Состояние Здоровья

Придется ли вам отказываться от йогурта, если у вас диабет?

Узнайте свое число ангела

диабет и йогурт

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

фильм Кима Ричардса

О йогурте сейчас много противоречивой прессы - это хорошо? Это плохо? А если у вас диабет? Ответ, как правило, довольно сложный.

Но не бойтесь! Если вы перевариваете разновидности йогурта быстрее, чем T Swift выбирает своих бойфрендов, мы здесь, чтобы помочь вам выяснить, какие виды йогуртов стоят вашего времени, каких лучше избегать, а с какими пора расстаться навсегда. (Cue Я знал, что ты моя беда .)

Общие рекомендации по употреблению йогурта при диабете

Хорошие новости: эксперты считают йогурт частью здорового питания для людей с диабетом. Главное - выбрать правильный вид.

Сливочный материалделаетсодержат углеводы, за которыми нужно следить, если вы пытаетесь снизить уровень сахара в крови. Но он также богат питательными веществами, благоприятными для диабета, такими как белок, кальций и витамин D. Он также связан с важные преимущества например, более низкое систолическое артериальное давление и сниженный риск развития диабета 2 типа.

И поскольку это ферментированная пища, йогурт богат полезными бактериями, которые могут способствовать здоровью кишечника, а именно: также может быть ключевым фактором в управлении диабетом.

А как насчет йогуртов с фруктами - они ведь должны быть здоровым выбором, верно? Не всегда.

Даже если йогурт приправлен фруктами, есть большая вероятность, что он содержит добавленные сахара, которые могут увеличить количество углеводов и слишком сильно повысить уровень сахара в крови. Лучше отказаться от фруктовых сортов. Вместо этого попробуйте смешать свои фрукты с простым йогуртом.

То же самое касается йогуртов, приготовленных из Искусственные подсластители Результаты показывают, что это может способствовать непереносимости глюкозы или затруднить контроль веса.

Если вы все еще не уверены, подходит ли конкретный йогурт вашим требованиям, просто проверьте этикетку с питанием. Йогурты, безопасные для диабета, должны содержать менее 15 граммов углеводов и менее 10 граммов сахара.

8 лучших сортов йогурта для лечения диабета

Итак, простые, неароматизированные йогурты - самые кошерные варианты в целом. Но как насчет разных стилей йогурта - одни виды более полезны, чем другие? Вот лучшие варианты, от традиционных до греческих до модных, таких как кефир и скайр.

1. Греческий йогурт.

В Бейонсе Из йогуртов греческий - это стиль, который чаще всего ставят на пьедестал здоровой пищи. Этот йогурт процеживают, чтобы удалить больше жидкости, поэтому он гуще и сливочнее, чем обычный.

Процедура также означает, что греческий йогурт может содержать в два раза больше белка и вдвое меньше углеводов, чем обычный йогурт, что делает его одним из лучших вариантов для людей с диабетом.

2. Исландский йогурт.

Этот кисломолочный продукт, также называемый Skyr, имеет много преимуществ. Как и греческий йогурт, он процеженный, поэтому в нем много белка и меньше углеводов. Его также часто делают из обезжиренного молока, поэтому многие его разновидности, как правило, с низким содержанием жира.

3. Обычный йогурт.

Обычный йогурт без вкусовых добавок по-прежнему имеет здоровое соотношение белка и углеводов и низкий рейтинг гликемического индекса. В нем не так много белка, как в греческом йогурте, но он по-прежнему подходит для лечения диабета.

4. Австралийский йогурт.

Йогурт в австралийском стиле похож на обычный йогурт. Он не процеженный, поэтому имеет более тонкую консистенцию, меньше белка и больше углеводов, чем греческий или исландский йогурт. Но, как и обычный йогурт, простые разновидности австралийского йогурта могут быть полезным вариантом.

он никогда по-настоящему не любил меня

5. Кефир

Этот кисломолочный напиток по вкусу похож на йогурт, но имеет гораздо более тонкую консистенцию (он больше похож на смузи, чем на закуску, которую можно съесть с ложечки). Неароматизированные блюда могут быть отличным вариантом для людей с диабетом. Некоторые исследования фактически связывает потребление кефира с более низким уровнем A1C и уровнем глюкозы в крови натощак.

6. Йогурт с пробиотиками.

Йогурт с пробиотиками - это просто йогурт, который содержит добавленные штаммы живых активных культур, таких какBifidobacterium lactisили жеЛактобациллы. Многие стили йогурта сделаны с добавлением пробиотиков, и обычно это указывается на этикетке.

До сих пор не решено, предлагают ли пробиотические йогурты дополнительные преимущества для здоровья, но недавний обзор обнаружили, что эти варианты не более эффективны для повышения уровня сахара в крови у людей с диабетом, чем другие йогурты.

7. Йогурт на растительной основе.

Йогурты на растительной основе могут быть приготовлены из различных видов немолочного молока - от миндаля или сои до кокоса или кешью. Каждый из них имеет свой профиль питания, а некоторые содержат добавленные сахара, из-за которых количество углеводов может быть слишком высоким для людей с диабетом. Большинство из них содержат меньше белка по сравнению с йогуртом из молочных продуктов.

Если вы собираетесь попробовать йогурт на растительной основе, лучше всего проверить его пищевую ценность. Если в нем меньше 15 граммов углеводов и 10 граммов сахара, у вас все в порядке.

8. Замороженный йогурт, йогуртовые соусы и другие закуски.

Являются ли продукты, приготовленные из йогурта, такими же полезными, как сам йогурт? Это зависит от других ингредиентов. В большинстве случаев закуски, такие как Froyo или крендели с йогуртом или изюм, содержат больше добавленного сахара и меньше белка, чем простой йогурт. Таким образом, они не всегда лучший выбор для людей с диабетом.

терпение при свидании с отцом-одиночкой

Если у вас есть любимая закуска из йогурта, которую вы пытаетесь включить в свой рацион, не снижая уровень сахара в крови, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом, чтобы найти лучшие варианты.

Марки йогурта, получившие одобрение

Независимо от того, ищете ли вы греческий йогурт, обычный или что-то еще, вы можете с удовольствием добавить эти продукты в корзину.