Дышите лучше: как перестать дышать ртом

Хроническое дыхание через рот может вызвать неприятный запах изо рта, боль в горле и проблемы с дыханием. Как правило, дыхание через нос лучше для общего состояния здоровья.

Рот дыхание Может показаться, что это не имеет большого значения, но на самом деле это может привести к некоторым хроническим проблемам со здоровьем. Это включает храп, неприятный запах изо рта, хриплый голос, болезненность и кашель. Но не волнуйтесь! У нас есть несколько первоклассных советов, которые помогут вам лучше дышать.

Псс. У нас также есть краткое изложение того, на какие симптомы ротового дыхания следует обратить внимание у детей, и разбивка возможных причин.

Что такое ротовое дыхание?

Большинство людей дышат и носом, и ртом. Когда ваш нос заложен или вы устали от физических упражнений, вы, естественно, дышите через рот. Это прекрасно.

Но если вы дышите в основном или исключительно ртом, это рот. дыхание . Это может вызвать проблемы со здоровьем, особенно у детей и подростков.

Плохо ли дышать ртом?

Рот дыхание подвергает ваши зубы, десны и горло воздействию большого количества сухого, потенциально грязного воздуха. У тех, кто дышит ртом, может быть сухость, першение в горле или хриплый голос чаще, чем у других. Вдыхание воздуха таким образом также увеличивает риск заболевания зубов и десен .

Недостаточное дыхание через нос означает, что вы не сможете тренироваться или растягивать верхние дыхательные пути. Возможно, по этой причине такие условия, как апноэ во сне тесно связаны с ротовым дыханием. По крайней мере, те, кто дышит ртом, склонны храпеть больше, чем другие.

Может ли ротовое дыхание изменить форму лица?

Кто-то моложе начинает рот дыхание , тем серьезнее может стать перспектива. У детей, которые дышат ртом, часто развивается стеноз дыхательных путей . Это состояние, при котором верхние дыхательные пути не развиваются в полной мере, что приводит к проблемам с дыханием и речью.

Ротовое дыхание в детстве может даже изменить костную структуру лица ребенка. развиваться по-разному . В результате часто получается более длинное и узкое лицо с характерным скошенным подбородком и линией челюсти. Иногда верхний и нижний ряды зубов также не совпадают должным образом друг с другом.

Окончательно, некачественный сон вызванные плохими привычками дыхания, могут повлиять на психическое здоровье молодого человека. Симптомы ротового дыхания часто ошибочно принимают за Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Проверка того, что ребенок спит и дышит правильно, может помочь избежать неправильного диагноза и ненужных лекарств.

Дыхание ртом против дыхания носом

Вообще говоря, рот дыхание приводит к тому, что ваше тело быстрее поглощает больше воздуха. Носовое дыхание может привести к тому, что воздух лучше качество для вашего тела, чтобы поглотить.

Ваш нос играет серьезно недооцененная функция внутри вашей дыхательной системы. Те крошечные волоски в вашем schnozzle работать, чтобы согреть, фильтровать и увлажнить воздух, который входит в ваши легкие. Между тем, слизь может быть не самой привлекательной жидкостью в вашем теле, но она отлично справляется с ловлей бактерий.

Оксид азота, вырабатываемый в вашем носу, помогает кровеносным сосудам расширяться и перемещать кислород по телу после его вдыхания. Дыхание воздух через нос также оказывает сопротивление воздушному потоку, укрепляя легкие, заставляя их работать интенсивнее.

Короче, нос дыхание может сделать воздух:

• очиститель
• менее сухой
• легче усваивается организмом
• ближе к естественной температуре вашего тела

Ротовое дыхание не дает вам ни одного из этих преимуществ. Тем не менее, это позволяет вам всасывать гораздо большее количество воздуха за гораздо меньшее время. Когда вы тренируетесь, вы, как правило, переключаетесь на дыхание ртом, когда сопротивление воздуха в носу увеличивается.

Но это немного сложнее, чем «рот дает вам больше воздуха, нос дает вам лучший воздух». Некоторые недавние исследования показывают, что ваше тело может поглощать одинаковое количество кислорода дышите ли вы носом или ртом. С другой стороны, новые исследования связывают носовое дыхание во время упражнений с учащением дыхания. сердечно-сосудистый стресс . Жюри еще не вышло.

Адам Грандусель и Кристен Риттер

Дышать через нос лучше?

Возможно, но то, как вы дышите, всегда зависит от ситуации. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что в целом нос является наиболее важным органом. специализированный для дыхания . Но не заставляйте себя дышать через нос, когда вы простыл .

Ротовое дыхание, как правило, является проблемой только тогда, когда оно хроническое. Если вы не можете избавиться от привычки дышать через рот, несмотря на сознательные усилия, подумайте о том, чтобы обратиться за медицинской помощью.

