Узнайте свое число ангела
«Я не могу туда вернуться», - снова всхлипнула я в телефон. Я рухнул на скамейку в парке и плакал всем телом. Голос моего парня на другой линии был ласковым и терпеливым. Его нежность заставила меня плакать еще сильнее.
После очередного недопонимания с моим боссом я начал чувствовать, что ничего не могу сделать правильно. Плач на скамейках в парке стал обычным явлением.
Многие люди плачут на работе
Дизайн Даны Давенпорт
В то время моя привычка плакать на работе заставляла меня чувствовать себя ребенком. Но на самом деле я попадаю в 45 процентов людей, которые плакали на работе . Правильно, из более чем 1000 опрошенных почти половина оказалась на моем месте. Так что, если вы здесь, скорее всего, вы тоже.
Возможно, вам было стыдно, вы устали, беспокоились о своем психическом здоровье или даже просто почувствовали облегчение. Все эти ощущения нормальные. В конечном итоге это не имеет большого значения. В том же опросе упоминается, что 44% руководителей считают это приемлемым - если это не каждый день.
Так что почувствуйте эмоции, а затем научитесь приходить в норму с помощью этих шагов. Плюс как определить, что это признак чего-то более серьезного.
Найдите минутку, чтобы успокоить беспокойство по поводу слез, подрывающих вашу карьеру (черт возьми, даже Шерил Сандберг из « сесть за стол (мальчиков) »Признается плачет на работе ). Подарите себе немного сострадания к себе и напомните себе, что плач - признак человечности.
«Жизнь и чувства происходят в разных контекстах, и вполне понятно и, возможно, неизбежно, что в какой-то момент возникают такие эмоции, как плач на рабочем месте», - говорит д-р. Кэтрин МакКинли , профессор социальной работы в Тулейнском университете.
Хотя нормально чувствовать стыд, когда мы действуем не в соответствии с нашим идеалом или профессиональным «я», на самом деле нам не поможет пребывать в этом стыде.
Одно исследование показало, что 61 процент из 96 женщин не почувствовали себя лучше после слез . Исследователи предположили, что социальная поддержка и привязанность были более эффективными для улучшения самочувствия, чем плач.
Но как кто-то может поддержать вас, если вы не честно говорите о своих чувствах - иначе говоря, почему вы плачете?
«Я бы порекомендовал изучить уязвимость», - говорит Маккинели. «Мы люди, и принять себя в своей уязвимости и подлинности важно, и это лучше, чем возводить стены или подавлять эти чувства».
Если у вас только что были рабочие слезы, наиболее продуктивный путь вперед - проявить сострадание к себе и заглянуть внутрь себя, чтобы определить, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
Быстрые способы прийти в норму
Когда ты плачешь, тяжело что-либо делать, и работа не исключение. Если есть задача, которая требует вашего пристального внимания, вот способы встать на ноги.
1. Дышите через это.
Дыхание - это крохотная форма магии. Я узнала это на своей старой работе, прячась в отдельной комнате, предназначенной для кормления грудью, и одновременно чувствовала, как мое сердце бьется в предвкушении.
парень в депрессии игнорирует меня
Я только начал рыться в статьях о внимательности, поэтому решил попробовать дышать. Помогло поразительно быстро. После 10 продолжительных вдохов и выдохов все мое тело расслабилось, и я смог думать более ясно.
Действительно, известно, что глубокое брюшное дыхание успокаивает разочарование. замедление учащенного сердцебиения и снижение высокого кровяного давления . Если вы чувствуете бурлящие эмоции, не повредит использовать глубокое дыхание в качестве первой линии защиты.
2. Выкрикивайте
Если вы достигли точки невозврата, возможно, имеет смысл сдаться гидротехническим сооружениям. «Хотя плач может вызывать дискомфорт, он может помочь избавиться от сильных эмоций и помочь людям справиться с горем и другими чувствами», - говорит МакКинли.
Действительно, есть исследования, подтверждающие эту идею плач - это способ успокоиться .
Если вы не одарены мягким глашатаем, вы, вероятно, захотите покинуть здание, чтобы сделать это. «Извинение и возвращение к равновесию совершенно приемлемо», - говорит МакКинли.
3. Поговорите с тем, кто вас понимает.
Есть так много возможных причин плакать на работе. Это может быть связано с работой или может быть связано с вашей личной жизнью. В любом случае вам захочется осмыслить то, что произошло, и очень полезный способ сделать это - поговорить.
Если вам повезло с близким другом по работе, который это понимает, расскажите ему, как вы себя чувствуете. Или, может быть, сделайте небольшой перерыв, чтобы позвонить или написать кому-нибудь из своих близких.
