Всегда уставший? Вот 17 способов как можно скорее почувствовать себя более энергичным

Тащишь к середине утра? Чувство усталости в течение всего дня иногда может казаться образом жизни до такой степени, что вы игнорируете усталость в максимально возможной степени и просто продолжаете. На. Толкать.

Вики Карен Гиллан

Но постоянное истощение - это способ вашего тела послать вам важный сигнал: либо вы: A) не высыпаетесь, либо B) вам нужно изменить образ жизни, чтобы лучше поддерживать свое здоровье и повышать уровень энергии. Или, может быть, оба!

К счастью, способов добиться этого нет недостатка. Вот 17 научно обоснованных стратегий, которые помогут избавиться от повседневной усталости и как можно скорее вернуть себе энергию.

1. Следите за тем, чтобы ложиться спать

Звучит очевидно, но более 1 из 3 взрослых в США неведение журнала рекомендуемых 7–9 часов сна за ночь.

Если вы один из них, начните с того, что больше спите. Вы можете обнаружить, что дополнительный час или два сна - единственное, что вам действительно нужно, чтобы повысить свой дневной уровень энергии.

два.Делатьпить воду

Если вы считаете, что ваш мозг колоссальный 73 процента H_дваИЛИ ЖЕ , неудивительно, что обезвоживание может лишить вас энергии. Хорошие новости? Если вам не хватает воды, просто пью больше может быть достаточно, чтобы вы взбодрились.

3. Потейте - каждый день.

Физические упражнения высвобождают придающие энергию гормоны, такие как адреналин и норадреналин, что дает вам импульс после тренировки. Не менее важно? Ежедневная активность - это ключ к тому, чтобы вы могли спать более крепко, повышая вероятность того, что вы проснетесь утром отдохнувшим.

4. Слегка употребляйте выпивку.

Алкоголь сигнализирует вашему телу о выработке гормона мелатонина, вызывающего сон, убаюкивая вас в любое время суток. А питье ночью может особенно сильно повлиять на дневную усталость на следующий день.

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, это делает ваш сон беспокойным и разрушительным На следующее утро ты будешь слабым.

5. Выбирайте здоровые углеводы.

Если вы хотите получить энергию, которой хватит, скажите «да» сложным углеводам, таким как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель, в сочетании с источником белка и полезных жиров.

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов - белый хлеб, белая паста, белый рис или сладкие закуски - вызывают резкий скачок сахара в крови и его быстрое падение, что является рецептом медлительности.

6. Не пейте послеобеденный кофе.

Чаепитие или два часа утра могут доставить столь необходимую встряску. Но кофеин требуется несколько часов, чтобы очистить вашу систему , люди.

сумасшедшие идеи дня прически для девушки

Так что, если вы пьете его днем ​​или рано вечером для усиления, велика вероятность, что это испортит ваш сон, и на следующий день вы будете менее внимательны.

7. Сделайте мини-еду.

Вы когда-нибудь съедали огромную тяжелую еду - а потом испытывали немедленное желание вздремнуть? (Мы смотрим на вас, поздний завтрак.) Ага, и мы тоже.

Большие обеды отвлекать больше энергии на пищеварительную систему, что может временно лишить ваш мозг топлива, необходимого для работы всех цилиндров. Но меньшие порции приема пищи или перекусы в течение дня повышают вероятность того, что ваша голова имеет постоянный запас питательных веществ.

8. Оцените свой стресс.

По правде говоря, неконтролируемое напряжение и беспокойство могут разъедать ваши энергетические уровни и вызывать у вас чувство физического истощения.

Находка способы держать стресс под контролем - от йоги до медитации, ведения дневника и даже того, что вы просто выкроете время для ванны перед сном - это не только сделает вас счастливее, но и придаст вам бодрости.

9. Расслабьтесь.

Забудьте о том, что дремать - это лениво. Они на самом деле проверенные средства повышения производительности . И им не нужно много времени: всего 20 минут - это все, что вам нужно, чтобы провести остаток дня.

10. Пересмотрите обстановку вашей комнаты.

Просыпаясь, вы чувствуете себя неуверенно, хотя легли спать в приличный час? Убедитесь, что в вашей комнате достаточно прохладно, достаточно темно и достаточно тихо, чтобы ваш сон не прерывался.

Температура от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C) оптимальна для сна, в то время как затемняющие шторы и аппарат белого шума или беруши могут творить чудеса, блокируя любые возможные нарушения.

11. Пропустите ночную прокрутку.

Проведение времени за телефоном или планшетом прямо перед сном - еще один способ похитить сон, который может утомлять вас по утрам. Это потому, что электронные устройства излучают синий свет, стимулирующий тип света это может затруднить засыпание.

По возможности держитесь подальше от экранов хотя бы за час до сна.

12. Сделайте быструю прогулку.

Примерно на 10 минут быстро. Такая долгая прогулка дает энергию, эквивалентную 50-миллиграммовой таблетке кофеина. найдено одно исследование - хотя исследование было посвящено лестнице, поэтому, если вы не находитесь в холмистой местности, возможно, добавьте несколько дополнительных минут к своей прогулке.

В следующий раз, когда вы отстанете, зашнуруйте свои подхалимы.

13. Понюхайте что-нибудь бодрящее.

Такие ароматы, как лимон, розмарин и перечная мята. стимулирующий эффект , делая их ароматными, чтобы помочь вам почувствовать себя более бодрым и сосредоточенным. Держите в сумке флакон с эфирным маслом и берите его, когда вам нужно быстро прийти в себя.

14. Запишите время на свежем воздухе.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя зомби, отправляйтесь в ближайший парк или на тропу. Было доказано, что проведение всего 20 минут на природе повышает чувство бодрости и дает людям ощущение большего, ну,живой, исследование показывает .

15. Если вы курите, бросьте

Вы уже знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но знаете ли вы, что свет на самом деле может вызвать бессонницу? ICYMI, никотин является мощным стимулятором, который может затруднить засыпание, заставляя вас ворочаться и ворочаться на следующий день.

заклинание, чтобы заставить кого-то сделать то, что вы хотите

16. Включите свою любимую песню - и играйте вместе с ней.

Звук песни, которую вы любите, - отличный способ набраться оборотов. Но не слушай. Вы получите еще больше энергии, если подпеваете или постучите в такт, найдено одно исследование .

17. Отведите взгляд от экрана.

Слишком долгое наблюдение за компьютером, телефоном или планшетом - отличный способ напрячь глаза, и на самом деле может вызвать головную боль, затруднить концентрацию внимания или оставить желание просто закрыть глаза.

Если вы проводите много времени за устройством, возьмите за правило каждые 20 минут отводить взгляд на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение полных 20 секунд. Это даст вашим глазам отдохнуть и избавит от лишнего напряжения.

Когда дневная усталость может быть проблемой

Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени в течение дня чувствовать себя не в своей тарелке, особенно если вы находитесь в состоянии стресса или просто плохо спите. Но если это обычная проблема или проблема, которая влияет на вашу работу или качество жизни, обратитесь к врачу.

Дневная усталость может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, поэтому важно выяснить причину проблемы.

Суть

Существует множество стратегий предотвращения дневных спадов, начиная с того, чтобы убедиться, что вы ведете достаточно качественный дневник. Но если вам кажется, что днем ​​вы устали, чем бы вы ни занимались, обратитесь к своему врачу, чтобы исключить какие-либо медицинские причины.