Узнайте свое число ангела
Итак, вы пробовали приложения для отслеживания менструации, например Ключ к разгадке а также Фло , и вы старательно считали дни в календаре. Но как бы вы это ни читали, в ваших циклах нет ни рифмы, ни смысла. Что дает?
Во-первых, не волнуйтесь. Хотя средний менструальный цикл составляет 28 дней, все от От 24 до 38 дней считается нормальным. Также существует широкий диапазон нормальных периодов, от двухдневных потоков до недельных посещений.
Иногда удается вернуть менструальный цикл в норму, изменив образ жизни. Домашние средства не заменяют консультации с врачом, но эти научно обоснованные решения - хорошее место для начала.
Проверить весы
Иногда проблемы с менструацией указывают на более серьезную проблему со здоровьем, такую как ожирение или основную проблему, вызывающую ожирение.
В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом чаще страдают нерегулярными менструациями, сильными кровотечениями и проблемами фертильности.
Слишком много жира влияет на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему (ось HPA), которая контролирует ваши репродуктивные гормоны. В частности, лишний жир вызывает лептиновая резистентность , прерывая гормон, вызывающий менструальный цикл.
Поскольку здоровые тела бывают всех форм и размеров, невозможно рекомендовать идеальный вес для регулирования менструации.
Перемести это, перемести это
Упражнения и здоровье идут рука об руку, как авокадо и тосты. Сердечно-сосудистые движения - те виды, от которых у вас учащается сердцебиение - отлично подходят для облегчения предменструального синдрома, судорог и сильного кровотечения.
В небольшом клиническом испытании , женщины, которые занимались кардио-упражнениями по 30 минут три раза в неделю в течение 8 недель, отметили менее интенсивную менструальную боль. Что не любить?
Бегать, танцевать или ездить на велосипеде до менее болезненных периодов помогает по нескольким причинам:
- Упражнения высвобождают эндорфины (привет, бегунья!).
- Улучшение кровотока снимает судороги.
- Перекачка крови во время менструации буквально ускоряет отток крови из матки (менструации, уходите!).
Получите пикантность с имбирем
Имбирь полезен не только для жарки и лечения похмелья. Это было домашнее средство от проблем менструального цикла в течение нескольких поколений, и теперь есть исследования, подтверждающие его эффективность. Вот подробности:
- В одно небольшое исследование 92 женщин при сверхтяжелых потоках ежедневные дозы имбиря уменьшали кровопотерю.
- Еще одно клиническое испытание в 2014 году показали, что добавки с имбирем могут помочь при перепадах настроения и общих проблемах, связанных с ПМС.
- В исследовании 2015 г. , у женщин, которые употребляли от 750 до 2000 миллиграммов имбирного порошка во время менструации, было меньше судорог, чем обычно.
Пока еще нет мнения о том, какое количество имбиря может помочь улучшить нерегулярные месячные. Но мы знаем, что это небольшое количество пряностей может облегчить боль и облегчить симптомы ПМС, когда наконец приедет тетя Фло.
Синхронизируйте с корицей
Как и имбирь, корица обладает полезными свойствами. Исследования все еще продолжаются, но одно многообещающее исследование предположили, что ежедневный прием добавок корицы (1,5 грамма) может регулировать ваш месячный цикл. Это сработало даже для женщин с СПКЯ, которое печально известно нарушением менструального цикла.
ACV, это просто как 1, 2, 3
Если вы еще не видели 10 списков, рекламирующих преимущества яблочного уксуса, вы вообще пользуетесь Pinterest?
ACV достигнут суперпродукт и статус тренда Google в 2017 году не зря. Может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина, и это может помочь с похуданием . Так что это не удивительно ACV также может помочь вам вовремя заработать ежемесячный поток.
В исследовании 2013 года женщины с СПКЯ могли перезапустить овуляцию, выпивая чуть более половины унции (15 мл) ACV каждый день.
Принеси ананас
Ананас богат ферментом под названием бромелайн, который может смягчать вашу матку и регулировать менструальный цикл. Его еще не научно доказано , но бромелайн также имеет репутацию успокаивающего средства при менструации.
Держите 100 с витаминами
Еда - лучшее лекарство, но также нормально, если у вас есть несколько витаминно-минеральный дефицит . Есть ли оправдание, чтобы не принимать ежедневные витамины с жевательными таблетками и мармеладками всех цветов радуги?
Вот два витамина, которые помогают вернуть нерегулярный цикл в норму.
Этот хороший (витамин) D
Исследование 2015 г. показали четкую связь между низким уровнем витамина D и нерегулярными менструациями. Суть? Истощение D, кажется, делает ваши циклы спорадическими, не обязательно сверхдлинными или короткими.
Независимо от того, каким образом витамин D может регулировать кровоток, он также отлично подходит для других улучшений здоровья:
- избавление от депрессии
- помощь в потере веса
- помогает уменьшить беспокойство симптомы
Витамины группы B
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы рекомендовать витамин B при нерегулярных менструациях, исследования доказывают, что он определенно помогает при ПМС.
