Узнайте свое число ангела
Те из нас, кто страдает депрессией, знают, как легко можно провести весь день в постели. Особенно в летнее время зимних месяцев, когда дни становятся холоднее и темнее намного раньше, гораздо труднее найти мотивацию встать и встретить день.
Вот почему так важно выявить полезные утренние привычки или установить распорядок дня. Мы поговорили с девятью людьми, страдающими депрессией, о том, как они встают с постели и остаются мотивированными на решение повседневных задач - независимо от их масштабности.
Деметр Уайт / Stocksy
С некоторыми проверенными и настоящими друзьями на тумбочке
Вайдехи, 25
Занятие: Профессионал здравоохранения
«За годы, прошедшие с тех пор, как я открыл для себя Халеда ХоссейниТысяча сияющих солнц, Я бы всегда возвращался к нему. Я думаю, это во многом связано с историей и женщинами, изображенными в ней, которые просто ищут способ выжить из-за своих различных обстоятельств.
«Точно так же я видела себя таким из-за моей депрессии. Часто я просто нахожу способ выжить, потому что это все, что я могу делать в некоторые дни. Итак, чтение страницы или двух утром в те дни, когда я действительно борюсь, принесло ощущение спокойствия и знакомства (вроде осознания того, что я не одинок, даже если персонажи не настоящие люди, которых я знаю или могу взаимодействовать. с участием).
«Наличие этих« друзей », которые напоминают мне, что сегодняшняя борьба не всегда означает завтрашнюю борьбу, позволяет мне много раз просыпаться с гораздо более позитивным умом».
С холодным отваром тело растягивается и бьет
Брук, 30 лет
Занятие: Писатель-фрилансер и преподаватель письма
«Итак, вы можете скачать приложение Alexa и создавать процедуры. Эти процедуры могут быть активированы различными входами или действиями, такими как время суток, отключение будильника или определенная команда для устройства, например, «Алекса, запусти мою программу утренних страниц».
«Я также ставлю стакан холодного кофе на тумбочку, чтобы выпить утром первым делом, чтобы сократить усилия, необходимые для мотивации и подъема.
«Часть моей утренней рутины - это растяжка. Я обнаружил, что если я встану с постели и сделаю это сразу же, это поможет мне оставаться активным и не поддаваться моему вездесущему желанию снова лечь по спирали.
«Я добавляю альбом, пока занимаюсь этим, и выбираю что-то в жанре прото-метал, поскольку стереотипная« успокаивающая »музыка оказывает на меня противоположное влияние. Музыка и кофе под рукой действительно помогают мне не вставать с постели, что является конечной целью ».
С некоторым внутренним временем для сноба кофе
Андрея, 29
Занятие: Режиссер
партнер в депрессии игнорирует меня
«Это почти кажется слишком простым, но процесс приготовления чашки проливного кофе - это мысленный сигнал, который подсказывает моему мозгу, что пора начинать день. Несколько лет назад я начал свое утро с полной (правда, возможно, слегка претенциозной кофейной снобии?) Рутины взвешивания зерен, нагрева воды до нужной температуры и методичного наливания, чтобы приготовить чашку.
разные типы девушек
«Последовательное выполнение этой практики, а затем продолжение утра в хорошие дни помогло сформировать эту привычку. Теперь почти рефлексивная мысленная ассоциация с этим процессом и моим началом дня помогает мне прорваться сквозь дымку [тяжелого утра] ».
С преданностью сосредоточить мои мысли
Шерея, 28
Занятие: Мама, работающая полный рабочий день, домохозяйка, писательница, драматург по совместительству и комик.
«Мой распорядок - это молитва, витамины, вдохновляющая музыка и чай с чаем. Я начал это, когда родился мой первый ребенок, потому что утром перед тем, как встать с постели, мне нужно было только прочитать Библию. Я страдаю аутизмом, поэтому мне очень нравятся рутины, особенно то, что я люблю называть стартовыми рутинами, иначе говоря, взломами исполнительных функций.
«Одна из причин, по которой я начал заниматься религиозным первым делом, заключается в том, что он заменил дайджест социальных сетей, который раньше был первым, чем занимался мой мозг. Вместо этого начать с библейского отрывка было очень сложно, потому что это отвлекло меня от меня и от тяжелой рутины человеческого существования. Это также часто служило напоминанием о том, что нужно быть благодарным хотя бы за одно дело каждый день, что было бесценным инструментом.
«Для меня этот распорядок дня - как раз достаточно времени, чтобы задействовать свой мозг по-настоящему грубым или темным утром. Надежности всего этого достаточно, чтобы заставить меня хотя бы приступить к той задаче, которая есть в моем списке ».
С солнцем и святилищем
Бьянка, 23 года
Занятие: Помощник юриста
«Я использую будильник, чтобы вовремя встать на работу, но в некоторые дни, когда солнце встает раньше, чем мой будильник, я просыпаюсь с солнцем, что всегда приятно.
«Мой распорядок дня солнечным утром всегда включает в себя (конечно, в маске) пробежку в парке, чтобы получить столь необходимый мне уровень серотонина. Если на улице дождь, я попробую сделать домашнюю тренировку на YouTube. Я действительно стараюсь заниматься спортом каждый день, желательно как можно раньше, поскольку я знаю, что это помогает мне чувствовать себя лучше.
