Узнайте свое число ангела
Этот сытный цельнозерновой бублик может показаться здоровым утренним выбором, но сегодняшние шары размером с монстра могут просто затормозить любителей углеводов. В то время как рогалики действительно предлагают небольшой прирост железа, клетчатки и белка, до 360 калорий они набирают примерно на 100 калорий больше и в два раза больше углеводов, чем средний пончик - глазурь и все.
Замедлите свой бросок - необходимо знать
Вместо рогаликов, кексов и пончиков, более здоровые источники углеводов включают богатые клетчаткой цельнозерновые крупы , овощи, бобовые и фрукты Потребление углеводов и ожирение . van Dam, R.M., Seidell, J.C., Департамент питания, Гарвардская школа общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Европейский журнал клинического питания, 2007 г., декабрь; 61 Приложение 1: S75-99. Количество и качество углеводов в зависимости от индекса массы тела . Гессер, Г.А. Департамент социальных служб Университета Вирджинии, Шарлоттсвилль, штат Вирджиния. Журнал Американской диетической ассоциации 2007 октябрь; 107 (10): 1768-80 .. Традиционный бублик, который давно используется в кофейнях, готовится из муки с высоким содержанием глютена, воды, соли, дрожжей и солода. После скручивания, варки и запекания в результате получается смесь с высоким содержанием углеводов, которая, хотя и вкусная, быстро превращается в организме в сахар. И хотя рогалики когда-то весили всего 3 унции за штуку в сегодняшней огромной стране они часто набирают вдвое больше. Это о 70 грамм углеводов в одном 4 & frac12; дюйм бублика - почти половина Рекомендуемая суточная доза USDA .
виды плетения кос
Обойтись - ваш план действий
Но рогалики - не все зло, если их заказывать стратегически. Выбирайте варианты из цельной пшеницы, которые содержат полезную дозу начинки. пищевые волокна . Просто не берите всю «пшеницу». рогалики по номиналу. Некоторые на самом деле рогалики из белой муки одетый с пищевым красителем и несколькими цельнозерновыми . Они также могут содержать столько же калорий и добавленного сахара (подсказка, бублики с корицей и изюмом !), так что, если факты о питании доступны, присмотритесь к нему поближе. И когда раунды начинают выглядеть немного больше, чем обычно, всегда есть возможность заказать их «зачерпнутыми». (с удаленной хлебной серединкой), чтобы уменьшить перегрузку углеводами. Или поделитесь с другом!
И хотя предварительно упакованные сорта не обязательно такие свежие и вкусные, как в бубликах, порции, как правило, остаются меньшими. Мини-рогалики тоже отличный вариант, так как в каждом из них содержится около 70 калорий.
Последнее слово мудрым: & ldquo; Schmear & rdquo; с осторожностью. В то время как традиционные спреды как сливочный сыр , салат из сига и копченый лосось могут сделать бублик законченным, многие рестораны намазывают 2 унции или более (это в 4 раза больше рекомендуемый размер порции ), добавляя дополнительную дозу ненужного жира и калорий.
подводка для глаз шаг за шагом для начинающих
Обновлено в январе 2012 г.
