Узнайте свое число ангела
Все мы знаем, что напитки могут быть столь же калорийными, как и то, что мы едим (а в некоторых случаях даже больше). Кофейный напиток, который представляет собой молочный коктейль или сок, содержащий столько же сахара, как газированная вода, не принесет вам никакой пользы, если вы пытаетесь похудеть.
Но есть также множество напитков, которые могут помочь похудеть.
Чтобы быть ясным, отсутствие напитка вызовет быстрое падение фунта, поэтому вы можете игнорировать всю эту отрывочную рекламу в Instagram с завышенной ценой на «тощий чай». Но кое-что - от воды и ее газированного кузена из бужей до чая из одуванчиков и протеиновых коктейлей -майпредложить вам небольшую дополнительную поддержку на этом пути.
Вот несколько напитков, которые могут помочь - и некоторых из них, вероятно, стоит избегать.
8 напитков, которые помогут похудеть
1. Вода
Конечно, вода возглавляет список! «Вода помогает сбросить вес, потому что иногда люди не голодны, а хотят пить», - объясняет Николь Авена , Доктор философии, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Маунт-Синай в Нью-Йорке. «Питьевая вода расширяет желудок, и это может уменьшить чувство голода и помочь избавиться от тяги».
Исследование показывает что мы часто путаем жажду с голодом, потому что оба вызывают слезотечение. «Вот почему мы иногда путаем их и едим, когда очень хотим пить», - говорит Авена.
Как отличить? Прежде чем перекусить, попробуйте что-нибудь выпить и немного подождать. «Иногда это может помочь вам почувствовать насыщение и избавиться от сильной тяги к еде», - говорит она.
Если вы действительно хотите пить, напиток поможет. Но если то, что вы чувствуете на самом деле, является голодом, вы все равно будете голодны, и пора что-нибудь проглотить.
2. Чай из одуванчиков.
Лист одуванчика - мочегонное средство - это заставит вас чаще мочиться за счет увеличения количества воды и соли, удаляемой из вашего тела. (Забавный факт: одно французское название одуванчика - « одуванчик , Что грубо переводится как «пописать в кровать»!)
Отвар из листьев одуванчика, когда вы чувствуете припухлость или переборщили с солеными закусками, может помочь вам временно избавиться от лишнего веса. Но будьте готовы сделать больше шагов, совершая больше походов в ванную.
Не путайте лист одуванчика с корнем одуванчика, который используется вместо кофе, но не обладает такими же лечебными свойствами.
3. Травяные чаи.
Когда вы устали от простой воды, но не хотите добавлять калорий, травяные чаи - это естественная находка без кофеина. В наши дни в каждом супермаркете и винном погребе есть множество вкусных блюд - от расслабляющей ромашки до фруктового гибискуса и охлаждающей мяты.
Держите несколько под рукой, чтобы полакомиться холодным или горячим, когда вам захочется чего-нибудь вкуснее воды.
4. Имбирный чай.
Пикантный имбирный чай - это больше, чем просто вкусное увлажнение. Это может помочь облегчить тошноту и даже может снизить уровень голода.
как научиться белой магии новичку
Участники небольшое исследование сообщили, что употребление горячего имбирного чая помогло им почувствовать себя сытыми и менее голодными, а их тела также сожгли дополнительные калории.
Совет от профессионала: попробуйте газированную воду с имбирем. Это как имбирный эль, но без калорий!
5. Яблочный уксус.
Да, за тенденцией к использованию яблочного уксуса стоит * некоторое * исследование.
В небольшое 12-недельное исследование из 39 человек с избыточным весом или ожирением те, кто употреблял около 1 столовой ложки ACV за обедом и ужином в рамках низкокалорийной диеты, потеряли больше веса, чем те, кто просто уменьшил калорийность.
И если вам не нравится вкус уксуса, вам повезло: участники исследования получили уксус через одну порцию в заправке для салата!
Вы также можете разбавить ACV смешав 1-2 столовые ложки хотя бы с 1 стаканом воды. Это поможет со временем защитить ткань пищевода.
6. Протеиновые коктейли.
Белок переваривается немного дольше, чем другие макроэлементы, поэтому потребляйте достаточное количество белка. может помочь вам дольше чувствовать сытость .
Протеиновые коктейли - это простой способ увеличить потребление и утолить голод, но всегда читайте этикетки и ищите коктейли с низким содержанием сахара.
7. Смузи с низким содержанием сахара.
Смузи может помочь вам увеличить потребление фруктов и овощей, особенно когда вы в пути (или если вы не особенно любите фрукты и овощи). Только растения содержат клетчатку, которая помогает поддерживать организм в норме и, как и белок, помогает справиться с чувством голода.
Выбирая смузи вдали от дома, убедитесь, что вы не просите сока или добавления сахара - в некоторых франшизах используются предварительно приготовленные основы, которые содержат сахар. Дома откажитесь от сока и выберите фрукты с низким содержанием сахара например, ягоды, киви и цитрусовые, а также много зеленых овощей.
