Узнайте свое число ангела
Тренироваться с гигантской резинкой? Конечно, почему бы и нет! Эспандеры доступны разной длины и силы и при правильном использовании являются отличным и эффективным способом повысить уровень любой программы силовых тренировок. Влияние лент сопротивления на механику колена во фронтальной плоскости при приседаниях с собственным весом и прыжках в вертикальном положении . Gooyers CE, Beach T, Frost D, et al. Спортивная биомеханика, февраль 2012 г .; (11): 391-401. Прогрессивная реабилитация тазобедренного сустава: влияние размещения эспандера на активацию ягодиц во время двух распространенных упражнений . Журнал клинической биомеханики, 2012 август; (7): 719-24 .. Кроме того, их очень удобно собирать и носить с собой. Что еще вы можете пожелать от фитнес-оборудования?
Готовы к легкой тренировке, которая затрагивает все основные группы мышц вашего тела? Мы спросили Ари Зандман-Земана, владельца Rubberbanditz , чтобы разработать план, который можно делать где угодно, который полностью масштабируется для всех способностей и уровней физической подготовки. Зандман-Земан рекомендует делать это не реже двух-трех раз в неделю. & ldquo; По крайней мере, два раза в неделю, если вы хотите похвастаться своими результатами & rdquo; он добавляет.
Чтобы увидеть ходы в действии, просмотрите гифки ниже!
Не совсем уверены, как делать эти упражнения? Без проблем! Вот как должны выглядеть все пять ходов при правильном выполнении.
картинка черной магии
