Здоровье

Тмин в горячем виде: как оживить ваши усилия по снижению веса

Узнайте свое число ангела

Тмин по праву заслужил статус первоклассной специи. Это вкусный AF и мощный потенциал для здоровья. Многие люди также думают, что это может помочь вам похудеть.

Вот что говорит наука.

тмин для похудения

Юлия Резникова / Getty Images

Действительно ли тмин полезен для похудения?

Не позволяйте трендам TikTok вводить вас в заблуждение (мы видим вас леденцы на палочке для похудения ). Нет быстрого решения потеря веса . Но тминмощьпоможет вам со временем достичь поставленных целей.

Исследования показывают, что тмин может ускорить обмен веществ, снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохого холестерина, а также снизить уровень сахара в крови. Это потенциально может привести к потере веса. Вот подробности:

  • В небольшое исследование 72 субъекта с избыточным весом получали высокие дозы (75 миллиграммов) тмина и лайма дважды в день в течение 8 недель. Исследователи пришли к выводу, что добавки положительно влияют на их вес, индекс массы тела (ИМТ) и уровень холестерина.
  • В другой небольшое исследование 2014 г. , 88 женщин с избыточным весом или ожирением ели 3 грамма порошка тмина два раза в день. Все они показали улучшение веса, ИМТ и триглицеридов через 3 месяца.
  • Тмин может положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может сделать его полезным для людей с сахарный диабет . К небольшое клиническое исследование обнаружил, что добавка тмина улучшила ранние показатели сахарный диабет по сравнению с плацебо.
  • То же самое небольшое клиническое исследование также обнаружил, что добавки с тмином имеют те же эффекты, что и популярные таблетки для похудения с точки зрения влияния потери веса.

К вашему сведению: Нам все еще нужны дополнительные исследования, чтобы доказать влияние тмина на похудание. Но это дешево и безумно вкусно. Поменяйте местами дорогие (и потенциально суть )диетические таблеткидля некоторого полезного действия тмина.

Чего нельзя делать с тмином для похудения

Да, тминмощьпомочь вам похудеть. Но давайте будем реальными. Это не будет работать так же хорошо, как сбалансированная диета и регулярный упражнение . Если вы каждый вечер поливаете тмином свой бургер и картофель фри (без стыда!), Вы, вероятно, не добьетесь значительных результатов.

лучшие песни для танца на коленях

Кроме того, тмин не поможет избавиться от пятен. Многие люди хотят похудеть в определенной области, например, в живот или же бедра . Но потеря веса работает не так. Ты сбросить фунты по всему телу, а не только там, где вы хотите в первую очередь увидеть результаты.

Как принимать тмин для похудения

Тмин очень универсален. Вот лучшие способы добавить его в свой ежедневный рацион.

Вода из семян тмина (также известная как вода джира)

Вода Jeera насыщена большим количеством полезных масел и экстрактов тмина.

Чтобы приготовить воду из семян тмина:

  1. Налейте 2 стакана HдваО в кастрюлю.
  2. Добавьте 1 чайную ложку семян тмина с горкой.
  3. Варить, пока он не уменьшится вдвое (около 20 минут).
  4. Снимите кастрюлю с огня.
  5. Дать остыть.
  6. Процедите семена тмина.
  7. Пейте горячим или теплым.

Совет от профессионала: Добавить кусочек лимон или ложка медовый для потрясающих ароматических ощущений.

Добавки тмина

Большинство добавок тмина содержат около От 300 до 600 миллиграммов и обычно считаются безопасными. Просто убедитесь, что вы принимаете не больше, чем здоровая дневная доза.

Перед покупкой: Будьте осторожны при покупке пищевых добавок с тмином. FDA не регулирует пищевые добавки с теми же стандартами качества, что и лекарства. Убедитесь, что вы покупаете у продавца с хорошей репутацией.

Молотого тмина

Добавить в свой рацион больше тмина намного проще, чем вы думаете. С ним можно сделать вкуснее практически любое блюдо. Яичница ? БАМ. Тост с авокадо ? ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ. Тако ? ПРОЗРАЧНЫЙ. Каша ? Ладно, может, и нет. Но все равно! Просто возьмите специю и отправляйтесь в город.

Готовим с тмином

Вы можете добавлять тмин во многие первоклассные номенклатуры. Вот несколько вкусных блюд:

Другие преимущества тмина

Потенциальная потеря веса - лишь одно из польза тмина . Некоторые исследования показывают, что тмин также может помочь:

  • увеличить свой антиоксидант считать
  • улучшить свою память
  • помочь пищеварению и проблемы с какашками
  • бороться с болезнетворными микроорганизмами и поддерживать свой иммунная система
  • предлагают потенциальные противовоспалительные эффекты
  • ниже холестерин
  • лечить симптомы синдрома раздраженного кишечника ( СРК )
  • обладают потенциальными противораковыми свойствами

«Привет, Сири, где мне купить тмин?»

Тмин не является чудом для похудания, но некоторые исследования показывают его противовоспалительные и антиоксидантные свойства.мощьпомочь вам сбросить лишний вес. Кроме того, он очень вкусный и имеет другие доказанные преимущества для здоровья, если вы добавите немного в следующий прием пищи.

Вы можете найти тмин в большинстве продуктовых магазинов или в Интернете. Или посетите местный фермерский рынок или аптеку. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь хорошего.

И напоминание: Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим приема добавок.