Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Мы все были в этом: голод между обедом и ужином, внезапное желание чего-нибудь сладкого или соленого или потребность быстроэнергетический ускорительперед тренировкой. Решение?
Небольшая и сытная закуска, которая задержит вас, не выбивая из строя весь день. Обработанные закуски доступны повсюду, поэтому быстрый перекус между приемами пищи может превратиться в калорийную бомбу.
прокрутите до Льюиса вики
Эти здоровые закуски с насыщенным вкусом содержат менее 100 калорий.
Сладкие закуски
1. Шоколадно-банановый
1/2 замороженного банана, смоченного в 2 чайных ложкахтемный шоколадчипсы, плавленые
2. Замороженный виноград.
28 ягод (около 1 стакана) заморозить не менее 2 часов
3. Медовый йогурт.
1/2 стакана простого йогурта с 1 чайной ложкой меда и щепоткой корицы
4. Мини PB&F
1 инжир ньютон с 1 чайной ложкой арахисового масла
5. Пряный апельсин
1 средний апельсин, посыпанный корицей
6. Ананас на гриле.
2 кружка ананаса (толщиной 1/4 дюйма) (диаметром 3/2 дюйма), запеченные на гриле или обжаренные в течение 2 минут или до золотистого цвета
7. Ягоды и сливки
1 чашка черники с 2 столовыми ложками взбитой начинки
8. Фаршированный инжир.
3 небольших сушеных инжира, фаршированных 1 столовой ложкой обезжиренной рикотты и посыпанных корицей
9. Орехи и ягоды.
2/3 стакана черники, посыпанные 1 столовой ложкой измельченного миндаля
10. Темный шоколад
1/2 унции (примерно 1 блок или 3 квадрата)
11. Финики с начинкой из орехов.
1 финик medjool, наполненный 1 чайной ложкой натурального несоленого миндального масла
12. Шоколадное молоко.
6 унций обезжиренного молока смешать с 2 чайными ложками шоколадного сиропа
13. Яблочное пюре с корицей
1 стакан несладкого яблочного пюре, посыпанного корицей
14. Цитрусово-ягодный салат.
1 стакан смешанных ягод (малина, клубника, черника, ежевика), смешанных с 1 столовой ложкой свежевыжатого апельсинового сока
15. Кленово-тыквенный йогурт.
1/2 стакана простого йогурта, смешанного с 2 столовыми ложками тыквенного пюре и 1 чайной ложкой кленового сиропа
16. Шоколадный пудинг.
1 контейнер (4 унции) пудинга без сахара
17. Клубника в шоколаде.
7 ягод клубники в 1 столовой ложке топленого темного шоколада
18. Смузи из тропического сока.
По 1/4 стакана 100-процентного ананасового, апельсинового и яблочного сока, смешанных со льдом
19. Ванильно-банановый смузи.
1/3 стакана нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного греческого йогурта и 1 горсть льда, перемешанные до получения однородной массы
20. Банановые чипсы MYO
1 небольшой банан, нарезанный ломтиками, смоченный в лимонном соке, и запеченный
21. Запеченное яблоко
1 маленькое яблоко с сердцевиной, начиненное 1 чайной ложкой коричневого сахара и немного корицы, запеченное до готовности
22. Фруктовые вафли.
1 тост Каши вафли из 7 зерен покрытый 1/4 стакана ягод
23. Single s’more
2 квадрата крекера Грэма с 8 жареными миниатюрными зефирами и 1 чайной ложкой темного шоколада
24. Крекеры с корицей и арахисовым маслом.
2 квадрата крекера Грэма с 1 чайной ложкой арахисового масла, посыпанные корицей
25. Зерновые и молоко
2/3 стакана хрустящей рисовой каши с 1/3 стакана обезжиренного молока
26. Молоко и печенье.
5 крекеров с животными и 1/2 стакана обезжиренного молока
27. Теплый сидр со специями.
