Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Я пробовала почти все средства для очищения. Вот почему я никогда не сделаю этого снова День Благодарения зеленые соки посыпатьИнтуитивное питание 101
Я впервые услышал об интуитивном питании от Refinery29 & rsquo; s & ldquo; Антидиетический проект & rdquo; и книга Когда женщины перестают ненавидеть свое тело . Если вы не знакомы, вот суть: традиционные диеты со всеми их ограничениями в еде и калориях. настроить вас к неудача . Ваше тело не пустышка. Он имеет мощный биологические и психологические силы, которые будут вести вас к потреблению те самые продукты, которых вы избегаете, часто в избытке. (Когда-либо играли в & ldquo; держись подальше & rdquo; сдомовойтолько для того, чтобы позже съесть всю сковороду?)
Это не недостаток сила воли . Это ваше тело борется с предполагаемым голодом, дефицитом питательных веществ и ограничениями приятная еда Низкокалорийная диета увеличивает кортизол Томияма А.Дж., Манн Т., Винас Д. и др. Психосоматическая медицина, май 2010 г .; 72 (4): 357–364. Недостаток питания у детей, соблюдающих ограниченные диеты . Кирби М., Даннер Э. Педиатрические клиники Северной Америки, 2009 окт; 56 (5): 1085-103 .. Вы можете выиграть битву и проложить себе путь мимо офисной конфетницы, но вы проиграете войну. Достаточно часто проявляйте такое поведение, и это опасно. диета / цикл переедания может появиться.
Так в чем же выход? Признать поражение, броситься лицом в миску с кеглями и никогда больше не всплывать? Не так много.
Интуитивное питание учит, что решение состоит в том, чтобы на самом делеслушай свое тело. Используя шкала голода , вы настраиваетесь на то, нужна ли вам пища биологически. Когда вы чувствуете голод, вы позволяете себе все, что хотите, и если это Skittles, то вперед и попробуйте эту радугу! (Поверьте мне, вы можете готовить еду из конфет до тех пор, пока не начнете отчаянно хотеть зелени инежирный белок.) Ты тоже настраиваешься на всю свою полноту и останавливаешься передпереусердствовать.
Следуя этим рекомендациям изо дня в день, ваше тело, наконец, поверит, что оно не находится под угроза лишения ваш метаболизм будет вернуться к нормальной жизни , и вы найдете свой естественный здоровый вес. (Исследования показали, что люди, которые едят интуитивно, более низкие ИМТ Интуитивное питание: ассоциации с мотивацией физической активности и ИМТ . Гаст, Дж., Кэмпбелл, Нильсон, А., Хант, А., Лейкер, Дж. Дж. Американский журнал укрепления здоровья, январь-февраль 2015 г .; 29 (3): e91-9. Прием пищи в ответ на сигналы голода и сытости связан с ИМТ в общенациональной выборке из 1601 новозеландской женщины среднего возраста. . Мэдден, С.Э., Леонг, С.Л., Грей, А., Хорват, К.С. Public Health Nutrition, 2012 Dec; 15 (12): 2272-9 ..) Но, пожалуй, самое главное, вы наконец можете доверять своему телу, а не бороться с каждым его импульсом. Диета, упражнения и интуитивное питание среди подростков раннего возраста . Мой Дж., Петри Т.А., Докендорф и др. Пищевое поведение, декабрь 2013 г .; 14 (4): 529-32. Шкала интуитивного питания-2: уточнение пунктов и психометрическая оценка с участием женщин и мужчин из колледжа . Тылка Т.Л., Кроон Ван Дист А.М. Журнал консультативной психологии, 2013, январь; 60 (1): 137-53 ..
Когда вы чувствуете голод, позволяйте себе все, что хотите, и если это Skittles, вперед и попробуйте эту радугу!
Легко как (неограниченный) пирог! По крайней мере, вы так думаете. На вашем пути к интуитивному питанию обетованной земли есть несколько препятствий, а именно: люди едят не по причине голода. Мы едим избеспокойство, скука илиблюз. Я виновен в этих действиях, несмотря на то, что знаю об этом не много комфорта быть найденным на дне пинты Chunky Monkey. И мы едим из того, что было названо «синдромом тайной вечери». Вот где началась моя борьба.
Последнее ура
Эксперт по интуитивному питанию Тереза Кинселла , R.D., описывает синдром тайной вечери как «лежащие в основе убеждения, которые вызывают страх, что определенные продукты не будут разрешены или доступны в будущем». В праздничные дни синдром «Тайной вечери» был моим M.O. Вот классический пример: вы знаете День Благодарения Наны.стопане появится еще на год, так что вы ныряете прямо в эту решетчатую корку. А если вас перезвонят, вы вряд ли сможете сосредоточиться на семейной игре в Pictionary, потому что у вас есть туннельное зрение на этом пироге и вы не можете отдыхать до тех пор, покакаждая крошка съедена.
Но синдром тайной вечери действует не только во время праздников. Он также может поражатьСуперкубокначос, походы в ресторан или даже бублик в пятницу в офисе. К сожалению, мой последний ужин был истощен во всех этих и многих других ситуациях. День сурка? Какой у нее день рождения? Открытие выходных для50 оттенков серого? Все эти случаи были поводом для примо-поедания! Ведь кто знает, когда жизнь подарит еще один шанс угоститься, верно?
