Узнайте свое число ангела
Будь то остаточные боли от исключительно тяжелой тренировки, начало надоедливой простуды или пробуждение не на той стороне кровати, некоторые исследования показывают, что добавление к этим обезболивающим определенных продуктов питания может быть столь же полезным. Вы не поверите, но те полезные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые мы стараемся использовать в своем рационе, могут не только хорошо питать наш организм - многие из них обладают противовоспалительными свойствами. Иногда воспаление - это хорошо, мы дадим вам это - оно защищает наше тело, когда мы получили травму, - но оно также может быть болезненным. (Подумайте об астме и артрите, воспаленной ангине, порезах или царапинах.) связаны определенные продукты (включая шоколад, яйца, пшеницу, мясо и кукурузу), чтобывызываявоспаление, есть также свидетельства того, что несколько избранных ингредиентов также могут помочь предотвратить его Диетические стратегии для улучшения постпрандиального уровня глюкозы, липидов, воспаления и здоровья сердечно-сосудистой системы . О & rsquo; Киф, Дж. Х., Гевала, Н. М., О & rsquo; Киф, Дж. Mid America Heart Institute и Университет Миссури-Канзас-Сити, Канзас-Сити, Миссури. Журнал Американского колледжа кардиологии, 22 января 2008 г .; 51 (3): 249-55. . Вот восемь продуктов, которые, как показывают исследования, действительно могут помочь уменьшить боль.
1. Кофе
Еще один повод выпить вторую чашку Джо! Исследования показывают, что кофеин может уменьшить боль у людей, страдающих от мышечных травм и боли, вызванных физической нагрузкой. Кофеин ослабляет мышечную боль с отсроченным началом и ослабляет потерю силы после эксцентрических упражнений. Маридакис В., О'Коннор П.Дж., Дадли Г.А. и др. al. Кафедра кинезиологии, Университет Джорджии, Афины, GA 30602-6554, США. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43 .. Мало того, что при приеме со стандартной дозой болеутоляющего (например, ибупрофена) одно исследование показало, что Добавка с кофеином от 100 до 130 мг - примерно столько же кофеина в одной чашке кофе - усиление боли Кофеин как адъювант при острой боли у взрослых. , Дерри С.Дж., Дерри С., Мур Р.А., Отдел клинических неврологии и исследования боли Наффилда (Наффилдское отделение анестетиков), Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Систематический обзор Кокрановской базы данных, 14 марта 2012 г .; 3: CD009281 ..
2. имбирь
Имбирь это в основном чудо-корень. Он борется с тошнотой и укачиванием, а также борется с болью с помощьюпротивовоспалительное средствохарактеристики Имбирь - лечебное средство на травах с широким противовоспалительным действием. . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, лето 2005; 8 (2): 125-32. Некоторые особенно хорошие новости для женщин: одно исследование показало, что имбирь (особенно в форма капсулы 250 г или 500 г порошка имбиря) была так же эффективна, как и ибупрофен, в облегчении менструальной боли Сравнение эффектов имбиря, мефенамовой кислоты и ибупрофена на боль у женщин с первичной дисменореей. Озголи Г., Голи М., Моаттар Ф., Школа медсестер и акушерок, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран. Журнал альтернативной и комплементарной медицины, 2009 фев; 15 (2): 129-32.! Кроме того, имбирь можно принимать разными способами, от добавок до чая и печенье , к жарить в раскаленном масле .
3. Лосось
Лосось не только вкусный и полезный белок, но и полон омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, уменьшают артритную боль (особенно в шее и спине). Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир) как противовоспалительное средство: альтернатива нестероидным противовоспалительным средствам при дискогенной боли. , Maroon J.C., Bost J.W., отделение неврологической хирургии, Медицинский центр Университета Питтсбурга, Питтсбург, Пенсильвания, США. Surgical Neurolgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. В одном исследовании облегчение, полученное от употребления омега-3 в форме добавки с рыбьим жиром, было сопоставимо с облегчением, полученным от приема ибупрофена. Поедайте некоторые из этих омега-3 с этимзапеченный лосось с йогуртовым соусом из авокадосегодня ночью.
4. Пирог с вишней.
