Брось, как это жарко: советы для триммера - Stat!

Получение иоставаясьПодгонка - это долгосрочное обязательство, но это не значит, что вы не можете дать толчок плану похудания и сбросить несколько фунтов в крайнем случае.

пирсинг уха тройная спираль

Независимо от того, пытаетесь ли вы начать более здоровый 2020 год или просто хотите выглядеть немного стройнее на праздничной вечеринке в офисе, вы можете сбросить лишний вес, оставаясь здоровым - никаких экстремальных диет или необычных чисток не требуется.

Вот несколько здравых советов для триммеров по запросу… ну, почти.

Привет, кето!

Положите круассан и послушайте: оказалось, что идея сократить потребление крахмала и сахара, особенно в краткосрочной перспективе, имеет научный смысл.

Для начала, по мнению Исследование 2007 г. сокращение количества углеводов поможет вам почувствовать себя менее голодным, а значит, в целом вы будете меньше есть. Режим с низким содержанием углеводов, прославленный Instagram (#keto, кто-нибудь?), Не является чем-то новым. Фактически, кето - это, по сути, следующее поколение Аткинса.

Первое правило кето? Жир твой друг. Второе (и намного более жесткое) правило? Вы не можете съедать больше 20-50 граммов углеводов в день.

Если вы сводите углеводы к минимуму - а мы имеем в виду БЕЗОПАСНЫЙ - минимум, вашему телу не хватает глюкозы для сжигания энергии, поэтому вместо этого он сжигает накопленный жир в качестве топлива. (Бум, динамит!)

Часть этого жира также превращается в химические вещества, называемые кетонами, которые помогают снабжать мозг энергией.

Так что пока масло определенно входит в кето-меню, а хлеб - нет. Хотя в это может быть трудно поверить, исследовать показал, что диета с высоким содержанием жиров и белков более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров.

Если вы действительно привержены, то нередко теряете до 10 фунтов воды и жира в первую неделю кето-диеты. (Подробнее о весе воды позже.)

Но имейте в виду, что кето не для всех, и вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на диету с очень низким содержанием углеводов.

Приветствую святую троицу: белковые, жирные и низкоуглеводные овощи.

Невозможно переоценить важность упаковки белка. Помимо того, что вы не проголодаетесь, 2002 исследование обнаружили, что употребление достаточного количества белка может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день.

Вот несколько продуктов, богатых белком:

• Яйца. Желтки тоже не выбрасывайте!
• Все виды мяса. Говядина, свинина, курица, баранина, индейка - все в порядке!
• Рыба и морепродукты. Креветки, треска, лосось, тунец - подводный мир - ваша устрица. А еще устрицы!

Что касается овощей, вам нужно быть немного разборчивее, но вы все равно можете чувствовать себя более чем сытым, потребляя менее 20–50 граммов углеводов в день. Откажитесь от более крахмалистых, таких как картофель, кабачки и морковь, и выберите более волокнистые варианты.

Вы получите наибольшую отдачу от своих питательных затрат (не говоря уже о больших порциях) из таких овощей, как:

• зелень
• брокколи
• цветная капуста
• помидоры
• лук
• брюссельская капуста
• огурец
• капуста

А когда дело доходит до жиров, просто убедитесь, что они натуральные и негидрогенизированные.

Вот несколько вещей первой необходимости, которыми стоит запастись:

• масло
• кокосовое масло
• оливковое масло
• масло авокадо

Еще один совет: держитесь подальше от упакованных продуктов и готовых соусов, которые могут содержать скрытый сахар. В общем, просто делайте это на кухне и экспериментируйте со свежими травами и специями.

Кто знает - сокращение всех переработанных добавок в вашем рационе может иметь дополнительный эффект в виде увеличения веса вашего кошелька, в то время как вы теряете некоторые из них.

Позвольте вашему телу делать тяжелую работу

Хотя добавление в вашу диету серьезного низкоуглеводного #GlowUp может заставить килограммы таять само по себе, вы можете ускорить свои результаты, добавив в смесь некоторые упражнения. Займитесь тренажерным залом, а точнее штангой.