8. Газированная вода.
Какое время быть живыми! Теперь у нас есть газированная вода практически со всеми мыслимыми вкусами. Пока одно исследование на крысах обнаружили, что газированная вода увеличивает уровень «гормона голода» грелина, вам не нужно отказываться от препарата Spindrift или La Croix.
Обязательно выбирайте воду с нулевым содержанием калорий, без добавления натрия, сахара и искусственных подсластителей.
7 напитков, которых следует избегать
1. Сода
Это не должно вызывать удивления: A Банка соды на 12 унций содержит 160 калорий и 43 грамма сахара - это 10,75 чайных ложек! Пейте один раз в день, и это более 1100 калорий в неделю.
Отказ от газировки - быстрый способ избавить свой рацион от лишних калорий.
2. «Диетические» газированные напитки и другие напитки.
Только не меняйте обычную газировку на диетическую - это не поможет вам избавиться от сахара, - говорит Авена.
«Несмотря на то, что эти непитательные и искусственные подсластители, используемые в диетических напитках, не являются сахаром сами по себе, они все же могут действовать в мозгу и теле как настоящий сахар», - объясняет она. «Вы просто собираетесь продлить свою зависимость от сахара, употребляя их, поэтому лучше всего попытаться уменьшить количество подсластителей в своем рационе вместе».
Да, это относится даже к «натуральным» низкокалорийным или не содержащим калорий подсластителям, таким как стевия и монахфрут.
3. Сок
Выжимание сока удаляет большую часть клетчатки из фруктов и овощей, но оставляет после себя все их естественные сахара. Это означает, что соки - даже органические соки холодного отжима за 10 долларов - могут поднять уровень сахара в крови.
Сэкономьте деньги или выберите сорта с низким содержанием сахара - в основном это зелень, зелень и цитрусовые.
4. Смузи.
Чтобы было ясно: смузи великолепны при правильном исполнении (за счет максимального увеличения количества питательных веществ, не превращая напиток в сахарную бомбу). В смузи больше клетчатки, чем в соках, но они все же содержат сахар и калории.
Если вы готовите его дома, обязательно включите в него источник белка и полезные жиры, чтобы не чувствовать голода через час после употребления смузи. Заказывая один на ходу, не бойтесь спрашивать об ингредиентах и требовать изменений.
как заняться сексом со своей девушкой
5. Энергетические напитки.
Энергетические напитки - это в основном газированные напитки с большим количеством кофеина и ингредиентами, повышающими энергию. В зависимости от размера они могут содержать столько же сахара как банка газировки - или больше! Если вам нужна энергия, попробуйте несладкий зеленый или черный чай или кофе.
6. Кофейные напитки.
Кофейни всегда пытаются создать что-то новое - привет, латте с единорогом и розовые напитки, - но обычно для этого используются взбитые сливки, сладкие сиропы или и то, и другое.
Мокко средней заморозки со взбитыми сливками имеет почти 400 калорий и почти 59 граммов сахара! (Кстати, это больше четверти стакана сахара.)
Пейте черный кофе с небольшим количеством молока или сливок.
7. Алкоголь
Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь вам не помогает. Это не только снижает ваши запреты (конечно, я буду есть начо в полночь!), Но и портит ваш сон, что может повредить вашим усилиям по снижению веса. К тому же алкоголь не имеет никакой питательной ценности.
Женщинам следует стараться не больше, чем один напиток в день , а для мужчин максимум - два. Но вы можете сократить еще больше, если хотите сбросить несколько фунтов.
Здоровое увлажнение 101
Когда вы пьете калории, вы не получаете того же чувство полноты как если бы вы пережевывали и проглатывали твердую пищу - особенно когда дело доходит до жидкие углеводы (сахара) по сравнению с твердыми .
«Когда мы пьем калории, нам не нужно их жевать, и они легче усваиваются», - объясняет Авена. «В результате мы, как правило, чувствуем себя менее насыщенными калориями, когда они находятся в жидкой форме, по сравнению с твердыми. Вот почему люди редко чувствуют сытость после того, как выпили газировку или сок, но почувствуют себя сытыми после того же количества калорий из фрукта ».
Калории - это калории, но, поскольку ваше тело не обрабатывает жидкие и твердые вещества одинаково, лучше придерживаться воды и других напитков, не содержащих калорий, когда вы работаете над похудением.
Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажды (это может быть признаком того, что вы уже обезвожены). Чтобы вам было легче, вода BYO - всегда держите при себе многоразовую бутылку. Это удобно, и планета будет вам благодарна.
Если вам наскучила вода, сделайте травяные чаи своим новым лучшим другом или сделайте необычную спа-воду своими руками с кусочками огурца, свежими травами, такими как базилик или петрушка, дольками цитрусовых или кусочками других свежих фруктов (попробуйте дыню, ягоды, ананас и больше).
