Узнайте свое число ангела
Боль в спине и скованность, связанные с анкилозирующий спондилит (АС) может сделать засыпание похожим на поиск мифического существа в фантастическом мире, который называется страной сна. А если вы все-таки засыпаете, оставаться в этом блаженном состоянии - совсем другое испытание.
Но хороший матрас может дать вам преимущество в битве. Вот что нужно искать в матрасе, чтобы лучше спать с AS.
Почему матрасы имеют значение
Нарушения сна общие с AS. Тем не менее, полноценный отдых так важен. Как будто вы этого еще не знали!
Недостаток сна может усилить боль при АС на следующий день, из-за чего вам будет еще труднее заснуть или заснуть на следующую ночь. Короче говоря, хроническая боль вызывает проблемы со сном, а проблемы со сном вызывают хроническую боль. Поговорите о порочном круге, из-за которого вам может захотеться кричать.
Но правильный матрас - тот, который находится в хорошем состоянии и не скручивает ваш позвоночник - может повысить ваш комфорт, когда вы пытаетесь получить Zzz. Это может прервать цикл боли, который приводит к потере сна.
Ничто не вечно, а срок службы матрасов довольно короткий. Матрас считается Старый и нуждаются в замене через 5–9 лет, в зависимости от типа и степени износа.
Старый матрас может прогнуться или прогнуться, что может сильно повредить позвоночник. А если вы спите на чем-то, что ухудшает сон, возможно, вам стоит купить новую кровать.
Пена против весны против других
Когда вы начинаете думать об обновлении своего матраса, варианты поначалу могут показаться ошеломляющими. Круто то, что у многих производителей матрасов в настоящее время есть испытательный период без риска. Это означает, что вы можете попробовать поспать на нем и вернуть его бесплатно, если ваш позвоночник не в порядке.
Также может помочь информация о том, какие существуют матрасы и их плюсы и минусы.
жена Чарли Дэя
Мыло. Матрасы из пенопласта (также называемого пеной с эффектом памяти) известны своим чувством снятия давления, которое приспосабливается к вашему телу и «отскакивает» назад, когда вы меняете положение. Пенные матрасы отлично подходят для сна на боку, потому что они поддерживают ваши изгибы для выравнивания позвоночника.
Они бывают разных уровней жесткости, чтобы соответствовать вашим потребностям в комфорте. Еще одна замечательная особенность поролоновых матрасов - это то, что они часто не передают движение. Если вы много двигаетесь во сне, вы не рискуете потревожить своего спящего спутника жизни - или наоборот.
Латекс. Латексные матрасы похожи на поролоновые матрасы, за исключением того, что они, конечно же, сделаны из латекса.
Латекс обычно обеспечивает немного большую поддержку, чем пена, и материал сохраняет меньше тепла. Поэтому, если вы перегорели, вы можете предпочесть такой вариант, как латекс, а не пену, если, конечно, у вас нет аллергии на латекс (что не редкость).
Люди. Гелевые матрасы похожи на поролон и латекс в том смысле, что они приспосабливаются к вашему телу и обеспечивают его упругость. Они бывают разных вариантов жесткости.
Дополнительным преимуществом гелевых матрасов является то, что они действительно обладают охлаждающим эффектом. Поэтому, если у вас ночная потливость, связанная с СА, гелевый матрас поможет вам охладиться во время сна.
Внутренняя пружина. У матрасов с пружинами есть спирали, которые сжимаются, когда вы лежите на матрасе, и разжимаются, когда вы встаете. Технология спиральных матрасов существует уже много лет, но с годами она улучшилась, чтобы избежать этих раздражающих скрипов.
Вы также найдете такие подтипы, как катушки с карманами, которые обеспечивают дополнительную поддержку, но помогают уменьшить передачу движения.
Гибридный. Гибридный матрас сочетает в себе традиционную поддержку матраса с пружиной и мягкость пены, латекса или геля.
В некоторых случаях катушки даже заключены в пену для дополнительной облачной мягкости, которая также рассеивает вес. Гибридные матрасы, как правило, предлагают множество настроек, чтобы вы могли получить именно тот сон, который вам нужен.
Выбор матраса
Для AS, матрас с правильным уровнем Златовласки остаток средств между твердостью и мягкостью обычно лучше. Слишком жесткий матрас не прилепится к вашему телу, а слишком мягкий матрас не будет должным образом поддерживать ваш нежный позвоночник.
Поищите матрас, который равномерно распределяет ваш вес и снимает нагрузку на суставы. Когда вы исследуете варианты, ознакомьтесь с рекомендациями производителя по весу. Многие компании предлагают специальные матрасы для больших, высоких и пышных людей.
Вики Сирша Ронан
Правильный матрас во многом будет зависеть от ваших предпочтений. Подумайте, спите ли вы горячее, чем Hot Pocket. В таком случае подойдет гель или гибрид с гелем.
Многие варианты матрасов также можно сочетать с регулируемым основанием. Если вы предпочитаете опора регулируемое основание будет удерживать вас, не оказывая давления на суставы. Рекомендуется обсудить варианты матраса со своим врачом или физиотерапевтом.
Также может иметь значение способ получения матраса. Многие производители теперь предлагают вариант «кровать в коробке». Этот тип матраса легко доставить к вам домой в коробке, и он распаковывается, когда вынимается из упаковки.
Большинство этих брендов предлагают пробный период без риска на 30 дней или более, и они бесплатно заберут матрас, если он вам не понравится. Другие производители предлагают услугу доставки белых перчаток, которая подготовит для вас кровать. Это важно, если вам сложно поднимать тяжести или маневрировать.
Советы по сну
Более качественный матрас - это лишь первый шаг к лучшему сну с AS. Во-первых, это может помочь избавиться от необходимости использовать подушку, которая излишне вытягивает шею.
Эксперты рекомендуют людям с СА спать на своих назад , но если вам это неудобно, вы должны выбрать то, что работает. Но следует избегать сна на животе, поскольку он нарушает выравнивание позвоночника и может вызвать скованность и болезненность при пробуждении.
Если вам мешают боли в суставах в конечностях, немного ослабьте это давление, подложив подушку под колени или между ними, в зависимости от положения во время сна. Подушки смягчат любой сустав. Не бойтесь проявить немного творчества!
По нескольким причинам AS может способствовать ночные поты у некоторых людей, которые могут нарушить сон. Если это вы, спите со слоями, которые вы можете снять, а не просто с гигантским одеялом, и купите охлаждающие простыни из дышащих тканей.
Создайте распорядок дня перед сном, который поможет вам расслабиться. Возможно, для этого нужно принять теплую ванну, выпить чашку любимого травяного чая или послушать приложение для медитации.
Наконец, вы также можете инвестировать в шумовая машина это заглушает городские звуки, как этот мусоровоз ранним утром В качестве дополнительного бонуса каждый раз, когда вы включаете машину, ваш разум будет знать, что пора ложиться спать.
Вывод
Некоторым сон кажется таким естественным. Но если у вас СА, возможно, вы слишком хорошо знаете, что такое бессонница.
Боль может не дать вам заснуть или разбудить посреди ночи. Но правильный матрас может стать вашим секретным оружием перед сном, а лучший сон всегда стоит вложенных средств.
