Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
1… 2… 3…подожди, а почему все эти овцы в твоей комнате? И почему их подсчет не работает?
Люди всех возрастов ловят Ls, пытаясь поймать Zzz. Согласно Национальный институт сердца, легких и крови , От 50 до 70 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают нарушениями сна, такими как бессонница.
Но не спи во сне. Это абсолютноцентральныйк здоровому и счастливому образу жизни. Дремота дает вашему телу немного расслабления, держит твой мозг в тонусе и отзывчивый, и поддерживает вашу способность создавать новые воспоминания.
Не существует какой-то волшебной формулы для того, чтобы поймать этих ззз, но исследования показывают, что определенные звуки могут помочь вам уйти в страну грез. От белого шума до звуков Амазонки - узнайте, какие шумы могут помочь вам лучше спать (а какие оставят вас только с мешками под глазами).
Наука о звуке и сне: необходимость знать
Согласно исследованию мартышек 2011 года, мозг приматов (да, включая нас) отключает определенные звуки во время сна, но части мозга, которые обрабатывают звук, продолжают это делать. (2011). Измененные нейронные реакции на звуки в первичной слуховой коре приматов во время медленноволнового сна. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Во время сна люди гораздо менее чувствительны к окружающей среде, чем в часы бодрствования. (2011). Функциональная нейровизуализация при сне, недосыпании и нарушениях сна. DOI: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Но чувствительность к шуму сильно различается от человека к человеку. Некоторые люди просыпаются, если падает перышко, а другие могут уснуть под громкое соло на тромбоне.
Звуки, которые мы слышим во время сна или засыпания, могут либо тревожить, либо расслаблять, - говорит Орфей Бакстон , нейробиолог из отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы.
Тревожные звуки могут нарушить процесс засыпания. С другой стороны, расслабляющие звуки, или «розовые» звуки, могут помочь нам быстрее заснуть и спать более глубоко. Чжоу Дж. И др. (2012). Розовый шум: Влияние на сложную синхронизацию мозговой активности и консолидацию сна. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Но не всегда легко понять, будут ли эти повторы «Друзья» в небольшом объеме успокаивать или мешать. (Не могли бы выбытьеще сонный?)
Спи: твой план действий
Личный вкус диктует, находите ли вы звук расслабляющим или мешающим. Иногда мы находим звуки приятными из-за положительных эмоциональных ассоциаций. Так что звук лая лучшего друга человека может расслабить тех, кто любит собачьих упряжек.
Но, естественно, существует целый мир звука. Чтобы понять, какие из них вам подходят, может потребоваться время.
Нейробиолог Хоули Монтгомери-Даунс Университета Западной Вирджинии рекомендует пробовать определенные звуки хотя бы на несколько ночей, чтобы узнать, действительно ли они помогают вам лучше выспаться.
Попробуйте некоторые из звуков ниже для солидный кусок времени откладывать .
Сделайте немного (белого) шума
Hisssssssss.
Белый шум объединяет все частоты шума и может маскировать другие звуки. Результаты исследования, проведенного в 2016 году среди людей, которые борются со сном в отделении интенсивной терапии, показали, что белый шум может быть эффективным средством самоконтроля бессонницы. Афзар П.Ф. и соавт. (2016). Влияние белого шума на сон у пациентов, поступивших в отделение коронарной терапии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Но, как предупреждает Монтгомери-Даунс, остерегайтесь приложений с белым шумом, которые могут вызвать повреждение слухового нерва, особенно у людей, которые используют наушники или имеют чувствительный слух. (2011). Предпочтительные уровни звука портативных музыкальных плееров и привычки слушателей среди взрослых: полевое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
Вместо этого она рекомендует использовать аппарат белого шума, который звучит как вентилятор, или веб-сайт, например SimplyNoise.com .
Обними природу
Океанские волны, животные тропических лесов, грозы и даже Китайская гигантская саламандра Все могут быть приятными звуками, чтобы заснуть.
Бакстон предполагает, что естественные шумы меньше раздражают нас, чем некоторые другие звуки, потому что их громкость и тон обычно сильно различаются.
Но он предупреждает, что люди, использующие звуки дождя или океана, должны убедиться, что поблизости есть туалет, поскольку звук воды может вызвать необходимость в туалет. (Потребность в туалет также может быть одной из причинбудить тебя ночью.)
Джесси Джеймс все еще владеет магазином в Остине Спид?
Включи эту (не совсем) фанковую музыку
Когда голова, полная забот, не дает уснуть,Музыкаможет помочь вам немного расслабиться. Но никто не догадывается, какая музыка для этого лучше всего подходит - это во многом вопрос предпочтений. (Брать этого ребенка предпочтение хэви-метала в качестве снотворного, согласно фильму 2007 года «Shoot’ Em Up », не совсем научному источнику.)
Избегайте музыки с текстами, которые могут держать ваш ум активным. Вместо этого попробуйтеклассический, фолк, эмбиент или медленный современный стиль.
Если вы слушаете музыку по радио или телевизору, использовать таймер . Позже ночью шум может нарушить ваш сон, понимаете вы это или нет.
Получите личное
Иногда нет ничего более расслабляющего, чем другой человеческий голос.
Попробуйте некоторые из новых модных приложений, например pzizz , успокаивающим голосом убаюкивающим слушателей. Или вы можете записать, как ваш близкий друг читает инструкции в демонстрация расслабления мышц которые могут увести вас в сон.
tl; dr
Хотя наука утверждает, что сон со звуками имеет некоторые преимущества, то, что работает, а что нет, в конечном итоге зависит от вас и вашего мозга.
Так что экспериментируйте. Слушайте подкасты, белый шум или эмбиентную музыку в предрассветные часы и узнайте из первых рук, что отправляет вас в страну поклонов.
Не хотите спать с включенными динамиками? Как насчет спать в носках ?
