Узнайте свое число ангела
Даже если вы не хотите покупать кубики из шести штук - и поверьте нам,это действительно того не стоит- вы, наверное, делали какие-то упражнения на пресс. Вы слышали, что у сильного кора есть много преимуществ: от улучшения осанки до предотвращения травм, и, если честно, вам также нужен неуловимый плоский живот. Таким образом, вы добавляете к тренировке скручивания.
Но исследования показывают, что путь к более плоскому животу связан не только с кардио и диетой, но и с проработкой средней части живота. Влияние аэробных упражнений на абдоминальный жир, массу мышц бедра и мышечную силу у пациента с диабетом 2 типа . Квон Х., Мин К. и др. Корейский журнал диабета. 2010 фев; 34 (1): 23–31.
Повышенное потребление молочных продуктов и белка во время похудания, вызванного диетой и физическими упражнениями, способствует потере массы жира и набору сухой массы у женщин с избыточным весом и ожирением в пременопаузе . Джосс А., Аткинсон С. и др. Журнал питания. 2011 сен; 141 (9): 1626–1634. (Это одно из тех откровений, которые заставляют задуматься, не является ли вся ваша жизнь ложью.) Сами по себе скручивания не избавят от слоя жира, который большинство из нас носит чуть выше талии, и не заменит его твердыми, как скала, мускулами.
Для начала, «точечное уменьшение» (также известное как нацеливание на определенную область жировых отложений) - это миф о тренажерном зале. Упор на упражнениях на пресс - не способ избавиться от жира на животе. Это потому, что жир расщепляется и транспортируется в кровоток, а когда он используется в качестве топлива, он может поступать из любой точки тела . Таким образом, хотя дюжина скручиваний может вызвать у вашего пресса ощущение, что он горит, жир может сжигаться где-то еще. (Подлый, да ?!)
Ваш план действий
Если вы хотите укрепить мышцы живота, скручивания - лишь одно из упражнений, которые вам следует выполнять. Скручивания нацелены на поверхностные поверхностные мышцы - те, которые дают нам шесть кубиков. Но для того, чтобы по-настоящему сильное ядро, вам нужно также задействовать боковые, спину, поясничную и ягодичные мышцы. Это означает, что вы должны добавить в свой распорядок такие вещи, как доски, русские повороты и удары ногой. (Посмотрите на график ниже, чтобы увидеть полную 12-минутную тренировку для кора.)
И если вы твердо настроены на то, чтобы ваш пресс был выставлен на всеобщее обозрение, вам также нужно подумать о своей диете. Большинство диетологов рекомендуют сократить потребление углеводов и есть больше нежирного белка, например индейки или курицы.
3 упражнения на укрепление пресса
Первоначально опубликовано в декабре 2011 г. Обновлено в марте 2017 г.
