Узнайте свое число ангела
Маневр Вальсальвы — это метод дыхания, при котором воздух удерживается в легких путем закрытия голосовой щели. Это может быть эффективным инструментом в программах поднятия тяжестей.
Дыхательные упражнения могут изменить правила игры. Они могут помочь вам спать , сделать тебя расслабляться , и принесет пользу вашему общему психический а также физический здоровье. Но знаете ли вы, что дыхание также может помочь вам распухнуть? Ну, не совсем так. Но дыхательное упражнение, известное как дыхание с маневром Вальсальвы, мощь улучшите свой гиревой спорт режим.
Вот краткое изложение плюсов и минусов маневра Вальсальвы для силовых тренировок. У нас также есть пошаговое руководство о том, как сделать это во время вашего следующего лифт сэш .
Что такое маневр Вальсальвы?
маневр Вальсальвы — это дыхательное упражнение, которое вы, вероятно, уже делали, не зная, что это такое. Короче говоря, это когда вы вдыхаете, а затем задерживаете воздух в легких, закрывая голосовую щель. Кстати, голосовая щель — это часть гортани, которая позволяет воздуху входить и выходить из трахеи.
Маневр иногда используется медицинскими работниками для диагностики определенных сердечных заболеваний, таких как синдром постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Это также может помочь в лечении заложенности ушей, нагнетая воздух через евстахиеву трубу и пазухи .
Помимо медицинского применения, маневр Вальсальвы также может пригодиться во время тренировок. Когда вы правильно выполняете этот маневр во время подъемного сета, это может помочь вам поднять больше, получая хороший результат. стабильное ядро и прямая спина .
забудь своего бывшего
Забавный факт : проба Вальсальвы названа в честь итальянского анатома 17 века по имени Антонио Вальсальва . Спасибо, Энтони!
Как выполнять подъем с маневром Вальсальвы
Готовы к маневру Вальсальвы вместе с нами? Вот как это сделать:
- Во-первых, большой вдох. Сделайте достаточно глубокий вдох, чтобы ваш живот надулся, но не настолько глубоко, чтобы ваша грудь выдулась, как Халк.
- Выдохните в свою славную голосовую щель. Интересно, что это за голосовая щель? Связанный. Это часть гортани, в которой находятся голосовые связки — часть, которая пропускает воздух и выходит из наших дыхательных путей. Вам нужно будет закрыть его, прежде чем выдохнуть против него. Это удерживает воздух в легких, давая вам стабильный корпус для подъема тяжестей. У вас должен быть выпяченный живот и подтянутый пресс .
- Выполняйте подъем и продолжайте дышать в голосовую щель. Это означает, что вы не выпускаете воздух во время подъема.
- Пусть все это. Выдохните, когда закончите повторение и вернетесь в исходное положение.
- Повторение. Сделайте приятный глубокий вдох и повторяйте процесс каждый раз, когда делаете повторение.
СРП : воздух задерживается в голосовой щели, а не в горле или во рту. Если вы чувствуете напряжение на лице или пазухи , возможно, вы делаете это неправильно.
Инес Рау в образе мужчины
Преимущества подъема с маневром Вальсальвы
- Стабильность ядра. Думайте об этом захваченном воздухе как об изоляции, обивке вашего ядра.
- Правильная форма. При правильном выполнении проба Вальсальвы может помочь сохранить позвоночник выровнен во время тренировки.
- Поднимите больше. Когда ваше ядро заряжено и готово к работе, вы повышаете свой режим мощности, поднимая больше, чем обычно.
- Предотвратить травму. Опять же, этот маневр стабилизирует ваше тело за счет давления в брюшной и грудной полостях, что дает вам возможность снизить вероятность неудачи. вылечить родственную травму .
Профессиональный совет : Практикуйте дыхание перед тренировкой. Это может помочь снизить риск получения травмы.
Фазы пробы Вальсальвы
Маневр Вальсальвы разбит на четыре фазы. Вот разбивка каждого.
- Фаза 1. Выдох против закрытой голосовой щели создает давление. Надувание живота и грудной клетки заставляет кровь течь от сердца вниз по рукам. Это временно повышает кровяное давление .
- Фаза 2. Поскольку вы держите воздух в ловушке, наше сердце начинает перекачивать меньше крови.
- Фаза 3. Ваш частота сердцебиения увеличивается, когда вы, наконец, выпускаете этот воздух в конце повторения.
- Фаза 4. Кровь быстро возвращается к сердцу, когда ваше тело начинает отдыхать. Как правило, это повышает ваше кровяное давление, прежде чем оно вернется к норме.
Риски подъема пробы Вальсальвы
При правильном выполнении маневр Вальсальвы может быть безопасным. Тем не менее, есть некоторые риски, о которых следует знать.
Во-первых, это может временно увеличить вашу тяжелую скорость и кровяное давление. Это означает, что это может быть не лучшей идеей для людей с сердечными заболеваниями.
Кроме того, эта дыхательная техника может оказать некоторое давление на ваши перцы. Таким образом, вы должны пропустить его, если у вас есть заболевание глаз, такое как повреждение сетчатки.
к вашему сведению : Даже если у вас нет проблем с сердцем или глазами, рекомендуется спросить у поставщика медицинских услуг или сертифицированного личного тренера, следует ли вам сделать это частью вашей регулярной тренировки.
Кроме того, вам следует как можно скорее прекратить использование техники дыхания Вальсальвы, если у вас есть такие симптомы, как:
- боль
- слабость
- слабость
- сбивчивое дыхание
Еда на вынос
Подъем с маневром Вальсальвы — это дыхательная техника, используемая для того, чтобы ваше тело было готово поднимать больше и быть в хорошей форме.
Это довольно просто: вы вдыхаете красиво и глубоко (но не слишком глубоко), а выдыхаете в закрытую голосовую щель, а не в закрытый рот. Держите так на протяжении всего подъема; отпустите его после того, как вы завершили повторение.
правда и смелость чистые
Маневр Вальсальвы в целом считается безопасным, но людям с сердечными заболеваниями, возможно, придется его пропустить. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что ваш врач не против, прежде чем сделать это своей новой вещью.
