8 механизмов преодоления психического здоровья, когда кризисы поднимают некрасивую голову

Это неизбежно - иногда мы просто достигаем самой низкой точки. Иногда это приносит горе. Часто это стресс, проблемы с деньгами или токсичные отношения.

В другое время вполне может быть совсем ничего, что может спровоцировать ваш эмоциональный спад. Песня, которая напоминает вам о ком-то, кого вы скучаете, или о ощущении, когда вы просыпаетесь, что ничто не спасет вас сегодня, что бы ни случилось.

Никто не проживает жизнь, не достигнув этих минимумов. Важно следить за тем, как вы реагируете, предпринимать какие-то шаги, чтобы избавиться от темных стереотипов мышления, и поддерживать свое психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Вы должны простить себя за плохие моменты - они не ваша вина. А самоубийство за них опустит вас еще ниже.

Будьте добры к себе. Дышать. Выполните повторную калибровку. И в своем собственном темпе вылезайте / карабкайтесь / выбирайтесь из ямы. Вот как Team Greatist противостоит тем мрачным, сложным и, казалось бы, бесконечным моментам.

Иллюстрация Бретани Англия

Адам Фельман, редактор отдела спроса

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Ужасно. Я, наверное, самый уродливый глашатай в мире. Обычно это сопровождает крик - не вопль или крик, а настоящий крик из ужасного итальянского B-фильма семидесятых. Раньше я тоже била себя по лицу, но это было давно.

Модели Victoria Secret с детьми

Гипервентиляция, бегство из дома / здания и прятание - все это тоже может проявляться. Очень часто я звоню кому-нибудь и просто набрасываюсь - может быть, родителю или другу. Я удивлен и рад, что многие из этих людей остались.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Раньше это была выпивка. Это только в 10 раз ухудшило положение.

В настоящее время я отправляюсь в бешеный цикл на 15 минут или даже просто прогуливаюсь. Обычно достаточно долгой ванны, чтобы отвлечься от насущных проблем и переориентировать.

Что за ограждение, которое не дает вам упасть обратно?

Эмбиентная музыка, упражнения и самоотдача на работу в наши дни обычно спасают меня от катастрофы с психическим здоровьем. Мой баланс между работой и личной жизнью не самый здоровый, но он дает мне более стабильную платформу, которая делает остальную часть моей жизни менее шаткой.

Эшли Сепански, ведущий редактор по стилю жизни и рынку

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Уединение, отступление и сдача. В мои мрачные моменты человеческий контакт становится истощающим, и его невозможно поддерживать. Я чувствую себя Гринчем , воображаемые барабанные палочки бьют его по черепу, когда он рассказывает Whos на Рождество:Весь этот шум! Шум! Шум! Шум!

Я жажду тишины, но и возмущаюсь этим (в конце концов, это одиноко). Мне нужно место, чтобы сидеть и дуться, но я также ожидаю, что самые близкие меня заметят и попытаются вытащить меня из него. Обработка эмоций также становится трудной, и разочарование от потери в остальном совершенно хорошего дня - это спичка, которая зажигает зажигание.

Когда все это рушится, я ухожу. Звучит красиво и аккуратно, как кукла на полке, но я беру кое-что, что мне нравится (книгу, ноутбук для просмотра фильма, воду и закуску), и ложусь в запасную комнату, где жду, слезы течет, пока не пройдет буря.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Терпение, рутина и проблески. Низкие точки случаются достаточно, чтобы я знал их признаки и надеюсь, что выйду с другой стороны невредимым (может быть, немного разбитым, но все же в порядке). Разлука подпитывает мою печаль, но также дает мне пространство для размышлений, разгрузки и, если нужно, просто валяться.

Самое главное, я помню, что все это временно. Я могу проснуться не готовым выпрыгнуть из постели, но приливы сместятся, и я найду выход, чтобы выбраться из ямы. Мне просто нужно набраться терпения и позаботиться о себе, пока не откроется окно.

А пока я веду дневник, сплю, читаю, хандри, рыдаю и перекусываю, пока не почувствую себя достаточно хорошо - достаточно трезвым мысленно - чтобы вернуться к своей жизни.

Какое ограждение не дает вам упасть обратно?

Я построил (и наделил меня) действительно потрясающую систему поддержки. Это определенно то, почему у меня есть вера и душевная сила духа, чтобы держаться крепче в плохие моменты. Упражнения, моя собака и мой партнер возглавляют список.

