Считается ли йога упражнением?

Переместитьсягириа такжегребные машины. В наши дни кажется, что почти все делаютнисходящая собакаили жепоза голубя. И хотя йога улучшает прикосновение к пальцам ног гибкость , и имеет возможность уменьшить беспокойство , стресс , и улучшить качество сна - достаточно ли тренировки, чтобы сжечь жир? Может ли приветствие солнцу действительно заменить мили на беговой дорожке или время, проведенное у весов?

Необходимость знать

Давайте проясним одну вещь: регулярная практика йоги дает массу потрясающих преимуществ. Помимо умственных способностей, о которых мы уже упоминали, упор йоги на гибкость может помочь снизить риск травм; в то время как приветствия солнцу, доски и позы на стуле могут увеличить общую силу; Прагматичное рандомизированное испытание растяжки до и после физической активности для предотвращения травм и болезненных ощущений. Джамтведт Г., Герберт Р.Д., Флотторп С. Британский журнал спортивной медицины, 2009, июнь; 44 (14): 1473-0480. Йога также пополняет рядыклубникаа такжекрасное вино, действуя как естественный антиоксидант бустер, и было показано, что он потенциально облегчает хронические и острые боль .

Но вернемся к первоначальному вопросу: делает ли это упражнение? Чтобы измерить интенсивность йоги по сравнению с другими видами деятельности, исследователи обращаются к максимальному потреблению кислорода, или VO2 max. Это максимальное количество кислорода, которое человек может потреблять, даже когда интенсивность упражнений увеличивается, что определяет верхний порог сердечно-сосудистой системы. Максимальное потребление кислорода как параметрическая мера кардиореспираторной способности. Хокинс М.Н., Рэйвен ПБ, Снелл П.Г. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2007, март; 39 (1): 0195-9131. И, как вы, вероятно, догадались, по мере того, как вы станете лучше выполнять кардио-упражнения (подумайте: бег, плавание и т. Д.), Ваше тело станет лучше потреблять кислород и использовать его более эффективно. Ваш VO2 max увеличивается. Что удивительно, одно исследование показало, что уровень VO2 у 10 молодых людей увеличился на 7 процентов при использовании коврика для йоги в течение восьми недель, в то время как другое испытало пожилых людей, обнаружив повышение VO2 на 11 процентов всего за шесть недель. . Влияние практики хатха-йоги на аспекты физической подготовки, связанные со здоровьем. Тран, М.Д., Холли Р.Г., Лэшбрук Дж. Профилактическая кардиология, 2001, не определено.; 4 (4): 1751-7141. Влияние аэробных упражнений и йоги на барорефлекс у здоровых пожилых людей. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Европейский журнал клинических исследований, 1997, июль; 27 (5): 0014-2972. По сравнению с аэробными тренировками, участники последнего исследования отметили увеличение потребления кислорода на 24% за тот же период времени.

Перевод: хотя йога может не дать вам такой же кардио-пользы, как беговая дорожка, вы немного поправляетесь. Чтобы восполнить этот пробел, решением может быть просто смешать коврик сHIITили жекардиотренировки.

Ваш план действий

Йога определенно считается упражнением. Было показано, что он увеличивает силу, гибкость и потребление VO2. Но более того, это дает умственные и духовные преимущества, которых вы, возможно, не сможете получить от других тренировок.

Кроме того, есть несколько видов йоги, которые стоит попробовать.Бикрамйога держит комнатунагретыйдо 105 F, мощность или виньяса йоги увеличивают интенсивность, а занятия восстановительной или хатха-йогой могут быть больше сосредоточены на дыхании и медитации. Все эти стили могут быть сложными - помочь вам быстро избавиться от пота.

Тем не менее, это не означает, что вы должны вкладывать полотенце в любой другой вид упражнений и начинать раскатывать коврик 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Тело адаптируется заниматься спортом - и один и тот же распорядок может наскучить - поэтому для начала попробуйте заняться йогой один или два раза в неделю. И еще один бонус: различные тренировки могут быть лучшим способом привести ваше тело в форму. Эффективность йоги для улучшения самочувствия и устойчивости к стрессу на рабочем месте. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Скандинавский журнал по труду, окружающей среде и здоровью, апрель 2010 г .; 37 (1): 1795-990X.