Узнайте свое число ангела
Если вы вегетарианец или мясоед, у нас есть для вас основное блюдо (или 10 блюд). От лапши из кабачков до курицы барбекю, вот наши одобренные Greatist идеи основных блюд для более здорового ужина (или обеда) в любой день недели.
Коллекции рецептов
35 быстрых и полезных низкокалорийных обедов
Нужен здоровый обед? Вот 35 вариантов. Если немного спланировать, все они могут быть приготовлены за семь минут или меньше. Пришло время поднять этот коричневый обед на ступеньку выше!
Вегетарианский
Дважды запеченный картофель, фаршированный брокколи и капустой
Этот сытный, но полезный гарнир идеально подходит для дождливого дня.
Лапша из цуккини с соусом из помидоров и порея
Сядьте в универсал для любителей овощей с этой суперпростой пастой из цуккини и простым домашним соусом маринара.
Голубцы, фаршированные грибами
Эти упрощенные голубцы с овощной начинкой - идеальное домашнее успокаивающее блюдо, которым можно заняться в ленивый выходной день.
Быстрый и легкий вегетарианский перец чили
Этот острый вегетарианский перец чили - идеальный способ согреться в холодные зимние выходные! К тому же одной партии хватит на всю неделю.
Мускатная тыква, нут и капуста карри
Сытный, богатый белком вегетарианский соус - идеальный обед в середине недели, который легко приготовить менее чем за 45 минут.
Булочка с капустой, красным перцем и брокколи
Попробуйте более здоровый вариант классического обертывания для обеда, используя капусту в качестве хлеба в этом овощном «сэндвиче».
Помидоры с сырной начинкой
Нужен быстрый, сытный, вегетарианский перекус или легкий обед? Попробуйте эти простые (и очень сырные) помидоры с начинкой.
Запеканка из чечевицы и козьего сыра
Чтобы получить здоровую, сытную и декадентскую запеканку, попробуйте это протеиновое блюдо на основе чечевицы.
Чечевица с жареной свеклой и морковью
Попробуйте этот уникальный салат из чечевицы, чтобы получить сытную еду, богатую клетчаткой.
Киноа с песто из брокколи и авокадо
Ищете успокаивающее теплое блюдо, которое по-прежнему выдерживает испытание на здоровую пищу? Попробуйте этот сытный салат из теплых овощей и киноа с песто из жареной брокколи.
Сладкий картофель по-мексикански
Ищете что-то новое, что можно сделать со сладким картофелем? Попробуйте эту сторону в стиле фиесты. Оле!
Ригатони из цельной пшеницы с зеленью
Ищете способ добавить в блюдо больше цельнозерновых злаков? Попробуйте это сытное блюдо из цельнозерновой пасты с сезонной зеленью.
Лапша из ламинарии с миндально-имбирным соусом
Нужна альтернатива классической лапше? Попробуйте этот изобретательный подход к классическому блюду из кунжутной лапши, заменив лапшу из ламинарии и миндальное масло.
Цельнозерновой лингвини со спаржей и лимоном
Окунитесь в разгар весны с этим ярким и лимонным рецептом здоровой цельнозерновой пасты со спаржей и свежим пармезаном!
Песто Пицца с сыром
Попробуйте эту взрослую версию классической сырной пиццы с начинкой из базилика!
Пицца со свежим инжиром и луком
Воспользуйтесь преимуществом сезона инжира и попробуйте этот свежий, быстрый рецепт пиццы!
Болоньезе с грибами без мяса
Попробуйте этот вариант классического сытного итальянского блюда из пасты без мяса.
Кесадилья с овощами и козьим сыром
Попробуйте эту вегетарианскую кесадилью для легкого ужина на двоих!
Цуккини, фаршированные овощами
Сезонные овощи с начинкойболееовощи? Да, пожалуйста! Эти кабачки с начинкой из баклажанов, лука и болгарского перца - отличная альтернатива основным вегетарианским блюдам.
Бургеры из черной фасоли и киноа
Этот бургер на основе черной фасоли и киноа наполнен белком (как и настоящий) и добавляет забавный привкус традиционному вегетарианскому бургеру.
Пицца с цветной капустой
Смешайте игру с пиццей с этим интересным подходом к классическому итальянскому блюду, в котором в качестве корочки используется тертая цветная капуста. Бурный аппетит!
оливковое масло для отбеливания кожи
Запеченные бургеры из нута
Эти гамбургеры из нута с травами и овощами - отличный средиземноморский вариант классического бургера без мяса.
Сливочная паста из авокадо
Это легкое и вкусное блюдо из макарон готовится за считанные минуты и сытно до последнего кусочка.
Киноа Путтанеска
В этой итальянской классике есть более здоровый вид с киноа и шпинатом. Кроме того, это очень быстро!
Овощные бургеры с грибами и оливками
Эти быстрые, простые и полезные вегетарианские гамбургеры превзойдут конкурентов из замороженных готовых блюд в любом вкусовом (или питательном) тесте.
Торты с базиликом и киноа
Эти маленькие пирожки наполнены базиликом, их весело готовить, и они станут идеальным портативным блюдом в сочетании с салатом или приготовленным в виде бутерброда (на завтрак тоже!).
Фаршированные грибы из киноа и сладкого картофеля
Эти грибные шляпки, фаршированные сладким картофелем и киноа, так же сытны, как и ломтики мяса, и их могут отведать все за обеденным столом, независимо от того, есть они мясо или нет.