Откровенные беседы с друзьями и семьей занимают второе место. Однако я бы поспорил, как бы банально это ни звучало, что все мои мрачные моменты - лучшая ограда из всех.

До сих пор я пережил каждый изолирующий, потрясающий, мучительный момент, и поэтому я знаю, что могу сделать это снова.

Карли Миллхон, редактор отдела спроса

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Я опускаю вещи вниз ... ваааай в самые глубины моей души и иду-иду-иду, как кролик-энджайзер. Это определенно не лучший механизм выживания (извините, терапевты). Но обычно это не превращается в хандру. Темные моменты делают меня странно продуктивным.

Назовите это панической продуктивностью, но направление моей энергии и ума на то, что я могу контролировать, помогает мне справляться до тех пор, пока я не смогу заставить себя получить доступ к своим чувствам. Это неизбежно настигает меня и обычно превращается в уединение и крик.

Или спичка с криками, или нервное возбуждение, если я не сталкиваюсь со своими проблемами достаточно рано.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Мне сложно расслабиться. Мой разум всегда в движении (* кхм * беспокойство). Но 2020наконец-тозаставил меня переоценить свои склонности к трудоголику и типу А и просто расслабить TF. Я почти каждый день гуляю со своей собакой, занимаюсь йогой несколько раз в неделю и принимаю ванну, как будто это моя работа.

(Нет, правда, с таким же успехом я мог бы владеть акциями компании по производству английской соли, потому что я просматриваю все это).

Я также позволяю себе поплакать, желательно в ванной или под душем. По какой-то причине есть что-то суперслабляющее в том, чтобы плакать в ванне во время взрыва: «Я всего лишь ребенок, а жизнь - это кошмар».

Немного олдскульного Simple Plan и хороший панк-плейлист 90-х / 2000-х идут мне на пользу. Возможно, это никого не расслабляет, но для меня это работает.

Какое ограждение не дает вам упасть обратно?

Я научился просить о помощи и принимать помощь, когда ее предлагают. Часто это просто зависит от моей системы поддержки. Я прошу мужа о помощи или говорю ему, что мне нужно расслабиться. Я звоню сестре, маме или девушке и просто честно говорю о том, что чувствую.

Упражнения также являются отличным способом направить мою нервную, энергичную энергию здоровым образом, одновременно переоценивая свои чувства. Пробежка или занятия йогой помогают мне хоть раз перестать думать и успокоить разум.Ничего такоголучше мысленного прояснения после хорошей пробежки.

Лучшее, что я когда-либо чувствовал мысленно, - это после пробежки марафона. (Я имею в виду, если вы можете пережить это, вы почувствуете себя чертовски непобедимым, зная, на что способны ваше тело и разум.)

Но недавно я понизил это и начал по-настоящему наслаждаться силой и успокаивающими движениями йоги. Достижение этих состояний дзен действительно помогает мне оставаться на земле и напоминает мне, что не все находится под моим контролем и что лучше принять происходящее, чем просто подавлять все это.

Рита Маусери, главный редактор

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Как родитель, самым мрачным моментом для меня, когда я был родителем, было наблюдать, как моему сыну делают операцию на мозге, и рыдать докторам: «Пожалуйста, позаботьтесь о нем», потому что я не могла придумать, что еще сказать.

Они забирали его, и я не мог ничего контролировать, что было ужасно. Я ничего не мог сделать, чтобы защитить его. Я дал себе время запаниковать и поразмыслить, потому что другого выхода не было. Затем я приготовился к тому, чтобы он вышел и нуждался во мне, что означало собрать силы, что в то время казалось невозможным. Мамы, которые прошли через подобное, поймут, о чем я говорю. Вы обращаетесь к своей сверхчеловеческой стороне, потому что это необходимо.

Что касается очень личных темных моментов - я отступаю, как краб-отшельник. Я изолирую себя и выжидаю. Часто для этого нужно оставаться в постели весь день (мои кошки будут стоять на страже) и просить мою семью не беспокоить меня. Я впадаю в спячку, сплю, просыпаюсь, размышляю, сплю и в конце концов выхожу из себя.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Мои дети. Они меня выравнивают. Они держат меня честным. Они возвращают меня. Они сострадательны, но не позволяют мне валяться.