Этот разговор не обязательно должен происходить немедленно. Может быть, лучше приберечь его для следующего сеанса терапии или встречи с лучшей подругой. Дело здесь в том, чтобы не допустить разрастания негатива.
Один изучение обнаружил, что люди, которым хочется плакать, нездоровы и поддаются контролю, у них сильно избегающий стиль привязанности. Настоящий вывод из этого - открытие, что избегание плача часто приводит к повышенной склонности к плачу . В конце концов, репрессии вам не помогут.
Когда (и как попросить) идти домой
Бывают дни, когда, несмотря на все наши усилия, у нас нет выбора, кроме как попросить больничный. Если слезы просто невозможно сдержать, подумайте о том, чтобы взять оставшуюся часть дня на отдых.
Все возвращается к состраданию к себе. Вы можете стесняться этого запроса и все же отдыхать. Не забывай, что ты человек.
Если вы беспокоитесь о том, как попросить пойти домой, попробуйте использовать одну из следующих фраз:
- «Сегодня был очень тяжелый в эмоциональном плане. Я был бы признателен, если бы остаток дня отдохнул и вернул себе продуктивное состояние ума '.
- «Хотелось бы, чтобы мне не приходилось спрашивать об этом, но сейчас я через многое переживаю, и мне трудно взаимодействовать с клиентами на профессиональном уровне. Смогу ли я пойти домой подзарядиться до конца недели?
- «Я только что получил плохие новости о близком человеке, и мне действительно нужно немного уединения. Смогу ли я отдохнуть остаток дня? »
При этом возвращение домой не должно быть регулярной практикой. Даже у самой холодной работы есть свои пределы.
Также имейте в виду, что если вы регулярно плачете на работе, вы можете обратиться за помощью или советом к специалисту по психическому здоровью, чтобы узнать, является ли проблема косвенной, ситуативной или требует постоянной терапии.
Когда плач - это знак чего-то большего
Пик моих офисных криков случился во время моего первого набега на работу с 9 до 5. Все, от резкой смены темпа работы до поездок на работу и появления в офисе 5 дней в неделю, оказалось неприятным. Добавьте сюда острый случай синдрома самозванца, и в большинстве случаев я чувствую себя тяжелой битвой за мое психическое здоровье.
Из-за этого, казалось бы, легкие факторы стресса на работе, такие как непонимание инструкций, казались концом света. Потребовалось посещение психотерапевта, чтобы понять, что регулярность моих слез была признаком того, что я не справляюсь со своим беспокойством.
Когда это признак депрессии
«Если плач случается часто и назойливо в течение определенного периода, это может указывать на что-то еще, включая депрессию», - говорит МакКинли.
Если это звучит знакомо, обратите внимание на дополнительные признаки депрессии, такие как:
- ты постоянно устал и вял
- ты спишь все время или почти не спишь
- трудно сконцентрироваться и / или запомнить вещи
- вы потеряли интерес к вещам, которые когда-то доставляли вам удовольствие
- у тебя изменился аппетит, может, и твой вес тоже
- вы чувствуете всевозможные негативные эмоции, такие как никчемность, пессимизм, гнев и пустоту
- у вас есть мысли о самоубийстве
- ты пытался покончить жизнь самоубийством
Когда это признак беспокойства
Плач также может быть реакцией на беспокойство. Хотя мы все время от времени испытываем беспокойство, если вы регулярно испытываете следующие симптомы, рекомендуется обратиться к врачу:
- усталость - твоя новая норма
- трудно обращать внимание
- ваше сердце колотится без видимой причины
- вы скрипите зубами
- ты спишь слишком много или слишком мало
- вы имеете дело с множеством негативных эмоций, таких как беспокойство, раздражительность, страх, паника, а также чрезмерный страх и беспокойство
Плач не является плохим по своей сути и не является признаком слабости
Следует упомянуть, что в «Илиаде» Гомера вся греческая армия залилась слезами. Три разных раза! И что в японской литературе для самурая совершенно нормально ломаться и плакать.
вики-энциклопедия «Девичник»
Идея о том, что слезы по своей природе слабые и контрпродуктивные, как и большая часть нашей реальности, построена социально.
«Плач рядом с другими, даже если он непреднамерен, может уступить место состраданию и связи с другими, открывая путь для подлинных отношений и значимых связей», - говорит МакКинли.
Так что будьте добры к себе. Ищите помощь там, где она вам нужна, и поймите, что в конце дня ваши слезы не определяют вас.