фотосессия Натали Портман
К небольшое клиническое исследование 2011 г. показали, что ваш риск ПМС снижается, когда вы едите продукты с высоким содержанием B12. Пять лет спустя, другое исследование показали, что у женщин, регулярно принимающих кальций и витамин B6, меньше симптомов ПМС.
Скажи о ...
Знаете ли вы, что ежедневные занятия йогой могут быть полезны для месячных?
В то время как горячая йога и уроки спиннинга в моде, Исследование 2013 года показал, что один из лучших потоков для тети Фло - это йогическая медитация, также известная как йога-нидра. Йога-нидра - это спокойный сон, замаскированный под упражнения, и ваши репродуктивные гормоны созданы для этого.
Регулярная практика может помочь в следующих случаях.
гипоаллергенные бренды косметики
- гормональный дисбаланс
- судороги
- нерегулярные периоды
Воткни в него булавку
Или, точнее, пучок крошечных иголок. Если вы никогда не пробовали иглоукалывание, это может показаться немного пугающим. Но эта болеутоляющая терапия действует уже 3000 лет.
Пока научный доказательств, подтверждающих успех иглоукалывания в регулировании менструации, все еще мало, эта учеба показал, что это мощный удар против ПМС.
Рассмотрите возможность контроля над рождаемостью
Ваш врач может порекомендовать гормональные противозачаточные средства, чтобы уменьшить шаткие месячные. Противозачаточные средства работают, поддерживая стабильный уровень гормонов. Некоторые методы контроля над рождаемостью регулируют ваш кровоток, а другие полностью останавливают менструальный цикл.
Есть десятки вариантов, от таблеток до пластырей и имплантатов. Ваш врач может помочь вам выбрать лучший метод контроля над рождаемостью.
Поймай ззз…
Когда стресс не дает вам уснуть по ночам, вы не высыпаетесь. А когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны перестают синхронизироваться, и ваш ПМС ухудшается.
Попробуйте добавки
Некоторые из вас не росли с бабушкой, проталкивающей лекарства и настойки от всего, что вас беспокоит… и это видно.
Дело в том, что хотя добавки использовались для облегчения спазмов и регулирования менструации на протяжении нескольких поколений, они не регулируются FDA. Так что проявите должную осмотрительность, поговорив с врачом и изучив лучшие источники.
Клопогон кистевидный
Говорят, что эта маленькая цветущая красавица облегчает симптомы менопаузы, такие как приливы и сухость влагалища. Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендую его для помощи при низком уровне эстрогена, ЛГ и СГС. Лучше всего от 20 до 40 миллиграммов в день.
Chasteberry
Не говоря уже о старомодном имени. Это средиземноморское растение, также известное как Vitex agnus-castus и целомудренное дерево, имеет репутацию производителя все эти симптомы ПМС облегчить.
Дозы Chasteberry сильно различаются в зависимости от способа приготовления продукта. Обязательно прочтите этикетку продукта.
Полынь
Полынь уходит давным-давно. В древних текстах его называют лекарством от пропущенных или поздних менструаций. Это означает, что он мощный, поэтому не используйте его, если есть вероятность, что у вас есть булочка в духовке.
Большинство любителей полыни принимают дозу через чай или добавки, поэтому оптимальная доза не является точной наукой.
TBH, возможно, вам понадобится обратиться к врачу
Нерегулярные месячные - это не повод для беспокойства. Фактически, между 5 и 35 процентов менструирующих женщин время от времени бывают нерегулярные месяцы.
Вот когда вам следует включить своего врача в беседу:
- У вас месячные прошли 3 месяца МВД.
- Ваш красный прилив колеблется и накатывается чаще, чем раз в 21 день, или реже, чем раз в 35.
- Ваше обычное течение стало очень тяжелым или болезненным.
- «Это время месяца» длится каждый раз больше недели.
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, ваш лечащий врач может порекомендовать вам новое лекарство или другое лечение. Вот некоторые из возможных причин:
- половое созревание или менопауза
- кормление грудью
- СПКЯ
- проблемы с щитовидной железой
- расстройство пищевого поведения
- стресс
- ожирение
Медс 101
Собираетесь к врачу, чтобы обсудить ваш нерегулярный поток? Вы, вероятно, будете болтать о некоторые из этих вариантов лечения.
Когда вы пропускаете периоды слева и справа…
- противозачаточные таблетки
- циклический прогестин
- лекарства от основных проблем со здоровьем
Когда у вас тяжелые или сверхдлительные месячные…
- ВМС
- противовоспалительные препараты
- лекарства с прогестином или транексамовой кислотой
Также возможно, что хирургическое лечение от удаления полипа до гистерэктомии будет на столе.
tl; dr
Восстановить менструальный цикл можно с помощью нескольких домашних средств или изменения образа жизни. Помните, что некоторые лекарства более научно обоснованы, чем другие.
Некоторые из лучших методов лечения - признаки здорового образа жизни. Вы знаете, как правильно питаться, регулярно заниматься спортом и высыпаться. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят нерегулярные циклы.
