Узнайте свое число ангела
Я отчетливо помню свое первое очищение. После нескольких месяцев переедания французского хлеба, бри, картофельных чипсов и большего количества пива, чем я мог бы признаться, мои штаны больше не подходили. Даже мой спандекс казался тесным - свидетельство моей готовности потреблять все и вся во время учебы за границей. Мне пришлось подпрыгивать, чтобы втиснуться в джинсы, но когда я сел, пуговица чуть не разорвалась. Тогда я понял, что пришло время для перемен. И я хотел быстрого исправления.
Один простой поиск в Интернете по запросу & ldquo; похудеть СЕЙЧАС & rdquo; приведите меня к Master Cleanse, 10-дневной жидкой диете, состоящей только из «лимонада». По всей видимости Бейонсе выпила Kool-Aid (эээ, лимонад) и похудела на 20 фунтов. «Идеально, - подумал я. Моя соседка по комнате согласилась, и мы решили вместе отправиться в наше первое очищающее путешествие.
Через несколько часов мы вернулись в нашу квартиру с бесчисленным количеством лимонов, огромной кадкой кленового сиропа сорта B, кайенским соусом, несколькими кувшинами очищенной воды и бутылкой морской соли (за то, что я с любовью начал называть промывка соленой водой из ада). Игра началась.
Начало конца
Первый стакан был в порядке. У него определенно не было вкуса Stella Artois (мой любимый напиток в то время), но это было нормально. Кроме того, на вкус она не была похожа на пиццу (я предпочитаюв то время), но смесь лимонада была странно удовлетворительной. Перспектива сбросить 20 фунтов за 10 дней наверное, помогло сделать вкус напитка еще слаще. & ldquo;Шесть кубиков пресса, вот и я & rdquo; - повторял я про себя, попивая пряно-сладкую смесь.
Пришел и прошел полный день очищения, и я не чувствовала себя измученной или худой. Это было неплохо, но и не то, на что я надеялся. Разочарованный, но не побежденный, я двинулся вперед.
День второй, я был несчастен. У меня не было энергии. Мне казалось, что я страдаю редким заболеванием, при котором паразит поедает все ваши органы, вызывая медленную, мучительную смерть, а уровень моего терпения был на рекордно низком уровне. Пройдя две мили до работы, я подумал, что вот-вот рухну в агонии. Но это было еще не самое худшее. Помимо нехватки физической выносливости, у меня почти не былоумственные способности. Смотреть на пустой экран компьютера было таким же напряженным, как марафон в метель; веселые чаты были самой раздражающей вещью, которую я когда-либо читал; Я всех ненавидел; Я ненавидел Master Cleanse; Я не похудела.
Я, как упрямый человек, продолжал настаивать. Но к четвертому дню мои друзья бросили меня, мой спандекс все еще чувствовал, что вот-вот лопнет по швам, я был на грани увольнения с неоплачиваемой стажировки, и вид чего-нибудь съедобного - или несъедобного в этом отношении - заставил меня галлюцинировать. (Это выглядело очень похоже на это .)
Затем я нашел доказательствабутербродрасход под кроватью моего соседа по комнате. Она обманывала. И ей было не стыдно. & ldquo; Ты сошёл с ума, и это глупо & rdquo; она сказала. Я кипел от ярости (и голодный черт возьми), но я также ценил ее резкость и тот факт, что у меня был повод сдаться. Час спустя мы были в баре с пивом в руке и гамбургерами во рту. Жизнь снова стала хорошей.
постоянные вросшие волосы
Хотя я признаю, что не следил за очищением до футболки - я пропустил подготовку, не слушал свое тело, когда оно устало, бросил всего через четыре дня и пропустил процесс постепенного отказа - я действительно ожидал чтобы увидетьнекоторыйположительные результаты. Но единственное, что я потерял, - это друзей (хотя и временно), и единственное, что я набрал, - это вес.
Попробуй, попробуй еще раз
Пытаясь раскрыть истинную ценность Master Cleanse (и доказать себе, что я могу это сделать), я попробовал его еще три раза. Хотя я и стал лучше следовать правилам, результаты были те же: я был голоден, раздражителен, слаб и у меня не хватало умственных способностей. Многие, кто очистился, говорят, что эти чувства проходят и исчезают. заменена энергией , выносливость и блаженство - но это было не ко мне. Я сбросил несколько фунтов, но они вернулись (плюс больше), как только я начал есть твердую пищу.
«Может, это« Мастер очищения », - решил я. И я пошел на очищение соками.