Также мои лучшие друзья. Моя дорогая подруга - терапевт, и я всегда удивляюсь, что она может выслушивать мои проблемы и отвечать без осуждения: «Что я могу сделать, чтобы поддержать вас?» или 'Что вам нужно?' Она многому меня научила.

У меня в высшей степени позитивный взгляд на жизнь. Это чертовски клише, но жизнь коротка, и я верю в то, что каждый день находить моменты радости, даже если они маленькие. Сижу на крыльце, пью кофе и смотрю, как танцуют пальмы. Смеясь над чем-то, что сказала моя дочь. Ешьте темный шоколад на завтрак. Простые мелочи возвращают меня.

Какое ограждение не дает вам упасть обратно?

Опять мои дети. Нет места, чтобы отступить. Дети - это чертовски тревожный звонок.

Джилл Кэмпбелл, редактор копий

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Не всегда так. Плач, а я ненавижу это делать, это очевидное дело. Это случается не часто, но когда случается, то длится какое-то время.

Стремясь избежать конфликта или конфронтации, я также склонен позволять мелким проблемам накапливаться в моей голове, пока все они не вырвутся наружу в виде весьма прискорбной реакции. По сути, мое тело не позволяет мне надолго скрывать свои чувства, как бы я этого ни хотел.

Хороший пример этого произошел пару месяцев назад, когда мы с мужем приняли предложение о том, что станет нашим первым домом. Мне не совсем нравились некоторые аспекты дома, но нам так нравились другие аспекты, что мне хотелось верить, что все будет в порядке.

Пытаясь не обращать внимания на свои сомнения, я невольно плакала каждый раз, когда мы говорили о доме. Я плакал почти 3 дня подряд, все время настаивая на том, что действительно хочу двигаться вперед, прежде чем наконец признать, что это не было правильным решением.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Перемещение тела всегда было одним из моих самых важных методов преодоления трудностей, что парадоксально, потому что у меня повторяющиеся травмы, которые иногда мешают мне заниматься спортом и, таким образом, являются источником многих мрачных моментов.

Это замкнутый круг. Йога была неотъемлемой частью моей жизни в течение последних нескольких лет, и это форма движения, которую я обычно могу до некоторой степени выполнять, даже когда я травмирован.

В противном случае, если я буду писать о трудных временах и разговаривать о них с друзьями, это помогает мне осмыслить ситуацию. И это помогает вспомнить, что у меня были тяжелые времена и раньше, и они не будут длиться вечно.

Что за ограждение, которое не дает вам упасть обратно?

Находить вещи, которых можно с нетерпением ждать. Когда я переживаю трудные времена, я стараюсь думать о чем-то хорошем каждый день, как только просыпаюсь утром, даже если это просто «Я уже с нетерпением жду возможности снова заснуть сегодня вечером».

Усыновление домашнего животного несколько лет назад также изменило правила игры. Мой кот буквально вытаскивает меня из постели каждое утро - я чутко сплю, а когда он встает, я уже встаю. Мы проводим по крайней мере несколько часов каждый день, прижимаясь к кушетке, и это меня очень хорошо восстанавливает.

Аманда Пейдж, старший редактор

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Высокая. Драма. Нравитьсязапускать-оперу-музыку-пока-замачиваться-в-так-горячо-я-напоминаю-омаравид драмы. Если еще не пробовали, сделайте. Тот же феномен, благодаря которому пение в душе звучит так хорошо, усиливает эмо-фактор оперы.

Вы почувствуете себя бреющимся крестным отцом. И все автоматически сохранят дистанцию. Никаких объяснений не требуется.

Короче говоря, я потею, кричу и чувствую все чувства.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Движение.

На короткие мгновения темноты хорошего бега (кПринцесса Диснея, скачущая по бурной долине) погасит его. Но более длительные приступы хандры можно исправить только путешествием.

Древние руины, классическое искусство и ночное небо обладают таинственностью, которая убаюкивает меня блаженным чувством незначительности.

Какое ограждение не дает вам упасть обратно?

Это толстое ограждение… любовь, смех, тепло и воображение.

Очень важно каждый день дышать, слушать и смеяться вместе с мужем и лучшими друзьями. У меня также есть строгий ночной распорядок, состоящий из горячей ванны и чтения или просмотра исторической литературы, прежде чем я закрываю глаза.

Регулярное отрывание от реальности - отличная профилактика.

ДеВонн Гуд, редактор образа жизни

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Я стараюсь обрабатывать их медленно, пробуя горечь момента, чтобы увидеть, что отличается от предыдущего.