«В последнее время я стараюсь сделать свою спальню как можно большим убежищем, так как провожу в ней так много времени. Я зажгу свечу и поливаю растения, когда собираюсь начать свой день. Я заправляю постель, потому что вид неубранной кровати помогает мне снова заползти в нее и избегать мира.
«Еще я завариваю чашку чая« Эрл Грей »и, если мне нужно немного дополнительного кофеина, еще и чашку кофе. Я чувствую, что все эти вещи действительно медитативны для меня - видеть мерцание свечи, распределять воду по каждому из моих растений, позволять моему чайному пакетику настояться. Меня утешает то, что я делаю эти вещи с большой осознанностью и присутствием ».
С целенаправленным напоминанием
Джамала, 30
Занятие: Координатор цифровых медиа
«На доске у моего стола маркером написано« Откройте для себя внутреннюю ценность ». [Что это означает] есть ли внутренний, самомотивированный аспект моей работы, и это то, к чему мне нужно подключиться, чтобы провести успешный день.
«Поскольку я работаю в сфере коммуникаций, я всегда связан с социальными сетями и политикой дня, поэтому я должен быть внимательным, чтобы определять и изолировать личную ценность в работе. Мне нравится задавать такой темп в своей утренней рутине - не отвлекаясь от новостей NPR и проверок в социальных сетях, когда я принимаю душ, одеваюсь и завтракаю по утрам.
«Тогда я могу спокойно сесть за свой стол, отложить телефон в сторону, включить фоновую музыку и попасть в зону без опасений по поводу FOMO или уведомлений».
С в основном заправленной кроватью и холодным кофе.
Кайла, 26 лет
Занятие: Студент юридического факультета
«По какой-то причине у меня обычно худшее настроение по утрам, поэтому я стараюсь как можно сильнее подтолкнуть себя и быть нежным с собой, чтобы начать работу. Как бы плохо я ни себя чувствовал, я всегда стараюсь заправить постель. Я не говорю об идеальной первозданной ситуации. Но если мне удастся просто отбросить одеяла и подушки так, чтобы это выглядело сносно, я чувствую, что добился чего-то маленького.
«Затем я обычно завариваю себе кофе со льдом, что во время карантина стало очень тонким и продуманным ритуалом. Я кладу стакан, который хочу использовать накануне вечером, поэтому утром мне не нужно так много работать. Наблюдая за тем, как смесь кофе и сливок разливается по льду, я с нетерпением жду того, чтобы увидеть вес стакана, а также первую порцию кофеина утром.
«Я делаю паузу и терпеливо пью кофе при свечах в течение нескольких минут, просто дышу и изо всех сил стараюсь быть в данный момент и успокаивать нервы. Находить немного времени для себя по утрам - это абсолютно то, что помогает мне оставаться в здравом уме ».
С овсянкой
Мадисен, 27
Занятие: Писатель и исследователь
«В июне я случайно купил 7,5 фунтов овсяных хлопьев вместо овсяных хлопьев, поэтому время, необходимое для приготовления« повседневного »завтрака, сократилось с 5 до 30 минут. Теперь я больше не могу спать до последней минуты. Но я могу слушать подкасты или музыку и наслаждаться утром. Кроме того, готовить сезонные сорта овсянки - это весело. Мы использовали рецепт тыквенных специй, изданный The New York Times, который заставляет меня чувствовать себя таким успешным в утренние часы, когда у меня все еще определенно есть утренние мозги.
«Я обычно люблю готовить и особенно готовить изысканные завтраки. Но до забавного открытия с овсянкой я вообще ничего не ел. Овсяные хлопья, в частности овсяные хлопья, были абсолютно идеальны, потому что даже самые причудливые рецепты требуют лишь 20-30 минут ожидания и время от времени помешивания.
«Теперь у меня есть вкусный завтрак в будние дни (по выходным - блины), которого я могу с нетерпением ждать, и я позаботился о том, чтобы мое утро никогда не было спешным и напряженным. Зная, что первое, что я делаю каждый день, одно и то же, просто и бережно по отношению к мозгу, я чувствую себя более управляемым при вставании.
История игрушек 3 вики
С группами подотчетности
Мелинда, 38
Занятие: Редактор романсов-фрилансеров
«У автора, которого я люблю, есть группа Discord, в которой около 1000 участников с разными каналами. У нас есть канал психического здоровья с множеством подгрупп, где я тусуюсь. Так полезно знать, что есть другие люди, которые борются с депрессией или хроническими заболеваниями и понимают, через что вы проходите. Но более того, там все такие искренне добрые.
«Несколько недель назад я предложил создать субканал для подотчетности. На самом деле мы просто слушаем то, что делаем в течение дня. Наши замечательные модераторы создали ликующие смайлы, чтобы мы могли просто подбадривать друг друга.
«Депрессия действительно изолирует - и мы обнаруживаем, что делать определенные вещи может быть непросто. Подотчетность другим, кто может общаться, просто облегчает задачу. И в конце дня мы информируем друг друга о том, что мы сделали. Я захожу туда днем, чтобы подбодрить людей ».