Как узнать, дышу ли я ртом?

Когда вы бодрствуете, вы обычно можете исправить то, как вы дышите и Тренируй себя использовать свой нос. Дыхание ртом во время сна труднее контролировать. Иногда вы можете даже не осознавать, что делаете это.

Вы дышите через рот, когда спите? Ищите следующие симптомы:

• храп
• неприятный запах изо рта
• мешки под глазами
• трудности с концентрацией внимания
• сухость во рту и горле
• усталость и раздражительность
• жажда ночью
• хриплый голос, особенно по утрам

Ротовое дыхание у детей

Правильное дыхание особенно важно для детей и подростков. Если они слишком молоды, чтобы заметить или сообщать о своих симптомах , вы можете проверить их самостоятельно.

Обратите внимание на такие признаки, как:

• Плохое настроение и раздражительность
• Потрескавшиеся или пересохшие губы
• Падение успеваемости
• Увеличенные миндалины
• Ночной плач или кошмары
• Сонливость в течение дня
• Медленный или замедляющийся темп роста

Ротовое дыхание обычно не первое, что приходит на ум, когда подобные симптомы появляются у детей. Иногда его принимают за что-то более серьезное, несмотря на то, что его относительно легко обнаружить и исправить.

Что вызывает ротовое дыхание?

Ряд повседневных факторов может привести к тому, что у вас разовьется вредная привычка длительного дыхания через рот. К ним относятся:

• астма
• Повреждение носовой перегородки
• Увеличенные миндалины и аденоиды
• Частый аллергические реакции
• Продолжительные простуды или грипп
• Рецидивирующие синусовые инфекции
• Синусовые полипы
• Сосание пальцев или больших пальцев

Многолетний опыт стресс и тревога также являются факторами риска. Когда мы находимся в состоянии стресса, наша симпатическая нервная система срабатывает. Наше дыхание становится более быстрым и поверхностным, часто слишком быстрым для нашего носа. Ротовое дыхание берет верх и со временем становится нормой.

В других случаях некоторые врожденные аномалии могут сделать человека более склонным к развитию ротового дыхания, особенно в детстве. Например:

• Анкилоглоссия (узь языка)
• Хоанальная атрезия
• расщелина неба
• Синдром Пьера Робина

Лечение дыхания ртом

Медицинский работник может посоветовать лучший способ лечения ротового дыхания в зависимости от причины. Лекарства для лечения заложенного носа могут включать:

• Антигистаминные препараты
• Противозастойные назальные спреи
• Стероидные назальные спреи, отпускаемые по рецепту или без рецепта

В более серьезных случаях вам могут дать клейкую ленту, чтобы носить ее на переносице. Эта жесткая полоска мягко удерживает ваши верхние дыхательные пути открытыми, снижая сопротивление.

Детям и молодым людям может быть рекомендована операция по удалению опухших аденоидов или миндалин. В качестве альтернативы им может быть предоставлена ​​скоба или ортодонтическая помощь для увеличения их неба, что поощрит их пазухи, чтобы открыть .

Если ломка рта связана с обструктивным апноэ во сне, вам могут выдать маску для лица, которую вы будете носить ночью. Это непрерывная терапия положительным давлением воздуха ( СИПАП ), он предотвращает закрытие верхних дыхательных путей во время сна.

Советы по предотвращению дыхания через рот

Профилактика побеждает лечение. Если вы подвергаетесь воздействию факторов окружающей среды, которые делают дыхание ртом более вероятным (например, частые путешествия), вы можете принять меры. Подумайте о таких шагах, как:

• Воздушные фильтры HCAV для вашего отопления и кондиционера
• Более регулярная уборка, чтобы в доме не было аллергенов
• Солевые назальные спреи во время дальних поездок
• Сон на спине, подперев голову подушкой
• Прием лекарств от аллергии при первых признаках симптомов
• Занятия йогой, посвященные дыхание через нос

Существуют также различные методы формирования привычки вы можете практиковать осознанное дыхание через нос чаще. Установка будильника три раза в день на пять минут глубокого, ровного носового дыхания может стать полезным прецедентом.

Еда на вынос

Безумно думать, что то, как мы дышим воздухом, то, что происходит совершенно бессознательно, имеет такое большое влияние. Правильно развитые дыхательные пути помогают нашему росту, осанке и психическому здоровью.

Многие люди даже не подозревают о негативных последствиях дыхания через рот для здоровья, особенно у молодых людей. Как всегда, проактивный взгляд на мелкие детали нашего благополучия может дать неожиданную информацию. Как вы будете использовать эту информацию, зависит только от вас.