На данный момент я сделал семь. Я экспериментировал с брендами, типами очищения, стратегиями поэтапного и постепенного отказа, упражнениями, а не упражнениями - вы называете это, я пробовал. Но, как и моя личность, мое тело упрямое. И каждый раз, когда я ограничивал потребление жидкости, мое тело просто хотело еды - настоящей, твердой, богатой питательными веществами пищи.
Настоящие причины, по которым не следует очищаться
Так почему я продолжал мучить себя?
Во-первых, я люблю пробовать новые тенденции, диеты и средства, чтобы полностью раскрыть свой физический и умственный потенциал. Я также люблю поесть, ем много и выпиваю несколько напитков, чтобы все это запить. Естественно, это может привести к увеличению веса (кхм,каникулы), и вместо того, чтобы быть терпеливым и вернуться на правильный путь, иногда мне нужен простой способ вернуться к телу, к которому я привык (и без эластичных штанов). Плюс у меня естьистория травм, и как спортсмену может быть трудно приспособиться к телу, которое не ходит в спортзал шесть дней в неделю. Но очищение решит все эти проблемы, верно?
Вики Марк Руффало
Неправильный. И вот почему:
1. Вашему организму необходимы белок и клетчатка.
Белок часто ассоциируется с серьезным наращиванием мышечной массы, но он необходим каждому типу телосложения - как тяжелоатлетам, так и йогам. Влияние высокобелковой диеты на массу тела и сопутствующие заболевания, связанные с ожирением. Baker, Клифтон П. Институт сердца и диабета IDI, Университет Южной Австралии, Аделаида, Австралия. Британский журнал питания, август 2012 г .; 108 Дополнение 2: S122-9. Белок не только помогает мышцам восстанавливаться, он также способствует здоровый вес сохраняя вас сытым и заправленным. Белок также обеспечивает незаменимые аминокислоты тело не может производить самостоятельно. И, к сожалению, сок почти не содержит белка (если только вы не проводите очищение, которое включает ореховое молоко, но в нем все еще мало).
Что касаетсяволокно, большинство людей не получают достаточно Заполнение пробела в потреблении клетчатки в Америке: итоги круглого стола для исследования реалистичных решений с упором на продукты на основе зерна . Клеменс Р., Кранц С. и др. Университет Южной Калифорнии, Лос-Анджелес, Калифорния, США. Journal of Nutrition, июль 2012 г .; 142 (7): 1390S-401S .. Если запор, низкий уровень энергии и частые муки голода не являются достаточными причинами для увеличения потребления, подумайте об этом: диета с высоким содержанием клетчатки также снижает риск сердечных заболеваний . Многие фрукты содержат здоровую порцию клетчатки, но процесс выжимания из них сока и удаления их богатого питательными веществами внешнего слоя сокращает количество клетчатки это превращается в вашу чашку. Единственное, чего вы все еще получаете в соках, - это сахар. Это подводит меня к следующему пункту & hellip;
2. Есть фрукты намного полезнее, чем их пить.
Хотя очищающие соки могут показаться простым способом пополнить запасы витаминов и минералов, они частополный добавленных сахарови лишены полезных веществ (например, клетчатки и антиоксидантов). Выжимание сока из фруктовделаетимеют тенденцию сохранять некоторые витамины, но зачем съедать фрукты на несколько сотен калорий, если вы можете съесть одну порцию и действительно почувствуете сытость? Кроме того, весь этот сок может фактически привести к диабету 2 типа, тогда как употребление фруктов снижает риск! Разбор фруктовой порции: сравнение антиоксидантной плотности отобранных цельных фруктов и 100% фруктовых соков . Кроу, К. И Мюррей, E. Журнал Академии питания и диетологии, 2013, 26 июня. Pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Сок стоит дорого.
Очищение, независимо от того, готовите ли вы сок дома или покупаете предварительно упакованный сок, может стоить немалых денег. Фактически, по цене среднего очищения (около 180 долларов за три дня) вы можете купить двухнедельное очищение.продукты для себя- даже в элитном продуктовом магазине. Конечно, время от времени побаловать себя - это здорово, но почему бы не сократить употребление алкоголя икофеинна неделю и потратиться на массаж или пакет занятий в любимой фитнес-студии вместо того, чтобы прибегать к очередному очищению? С участием немного реальной пользы для здоровья , это похоже на то, чтобы выбросить на ветер ваши кровно заработанные деньги.
4. Экстренные диеты не работают.
