Узнайте свое число ангела
Эта статья была создана в сотрудничестве с Зеленый матрас авокадо .
Спальня - это место, где мы перезагружаемся и перезаряжаемся. Это то место, где мы проводим значительную часть времени (даже если многие из этих часов тратятся на сон). Так разве нельзя относиться к ней как к самой важной комнате в доме? Абсолютно безумно.
Чтобы помочь вам в этом, мы сотрудничаем с нашими друзьями в Зеленый матрас авокадо чтобы придумать несколько способов превратить вашу комнату в рай для здоровья. Миссия Avocado - превратить токсичные синтетические матрасы в прошлое, потому что место, где вы кладете голову ночью, должно быть не только удобным, но и полезным для вас. Начните с любого из приведенных ниже рекомендаций, чтобы сделать свое пространство более здоровым. Мы не будем судить, если ты никогда не захочешь уйти.
Сандра Баллок Джесси Джеймс Вики
1. Приглушите свет.
Искусственное освещение и световое загрязнение довольно негативное влияние на ваш режим сна . Фактически, свет, который вы попадаете прямо перед сном, может повлиять на качество вашего отдыха .
Яркий белый свет вреден для спальни, потому что повышает бдительность (отлично подходит для продуктивной работы в офисе, но не так хорошо, чтобы ловить ззз). Это также было связано с подавлением мелатонина , который может нарушить ваш циркадный ритм (ваши внутренние часы, которые говорят вам, когда просыпаться и лечь спать) и затруднить засыпание.
Теплое рассеянное освещение , с другой стороны, менее вероятно, что он будет мешать выработке мелатонина. Другой исследование показывает что приглушение света перед сном может помочь вам почувствовать себя более сонным и придерживаться регулярного графика.
Так что замените эти яркие лампочки на теплые, тусклые (или регулируемые). Поищите что-нибудь в диапазоне 2700–2800K - или, если вы действительно хотите, чтобы ваша комната была закрыта, попробуйте розовые или красные огни - они меньше всего влияют на сон.
2. Используйте зеленый матрас.
Мы тратим треть нашей жизни спит , но когда вы в последний раз думали огдеты проводишь все это время? Оказывается, вам стоит пересмотреть то, на чем вы спите.
Большинство крупных брендов поролоновых матрасов производятся на нефтяной основе. полиуретан , которые в сочетании с химическими клеями и антипиренами могут выделять химические запахи и летучие органические соединения (или ЛОС) со временем. Хотя многие матрасы выделяют недостаточно, чтобы вызвать проблемы у здоровых людей, газыможетспособствуют ухудшению качества воздуха и влияют на людей с химической чувствительностью или аллергией. Не говоря уже о том, что они вредны для окружающей среды.
Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении антипиренов: они могут накапливаться в вашем теле с течением времени и связаны с негативное влияние на иммунную и нервную систему , нарушения функции щитовидной железы и другие проблемы со здоровьем (особенно у детей). Европа и Калифорния запретили многие из этих химикатов, но они все еще используются в некоторых матрасах. Хуже того, компании не обязаны раскрывать использование указанных химикатов на этикетках матрасов (вы знаете, очень устрашающих, которые вы не должны удалять?).
Так как же узнать, что у вас на матрасе? Проведите исследование и найдите компании, которые прозрачно относятся к своей продукции. Например, Зеленый матрас авокадо никогда не использует пенополиуретан на нефтяной основе или химические антипирены. Все матрасы и ультра-плюшевые подушки изготавливаются вручную в Калифорнии с использованием нетоксичных, экологически чистых и возобновляемых материалов, включая 100-процентный натуральный латекс и Сертификат Global Organic Textile Standard хлопок и шерсть. Еще лучше: матрасы Avocado имеют сертификат Greenguard Gold, что означает, что они соответствуют сверхжестким стандартам выбросов. А с бесплатной доставкой, бесплатным возвратом, безрисковой пробной версией на 100 ночей и 25-летней гарантией на самом деле нет причин не попробовать это на себе и посмотреть, имеет ли это значение.
3. Выбросьте экраны.
Будь то работа, сканирование социальных сетей или выпивкаМиссис.Майзель, мы все проводим слишком много времени перед экранами. Так почему бы не сделать спальню зоной, свободной от экранов? Использование телефона ночью может негативно повлиять на сонливость, и даже просто дремать возле экрана привязан к меньшему количеству времени на сон . Почему? Это восходит к совету № 1 - слишком много света (особенно синий свет от экранов) может нарушить наши естественные циклы расслабления и сна.
Установите будильник на телефоне за несколько часов до сна и используйте этот последний час бодрствования, чтобы почитать книгу или помедитировать. Держитесь подальше от телевизора, телефона и компьютера, это поможет вам расслабиться и лучше выспаться.
как перестать мечтать о парне
4. Наполните комнату растениями.
Ваши зеленые друзья определенно заслуживают места в спальне. Помимо красивого декоративного акцента, растения фильтруют воздух и удалить токсичные частицы из вашего пространства. Как? В основном, когда растения едят и дышат, они улавливают вредные частицы (например, озон и формальдегид ).
В то время как есть много стильных растений, уничтожающих загрязняющие вещества на выбор, змеиные растения, растения пауков и золотистый потос очень популярны. три лучших варианта . И потому что воздействие растений также снижает беспокойство и стресс , вы можете вздохнуть с облегчением, читая в постели рядом со своими детскими растениями.
5. Добавьте натуральные ароматы.
Ваше обоняние способно повлиять на ваше настроение . Например, хорошие ароматы могут помочь уменьшить стресс и беспокойство . Но важно выбрать правильныйсвоего родазапаха. Считается много ароматов загрязнители воздуха внутри помещений - не говоря уже о том, что многие люди чувствителен к ним .
Когда дело доходит до чистящих средств, спреев для помещений и свечей, избегайте потенциально токсичные летучие органические соединения содержится в искусственных ароматизаторах. Вместо этого ищите продукты с ароматом эфирных масел, которые противомикробный а также успокаивающий характеристики. Хорошее место для начала - это Рабочая группа по окружающей среде Список чистящих средств и освежителей воздуха.
6. Стирайте простыни еженедельно.
Мы ненавидим вам это рассказывать, но вы действительно должны быть стирать простыни и наволочки раз в неделю (тьфу, мы знаем). Если мариновать листы неделя за неделей, можно создать питательную среду для пылевые клещи —Микроскопические вредители, вызывающие астму и аллергию.
Так что не пренебрегайте днём стирки. Бросьте простыни в горячую воду ( 131 градус и выше ) а также не экономьте на моющем средстве , который заботится о этих надоедливых клещах и аллергенах. Просто сделайте окружающую среду прочной и проверьте Рейтинги стиральных порошков EWG , так как многие моющие средства токсичен для морской среды .
7. Устраните шум.
Это может показаться очевидным, но это важно. Шум приводит к нарушению сна и потенциально может вызвать проблемы со здоровьем с течением времени . Если у вас шумные соседи, вы живете рядом с оживленным шоссе или у вас есть сосед по комнате - сова, подумайте о приобретении машины белого шума. Исследования показывают этот окружающий звук помогает многим людям засыпать быстрее а также спи крепче чем тишина.
8. Сохраняйте прохладу.
Зимой типично хотеть увеличить жару, но примирение с холодом - это секрет лучше спать . На самом деле беспокойные ночи бывают чаще всего летом , и даже бессонница был связан с повышенной температурой тела.
Но вам не нужно замерзать насмерть. Стремитесь к среде Златовласки между 60 и 67 градусов чтобы спать крепче и получать больше столь необходимого быстрого сна.
