Продукты, от которых у вас какают: что есть при запоре

О запоре

Да, о запоре немного неудобно говорить, но еще хуже страдать в тишине. И вы не одиноки, если часто испытываете явные признаки : вздутие живота, боль при попытке какать или общее отсутствие хороших, регулярных какашек.

Однако точно определить, что вызывает у вас подключение, может быть непросто.

Путешествие, изменение рабочего графика и пропуск тренировок - все это может привести к изменению ваших привычек в ванной, - говорит Джордан Карлитц, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицинского факультета Тулейнского университета. Но самый большой виновник запора - это то, что вы едите.

В следующий раз, когда вам понадобится помощь в поддержании жизнедеятельности, обратитесь к 12 продуктам, которые помогают вам какать, как показано ниже.

1. Овсянка.

Зерна овса вовсяная кашасодержат растворимую клетчатку, которая помогает при проблемах с пищеварением и поддерживает здоровье сердца - это беспроигрышный вариант! И овсянка не заскучает, когда естьвсе эти идеипревратить его из обычного в выдающийся.

2. Вода

Хорошо, это не еда, но H_дваО, не могу остановиться, не остановлюсь, особенно спольза для здоровья. Он не только сохраняет гидратацию, но и помогает сделать стул более регулярным. Еще одна причина использовать кулер для воды, стат.

3. Злаки с высоким содержанием клетчатки

Начните свой день с миски хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Просто убедитесь, что выбранный вами бренд содержит 5 или более граммов клетчатки на порцию, например All Bran и Fiber 1, и не содержит большого количества добавленного сахара, - говорит Карлитц.

Вы всегда можете повысить коэффициент клетчатки, добавив немного Семена чиа или земляльняного семени, тоже.

4. Цельнозерновой хлеб.

Отказ от белого хлеба в пользу цельнозерновых продуктов дает вам небольшую дозу антиоксидантов и других питательных веществ, одним из которых является нерастворимая клетчатка.

Это не так уж и много: средний кусокцельнозерновой хлебсодержит менее 2 граммов клетчатки, но это более чем вдвое больше, чем в белом хлебе.

5. Клубника.

Просто другой причиной чтобы насытиться природными конфетами. Благодаря этим крошечным съедобным семенам клубника богата клетчаткой. Что отлично сочетается с клубникой? Бананы!

Бананы также содержат значительное количество растворимой клетчатки, что было зарегистрировано диетологом. Джина Хэссик говорит, что может помочь вытолкнуть отходы через кишечник (вам ведь действительно было нужно это изображение, не так ли?).

6. Миндаль.

С полезными для сердца жирами и множеством других полезных свойств,орехиБез сомнения, маленькие, но мощные - и миндаль, в частности, содержит хорошую дозу клетчатки. Две горсти (23 миндаля для тех, кто считает) содержат 3,5 грамма клетчатки.

Признаки психопатической девушки

7. Брокколи.

Вот не очень забавный факт: исследования показывают, что если вы не любите овощи - и фрукты в этом отношении, - у вас гораздо больше шансов заболеть запором. Поэтому неудивительно, что здесь нарезали овощи.

Брокколи содержит особое вещество, которое помогает избавиться от какашек. Янака А. (2018). Ежедневное употребление ростков брокколи нормализует работу кишечника у здоровых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Кроме того, чашка нарезанной сырой брокколи содержит 2,4 грамма клетчатки на чашку. Итог: вам, вероятно, стоит послушать маму о том, что такое ешьте овощи.

8. Молотые семена льна.

Эти маленькие парни могут быть самым простым способом добавить в свой рацион больше клетчатки. Всего одна столовая ложка измельченных семян льна содержит 2 грамма клетчатки, и, поскольку она универсальна, вы можете добавлять ее практически во что угодно, от смузи до салатов и выпечки.

Его клетчатка также является мощным веществом: добавление семян льна снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина. Мохаммади-Сартанг М. и др. (2018). Добавки льняного семени для контроля уровня глюкозы и чувствительности к инсулину: систематический обзор и метаанализ 25 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Бонус:Цельное семя льнатакже содержит альфа-линоленовую кислоту, один из жиров омега-3, который полезен для вашего сердца! Флеминг Дж. А. и др. (2014). Доказательства пользы α-линоленовой кислоты и сердечно-сосудистых заболеваний: сравнение с эйкозапентаеновой кислотой и докозагексаеновой кислотой1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/

9. Попкорн.

Что касается тяги к еде, то попкорн - один из самых полезных для здоровья, если вы не перегружаете его маслом и солью. Кроме того, это хорошая вещь, к которой можно дотянуться, когда вы подключены к сети. Воздушный попкорн содержит около 1 грамма клетчатки на чашку и всего 31 калорию, так что копаться в нем круто.

10. Черная фасоль.

Конечно, мы все шутим, что от бобов у вас гудит, но они делают нечто большее. Они являются хорошим источником растворимой клетчатки - в 1 стакане черных бобов содержится целых 15 граммов клетчатки, что делает походы в ванную намного более приятными.

11. Йогурт.

Пока специалисты рекомендуют держаться подальше от большинства молочных продуктов - да, в том числе и мороженое - если вы боретесь с запором, йогурт может быть исключением из правил. Вы, наверное, уже знаете, чтоЛактобациллыБактерии в йогурте полезны для вас миллионами способов.

И да, исследовать предполагает, что пробиотики, еще один термин для обозначения этих дружественных бактерий, могут помочь обеспечить бесперебойную работу. Dimidi E, et al. (2017). Механизмы действия пробиотиков и микробиоты желудочно-кишечного тракта на перистальтику кишечника и запоры. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013

12. Чернослив

Есть причина, по которой врачи и бабушки советуют пить чернослив при запоре. По словам диетолога, сухофрукты содержат сорбит и вещество под названием дигидрофенилизатин, которое может помочь облегчить запор. Джастин Робинсон .

Слово 'F'

«Все дело в том, чтобы в вашем рационе было достаточно клетчатки», - говорит Карлитц. «Вам нужен хороший баланс растворимой и нерастворимой клетчатки, а также достаточное потребление воды». Большинство растительных продуктов содержат оба типа клетчатки.

Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, что облегчает его прохождение через ваш организм. По словам Хассика, растворимая клетчатка притягивает воду и превращается в гель во время пищеварения, что помогает организму обрабатывать клетчатку без дискомфорта.

Просто не забывайте добавлять клетчатку в свой рацион медленно, чтобы ваше тело приспособилось. Слишком много слишком быстро может вызвать газы и боль в животе.

Чего следует избегать

Будьте осторожны с таблетками, которые вы принимаете. Известно, что некоторые лекарства, в том числе антациды и добавки железа, вызывают запоры. Карлиц говорит, что продукты с низким содержанием клетчатки не вызывают запор напрямую, но вы должны быть уверены, что получаете много клетчатки и воды в своем рационе.

Некоторых диет в этом отделе может не хватать. Если вы перейдете на низкоуглеводную пищу и откажетесь от большинства фруктов и овощей, вы можете забиться из-за нехватки клетчатки. Кроме того, диета с высоким содержанием жиров может замедлить процесс, так как жир переваривается дольше всего.