Имейте в виду, что если вы новичок в тренировках с отягощениями, возможно, вам стоит поискать тренера, который даст несколько советов.

Поднятие тяжестей помогает ускорить метаболизм, что может ухудшиться, когда вы худеете. Согласно Исследование 2008 года , он также помогает сохранить обезжиренную массу тела (то есть мышечную массу), которая в состоянии покоя сжигает больше энергии, чем ваши шаткие кусочки.

Прими меня, детка, еще раз

HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, - еще один способ увеличить ваш потенциал сжигания жира.

Думайте об этом как о коротких и экстремальных импульсах кардио. Он не только ускоряет ваш метаболизм и стимулирует сжигание жира, но и задействует углеводы, хранящиеся в мышечной ткани.

Попробуйте включить HIIT в свой план тренировок три или четыре раза в неделю. Согласно исследованию 2006 года, от 5 до 10 минут можно в пять раз эффективнее чем такое же количество обычных кардио. Так что больше никаких оправданий по поводу того, что у вас нет времени на тренировку.

Чтобы получить максимальную отдачу от HIIT, вы должны выложиться на полную. Делайте спринты продолжительностью около 30 секунд. Вы можете выполнять ВИИТ на улице, на месте или на любом кардиотренажере.

Как и силовые тренировки, HIIT дает отличный результат, когда дело доходит до похудания. Независимо от того, придерживаетесь ли вы одного или комбинируете два, эти формы упражнений дают дополнительное преимущество в виде ускорения метаболизма и более эффективного сжигания жира.

Избавиться от вздутия живота

Если просто отказаться от углеводов, ваше тело будет удерживать меньше воды. Меньшее количество сахара в кровотоке означает более низкий уровень инсулина, что дает сигнал вашим почкам откачивать избыток натрия и воды из вашего тела, поэтому вы можете попрощаться с вздутием живота.

Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы отжать себя.

папа правила свиданий с моей дочерью

Для начала Исследование 2009 г. Установлено, что экстракт одуванчика обладает мочегонным действием. Кофе - еще один способ избавиться от вздутия живота, если только он не кофе без кофеина. Ваша обычная чашка кофе - это здоровый источник кофеина, который может помочь вам избавиться от лишней воды и сжечь жир.

Наконец, остерегайтесь пищевой непереносимости. Если у вас менее чем дружеские отношения с глютеном или лактозой, эти диетические триггеры могут увеличить задержку воды и сделать вас более пухлым, чем в противном случае.

Быстрый пост

Хотя голодать категорически нельзя, быстрый перерыв в еде в виде периодического голодания может помочь вам похудеть и улучшить метаболизм.

Есть несколько способов прерывистого голодания , но некоторые популярные методы включают голодание от 14 до 16 часов в день или 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Есть одна очевидная причина, по которой прерывистое голодание работает: вы перестаете есть. Однако он также вызывает гормональные изменения, которые облегчают похудение, такие как снижение уровня инсулина и повышение уровня гормона роста и сжигающего жир норэпинефрина.

В зависимости от вашего образа жизни и любых основных состояний здоровья прерывистое голодание может не подходить для вас, и один тип плана может оказаться для вас более эффективным, чем другой.

Советы профессионалов

Вот 10 разумных советов, которые помогут вам приложить максимум усилий и не сбиться с пути:

