Узнайте свое число ангела
Физическая функция может зависнуть, если уровень электролитов останется низким после тренировки. Результирующие симптомы может включать мышечную усталость, головокружение и тошноту. Но правильная еда или спортивный напиток может вернуть эти электролиты в организм, без потоотделения. Еще когда и сколько нужно есть или пить, зависит от таких факторов, как интенсивность упражнений, Погода, и индивидуальные различия в потоотделении Регидратация после тренировки в жару: сравнение 4 часто употребляемых напитков . Ширреффс С.М., Арагон-Варгас Л.Ф., Кейл М. и др. Факультет наук о спорте и физических упражнениях, Университет Лафборо, Великобритания. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, июнь 2007 г .; 17 (3): 244-58. Баланс жидкости и электролитов в спорте на сверхвысокую выносливость. Rehrer, Школа физического воспитания штата Нью-Джерси и Департамент питания человека, Университет Отаго, Данидин, Новая Зеландия. Спортивная медицина, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Угроза пота - почему это важно
Найдите школьную книгу по химии, чтобы пройти курс переподготовки по электролитам. Электролиты - это минералы которые при растворении в воде распадаются на маленькие электрически заряженные частицы, называемые ионами. . Электролиты, содержащиеся в крови и клетках, необходимы для физической активности, поскольку они регулируют жидкости организма. Натрий и хлорид , которые поддерживают нормальное кровяное давление и поддерживают функцию мышц и нервов, возможно, самые известные из них. Но вспомогательный состав включает кальций, который способствует сокращению мышц; магний, который помогает здоровому функционированию клеток; калий и фосфат, которые помогают регулировать баланс энергии и pH.
Во время тренировки тело электролитный баланс может начать сдвигаться. Поиск дезодоранта может быть не единственной проблемой после тренировки - поскольку организм теряет электролиты с потом, дисбаланс может привести к такие симптомы как мышечные судороги, усталость, тошнота и спутанность сознания . И если запас электролита остается низким, мышцы могут продолжать чувствовать слабость во время следующей тренировки. Потребность в жидкости и электролите для подготовки и восстановления после тренировок и соревнований. Ширреффс С.М., Армстронг Л.Э., Шевронт С.Н. Школа спорта и физических упражнений, Университет Лафборо, Лафборо, Великобритания. Journal of Sports Science, 2004 Jan; 22 (1): 57-63 .. Долгосрочные риски включают почечную недостаточность, судороги и нарушения сердечного ритма - высокую цену за пропуск нескольких глотков.
Интегральные минералы - ответ / дебаты
Питьевая вода регидратация - важная часть любой тренировки. Но организм теряет воду быстрее, чем электролиты, поэтому может не потребоваться замена минералов во время тренировки, которые длятся менее часа (как бы круто люди ни думали, что выглядят глоток & Rsquo; на Gatorade ) Жидкости и гидратация для продолжительной выносливости . Фон Дювиллар С.П., Браун В.А., Маркофски М. и др. Лаборатория деятельности человека, Департамент здравоохранения, кинезиологии и спортивных исследований, Техасский университет A и M, коммерция, Коммерс, Техас. Питание, июль-август 2004 г .; 20 (7-8): 651-6 ..
Джастин Теру на Википедии
Во время более длительных тренировок план замены электролитов зависит от нескольких факторов. Хотя гендерные различия невелики, парни, как правило, потеют больше, чем девушки. Обзор сравнительной реакции мужчин и женщин на тепловой стресс. Кенни, W.L. Environ Researhc, 1985 июнь; 37 (1): 1-11 .. И исследования предлагают Более крупным спортсменам может потребоваться больше натрия, чем небольшим товарищам по команде, поскольку они обычно потеют. В целом, более интенсивные упражнения (например, час кикбоксинга или прогулка в парке) истощают больше электролитов. Баланс жидкости и электролитов в спорте на сверхвысокую выносливость. Rehrer, Школа физического воспитания штата Нью-Джерси и Департамент питания человека, Университет Отаго, Данидин, Новая Зеландия. Спортивная медицина, 2001; 31 (10): 701-15 ... И проверьте градусник, т.к. более теплая погода может означать больше пота . Спортсмены на выносливость, возьмите калькуляторы: Взвешивайтесь до и после тренировки и потребляйте от 16 до 24 унций жидкости на каждый фунт потерянной массы тела. Регидратация и восстановление баланса жидкости после тренировки. Ширреффс, С.М., Моэн, Р.Дж. Биомедицинские науки, Медицинская школа Университета, Форестерхилл, Абердин, Шотландия. Обзор науки о физических упражнениях и спорте, 2000 января; 28 (1): 27-32 ..
Есть несколько блюд ивыбор напитковэто может помочь пополнить запасы электролитов. Один из распространенных способов восстановить баланс - это выпить спортивный напиток.или даже молоко Регидратация после тренировки в жару: сравнение 4 часто употребляемых напитков . Ширреффс С.М., Арагон-Варгас Л.Ф., Кейл М. и др. Факультет наук о спорте и физических упражнениях, Университет Лафборо, Великобритания. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, июнь 2007 г .; 17 (3): 244-58. Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки . Ширреффс, С.М., Уотсон, П., Моэн, Р.Дж. Школа спорта и физических упражнений, Университет Лафборо, Лафборо, Великобритания. Британский журнал питания, июль 2007 г .; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 апреля .. Но остерегайтесь напитков со слишком большим количеством сахара, который может добавить ненужные калории. Ищите напитки которые содержат от четырех до девяти процентов углеводов на восемь унций и от 120 до 170 мг натрия . Gatorade - это хорошо известный выбор, который предлагает хорошее предложение электролитов и минимальное количество сахара. Быстрый перекус - еще один способ восстановить электролиты. Соленые продукты (например, арахисовое масло, соленые огурцы и томатный сок - возможно, не все вместе) должны возглавлять список , поскольку организм теряет натрий в большем количестве, чем другие электролиты. Листовая зелень, помидоры, сельдерей, бананы, йогурт, орехи и бобы могут помочь восстановить остальную часть электролитов. Они вернут тело на правильный путь и подготовят его к следующему испытанию.
Фото Джордана Шакшафта