Пицца Маргарита
Пицца менее чем за 20 минут? Передайте пирог, пожалуйста! Этот рецепт классической пиццы «Маргарита» - идеальное итальянское блюдо без лишних калорий и добавок.
Испанская тортилья с картофелем и луком
Проявите немного творчества с этой начинкой и ароматной маисовой лепешкой, начиненной картофелем и луком.
Пицца с запеченными овощами
Этот быстрый и легкий обед с овощами - идеальный способ утолить тягу к пицце, не отказываясь от диеты.
Яйцо с открытым лицом и вегетарианский Сэмми
Независимо от того, хотите ли вы насладиться длинным роскошным завтраком на выходных или ужином в последнюю минуту, этот бутерброд с открытой крышкой полон полезных для вас ингредиентов и готовится менее чем за 20 минут.
Цуккини, фаршированные чечевицей и козьим сыром
Они могут выглядеть похожими, но у этих родственников фасоли есть свои преимущества для здоровья. Поищите в них продукты без мяса с высоким содержанием протеина - они тоже очень дешевы!
Ризотто с грибами
Ризотто с грибами поднимет любой старый рис на особый столик.
Запеканка из спагетти и тыквы
Эта запеканка (без пасты) - более здоровый вариант классической комфортной еды - идеальный выбор для семейного ужина.
Мускатная тыква с тортеллини
Для этого простого рецепта требуется всего пять сезонных ингредиентов, которые легко найти. Сделайте это в сжатые сроки, чтобы быстро и полезно поесть.
Легкий песто из шпината
Хочешь почувствовать себя Папаем? Шпинат содержит множество полезных антиоксидантов, противовоспалительных питательных веществ и витаминов, которые улучшают зрение и здоровье мышц.
Фаршированный сквош
Эта сытная осенняя трапеза оставит у вас чувство насыщения!
Мясоеды
Легкий кунжутный лосось
Если можете, начните мариновать лосось утром и оставьте его в холодильнике на весь день. К тому времени, как подойдет ужин, он будет наполнен ароматом.
Куриный фахитас
Попробуйте эти вкусные фахитас в качестве легкого перекуса в будние дни с серьезным питанием!
Куриная тарелка с кунжутом
Попробуйте этот более здоровый вариант классического блюда на вынос в следующий раз, когда захотите по-китайски!
Сэндвич с индейкой, бри и клюквой
Большой праздник закончился, и теперь холодильник забит остатками еды. Вот идея для здорового сэндвича, чтобы использовать эту индейку и клюкву более здоровым образом.
Запеченный лосось с йогуртом из авокадо и укропа
Попробуйте это очень простое блюдо из лосося, которое станет легким развлечением или здоровым ужином в будние дни за 20 минут или меньше.
Жареные рыбные тако
Эти тако из свежей рыбы идеально подходят для жаркой летней ночи. Ароматы рыбы с персиками, кинзой и авокадо украсят любой обеденный стол.
Яйца и картофель в остром томатном соусе
Это острое блюдо из яиц на основе картофеля, колбасы и томатного соуса идеально подходит для любого приема пищи, когда это обычная еда.
смысловые татуировки на пальцах
Chipotle-Honey Chicken Tenders и сладкий картофель
Это блюдо из маринованной курицы и сладкого картофеля, приготовленное на 24 часа, станет легким ответом на усталость после работы.
Острый деревенский томатный соус
Существует бесчисленное множество вариантов традиционного томатного соуса. Что ж, не существует правильного или неправильного метода приготовления соуса - все зависит от вашего личного вкуса и предпочтений. Вот один супер-свежий вариант!
Турция Чили
Этот рецепт здорового перца чили из индейки - идеальное блюдо для игрового дня без добавления жира и перегрузки углеводами.
Куриный мармелад по-мужски
Наша курица с мармеладом Manly доставит вас на кухню и обратно за 20 минут, оставив достаточно времени для быстрого принятия душа и настройки до прибытия гостей (или кого-то из особенных).
Копченый лосось и яичная лепешка
Кто не любит маленького лоха с яйцом? Это блюдо для завтрака с лососем и яйцом - идеальный способ начать утро без основы из рогаликов.
Пикантные креветки и киноа
Это супер-легкое блюдо из морепродуктов может переместиться из холодильника на стол менее чем за 15 минут и обязательно удовлетворит любой ворчливый желудок.
Брокколи Рабе & ldquo; Спагетти, & rdquo; Помидоры и курица
Моцарелла, курица и свежие овощи. Что вам больше всего нравится в этом варианте здорового ужина?
Жареный цыпленок с абрикосом и свеклой с осенними овощами
Укусите свеклу, овощ, который борется с болезнями, укрепляет нервные трубки и регулирует пищеварение.
Суп из мускатной тыквы
Ничто не говорит о & ldquo; Fall & rdquo; как большая миска сливочного супа из мускатных орехов, но сливочная часть часто отодвигает этот фаворит в холодную погоду к нездоровой стороне. Попробуйте эту протеиновую версию, чтобы получить такой же великолепный вкус с дополнительными питательными веществами и гораздо меньшим содержанием жира.
Фаршированная травами грудка индейки
Проведение Дня Благодарения может быть проблемой, а борьба с 20-фунтовой индейкой может вызвать дополнительный стресс. Выберите этот менее традиционный путь и выберите меньший кусок птицы - грудку - для креативного (и не менее вкусного) второго блюда.
Здоровые хот-доги 4 июля
Здесь нет ничего более американского, чем барбекю 4 июля. Попробуйте наш вариант классического хот-дога, чтобы получить такой же вкусный (но более легкий) вариант летнего основного продукта.