Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Лучше заниматься спортом в помещении или на улице?Втиснуть любую физическую активность в напряженный график - отличная идея, но имеет ли значение жаркая и влажная среда? Повышение температуры - это не совсем новая идея - на самом деле, Бикрам Чоудхури решил начать заниматься йогой в более высоких температурах около трех десятилетий назад. С тех пор практика расширилась до более 600 Бикрам студии только в США. Для 90-минутного занятия инструктор выполняет 26 поз в сильная жара : 105 градусов и влажность 40 процентов.
Но за последние несколько лет горячие тренировки перестали быть нишевым опытом для преданных йогов, и теперь они включают в себя широкий спектр уроков, силовых тренировок и велоспорта. Поэтому, прежде чем пытаться удерживать гантели в руках вспотевшими ладонями или начинать скольжение по мокрому коврику для йоги, вот что вам нужно знать.
Что происходит, когда вы нагреваетесь
Мими Бенц, основатель Магазин пота , крытая велостудия в Северном Голливуде, предлагает & ldquo; теплые & rdquo; спин-классы. В отличие от Бикрама, температура на этих занятиях никогда не поднимается выше 82 градусов. Разница, по словам Бенца, заключается в том, что тренировка при таких температурах сопряжена с относительно низким риском по сравнению со средой выше 90 градусов.
Когда внутренняя температура тела повышается, сердце сокращается примерно на 10 ударов в минуту с каждым повышением температуры на один градус по Цельсию. Взаимосвязь между температурой тела, частотой сердечных сокращений и частотой дыхания у детей. Дэвис П., Маконочи И. Журнал неотложной медицины: EMJ, 2009, ноябрь; 26 (9): 1472-0213. Выше 90 градусов - сердце бьется еще быстрее. & ldquo; Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы кровь перекачивалась к работающим мышцам, & rdquo; - говорит Сантьяго Лоренцо, доктор медицины, бывший олимпиец и исследователь, изучающий физиологические изменения в жаркую и холодную погоду. Чтобы регулировать температуру тела, при высокой температуре тело больше потеет и, следовательно, теряет питательные вещества и минералы. Реакция пота на минеральные элементы в течение 7 часов теплового стресса. Монтейн SJ, Cheuvront SN, Лукаски ХК. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2008, март; 17 (6): 1526-484X.
Плюсы и минусы разогрева
Исследования показали, что запуск термостата может иметь некоторые негативные последствия. Повышенная температура может вызвать тепловые заболевания. худший , и увеличивают риск теплового поражения, которое может варьироваться от легкие судороги опасному для жизни тепловому удару. «Тепловое истощение, которое включает такие симптомы, как тошнота, рвота, головная боль, головокружение, слабость и обмороки, - чаще возникает при повышении внутренней температуры», - говорит он.Робинн Европа, эксперт Greatist.
Людям с высоким кровяным давлением следует проявлять осторожность перед тем, как отправиться в жару, и вообще беременным женщинам не следует участвовать в горячих тренировках. Горячая йога и беременность: фитнес и гипертермия. Чан Дж., Натекар А., Корен Г. Канадский семейный врач Médecin de famille canadienne, 2014, сентябрь; 60 (1): 1715-5258.
Хотя тепло повышает уровень риска, оно также может дать некоторые преимущества (хотя исследования ограничены). «Потоотделение способствует детоксикации и выведению через кожу, которая является крупнейшим выводящим органом тела», Бенц говорит. Фактически, одно исследование показало, что пот действительно помогает вывести из организма следовые количества свинца, мышьяка и ртути. Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор. Sears ME, Керр KJ, Брей RI. Журнал окружающей среды и общественного здоровья, 2012, февраль; 2012 (): 1687-9813. Однако другие эксперты считают, что основная функция потоотделения - просто охладить, и что дополнительное потоотделение может нарушить естественный процесс потоотделения. функция детоксикации посредством печень и почки .
Вы также можете заметить, что многие классы отапливаются инфракрасными лампами. Хотя результаты исследования неясны, производители и любители горячих тренировок требовать Инфракрасное отопление выводит токсины из организма быстрее и выводит больше токсинов и меньше воды через пот, чем горячее воздушное или газовое отопление (например, те, которые у вас, вероятно, есть в вашем доме).
И в одном исследовании элитные велосипедисты, которые попали в холодное пространство после акклиматизации в лаборатории с температурой 104 градусов, показали улучшение производительности на 4-8 процентов. Акклимация к жаре улучшает работоспособность. Лоренцо С., Халливилл-младший, Савка М.Н. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), август 2010 г .; 109 (4): 1522-1601. Лоренцо, принимавший участие в исследовании, считает, что тренировки при высокой температуре могут быть безопасными, потому что люди & rsquo; способность адаптироваться к повышенным температурам. Влияние тренировок на выносливость и акклиматизации к жаре на психологическое напряжение при тренировках мужчин в защитной одежде. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Эргономика, апрель 1998 г.; 41 (3): 0014-0139. Но он предостерегает тренирующихся, чтобы они не обезвоживались и прислушивались к своему телу. Если жара становится невыносимой, Лоренцо предлагает замедлить темп, остыть и потянуться.
Знай, прежде чем уйти
Поскольку в вышеупомянутом исследовании участвовали только элитные спортсмены, исследователи не могут обещать такую же адаптационную способность и тем, кто занимается физическими упражнениями. Так что, если вы хотите попробовать новый класс горячей йоги или велосипедного спорта?
& ldquo; Обязательно съешьте что-нибудь & rdquo; говорит Сара Леви, соучредитель Y7 Йога , студия горячей йоги. «Вы собираетесь потеть от большого количества питательных веществ и воды, поэтому заранее съешьте что-нибудь с сахаром или электролитами».
Она также советует носить легкую одежду - и не обязательно шорты, если вы думаете, что в конечном итоге слишком много поскользнетесь на коврике. Выпейте от 17 до 20 унций воды заранее и принесите в класс воду и полотенце.
Потеря 2% или более общей массы тела может быть признаком обезвоживание (это три фунта для человека весом 150 фунтов). Если вы склонны испытывать головокружение от жары или быстро обезвоживаться, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать первую горячую сессию. Также важно уделять внимание своему телу и знать свои собственные пределы.
татуировка с женскими символами
& ldquo; Делайте перерывы, когда они вам нужны & rdquo; Леви говорит. & ldquo; Вам не нужно чувствовать давление, чтобы идти вместе со всеми & rdquo;
Первоначально опубликовано в июле 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.