Потеря 12 фунтов за две недели может показаться некоторым отличным (и этоявляетсяможно делать здоровым способом), но это трудно удержаться от этого . Когда вы лишаете себя сахара и углеводов, вероятность возврата к старым привычкам , и переедание в процессе, является высоким. И хотя на начальном этапе вы можете похудеть, переход от только жидкости к твердой пище часто вызываетстресс(на тебеа такжеваше тело), что приводит к полному набору веса, а часто и к большему. Лучший вариант: внести небольшие значимые изменения, например сократить потребление обработанных пищевых продуктов и пить больше воды, по одному (т. Е.неточищение).
как разогреть еду в духовке
5. Очищение заставляет вас чувствовать себя дерьмово.
Несомненно, несколько свидетельств очищения говорят о том, что результаты были невероятными: «Мое тело никогда не выглядело лучше», & ldquo; Мой разум никогда не был яснее, & rdquo; «У меня больше энергии, чем у щенка». И хотя для некоторых это может быть правдой, для большинства это не . Недостаток питательных веществ в очищающих соках может вызвать голод, усталость, головокружение, головокружение, учащенное сердцебиение, колебания температуры, нетерпение и многое другое. множество дискомфорта . И подумать: вот что вывыборделать иплатитдля. Спасибо, но нет. Я буду чувствовать себя отлично бесплатно!
6. Ваше тело выводит токсины естественным путем.
Хотите избавиться от излишков вина, сыра и десертов в своем организме? Я тебя не виню - и выпивку, ипищевое похмельеможет быть болезненным. И после нескольких дней расслабления очистить свою систему от токсинов может показаться правильным решением. Но угадайте, для чего: для этого и нужны наши органы. Печень постоянно работает, чтобы очистить наш организм, и каждый раз, когда мы писаем, мы избавляемся от плохого. Пути детоксикации в печени. Грант DM. Журнал наследственных нарушений обмена веществ. 1991; 14 (4): 421-30. То же самое и с нашим кишечником: каждый раз, когда мы какаем, мы избавляемся от вещей, в которых наш организм не нуждается (или не хочет). О чем вам говорит ваш какашка? Ричман, Дж. И Шет, A. Chronicle Books, 2007. Конечно, сокращение употребления красного мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов может помочь нашим органам более эффективно выполнять свою работу, но нам не нужно пить жидкость целыми днями. для этого. Просто ешьте здоровую пищу!
Новая Норма
На данный момент я думаю, что очевидно, что я отказался от очищения. Мало того, что это заставило мое тело пережить американские горки болей в животе, судорог, обмороков и потери внимания, но я также так и не смог достичь своих целей - почувствовать себя лучше и похудеть. Но это не значит, что я перестал пытаться понять, как вернуться на правильный путь в трудные времена. Вместо этого я определил то, что заставляет меня чувствовать себя плохо, чем я склонен злоупотреблять, и составил план, чтобы почувствовать себя самой здоровой версией себя.
Вот как это выглядит: в течение семи-десяти дней я удаляю кофеин,алкоголь, молочные продукты, мясо и все, что из моего рациона обработано. Вместо этого я питаюсь цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, чечевица, яйца и многое другое.водаи чай. В это время я уменьшаю уровень физических упражнений и ограничиваюсь такими вещами, как длительные прогулки, восстанавливающая йога и 15-минутная парилка илисеансы сауны. К концу & ldquo; очищения & rdquo; Я чувствую себя энергичным, здоровым, счастливым и здоровым - независимо от того, идеально ли я вписываюсь в узкие джинсы или нет. Я также обнаружил, что очищение мозга тоже помогает. Уделяя время медитации и написанию, игнорируя социальные сети и бездумный просмотр веб-страниц, я могу чувствовать себя сосредоточенным, сосредоточенным и спать как младенец. Что имеет большой смысл: разрушение и отключение могут иметьтонна пользы для здоровья(в том числе похудание).
Это мое лекарство. Но то, что работает для меня, может не сработать для вас. Все дело в том, чтобы прислушиваться к своему телу и делать то, что делает вас счастливее и здоровее. Не уверен, где начать? Вот что я рекомендую:
- Выберите реалистичный отрезок времени
- Избавьтесь от очевидных вещей, таких как сахар и алкоголь
- Ограничьте количество кофеина одним напитком в день.
- Определите продукты, которые заставляют вас чувствовать себя не так, как здорово, и уменьшите потребление (или полностью исключите их).
- Ешьте в основном свежие продукты и натуральные цельнозерновые продукты.
- Экспериментируйте с новыми тренировками
- Пейте тонны воды
- Спите восемь часов за ночь
- Подари себе немного любви
Вы можете не видеть двузначные числапотеря веса, но вы будете чувствовать себя прекрасно - морально и физически! И в этом все дело, верно?
