Узнайте свое число ангела
Вы бы сказали, что контролируете свое тело?
Оказывается, это не совсем простой вопрос. Месяц назад я бы ответил: & ldquo; Э-э,да. Я поднимаю тяжести примерно три раза в неделю ».
Но когда я решил, наконец, выполнить свое ежегодное решение научиться крутому сальто назад, я быстро понял, что могу поднимать все веса, которые мне нравятся, но я точно знал, как на самом деле контролировать свое тело, знать, где оно в космосе и что он делает. Но, конечно, к тому времени, когда я понял, сколько мне нужно учиться, я уже дал своим редакторам обещание: я собирался научиться делать сальто меньше чем за месяц.
Дерьмо.
Когда я вошел на просторную площадку для гимнастики в Нью-Йорке, Челси Пирс , Я попытался забыть, что причалы предназначались для «Титаника». конечный пункт назначения . Осведомленность о том, что следующие четыре недели - восемь часов по часу - я проведу, врезаясь собственной кормой в их пол, достаточно тревожила. Но, несмотря на мою неспособность дотронуться до пальцев ног, мой мускулистый тренер Джон настаивал на том, что он «почти уверен». Я & rsquo; d & ldquo; наверное & rdquo; отпишусь.
& ldquo; Самое важное, чему вы должны научиться, - это оставаться крепким, & rdquo; - сказал Джон. «Видите ли, большинство людей тренируются, когда они отрезают свое тело - они прорабатывают пресс, затем ноги, затем спину, - но в гимнастике все ваше тело должно работать вместе».
Это стало ясно, когда мы проводили учение за учением & ldquo; набор & rdquo; - критическая часть сальто на взлете.
Как сделать идеальный набор
Дрейк Кристал Уэстбрук
1. Согните колени и махните руками вниз и за туловище.
2. Удерживая голову в нейтральном положении, а глаза сосредоточены на точке перед собой, поднимите руки вверх и подпрыгните вверх, а не назад, как можно выше.
3. После отталкивания сожмите пресс и ноги вместе так, чтобы они образовали жесткую линию, направленную вниз.
4. Держа руки под углом примерно 80 градусов, поднимите грудь вверх и слегка отведите плечи назад. Тело должно начать откатываться назад.
Обратите внимание, что в отличие от стандартногоприседать, вам не следует сгибать колени слишком глубоко для прыжка - они должны сгибаться ровно настолько, чтобы позволить вам прыгнуть как можно выше. Я пытался сказать Джону: & ldquo; Но & hellip; но когда вы глубоко приседаете, вы активируете свои ягодицы лучше! Я действительно написалэта статьяоб этом & hellip; & rdquo;
Но он меня перебивал: «Это не спортзал. Это гимнастика. & Rdquo;
Тело не хочет переворачиваться.
Немногие истины причиняют больше вреда, чем эта. Когда я окончил наземный обратные перекаты Чтобы перекатиться через стопку циновок высотой по грудь из положения стоя, я обнаружил, что совершенно не в состоянии удержать голову от поворота назад, когда мои колени проходят мимо плеч. Другими словами, как только я перевернулся и потерял землю из виду, мой мозг отчаянно пытался переместить ее, и я рефлекторно вытягивал шею. Это заставляло меня приземляться на шею так стабильно, что мне пришлось отменить урок из-за боли.
Пока зализываю раны и болтаю с физиотерапевтом и великим экспертомЕвгений Бабенко, Я пытался понять, почему я попал в этот мысленный блок, когда дело доходило до того, чтобы держать голову прямо. Он сказал мне, что равнодушие среднего человекастойки на руках, а общая беспомощность - это препятствие на нашем пути к фитнесу. Сам Бабенко несколько раз в неделю проводит до восьми минут, висит вверх ногами в тренажерном зале New York City CrossFit.
