Аутофагия: настоящий способ очистить ваше тело

Забыватьсок очищаети детокс-диеты. Хотя, вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы пить жидкую капусту своего веса, но она не выводит токсины быстрее, чем если бы вы ели, ну, настоящую пищу.

Хорошие новости: существует малоизвестный способ, которым ваше телоделаеточищается, и этот процесс можно оптимизировать.

Все, что вам нужно сделать, это немного попрактиковаться в каннибализме.

Какие?

Как работает аутофагия

Да, вы действительно можете приучить свое тело есть само себя - и, хотите верьте, хотите нет.

Это естественный процесс, называемый аутофагией (слово буквально означает «самопоедание»).

Это один из способов, которым ваше тело убирает дом. В этом процессе ваши клетки создают мембраны, которые отлавливают обрывки мертвых, больных или изношенных клеток; сожрать их; раздеть их на запчасти; и использовать полученные молекулы для получения энергии или для создания новых частей клетки Glick D, et al. (2012). Аутофагия: клеточные и молекулярные механизмы. DOI: 10.1002 / path.2697

«Думайте об этом как о врожденной программе переработки нашего организма», - говорит Колин Чэмп , Доктор медицинских наук, доцент Медицинского центра Питтсбургского университета.

Чамп также является автором «Ошибочная медицина », Книга, в которой ставятся под сомнение многие традиционные рекомендации по здоровью и даются научно обоснованные советы по диете и образу жизни.

Преимущества аутофагии

Есть некоторые свидетельства того, что аутофагия («а-а-а-а-а-а-а») играет роль, помимо других преимуществ, в борьбе с воспалением и повышении иммунитета. В одном исследовании 2012 года на мышах исследователи обнаружили, что аутофагия защищает от: He C, et al. (2012). Регулируемая BCL2 аутофагия, индуцированная физическими упражнениями, необходима для гомеостаза мышечной глюкозы. DOI: 10.1038 / природа10758 :

• рак
• нейродегенеративные расстройства
• инфекции
• воспалительные заболевания
• старение
• резистентность к инсулину

Другое исследование того же года показало, насколько вредным может быть отсутствие аутофагии. Исследователи обнаружили, что удаление гена аутофагии у мышей вызывает увеличение веса, вялость, повышение уровня холестерина и нарушение функции мозга. Купе B и др. (2012). Потеря аутофагии в проопиомеланокортиновых нейронах нарушает рост аксонов и вызывает нарушение регуляции метаболизма. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

первый раз переспать со своим парнем

«Аутофагия делает нас более эффективными механизмами, позволяющими избавляться от неисправных деталей, останавливать раковые образования и останавливать метаболические дисфункции, такие как ожирение и диабет», - говорит Чамп.

Как запустить аутофагию

«Так как же мне поесть?» - это вопрос, который вы, вероятно, никогда не задавали, но мы расскажем вам, как это сделать. Аутофагия - это реакция на стресс, поэтому вы захотите подвергнуть свое тело некоторым трудностям, чтобы вызвать немного дополнительного самоканнибализма.

(Мы знаем, что эта статья становится все страннее, но поверьте нам.)

В виде часто бывает Кратковременный дискомфорт может принести долгосрочную пользу.

«Это наша наследственная и эволюционная реакция на голод и голод во время стресса», - говорит Чамп. «Поскольку многие из этих вещей могут убить нас, например, голод и физические упражнения, имеет смысл только то, что спустя миллионы лет мы адаптировали эти механизмы, чтобы сделать их положительными».

Вот три основных способа усилить аутофагию в вашем теле.

1. Снизьте потребление углеводов.

Есть отличный способ активировать аутофагию, не отказываясь от любимого рибайа, хотя вам, вероятно, придется отказаться от конфет.

Это называется кетоз. Идея состоит в том, чтобы уменьшить количество углеводов до такого низкого уровня, чтобы у тела не было другого выбора, кроме как использовать жир в качестве источника топлива. В этом волшебство широко популярногокетогенная диета.

Кето-диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (стейки, бекон и коктейли с арахисовым маслом являются бонусом для кето-любителей). От 60 до 70 процентов ваших общих калорий поступает из жиров.

пары гуляют под дождем

Белок составляет от 20 до 30 процентов калорий, а углеводы - только 5 процентов.

Кетоз помогает людям терять жир, сохраняя при этом мышцы. Есть некоторые свидетельства того, что он также может помочь организму бороться с раковыми опухолями, снизить риск диабета и защитить от заболеваний мозга, особенно эпилепсии. Паоли А. и др. (2013). Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Фактически, в исследовании 2018 года у крыс, получавших кето-диету, было меньше повреждений мозга во время судорог. Ван Б-Х и др. (2018). Кетогенная диета снижает повреждение нейронов посредством аутофагии и митохондриальных путей при припадках, вызванных пентилентетразолом. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

«Кетоз похож на аутофагию, - говорит Чамп. «Вы получаете много тех же метаболических изменений и преимуществ голодания, на самом деле не голодая».

Если оставаться в кетозе звучит слишком сложно, наберитесь духа. По словам Чэмпа, исследование 2012 года отметило аналогичные преимущества у людей, которые соблюдали диету, в которой не более 30 процентов их общих калорий приходилось на углеводы. Дразнин Б. и соавт. (2012). Влияние состава диетических макроэлементов на экспрессию и активность AMPK и SIRT1 в скелетных мышцах человека. DOI: 10.1055 / с-0032-1312656

Примечание: всем, у кого есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы с почками или печенью, следует поговорить с врачом перед тем, как начать кето-диету.

