Узнайте свое число ангела
Батончики из мюсли - отличный вариант перекуса на ходу для занятых людей, спортсменов и любителей активного отдыха. Слово мюсли может вызывать в воображении мысли о полезном овсе, зернах и орехах, красиво оформленных в виде удобного для употребления батончика. Но будьте осторожны, перекусывая - то, что скрывается за оберткой этих, казалось бы, невинных батончиков, может быть чрезмерно переработанным питательным беспорядком.
Гранола в декодированном виде - все, что нужно знать
Фото Кристин Локвуд
В то время как бренды любят Quaker Oats и природная долина могут быть королями прохода бара с мюсли, они обычно занимают низкое место в иерархии правильного питания. Содержит до 25 ингредиентов, 12 грамм сахара , и ингредиенты с сахаром как шоколадные ножны , эти младенцы могут быть почти такими же плохими, как поедание настоящий моноблок (Батончик Twix содержит примерно такое же количество калорий и сахара, как средний батончик мюсли).
знаки влюбленности мужчины
Подобно конфетам или печеньям, многие батончики содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы , что было связано с увеличением веса и инсулинорезистентностью Фруктоза, увеличение веса и синдром инсулинорезистентности Эллиотт С.С., Кейм Н.Л., Стерн Дж.С. и др. Департамент питания Калифорнийского университета. Дэвис, Калифорния. Американский журнал клинического питания. 2002 ноя; 76 (5): 911-22 .; гидрогенизированные масла , который может повысить уровень холестерина Трансжирные кислоты - влияние на ишемическую болезнь сердца Карбовска, Дж., Кочан, З. Гдакутский медицинский университет, кафедра и кафедра биохимии. Польский Merkur Lekarski. 2011 июл; 31 (181): 56-9; а также глутамат натрия (глутамат натрия) , который был связан с ожирением и диабетом 2 типа. Глутамат натрия (глутамат натрия): злодей и стимулятор воспаления и дисплазии печени. Наканиси Ю., Цунэяма К., Фудзимото М. и др. Отделение диагностической патологии, Высшая школа медицины и фармацевтических наук, Университет Тоямы, Тояма, Япония. Журнал аутоиммунитета. 2008 февраль-март; 30 (1-2): 42-50 ..
Зерна, орехи и фрукты, о боже! - Ваш план действий
Количество батончики мюсли на рынке взорвалась за последние несколько лет, и с фокусом переход на более здоровые ингредиенты , сейчас проще, чем когда-либо, выбрать здоровую - или, по крайней мере, здоровую1-й- вариант.
Чтение информации о питании является ключом к правильному выбору, и чем более узнаваемы ингредиенты, тем лучше. Многие батончики мюсли обогащены витаминами и минералами, и, хотя обогащение не является заменой сбалансированного питания, оно может помочь восполнить недостаток питательных веществ. Обогащение пищевых продуктов на усмотрение: влияние на отношение потребителей Калергис, М., Макдональд, А. Молочные фермеры Канады, Монреаль, Квебек, Канада. Канадский журнал диетической практики и исследований. 2009 Зима; 70 (4): e26-31. Может ли обогащение пищевых продуктов мульти-микронутриентами улучшить статус, рост, здоровье и познавательные способности школьников? Систематический обзор Бест, К., Нойфингерл, Н., Дель Россо, Дж. М., Мировая продовольственная программа Организации Объединенных Наций, Служба разработки и поддержки программ, Рим, Италия. Обзор питания. 2011 Апрель; 69 (4): 186-204 .. Ищите бары, которые с высоким содержанием клетчатки (содержащий не менее 5 из 14 рекомендуемых граммов в день ), что может продлить это чувство полной и, возможно, уменьшить & ldquo; bad & rdquo; Холестерин ЛПНП Готовые к употреблению цельнозерновые овсяные хлопья в составе диетической программы по снижению веса снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности у взрослых с избыточным весом и ожирением больше, чем диета, включающая контрольные продукты с низким содержанием клетчатки Maki, K.C., Beiseigel, JM., Jonnalagadda, SS., Et al. Provident Clinical Research, Глен Эллин, Иллинойс. Журнал Американской диетической ассоциации. 2010 февраль; 110 (2): 205-14., И варианты с менее чем 25% калорий из сахара и 3 грамма жира или меньше.
Хотя многие предварительно упакованные батончики мюсли могут быть полезными наземными минами, выбор простого батончика мюсли, наполненного питательными веществами и клетчаткой, будет более удовлетворительным, чем батончик с жиром и сахаром. Списки ингредиентов, полные легко идентифицируемых вариантов - например, овес, зерна, фрукты и орехи - это хороший знак. И убедитесь, что цельные зерна, а не сахар, являются первыми ингредиентами в списке. Калорийность должна составлять 100-175 на порцию (что для многих батончиков около 30-40 грамм - примерно размером с две 9-вольтовые батареи). Если в батончике есть качественные ингредиенты, он должен легко пройти тест на этикетке. И для лучшие ингредиенты, подобранные вручную , домашние батончики из мюсли - это простой и экономичный способ идти.
