Узнайте свое число ангела
Звучит знакомо? Вы только что закончили интенсивную тренировку и настолько голодны, что будете есть все, что вам предложат. Чипсы, конфеты, пончики? Конечно, когда дело доходит до удовлетворения рычащего желудка, нет ничего запретного.
Но вот в чем дело - во время этого периода после тренировки ваше тело нуждается в правильном балансе углеводов и белков для подпитки ваших мышц. Другими словами, набивать лицо мусором - это противоположно тому, что нужно вашему телу. К счастью, есть отличные упакованные продукты, которые удовлетворят вашу вешалку и помогут в процессе выздоровления, так что вы сможете превзойти завтрашнюю тренировку.
приближаться к женщинам в барах
Но сначала важно понять, что после тренировки с потом вашим мышцам нужен не только белок. Замена гликогена (также известные как запасы углеводов в организме) должно быть одной из ваших целей после тренировки, особенно в промежутках между кардиотренировками. Конечно, белок также необходим в час после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться и расти. Неудивительно, что это означает, что ваша послетренировочная еда должна быть смесь углеводов и белков . Эти девять упакованных продуктов с высоким содержанием белка помогут, когда ваша вешалка настолько велика, что вы не можете добраться до дома, не съев все, что находится на виду.
1. Сбалансированные брейки Сардженто
Вы, вероятно, могли бы съесть целый кусок сыра после сильного потоотделения, но сбалансированные перерывы от Сардженто помогают удерживать ваши порции в соответствии. Эта сегментированная закуска из сыра, сухофруктов и орехов - отличное сочетание белка, омега-3 и углеводов. С менее чем 200 калориями и 7 граммами белка, он удовлетворит вашу тягу к сыру, не переусердствуя (3,19 доллара США; jet.com).
2. Добрый белок из настоящей еды.
Компания KIND всегда стремилась создавать батончики из ингредиентов, которые вы можете видеть и произносить, а также выпустила новую линию «протеин из настоящей пищи». бары не исключение. В каждом батончике содержится 12 граммов белка, а также углеводы и полезные жиры из орехов. Другими словами, этот вкусный батончик - это целая куча добра после тренировки, заключенная в 250 калорий. Если вы голодаете после интенсивной тренировки, орехи в этом батончике успокоят ваш желудок (19,99 долларов США; kindnacks.com)
3. Хлебные рогалики Дэйва 'Убийственные'
Это не обычные бублики в Нью-Йорке. Мы любим хороший углеводный праздник так же, как и другие парни, но мы также обожаем рогалик, который предлагает больше питательных веществ. Killer Bread Дэйва делает рогалики с 12 граммами протеина примерно на 250 калорий. По сути, это все ваши углеводы и белок в одном восхитительном кусочке. Нужно ли говорить больше? (5,86 долл. США; jet.com)
заклинания на удачу, чтобы выиграть в лотерею
4. Просто авокадо.
Допустим, вам было легко в тренажерном зале, но вы все равно закончили тренировку с этим голодным чувством. Привет, авокадо. Мононенасыщенные & ldquo; хорошие & rdquo; жир, содержащийся в авокадо, очень насыщает. Вместо того, чтобы ждать, пока созреют авокадо на прилавке, попробуйте этот предварительно упакованный Simply Avocado от Wholly Guacamole. В соответствии со своим названием, это всего лишь авокадо и морская соль. Для полноценного перекуса нанесите немного сверху на кусок цельнозернового хлеба и сверху положите сваренное вкрутую яйцо для протеина или просто вылейте его ложкой прямо из контейнера. Вы делаете это. (8,95 долл. США; mexgrocer.com)
5. Органический костный бульон Pacific Foods на одну порцию
После интенсивных силовых тренировок ваше восстановление должно быть сосредоточено на белке. Костный бульон стал модным напитком среди палео-посетителей, и Pacific предлагает одноразовую порцию с 9 граммами белка в удобном контейнере на 8 унций. Если ваша тренировка состояла из большего количества кардио, используйте костный бульон, чтобы приготовить киноа или коричневый рис, оба из которых содержат углеводы, необходимые вашим мышцам для восполнения запасов гликогена (2 доллара США; amazon.com).
6. Dole Fruit & lsquo; n Greens
Послушайте, иногда мы ленивы. Очевидно, мы знаем, что вы можете комбинировать свои собственные фрукты и зелень, чтобы сделать смузи, но иногда это звучит как большая работа. Эти наборы для смузи сделали жизнь проще. Просто добавьте какой-нибудь белок, например йогурт или веганский протеиновый порошок, и жидкость, и перемешайте. Он наверняка удовлетворит ваше пристрастие к сладкому и жажду холодных блюд, а также накормит ваши уставшие мышцы (4,99 доллара США; freshdirect.com).
7. Шоколадное молоко Horizon
Шоколадное молоко больше не только для детей! Хорошо известно, что потребление углеводов и белков в соотношении 3: 1 после тренировки - лучший способ стимулировать синтез мышц. Но не многие продукты сами по себе подходят под этот счет 3: 1. Вот где приходит шоколадное молоко. Это не только идеальное соотношение углеводов и белков, но и исследования показали, что люди, которые пили шоколадное молоко после тяжелой тренировки, испытывали меньше. повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, чем у тех, кто пил спортивные напитки. Мы возьмем его (6,84 доллара США; jet.com).
8. StarKist выбирает E.V.O.O. Горбуша, пойманная в дикой природе
StarKist поднимает рыбные консервы на новый уровень. Теперь он предлагает выловленного в дикой природе лосося без кожи и костей в оливковом масле первого холодного отжима в удобной упаковке. Вот лучшая часть. Этот маленький старый пакетик содержит 190 калорий, 14 граммов белка и 15 граммов жира. Эта комбинация белков и жиров поможет облегчить вашу похудание. Если вы сделали тяжелое кардио, просто убедитесь, что вы сочетаете его с каким-нибудь видом углеводов - крекерами, тостами или овощными палочками (35,35 доллара США; amazon.com).
9. В восторге от десертного хумуса
Если вы думаете, «а, десертный хумус?» Вы, вероятно, не одиноки. Мы допускаем, что вы также можете здесь съесть обычный старый хумус, но зачем вам это, когда Delighted By предлагает хумус со вкусом шоколадного теста? Эта закуска, сделанная на основе нута и масла, не только на вкус десерт, но и содержит все питательные вещества, необходимые вашему организму после тренировки. В нем немного меньше протеина, чем в других продуктах из списка (2 грамма в 1/4 стакана), но на вкус он напоминает десерт и намного полезнее, чем печенье. (5,09 доллара США; jet.com)
мой муж хочет переспать с другим мужчиной