& ldquo; Треть нашей жизни мы проводим в лежачем положении, а две трети - в стоянии - или, что еще хуже,сидя, & rdquo; - сказал он с гримасой. & ldquo; Мы просто никогда не проводим время вверх ногами, но я говорю вам: подвергать мозг новым подобным стимулам, укреплять нашу устойчивость к необычным ситуациям - это действительно важно. Я не могу сказать, что существует много исследований, посвященных тому, чтобы просто перевернуться ногами, но такого рода упражнения - стойка на руках, гимнастика, кольцевая тренировка - все они улучшают контроль над телом, координацию, ловкость, пространственное восприятие и равновесие. Для создания фитнеса на всю жизнь нет ничего лучше, чем тренировки по гимнастике & rdquo;
Этот мужчина прав. Не только многие элитные спортсмены из Чемпионы ММА к Игроки НФЛ , занимайтесь гимнастикой, чтобы улучшить свои спортивные результаты, гимнастика также великолепна для создания реальной основы для тела. По-видимому, высокоэффективный характер спорта способствует повышению плотности костей и содержания минералов - эффекты, которые особенно заметны и сохраняются надолго, когда кто-то занимается гимнастикой в детстве. Эрипубертатные спортсменки в высокоинтенсивных видах спорта демонстрируют улучшение набора костной массы и геометрии костей . Маймун Л., Косте О. и др. Метаболизм, август 2013; 62 (8): 1088-98. Адаптация скелета, связанная с занятиями препубертатной гимнастикой, по данным DXA и pQCT: систематический обзор и метаанализ . Берт Л.А., Грин Д.А. и др. Журнал науки и медицины в спорте, май 2013 г .; 16 (3): 231-9. Участие в неэлитной гимнастике связано с большей прочностью костей, размером мышц и функцией у девочек в пре- и раннем пубертатном возрасте. . Берт Л.А., Нотон Г.А. и др. Osteoporosis International, апрель 2012 г .; 23 (4): 1277-86. Влияние высокоэффективных упражнений на ультразвуковые и биохимические показатели состояния скелета: проспективное исследование молодых гимнастов-мужчин. . Дали Р.М., Рич П.А. и др. Журнал исследований костей и минералов, 1999 июль; 14 (7): 1222-30 Бывшие гимнастки, занимающиеся пременархеальной болезнью, демонстрируют локальные особенности скелета во взрослом возрасте после длительного выхода на пенсию. . Эрландсон М.С., Контулайнен С.А. и др. Журнал исследований костей и минералов, ноябрь 2012 г .; 27 (11): 2298-305. Более высокая предменархеальная костная масса у элитных гимнасток сохраняется в молодом возрасте после длительного ухода из спорта: 14-летнее наблюдение . Эрландсон М.С., Контулайнен С.А. и др. Журнал исследований костей и минералов, январь 2012 г .; 27 (1): 104-10. Устойчивое улучшение скелета от механической нагрузки в детстве . Scerpella TA, Dowthwaite JN, Rosenbaum PF. Osteoporosis International, 2011 июл; 22 (7): 2205-10. Влияние специальных упражнений на развитие силы на минеральную плотность костей у женщин в перименопаузе и постменопаузе . Данц А.М., Зиттерманн А. и др. Журнал здоровья женщин, 1998 7 августа (6): 701-9. Аменорея в анамнезе ставит под угрозу некоторые преимущества, связанные с физической нагрузкой, для кортикальной и губчатой кости в периферическом и осевом скелете: исследование, проведенное с участием элитных гимнасток на пенсии . Ducher G, Eser P, et al. Кость, октябрь 2009 г .; 45 (4): 760-7.
И эти разговоры об улучшении работы мозга - это не просто разговоры - некоторые исследователи считают, что гимнастические упражнения «оказывают существенное влияние на центральную нервную систему», и недавнее немецкое исследование обнаружили, что даже две недели простых тренировок на равновесие заставляют мозг развивать новыесерое вещество. Укрепление здоровья и тренировка физическими упражнениями . Виру А., Смирнова Т. Спортивная медицина, 1995 фев; 19 (2): 123-36 Влияние проприоцептивных тренировок без присмотра в домашних условиях на рецидивы растяжения связок голеностопного сустава: рандомизированное контролируемое исследование . Hupperets MD, Verhagen EA, van Mechelen W. British Medical Journal, 9 июля 2009 г .; 339: b2684. Итак, гимнастика на самом делепотрясающий способдля улучшения памяти, концентрации внимания и способности к обучению.
В любом случае, сальто выглядит круто, как дерьмо, и я был полон решимости преодолеть свой бессознательный страх перевернуться и держать подбородок неподвижным и слегка приподнятым во время сальто.
3 упражнения для подготовки тела к сальто назад
1. Подвешивание : Удерживая подбородок слегка прижатым к низу, согните колени к голове, напрягая корпус и поворачивая корпус как можно дальше назад. Выполняйте движение очень быстро, так как цель состоит в том, чтобы улучшить скорость переворачивания.
два. Прыжок на коробку : Ориентируясь на высоту, а не на глубину, прыгайте на как можно более высокую платформу. Повторяйте столько, сколько вам удобно.
3. Подъем ног лежа с согнутыми коленями : С согнутыми коленями и отрывом нижней части туловища от земли поднимите ноги к голове. Это похоже на горизонтальный вариант подвешивания. Выполняйте движение с вытянутыми над головой руками, и это научит тело не отклонять их слишком далеко назад во время сальто.