2. Попробуйте прерывистое голодание.

Пропуск приемов пищиэто еще одно стрессовое действие, которое тело может не сразу полюбить, но в конечном итоге получит от него пользу. Исследования показали, что периодическое голодание имеет массу положительных моментов.

Один обзор исследований показал, что прерывистое голодание и аутофагия могут сделать лечение рака более эффективным, защищая нормальные клетки и уменьшая побочные эффекты. Antunes F и др. (2018). Аутофагия и прерывистое голодание: связь с терапией рака? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

В другом исследовании на мышах было показано, что периодическое голодание улучшает когнитивные функции, структуру мозга и нейропластичность, что является причудливым выражением способности мозга реорганизовываться и восстанавливать себя. Ли Л. и др. (2013). Хроническое прерывистое голодание улучшает когнитивные функции и структуры мозга у мышей. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Тем не менее, не совсем ясно, была ли причиной аутофагия. Кроме того, исследование проводилось на мышах. Возможно, вы слышали о определенная учетная запись Twitter это проблема с людьми, которые много говорят об исследованиях на мышах.

А пока сделайте укол голодания. Хотя Чамп постится по 18 часов в день пару раз в неделю, он знает, что для большинства из нас это может быть сложной рутиной.

Различные варианты прерывистого голодания, кажется, показывают огромную пользу для здоровья. Обзор исследования показал, что он может иметь ряд положительных эффектов, начиная от более здоровой массы тела и снижения риска заболеваний до увеличения продолжительности жизни. Stockman M-C, et al. (2018). Прерывистое голодание: стоит ли ждать лишнего? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Имейте в виду, что голодание обычно не рекомендуется детям, некоторым людям с диабетом или другими проблемами с сахаром в крови, а также беременным женщинам.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Если потливость, кряхтение ипослетренировочная больне подсказали вам, вот в чем дело: упражнения создают стресс для вашего тела.

Тренировка на самом деле повреждает ваши мышцы, вызывая микроскопические разрывы, которые ваше тело спешит залечить. Это делает ваши мышцы более сильными и устойчивыми к любому дальнейшему «повреждению», которое вы им можете нанести.

Регулярные упражнения - самый популярный способ, которым люди непреднамеренно помогают своему телу очиститься. (Так что в этом свежем, обновленном ощущении, которое вы испытываете после тренировки, действительно что-то есть.)

В исследовании 2012 года изучались аутофагосомы, структуры, которые формируются вокруг частей клеток, которые организм решил переработать. После создания у мышей светящихся зеленых аутофагосом (как и у других) ученые обнаружили кое-что интересное. He C, et al. (2012). Регулируемая BCL2 аутофагия, индуцированная физическими упражнениями, необходима для гомеостаза мышечной глюкозы. DOI: 10.1038 / природа10758

Скорость, с которой мыши разрушали свои собственные клетки, резко увеличивалась после того, как они бегали в течение 30 минут на беговой дорожке. Скорость продолжала расти, пока ребята не пробежали 80 минут.

Итак, что насчет людей?

Трудно подсчитать количество упражнений, необходимых для включения ускорения аутофагии.

«[На эти] вопросы сейчас сложно ответить», - говорит Даниэль Клионски , Доктор философии, клеточный биолог из Мичиганского университета, специализирующийся на аутофагии. 'Четкоупражнения имеют много преимуществ, помимо возможной роли аутофагии ».

Есть способ попроще?

Еще нет. Но есть много денег, которые можно заработать, если исследователи смогут извлечь преимущества аутофагии в таблетку, так что вы можете быть уверены, что они пытаются это сделать.

«Конечно, люди ищут способы вызвать аутофагию с помощью химикатов, потому что это было бы проще, чем диета», - говорит Клионски, но предупреждает, что до нас еще далеко.

Чамп отмечает, что уже существуют противоэпилептические препараты, имитирующие кетоз.

Сами Зейн, состояние

Например, в 2018 году FDA одобрило стирипентол, который может имитировать эффекты кетогенной диеты. Он используется для лечения судорог, связанных с Синдром Драве , редкая форма эпилепсии.

Тем не менее, не надейтесь. «Во время кетоза происходит так много метаболических изменений, что воспроизвести их все с помощью таблетки невозможно», - говорит Чамп. «Физический стресс, возникающий при вхождении в кетоз, может быть необходим для получения положительных результатов».

Просто помните: вам не нужно оставаться в кетозе, голодать или интенсивно тренироваться весь день, каждый день, чтобы испытать эти преимущества. Даже несколько часов здесь и там могут помочь.

Суть

Клионски отмечает, что мы еще многого не знаем. аутофагия , и еще слишком рано утверждать, что этот процесс вылечит рак, сделает вас гением или предотвратит старение.

«Одна из фундаментальных проблем заключается в том, что все еще трудно контролировать аутофагию в живом организме, особенно в человеке», - говорит Клионски. Тем не менее, есть довольно веские доводы в пользу того, что некоторая нагрузка на тело - это хорошо.

Вывод? Периодическое ограничение углеводов, голодание и регулярные упражнения - все это приносит массу преимуществ в дополнение к их влиянию на аутофагию. Лучшее, что может случиться, - это стать сильнее, стройнее и чище.

И еще один момент: пейте как можно больше самого лучшего жидкого очищающего средства, созданного природой - чистого, чистого. вода .

Это наш детокс.