Я имею в виду, что пытаюсь понять, является ли темный момент результатом чего-то, что я сделал, или чего-то, с чем я столкнулся, или того и другого. Сначала я прохожу этот процесс идентификации, а затем позволяю следовать любой естественной эмоциональной реакции.

В последнее время темные моменты слишком знакомы с социальными потрясениями и неопределенностью, которые, кажется, постоянно нависают над участниками сообщества BIPOC (и особенно Black). И мои реакции варьировались от гнева и отчаяния до возмущения и страха.

можно ли есть проросшую картошку

Нельзя сказать, что эти проблемы не были аспектом жизни, на котором я вырос, и мне пришлось научиться ориентироваться, как многие другие. Но тяжесть, которую приносят эти мрачные моменты, стала особенно тяжелой в последние годы, особенно когда я воспитывала двух мальчиков - ох, а еще боролась с пандемией.

Излишне говорить, что более мрачные моменты выходят на поверхность все чаще.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

В такие моменты очень заманчиво изолировать себя и свою семью из-за необходимости чувствовать себя защищенной. Но на самом деле я выхожу из дома и отправляюсь в одно из моих эпических приключений в браузере. Я не большой покупатель, но всегда находил, что просмотр страниц является катарсическим средством.

Будь то книжный магазин, секонд-хенд, технический и медиа-проход или огромный мебельный склад - потеря на час в другом месте помогает мне снова найти свой центр.

Думаю, это моя версия пробежки, чтобы очистить голову.

Что за ограждение, которое не дает вам упасть обратно?

Моя вера, молитва / медитация - это большой барьер, который держит меня на правильном пути. Я люблю фильмы и книги, поэтому я буду заниматься ими постоянно.

Общение с семьей - тоже легкая помощь. Я сейчас футбольный папа, и было весело ходить на игры моего сына, смотреть, как он бегает, не заботясь о мире, и спрашивать себя, действительно ли я старею.

Это помогает мне смотреть на вещи в перспективе и ценить день, который у меня впереди. Темные моменты будут, но свет всегда будет сиять.

Руби Томпсон, редактор

Как вы реагируете на свои мрачные моменты?

Мои эмоции такие физические. Мои плечи поднимаются к ушам и закрываются там, тепло уходит из моих пальцев, красные пятна покрывают мою шею и грудь.

Любая внешняя стимуляция - будь то топание моего соседа наверху, любой человек, пытающийся со мной поговорить или мой телефон, слишком сильно гудящий - заставляет меня чувствовать, что я собираюсь сломаться.

Но я не хочу огрызаться. Так что я слишком компенсирую и закрываю все это. Я прячусь, молчу и нахожу место, где эмоции выливаются из меня. Обычно это выглядит какжесткийрыдать - но иногда я отвлекаюсь (например, в Netflix или TikTok), чтобы позволить физической части моих эмоций расслабиться.

Какой крюк вытаскивает вас из ямы?

Смех. Близкие мне люди знают, что нужно дать мне время почувствовать то, что я чувствую. Они позволят мне спрятаться в своей комнате или посидеть с ними в тишине, пока физические эмоции не станут менее сильными. И каким-то образом они всегда найдут подходящее время, чтобы рассмешить меня и вернуть к жизни.

Если я буду один, я найду смех, позвонив другу или выгуливая своего щенка. Хихиканье над забавными воспоминаниями или наблюдение моей собаки, бегущей по парку (с буквальной улыбкой на лице), всегда являются прекрасным противоядием от моих мрачных моментов.

Что за ограждение, которое не дает вам упасть обратно?

Все дело в том, чтобы не допустить накопления отрицательных эмоций. А для этого мне нужна рутина.

Поскольку мои эмоции настолько физичны, мне нужно выделить в день время, чтобы гулять, растягиваться и делать упражнения. Движение - это моя форма внимательности, которая помогает высвободить небольшие эмоции, накапливающиеся в течение дня. Я назначаю время для этого, чтобы взять на себя ответственность за то, чтобы действительно сделать это.

Я также составляю планы с людьми, которых люблю, чтобы получить здоровую дозу смеха. Я уверен, что у меня есть планы, которых я с нетерпением жду вместе с женихом, семьей или лучшими друзьями.

Зная, что я всего в нескольких днях от ощущения радости от общения с любимыми людьми, легче преодолевать эмоциональные препятствия и препятствия.