избыточного веса или ожирения. От умеренной до высокой физической активности и веса: каждая минута на счету? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Американский журнал по укреплению здоровья: AJHP, 2013, март; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Короткие приступы & rdquo; относятся к физической активности менее 10 минут.)
Эти результаты должны побудить нас использовать все возможности для активного отдыха - от кухни до прачечной. Вот восемь занятий, которые делают упражнения незаметными в вашем распорядке дня, а также вычеркивают их из списка дел.
жена Стива Каррелла
1. Покупки
Независимо от того, покупаете ли вы продукты или новую пару обуви, шопинг означает ходьбу, а ходьба сжигает калории (мы говорим о 200 калориях в час). Сколько шагов в день достаточно? Для взрослых. Тюдор-Локк С., Крейг С.Л., Браун В.Дж. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, июль 2011 г .; 8 (): 1479-5868. Вы можете получить еще лучшую тренировку, припарковавшись подальше от входа в магазин, избегая лифтов и эскалаторов. Бонус: попробуйте две лестницы за раз, чтобы действительно сдвинуть дело с мертвой точки.
2. Очистка
Пылесос, подметание или подметание полезны для 150 калорий в час. Так что включите несколько мелодий и взорвите этих пыльных кроликов (и несколько дополнительных калорий). В следующий раз, когда вы будете стирать белье, возьмите корзину и покрутите туловище из стороны в сторону, сделав несколько повторений - вы только что пробрались на короткую тренировку с наклоном.
3. Готовка.
Работа на кухне - от измельчения овощей до мытья кастрюль и сковород - сжигает около 75 калорий за 30 минут. Отключите электрический миксер и перемешайте жидкое тесто вручную, чтобы усилить напряжение мышц рук.
4. Сидеть
Прежде чем вы закатите глаза, мы не пытаемся сказать, что вы станете здоровым, сидя в течение всего дня. Но есть вещи, которые вы можете сделать, припарковавшись в кресле, чтобы немного поупражняться. Попробуйте поднять плечи до ушей. Затем напрягите корпус, сожмите ягодицы и позвольте мышцам начать тонус.
Состояние Линдси Вонн, 2015 год
5. Мойка автомобиля
Мойка автомобиля может сжечь 135 калорий за 30 минут. Добавьте несколько подходов подъемов на носки, чтобы добраться до крыши автомобиля, и несколько подходов приседаний, чтобы помыть шины - вы получите быструю тренировку ног, заставляя свою машину сиять.
6. Поездки на работу
Выйдите из автобуса или поезда на одну остановку раньше, чтобы пройти лишнюю милю - буквально. Дополнительный балл: ходите по обочине, чтобы улучшить баланс и проработать ядро (однако безопасность прежде всего).
7. Снег лопатой
Не позволяйте плохой погоде мешать вам тренироваться - аэробные упражнения всего в нескольких шагах! Коагуляция и фибринолитические реакции на ручную уборку снега или автоматическую. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2004, апрель; 35 (10): 0195-9131. Лопатой снег в течение 30 минут может сжечь более 180 калорий. Готовы к большему? Наденьте наушники и послушайте веселую музыку и увеличьте темп.
8. Заказ напитков
Вы, наверное, думаете, что единственное, что тренируется в баре, - это ваша печень. Но вот одна вещь, которую вы можете сделать, ожидая, пока бармен примет ваш заказ: встать на одну ногу. Он не только проработает ваше ядро с некоторой базовой балансировкой, это также удобный способ измерить опьянение!
виды плетения кос
Вывод
Хотя традиционные занятия аэробикой и силовые тренировки являются ключом к поддержанию здорового образа жизни, повседневные занятия могут быть отличным способом двигаться.
Первоначально опубликовано в марте 2012 г. Обновлено в апреле 2017 г.