6 унций яблочного сидра, посыпанного корицей и мускатным орехом, подогретого
28. Фруктовая мягкая подача
1 небольшой замороженный банан, измельченный вмороженое
29. Кофейный латте
8 унций обезжиренного молока на пару с 1 порцией эспрессо
30. Фруктовая кожа.
2 полоски без сахара, например Stretch Island Fruit Co.
31. Клен-кешью груша.
1/2 средней груши, нарезанной ломтиками и окунутой в смесь из 1 чайной ложки кленового сиропа и 1 чайной ложки масла кешью
32. Протеиновый чай
1 1/2 столовых ложки порошка конопляного протеина, 1/2 небольшого замороженного банана и 1/2 чайной ложки смеси чая чай (из чайного пакетика), смешанных с 6 унциями воды
33. MYO лимонадный поп
6 унций лимонада в бутылках, замороженного в форме для мороженого или небольшом бумажном стаканчике
34. Яблочные чипсы
1/2 стакана несладких закусок, например, голых закусок
Пикантные закуски
35. Салат из огурцов.
1 большой нарезанный огурец, смешанный с 2 столовыми ложками нарезанного красного лука и 2 столовыми ложками яблочного уксуса
36. Фисташки.
25 ядер
37. Сыр и крекеры
5 Каши Оригинал 7 Зернов крекеры с 1 палочкой из обезжиренного сыра моцарелла
38. Острое яйцо
1 сваренное вкрутую яйцо, сбрызнутое 1 чайной ложкой шрирача
39. Помидоры в панировке с сыром.
2 обжаренных сливовых помидора, нарезанных ломтиками, посыпанных 2 столовыми ложками панировочных сухарей и посыпанных сыром Пармезан
40. Карри из сладкого картофеля.
1 маленький сладкий картофель, разогретый в микроволновой печи в течение 6 минут и растертый с 1 чайной ложкой карри, солью и перцем по вкусу
41. «Сырный» попкорн.
2 чашки воздушной кукурузы с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей
42. Яичные белки, фаршированные гуакамоле.
1 яйцо, сваренное вкрутую, разрезанное пополам, без желтка, начиненное 2 столовыми ложками гуакамоле
43. Жареный шпинат и фета полента.
2 ломтика предварительно приготовленной поленты (поищите трубочки в продуктовом магазине) с 1 чайной ложкой сыра фета и 1 горсткой шпината
44. Я эдамаме
1/3 стакана вареных очищенных от скорлупы эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса
45. Греческие помидоры
2 средних помидора, нарезанных и смешанных с 2 столовыми ложками фета и 1 выдавленным лимонным соком
46. Коктейль из креветок.
8 больших креветок с 2 столовыми ложками классического коктейльного соуса
47. Вяленое мясо с копченой говядиной
1 унция
48. Чеддер и томатный суп.
1/2 стакана томатного супа с добавлением тертого сыра чеддер
отказ от нарцисса и молчаливое обращение
49. Сладкий картофель фри.
1 сладкий картофель размером с лампочку, нарезанный ломтиками, залитый 1 чайной ложкой оливкового масла и запекаемый при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут
50. Сэндвич с огурцом.
1/2 английского маффина с 2 столовыми ложками творога и 3 ломтиками огурца
51. Свертки с индейкой
2 кусочка копченой индейки, закатанные и обмакнутые в 2 чайных ложки медовой горчицы
52. Закуска.
3 пепперончини, 1 (1/2 дюйма) кубик сыра чеддер, 2 ломтика пепперони и 2 очень большие оливки
53. Шоколадно-соевые орехи.
3 столовые ложки соевых орехов и 1 чайная ложка ядер какао
54. Смешанные оливки.
8 крупных оливок
55. Бальзамический перец.
3 чашки сырого перца, нарезанного ломтиками, погруженного в 2 столовые ложки бальзамическое восстановление
56. Жареная спаржа с сыром
6 стеблей, сбрызнутых оливковым маслом, посыпанных 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан и запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут.
57. Морковь и хумус.
12 средних морковок с 2 столовыми ложками хумуса
58. Шпинат и фета.