Дженна Деван Татум вики
Лицом к лицу с моими демонами, кексы
Как избавиться от синдрома тайной ужины? Убедив себя (и свое тело), что впереди еще много ужинов! & ldquo; Когда кто-то знает, что у него есть полное разрешение есть ранее запрещенные продукты и уверенность в том, что еда всегда будет им доступна, тяга и переедание утихают & rdquo; Кинселла говорит. Это означает типичный подход - играть в сторонку спраздничная едапотому что вы переусердствуете - это только повысит его привлекательность. Мне пришлось изменить свой мысленный сценарий, который гласит: «Поторопись и сделай это, пока я могу, и сделай это сейчас, пока не стало слишком поздно!» чтобы, & ldquo; О, вот и снова та еда. & rdquo;
Каким бы отсталым это ни звучало, решение с точки зрения интуитивного питания состоит в том, чтобы окружить себя своими «одноразовыми» блюдами. продукты, пока они не потеряют свою & ldquo; особенность & rdquo; и стать просто еще одним предметом на моей кухне, не более соблазнительным, чемяблокона столешнице. Но могу ли я сделать это с помощью чего-нибудь столь же заманчивого, как & hellip;кексы?
О, кексы! Вы, маленькие лепешки радости с крышкой масляных крошек и мягким пирожным внутри, сочащимся фруктами. Мой диетический криптонит! Могу ли я действительно избавиться от желания есть все кексы все время?
Я нервно пошел в пекарню, чтобы пройти окончательное испытание. Стоя лицом к стойке, я смело заказал два & hellip; каждого аромата. Я заказал столько кексов, что сбился со счета где-то около восьми. Пекарь, должно быть, подумал, что я устраиваю бранч на все Аркады Огонь . Но у меня кружилась голова. Маффины! Маффины на несколько дней! Я истерически засмеялся, когда принес домой огромный мешок и поставил его на стойку рядом сваза с фруктами.
Их было так много, что я не мог съесть их все, в этом и был смысл. Они должны были стать неотъемлемой частью моей кухни. Фактически, я пытался думать о сумке как о бездонной. Цель заключалась в том, чтобы запечатлеть идею глубоко в моей душе: есть неограниченное количество кексов, когда вы их хотите.
как эмоционально отстраниться от того, кого любишь
Как и ожидалось, в первый день я кружил над сумкой, как акула, изредка улавливая рыхлый запах. И я их с удовольствием съела - тыкву грецкую, морковный сливочный сыр,ягодный дом… Когда я был голоден. Время от времени я проверял и видел, что да, кексы все еще находятся в режиме ожидания, когда наступает голод. (Уф!)
Ко второму дню мой мозг и тело медленно получали сообщение. Это было похоже на неоновый свет в закусочной: «Сумка для маффинов открыта, 24 часа в сутки». Постепенно мое безумие вокруг них утихло. И да, в те первые два дня эти кексы были моимизавтрак,обед, полдник и дажеполночь. Если я был голоден, мне разрешали есть все, что я хотел, и мне хотелось кексов.
В первый день я кружила сумку, как акула.
К третьему дню кексы все еще были восхитительными и (что удивительно) не несвежими, но стали казаться немного менее особенными. Еда, которую я когда-то ограничивала днями рождения и поддерживала как The Treat to End All Treats, на самом деле начинала ощущаться какхлебпод другим именем, и это было не так сладко. Я начал передавать кексы на прилавок для других продуктов. И я иногда забывал, что там даже есть кексы. Иногда я поднимал глаза оттелевизор, обратите внимание на пакет для маффинов и подумайте: & ldquo; Ага. Это. & Rdquo;
Вот как кексы моей мечты, еда, которую я приберег для редких праздников, еда, которую япереоцениватьдо боли, когда они были рядом, становились просто пищей. Я наконец начал понимать, что кексы будут в моей жизни, и не было паники, что я их потеряю. Они будут там, на прилавке, на гранискука.
В сердце моего последнего ура
Кинселла говорит, что последний ужин возникает из-за проблем с разрешением и изобилием. Таков менталитет диеты: лучше переборщить с этим маффином сейчас, потому что завтра его уже не будет, и он вернется в норму.безостановочная капуста.
Но моя последняя привычка к ужину пришла из еще более тяжелого места. В течение многих лет я боролась с заботой о неизлечимо больном родителе. Это разрушило мой естественный оптимизм и придалотемный оттенокк радостным событиям. Смерть может вызвать у вас ощущение, что все временно и может быть унесено в любой момент. Я начал смотреть на жизнь как на серию концовок, будь то жизнь любимого человека или простое удовольствие от еды. Я чувствовал, что у меня отнимут все хорошее.
Прекращение синдрома тайной вечери означало восстановление доверия, которого ожидает еще больше доброты.
Что происходит, когда вы знаете, что что-то закончится? Ты боишься.Вы паникуете. Вы цепляетесь изо всех сил и сожираете все, что можете. Но вот в чем суть крепкого цепляния за вещи: вы так сосредоточены на неизбежном конце, что не можетенаслаждайся моментом. Вы уже быстро перешли к тому, чтобы быть без человека или вещи, которую любите.
И этот менталитет неверен.Добра много. А такжехорошая едав изобилии. Впереди много обедов и солнечных дней. Для меня избавление от синдрома тайного ужина означало восстановление доверия, которое каждый день ждет все больше и больше добра. Это не будет моим последним ужином. Это один из многих людей, которых я люблю. И да, я могу подать кексы.