Получается терпкийвишняхороши не только для того, чтобы сморщить лицо. Исследования показали, что они могут помочь в лечении подагра (болезненная форма артрита, которая вызывает опухшие, горячие, красные суставы, вызванные накоплением мочевой кислоты в крови) Употребление вишни и снижение риска повторных приступов подагры . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Бостонский университет, Бостон, Массачусетс. Артрит и ревматизм, декабрь 2012 г .; 64 (12): 4004-11. Употребление вишни снижает уровень уратов в плазме у здоровых женщин . Джейкоб Р.А., Спиноцци Г.М., Саймон В.А. и др. Министерство сельского хозяйства США / Западный исследовательский центр питания человека ARS, Калифорнийский университет в Дэвисе, Дэвис, Калифорния. Журнал питания, июнь 2003 г .; 133 (6): 1826-9. . Но это касается не только подагры - от нее могут выиграть и спортсмены. В одном исследовании те, кто пилтерпкий вишневый сокза семь дней до интенсивного бега, мышечные боли уменьшились после забега Эффективность терпкого вишневого сока в уменьшении мышечной боли во время бега: рандомизированное контролируемое исследование. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Департамент медицины, Орегонский университет здоровья и науки, Портленд, Орегон. Журнал Международного общества спортивного питания, 2010 г. 7 мая; 7:17. Диетический бета-криптоксантин и воспалительный полиартрит: результаты популяционного проспективного исследования. Паттисон Д.Дж., Симмонс Д.П., Лант М., Эпидемиологический отдел кампании по исследованию артрита, Манчестерский университет, Манчестер, Соединенное Королевство. Американский журнал клинического питания, август 2005 г .; 82 (2): 451-5 .. Выпейте!
5. Эхинацея и шалфей
У вас болит горло? Некоторые исследования показывают, что спреи для горла, содержащие шалфей или эхинацею, могут помочь облегчить эту неприятную боль в горле. Эхинацея / шалфей или хлоргексидин / лидокаин для лечения острой ангины: рандомизированное двойное слепое исследование. Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Switzerland. European Journal of Medical Research, 2009 Sep 1; 14 (9): 406-12., Хотя других исследований этого преимущества было немного, поэтому доказательства Разве не Халк силен? . Другой опрос, посвященный 14 различным исследованиям, показал, что эхинацея может уменьшить количество простудных инфекций и сократить их продолжительность Оценка эхинацеи для профилактики и лечения простуды: метаанализ. Шах С.А., Сандер С., Уайт К.М., Фармацевтическая школа Университета Коннектикута, Сторрс, Коннектикут. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Шалфей легко найти в большинстве продуктовых магазинов, и он особенно вкусен в любом из них. рецепты , в то время как эхинацея чаще встречается в форме таблеток и мазей. Выбирая добавку, такую как эхинацея, имейте в виду: добавки не регулируются FDA, поэтому производители часто могут избежать неприятностей с их приготовлением.бездоказательные утверждениякак о составе таблеток, так и о его преимуществах.
Хотя витамин С помогаетпредотвратить возникновение простудыи респираторные инфекции, антиоксидант, называемый бета-криптоксантин , обнаруженный в апельсинах и других апельсиновых фруктах и овощах, таких как сладкий картофель и дыня, помогает снизить риск возникновения противовоспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит. Диетический бета-криптоксантин и воспалительный полиартрит: результаты популяционного проспективного исследования. Паттисон Д.Дж., Симмонс Д.П., Лант М., Эпидемиологический отдел кампании по исследованию артрита, Манчестерский университет, Манчестер, Соединенное Королевство. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 Aug; 82 (2): 451-5 .. Еще одна причина достать соковыжималку и начать делать свежий OJ каждый день. (Или просто съесть апельсин.)
странные вещи, которые можно сделать со своим мужчиной
Обычно обнаруживаемый в виде масла, этот цветок связан с лечением атопического дерматита (хронического кожного зуда), ревматоидного артрита и симптомов ПМС. Масло примулы вечерней эффективно при атопическом дерматите: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Сенапати С., Банерджи С., Гангопадхьяй Д.Н., Кафедра дерматологии, Национальный медицинский колледж Калькутты, Калькутта, Индия. Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, 2008, сентябрь-октябрь; 74 (5): 447-52. Терапия травами для лечения ревматоидного артрита., Кэмерон М., Ганье Дж. Дж., Крубасик С., Школа физических упражнений, Австралийский католический университет. , Маколи в Баньо, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Австралия. Кокрановская база данных систематических обзоров, 16 февраля 2011 г .; (2): CD002948 .. Гамма-иноленовая кислота в масле обладает антикоагулянтным действием, которое может помочь уменьшить последствия сердечно-сосудистых заболеваний Оценка антикоагулянтного эффекта масла примулы вечерней., Riaz A ., Хан Р.А., Ахмед С.П., Кафедра фармакологии, Университет Карачи, Карачи-75270, Пакистан. Пакистанский журнал фармацевтических наук, октябрь 2009 г .; 22 (4): 355-9 ..
Нет, мы не рекомендуем виски при разбитом сердце или при лечении любой эмоциональной боли. Но оказывается, добавляяложку в теплую водуможет просто справиться с этой надоедливой болью в горле.Эта статья была прочитана и одобрена экспертами Greatist.Джеймс Хардемана такжеДжессика Редмонд.