1 яичница-болтунья, смешанная с 1/2 стакана сырого шпината и 1 столовой ложкой сыра фета
59. Салат с хрустящей капустой
2 чашки нарезанных листьев капусты, смешанные с 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 1 чайной ложкой меда
60. Салат из нута.
1/3 стакана нута, перемешанного с 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука и 1 выжатый лимонный сок
61. Жареная кукуруза с чесноком в початках.
1 небольшой початок кукурузы, намазанный 1 чайной ложкой обжаренного измельченного чеснока и 1 чайной ложкой оливкового масла и обжаренный на гриле до готовности
62. Брюссельский салат с беконом
7 тонко нарезанных брюссельской капусты, смешанные с 1 покрошенным кусочком бекона из индейки
63. Картофель с розмарином.
1/3 стакана тонко нарезанного вареного картофеля, смешанного с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой нарезанного свежего розмарина
64. Острая черная фасоль.
1/3 стакана черной фасоли с 1 столовой ложкой сальсы и 1 столовой ложкой простого йогурта
65. Салат Капрезе
30 грамм (размером с хоккейную шайбу) свежей моцареллы с 1/3 стакана помидоров черри и 2 чайными ложками бальзамического уксуса
66. Мини-бутерброд с ветчиной.
2 ломтика медовой ветчины с 2 чайными ложками медовой горчицы, завернутые в 1 лист салата
67. Бублик из лосося
1/2 мини-бублика из цельнозерновой муки с 1 унцией (2 тонких ломтика) лоха
Хрустящие соленые закуски
68. Холодные чипсы.
2 стакана сырой капусты, очищенной от стеблей, заправленной 1 чайной ложкой оливкового масла, посыпанной солью и запеченной при 400 ° F (около 200 ° C) до хрустящей корочки
69. Дижонские крендели
2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой дижонской горчицы
70. Хрустящий салат из тунца с карри.
2 унции (около 1/4 стакана) консервированного белого тунца с 1 чайной ложкой карри-порошка, 1 столовой ложкой нарезанного красного лука и 2 нарезанными ребрами сельдерея
71. Горох васаби
1/4 стакана
72. Тыквенные семечки.
2 столовые ложки тыквенных семечек, сбрызнутых маслом, запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 15 минут или до коричневого цвета и посыпанных кошерной солью
73. Крендели и сливочный сыр
10 мини-палочек кренделя с 1 столовой ложкой сливочного сыра
74. Чипсы и сальса
10 запеченных чипсов из тортильи с 1/4 стакана сальсы
боль в пояснице слева и диарея
75. Бисквиты и творог.
3 триксуса с 2 столовыми ложками 2% творога, посыпанные свежемолотым черным перцем
Сладкие и соленые закуски
76. Яблочно-арахисовое масло.
1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками и обмакнутого в 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла
77. Яблоко и сыр
1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками, и 1 палочка легкого сыра моцарелла
78. ПБ и сельдерей.
1 средний (около 6 дюймов) стебель сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла
79. Творожно-дынная лодочка.
3/4 стакана дынных шариков и 1/4 стакана 2% творога
80. Салат из моркови и изюма.
1 чашка нарезанной моркови с 1 1/2 столовыми ложками изюма и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса
81. Тропический творог.
1/4 стакана 2% творога, по 1/4 стакана нарезанного манго и ананаса
82. Абрикосы, фаршированные голубым сыром
3 кураги и 1 столовая ложка измельченного сыра с плесенью
83. Рисовый пирог и миндальное масло.
1 рисовый пирог с 2 чайными ложкамиминдальное масло
84. Сладкие и острые орехи пекан.
5 обжаренных орехов пекан с 2 чайными ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой корицы
85. Шоколадный шлейф.
8 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма и 1/2 столовой ложки шоколадной стружки
86. Клубничный салат
2 стакана сырого шпината, 1 стакан нарезанной клубники и 1 столовая ложка бальзамического уксуса
87. Жареный какао миндаль
8 орехов