1. По возможности нажимайте 'отложить'. Достаточное количество сна абсолютно необходимо для поддержания умеренного веса.
2. Утро, насыщенное белками. Исследовать показал, что употребление протеина на завтрак может уберечь вас от чувства голода в конце дня.
3. Не ешьте на скорость. Если вы едите медленно, вам будет легче определить, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому в целом вы едите меньше.
4. Сделайте это синглом. Сокращение употребления алкоголя - это простой способ потреблять меньше калорий, а также вы избежите неоптимальных решений в отношении питания, которые могут возникнуть в состоянии опьянения.
5. Уменьшите потребление соды и сока. Считайте сладкие напитки своим заклятым врагом, если хотите немного похудеть.
6. Увлажняйте. Питьевая вода за полчаса до еды поможет вам почувствовать себя более сытым и меньше есть за столом.
7. Следите за шкалой. Исследовать показал, что ежедневные взвешивания могут помочь людям сбросить вес и сохранить его. Но не зацикливайтесь на этом - небольшие изменения изо дня в день - это нормально.
8. Успокойся. Стресс может вызвать увеличение веса, особенно если вы ищете не очень здоровую пищу. Стресс также увеличивает количество кортизола в организме, что может способствовать увеличению веса.
9. Заполните клетчаткой. Получение достаточного количества растворимой клетчатки из пищи или даже в виде добавок может уменьшить жировые отложения, особенно в районе середины.
10. Следи за собой. Соблюдать курс с планом питания и упражнений может быть непросто, особенно если вы заняты. Купив фитнес-трекер, вы сможете оставаться организованным и отслеживать свой прогресс.

Не набирай вес (Понял ?!)

Если вы будете придерживаться низкоуглеводной диеты, вы можете немного похудеть (от 5 до 10 фунтов) в первую неделю, а затем каждую неделю постепенно снижать ее. Помните: чем больше веса вы сбросите, тем больше вы потеряете и тем быстрее потеряете его.

Переход на низкоуглеводную диету поначалу может быть чем-то вроде американских горок. Если поначалу вы начинаете чувствовать себя не в своей тарелке, возможно, вы имеете дело с кето-гриппом.

Некоторые общие симптомы включают головную боль, тошноту, усталость, снижение физической работоспособности, плохой сон и повышенный голод. Хорошая новость в том, что это длится всего несколько дней, пока ваше тело не приспособится.

Как только вы преодолеете любые неровности на теле, вы сможете спокойно плыть по океану преимуществ для здоровья, выходящих далеко за рамки потери веса.

Для твоего собственного здоровья будь верным

Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, важно принять во внимание свой образ жизни, уже существующие условия и лекарства, которые вы принимаете.

Для людей с диабетом любые радикальные изменения в диете могут повлиять на уровень инсулина, который является приоритетом номер один. Так что лучше поговорить со своим доктором, прежде чем предпринимать какие-либо радикальные меры.

Немного о метформине и диабете

Говоря о диабете, если у вас диабет 2 типа или предиабет, метформин (лекарство, которое помогает сжигать больше калорий во время тренировок) может помочь вам удвоить стратегию похудания.

На самом деле некоторые врачи могут прописать метформин для похудения у людей без диабета, но это считается применением не по назначению и не одобрено FDA.

признаки любви с первого взгляда для парня

Как и любое лекарство, метформин сопряжен с риском и потенциальными побочными эффектами, особенно если у вас есть проблемы с почками или печенью, или если вы пьете больше, чем положено. алкоголь пока принимал это.

Чтобы быть предельно ясным, цель метформина - контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, которые действительно единственные люди, которые должны его принимать. Самый здоровый и надежный способ похудеть - это вести активный образ жизни и правильно питаться.

Ты больше, чем твое тело

В культуре # селфи, одержимой тем, чтобы показать, насколько «хорошо» вы выглядите в каждый мыслимый момент, может быть трудно поддерживать здоровые отношения со своим весом и своим телом.

Вот почему так важно быть добрым к себе и ценить свое тело. Вы такой же удивительный человек в любом весе, а красота действительно бывает всех форм и размеров. Кроме того, за хорошую внешность приходится платить, но здоровье абсолютно бесценно.

Даже если вы хотите сбросить несколько фунтов, убедитесь, что вы делаете это, любя свое тело на каждом этапе пути. Если позволить поверхностной неуверенности или мелким неудачам взять верх, это может подорвать вашу мотивацию, так что держите эти негативные мысли под контролем!

Ты получил это!

Пытаетесь ли вы сбросить 3 или 30 фунтов, никакая цифра на шкале не стоит дороже вашего здоровья и благополучия. Выбирая здоровую пищу и немного вспотев, вы можете достичь своих целей в плане похудения и фитнеса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.