Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Витамин D - это важный витамин, которого не хватает большинству людей, в том числе веганам.
Итак, вот все, что вам нужно знать о веганском витамине D, его преимуществах и о том, как убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, а также о наших любимых веганских добавках витамина D.
И мы обещаем, что не будем слишком много шутить про D. Эээ, в любом случае мы постараемся не делать этого ...
Дизайн Венздаи Фигероа
Обедает (витамин) D
Витамин Д - это жирорастворимый витамин, который необходим вашему организму в основном для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. У него есть и другие довольно интересные преимущества.
Большинство людей не получают достаточного количества пищи. К счастью, ваше тело также может самостоятельно вырабатывать витамин D через кожу, если вы находитесь на солнце. (Да, это похоже на волшебство.)
BUUUT некоторым группам людей все же могут потребоваться добавки, потому что они подвержены повышенному риску дефицита витамина D (который характеризуется низким уровнем витамина D в крови).
Группы с повышенным риском включают людей с более темным оттенком кожи, людей с ограниченным пребыванием на солнце, людей с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше, пожилых людей и младенцев, находящихся на грудном вскармливании.
Преимущества витамина D
Вот некоторые из вышеупомянутых «довольно полезных преимуществ» витамина D:
как приготовить гель для душа
- Здоровье костей.Витамин D облегчает усвоение поглощать кальций . Они сочетаются друг с другом, как арахисовое масло и желе. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, получение достаточного количества витамина D удерживает ваше тело от утечки кальция из ваших костей, чтобы поддерживать уровень кальция в крови, что сделает ваши кости сильнее и толще.
- Иммунная функция.Низкий уровень витамина D был связан с более слабая иммунная система и повышенный риск развития аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система атакует здоровые клетки вашего тела. Так что не расслабляйся. Устранение дефицита может помочь оптимизировать ваше иммунное здоровье.
- Настроение.Витамин D также может играть роль в управлении беспокойство и расстройства настроения. Люди с этими расстройствами, как правило, имеют низкий уровень витамина D, а добавление витамина D имеет показал некоторое обещание для улучшения настроения и тревожности.
Как видите, витамин D очень важен. Но если вы хотите получить такую большую энергию D, вы должны убедиться, что ее достаточно.
Сколько витамина D вам нужно
Большинству взрослых нужно 15 мкг , или около 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.
Хотя прием сверхвысоких доз витамина D сейчас является своего рода тенденцией, вам действительно не нужны более высокие дозы, если уровень витамина D в крови не низкий. Ваш врач может проверить ваши уровни в крови, чтобы убедиться, что они там, где должны быть.
Поскольку витамин D является жирорастворимым, он может накапливаться в жировых клетках, если вы принимаете высокие дозы в течение длительного периода времени.
Это может привести к передозировка , который увеличивает уровень кальция в крови и может вызвать проблемы с мышцами, камни в почках, когнитивные изменения и множество других неприятных вещей.
В целях безопасности взрослым не следует принимать более 4000 МЕ в день. Если D токсичен, пора его бросить!
Источники витамина D для веганов
Как веган, вы можете получать витамин D тремя способами: из еды, солнца и / или добавок. Вот некоторая важная информация о каждом.
Еда
Большинство пищевых источников витамина D животного происхождения. Единственная веганская еда, которая естественно содержит приличное количество витамина D, - это грибы . И если ты найдешь грибы которые подверглись воздействию ультрафиолета (который увеличивает содержание витамина D), тогда все готово.
Единственные другие важные источники веганской пищи - это те, которые укрепленный с витамином D, что означает добавление витамина D во время обработки. Некоторые веганские продукты могут быть обогащены витамином D, в том числе:
от коричневого до пастельного ombre
- молоко на растительной основе, такое как соевое или миндальное молоко
- каша
- апельсиновый сок
Просто проверьте этикетку перед покупкой, чтобы убедиться, что они обогащены.
Также жирорастворимых витаминов мало легче впитывать Если вы едите их с источником жира, обязательно сочетайте продукты с витамином D со здоровыми источниками жира, такими как оливковое масло, авокадо, орехи или семена.
Солнечный свет
«Sunny D» - это название популярного апельсинового напитка для детей, но это также может быть неофициальное прозвище витамина D. Погружение в солнечные лучи - один из лучших способов получить витамин D.
Солнечный свет запускает серию биологических реакций, которые синтезировать неактивную форму витамина и преобразовать ее в активную форму, которую ласково называют 1,25-дигидроксихолекальциферол, или, для краткости, витамином D3.
Если у вас бледная кожа, то достаточно будет 30 минут на солнце несколько дней в неделю. Однако чем темнее ваша кожа, тем больше нужно загорать, чтобы синтезировать необходимый уровень D3.
В любом случае обязательно солнцезащитный крем вверх !
Добавки
Большая часть витамина D, который используется для приготовления добавок, изолирована от ланолин (жир из овечьей шерсти), который определенно не веганский. Это означает, что вы, как веган, должны быть очень разборчивы в выборе добавок.
что такое закрытое веко
Вам следует выбирать только добавки с витамином D, которые четко обозначены как веганские или которые сертифицированы сертификационной компанией (например, Certified Vegan) как содержащие только веганские ингредиенты.
Кроме того, вам следует выбирать добавки с витамином D3, а не с витамином D2. Витамин D3 - это активная форма витамина. Выбор этой формы избавит ваше тело от лишнего шага по преобразованию добавленного D2 и может быть более эффективным для повышения уровня витамина D в крови.
Веганские добавки с витамином D3
Вам нужно больше веганского витамина D в вашей жизни? Вот наши лучшие выборы.
1. Garden of Life MyKind Organics Vegan D3 жевательные таблетки
Эта жевательная таблетка со вкусом малины и лимона (YUM) содержит 2000 МЕ витамина D3 из лишайника (разновидность грибка), а также смесь органических продуктов питания и грибов, которые придадут вам немного полезности. Он также не содержит ГМО, глютена и на 100% органический.
два. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU
Этот веганский D3 сделан из Виташин Д3 , который собирается и зарегистрирован престижным британским веганским обществом. Добавки на растительной основе основаны на лишайниках.
3. Натурело Витамин D3
Эта добавка витамина D3 на основе лишайников содержит только два ингредиента: витамин D3 и растительную капсулу. Мы все об этом! Он обеспечивает 2500 МЕ D3 на порцию и не содержит ГМО, сои и глютена.
Факты о веганском витамине D
- Витамин D - это жирорастворимый витамин, который сложно получить на веганской диете.
- Он способствует здоровью костей и может помочь оптимизировать вашу иммунную функцию и настроение.
- Большинству людей требуется около 600 МЕ в день, но вам может потребоваться больше, если у вас низкий уровень в крови.
- Веганы могут получать некоторое количество витамина D из грибов, продуктов, обогащенных витамином D, солнечного света или пищевых добавок.
- В качестве добавок лучше всего использовать D3 на основе лишайников. Не принимайте более 4000 МЕ в день, если в вашем документе не указано иное.
