Узнайте свое число ангела
Дизайн Лорен Парк
Когда вы получите эти 15:00 мозги нечеткие, возможно, вашим первым инстинктом будет желание выпить еще одну чашку кофе, но это старые новости. Имея в своем распоряжении всю доступную сегодня пищу для мозга, есть несколько способов преодолеть усталость.
В детстве вы, возможно, слышали о «пище для мозга» - питательных продуктах, которые помогают развивать и структурировать ваш мозг. Несмотря на то, что мы закончили расти, мы по-прежнему хотим сосредоточиться на еде, которая будет держать нас в фокусе и помогать нам добиваться результатов.
Мы не из тех, кто откажется от шоколада, но полагаться на продукты с большим содержанием сахара для получения энергии может привести к краху. Особенно днем!
Итак, мы нашли продукты, которые помогут вам избежать полуденного спада.
1. Омега-3
В рыбе есть два разных типа жирных кислот омега-3, которые называются EPA и DHA. Оба они действительно важны в поддержание здоровье вашего мозга. Организм не производит их естественным образом, поэтому мы должны получать их из своего рациона.
Они богаты жирной рыбой, такой как лосось, форель, скумбрия и сардины. Этот 10-минутный рецепт тако с лососем даст вам суточную дозу омега-3.
Майкл Дуглас стоит
Если вы не любитель рыбы, вы также можете получить пользу от льняного семени, семян чиа и тыквенных семечек. Добавьте эти семена в миску для смузи, салата или йогурта.
2. Львиная грива
Этот большой, белый и довольно пушистый гриб может показаться маленьким домашним животным, но он полон преимуществ! Он содержит белок под названием NGF, который нейрозащитный , что означает, что он может улучшить фокус, функции и познание.
Вы можете нарезать их, приправить солью, перцем, чесночным порошком и обжарить в топленом масле. Вы также можете найти его в виде порошка и добавить в свои смузи.
3. Какао
Да шоколад! Какао - это неотапливаемая версия какао-бобов, почти идентичная по своему богатому, бархатистому вкусу.
Он не только вкусный, но и богат антиоксидантами, которые отлично снимают воспаление. Воспаление - это то, что вызывает эффект нечеткости мозга.
К изучение Доктор Соронд, невролог из Бригама и женской больницы, пришел к выводу, что ежедневное употребление какао может увеличить приток крови к мозгу, обеспечивая его кислородом и богатым запасом питательных веществ, которые в целом могут улучшить когнитивные функции.
Чем больше питательных веществ мы можем получить из пищи, тем ближе мы подходим к желаемому сбалансированному состоянию нашего тела и тем лучше мы себя чувствуем! Вот вкусное горячее какао, которое можно пить в любое время года.
крутые женские костюмы на Хэллоуин
4. Грецкие орехи
Орехи также играют роль в борьбе с ворсинками, скорее всего, из-за их фитохимических веществ, омега-3 и антиоксидантов. Исследования показали лучшее когнитивное здоровье у тех, кто потреблял 1/4 стакана грецких орехов в день, по сравнению с теми, кто этого не делал.
Выбирайте сырые и экологически чистые грецкие орехи и сэкономьте деньги, покупая их в продуктовом магазине. Они восхитительны в этом Чаша Будды Осеннего урожая со сладким картофелем, брюссельской капустой и соусом из тахини из клена или в виде орехового масла на тостах.
5. Черника
Также известна как «мозговая ягода» согласно изучение под руководством Джеймса Джозефа, доктора философии из Университета Тафтса. Они полезны для мозга и даже могут улучшить нашу память. Кроме того, их яркий синий цвет означает, что они богаты антиоксидантами и флавоноидами - больше всех других фруктов и овощей!
Достаточно горсти ягод в день.
Шоколадно-черничный смузи
Выпейте этот смузи, чтобы смешать все эти продукты одним махом! Если сделать это постоянной частью вашей повседневной жизни, это действительно поможет избавиться от этих нечетких мозгов!
Ингредиенты
- 2 столовые ложки какао-порошка
- 1 чашка черники
- 1/2 банана
- 1 чашка шпината
- 1 чайная ложка порошка адаптогена львиной гривы (по желанию)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/4 стакана грецких орехов
- лед
- вода или ореховое молоко
Направления
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Для более густой консистенции используйте замороженные фрукты, а не свежие, и ограничьте количество добавляемой жидкости.
колье-колье своими руками
Али Буржери - основатель Shifting Nutrition и сертифицированный специалист по комплексному питанию из Портленда, штат Орегон. Следуй за ее путешествием по ее сайт а также Instagram .