Выполняемые снова и снова, эти упражнения приучили мое тело и разум к мысли, что я могу поворачиваться в воздухе, не глядя в пол и не глядя на горизонт. В общем, это самый увлекательный аспект всего упражнения с переворачиванием: вам нужно целенаправленно тренировать свой ум и развивать новые инстинкты.
Сальто просто происходит слишком быстро, чтобы сознательно принимать решения о том, что вы делаете. Все движение происходит на инстинктах и привычках - единственный способ улучшить сальто - это J.F.D.I. : Просто щелкни, сделай это. Когда Джон заметил меня, я часами выполнял сальто на трех видах батутов и на нескольких губчатых циновках. (Cue Монтаж тренировок в стиле рок .)
Несмотря на все веса, которые я поднимал, и гири, которые я качал, я никогда не тренировал свое тело действовать само по себе - игнорировать преднамеренные инструкции и просто действовать инстинктивно, и это было моей самой большой проблемой. Фитнес-ботаник во мне хотел слишком сложного подхода.
& ldquo; Джон, помогло бы моим сальто назад, если бы я делал много повторений жимов ног в тренажерном зале? Стоит ли есть больше белка? & Rdquo;
& ldquo; Нет, чувак! Вам нужно больше перевернуть! & Rdquo;
Это был последний урок, на который мы заложили бюджет. Давление было: если я не перевернул сегодня, моя статья была бы провалена.
Джон, который одновременно является чемпионом по гимнастике и боксером-любителем, пытался успокоить мои нервы и помочь мне очистить разум.
& ldquo; Просто не надо так много думать & hellip; ты в некотором роде невротик, ты это знаешь? Это как сказал Брюс Ли: «Будь водой, друг мой». Просто расслабься, будь плавным. Но оставайся крепче. И симметричный. & Rdquo;
Друг, очень трудно помнить о таком количестве движущихся частей, сохраняя при этом ясность ума. К счастью, именно в этот день я спал и медитировал весь день. И на этот раз моя хроническая лень была преимуществом.
(Хорошо, я признаю, что Джон дал мне крошечное место в этом видео - мы не снимали два сальто, которые я сделал самостоятельно. Вам придется поверить мне на слово.)
Победа! Я сделал два сальто без посторонней помощи, прежде чем вывихнул лодыжку, и все закончилось. И хотя я ни разу не завершил ни одной недели тренировок без растяжения лодыжки, запястья, колена или шеи, доктор Бабенко непоколебим в своем убеждении, что хорошая основа гимнастики - один из лучших способов предотвратить травмы и повысить производительность в целом. доска.
«Послушай, Ник, весь этот эксперимент был забавным, но только идиот переходит с нуля на сальто назад, не изучив сначала основы гимнастики». Конечно, он прав. Как и многие из нас, нетерпеливых фанатов спортзала, я слишком сосредоточился на & ldquo; круто & rdquo; и забыл про & ldquo; smart. & rdquo;
И доктор Бабенко не думает, что я один: «Самая большая проблема в фитнес-индустрии - забегать вперед. На экспертизу уходит гораздо больше времени, чем хотелось бы большинству людей. Стоит ли гимнастика рисковать травмой? Если у вас есть хороший план, хорошие инструкции и вы добиваетесь правильного прогресса, тогда да, безусловно. Травмы случаются из-за того, что вы делаете слишком много, слишком быстро, слишком рано & rdquo;
Смиренный и скованный, я в последний раз покинул Челси Пирс с глубоким уважением и благодарностью своему тренеру и гимнастике в целом. Хотя я не CrossFitter, я остался со словами основателя компании Грега Глассмана, который когда-то подвела в гимнастике кратко: «Именно в этой сфере мы можем развить необычайную силу и гибкость, координацию, равновесие, ловкость и точность». Фактически, традиционная гимнастка не имеет себе равных по уровню развития этих навыков & rdquo;
Техника чувственного массажа для мужчин
Гимнастика открыла измерение моей физической формы, о котором я никогда не знала, и мой эксперимент дал мне больше контроля над своим телом и сильное желание еще больше раздвинуть свои пределы. Но помните, дети: для того, чтобы выглядеть круто, нужно терпение.
Огромное спасибо Джонатану Маларски и команде Челси Пирс Филд Хаус за их поддержку на протяжении всей работы над этой статьей. Не забывайте нравиться им на Facebook и следуйте за ними Твиттер !
Есть что сказать? Дайте нам знать в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @ncjms .
