Лучше заниматься спортом в помещении или на улице?

Лето в самом разгаре, и это идеальное время, чтобы разнообразить распорядок дня, взяв свойтренировка на улице. В конце концов, упражнения на открытом воздухе могут улучшить уровень энергии иуменьшить стрессв большей степени, чем работа внутри. Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К. Наука об окружающей среде и технологии, 2011 г., февраль; 45 (5): 1520-5851. Но если ваша среда обитания - это скорее бетонные джунгли, чем сельский парк, не переживайте - упражнения в помещении также имеют множество преимуществ.

Выход на улицу

Согласно одному обзору, в котором участвовало более 800 человек, занятия на свежем воздухе приносили массу преимуществ. Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. Томпсон Кун Дж., Бодди К., Стейн К. Наука об окружающей среде и технологии, 2011 г., февраль; 45 (5): 1520-5851. Участники сообщили о чувстве оживления, уменьшении гнева и повышении энергии. Другое исследование обнаружили, что природа в целом положительно влияет на жизнеспособность или чувство энтузиазма, бодрости и энергии. Наконец, было доказано, что простое проведение большего количества времени на улице предотвращает рост ожирения среди детей. Проспективное обследование времени, проведенного детьми на открытом воздухе, объективно измеренные физические нагрузки и избыточный вес. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Международный журнал ожирения (2005 г.), 2008 г., октябрь; 32 (11): 1476-5497.

Есть и другие льготы. Витамин D - один из жирорастворимых витаминов, необходимых для крепких костей и здоровой иммунной системы, - можно получить при воздействии солнца. Несмотря на то, что вокруг рекомендаций существует много споров, некоторые исследователи предложить это от пяти до 30 минут пребывания на солнце с 10:00 до 15:00. по крайней мере, два раза в неделю достаточно для синтеза витамина D. Конечно, эта рекомендация также сопровождается предупреждением, о котором вы уже знаете: всегдапользоваться солнцезащитным кремоми прикрывайся, когда это возможно.

Точно так же, если вы находитесь на улице, вам нужно обратить внимание на погоду. И сильная жара, и холод могут создавать множество проблем. Если вы потеете летом, важно знать симптомы обезвоживание и тепловое истощение . Зимой специалисты советуют одеваться в несколько слоев, чтобы не замерзнуть и выявить первые признаки обморожение и переохлаждение .

актер Дастин Хендерсон

Принимая это внутрь

Если вы живете в районе, подверженном загрязнению воздуха (глядя на вас, Лос-Анджелес), возможно, вам лучше потренироваться в помещении. Загрязнение и прочее экологические факторы может также вызвать респираторные проблемы, такие какаллергияи астма.

Посещение тренажерного зала также может быть лучшим вариантом для тех, кому нужна дополнительная мотивация, чтобы тренировка состоялась. Одно исследование показало, что люди, которые тренируются с партнером, обычно более мотивированы, чем те, кто занимается соло. Экспериментальная игра для двух игроков по профилактике ожирения: использование расхождений в игроках & rsquo; способности как стратегия мотивации физической активности. Фельц Д.Л., Ирвин Б., Керр Н. Журнал диабетической науки и технологии, 2012 г., июль; 6 (4): 1932-2968.

В дополнение к социальной среде, предлагаемой в спортзалах, эксперты говорят что групповые тренировки под руководством сертифицированного инструктора также гарантируют, что участники получат безопасную и эффективную тренировку, усвоят правильные подсказки и несут ответственность - нельзя пропустить эти адские бёрпи, которые вы обычно «забываете»; делать. Кроме того, вы можете постоянно пробовать новые,инновационные тренировкичто вы, возможно, не сможете сделать самостоятельно.

И давайте посмотрим правде в глаза, у тренажерных залов есть преимущества, которые не требуют исследования. Эти горячие, насыщенные паром души, сауны, бассейны и даже спа могут сделать любое упражнение более роскошным.

почему рыжие такие сексуальные

Лучший из двух миров

В конце концов, вам не нужно выбирать только один. Некоторые тренировочные группы существуют полностью на улице , в то время как многие тренажерные залы предлагают сезонные занятия на открытом воздухе.

По мере того как граница между упражнениями в помещении и на открытом воздухе продолжает стираться, становится ясно, что совмещение занятий в помещении и на открытом воздухе - отличный способ сделать упражнения интересными и, что наиболее важно, весело.

Первоначально опубликовано в июне 2011 г. Обновлено в июне 2015 г.