Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
34 проверенных способа, как вода делает вас крутым правило восьми на восемь 1945 г. принятая мудростьНо директива о 64 унциях в день была заброшенный и заменен рекомендацией Совета от 2004 г., согласно которой мы выясняем, сколько пить каждый день на & ldquo; позволяя нашей жажде быть [нашим] проводником . & rdquo; Получается, что между водой мы получаем от напитков ( да, даже с кофеином ), богатый водой фрукты и овощи , и наши тела & Rsquo; сверхсложный механизм регулирования водного баланса, поддержание гидратации довольно просто для большинства здоровых взрослых Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания, август 2010 г .; 68 (8): 439–458 .. При определенных обстоятельствах (например, когда мы заболели, усердно тренируемся или напрягаемся в жару) нашему телу труднее справиться с потерей жидкости, и мы можем статьобезвоженный.Но что именно это означает?
Наши тела, наши клетки
Невозможно переоценить важность воды для нашего организма. В конце концов, это составляет более чем две трети веса нашего тела и отвечает за различные функции , включая регуляцию пищеварения, кровотока и температуры тела, а также общее здоровье клетки . К счастью, тот факт, что мы проигрываем примерно от четырех до девяти чашки воды в день при дыхании, потоотделении, мочеиспускании икакатьне проблема для большинства здоровых взрослых, потому что системы, регулирующие гидратацию, очень чувствительны. По словам консультанта CamelBak по гидратации Дуга Каса, доктора философии, данные показывают, что организм компенсирует потерю всего одного-двух процентов от общего количества воды в организме, вызывая ощущение жажды и сигнал к питью. Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации . Jéquier E, Constant F. Европейский журнал клинического питания, 2010 г., февраль; 64 (2): 115-23. Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания, август 2010 г .; 68 (8): 439–458 .. Эти сигналы остаются в правильном направлении и рассчитываются по времени, потому что наш мозг, почки, различные железы и гормоны работать вместе чтобы отслеживать количество воды, которое мы принимаем, по сравнению с тем, сколько мы проигрыш Сколько воды теряется при дыхании ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания, август 2010 г .; 68 (8): 439–458 ..
как сделать колье из ленты
Все начинается с гипоталамус железа, отвечающая за регулирование нашего температура тела и запускает процессы, которые уравновешивают жидкости в наших телах. Когда гипоталамус обнаруживает слишком мало воды в нашей крови, это сигнализирует о высвобождении антидиуретический гормон Это заставляет почки удалять меньше воды из крови. Результат? Мы меньше писаем, и когда мы это делаем, наша моча более концентрированная и темнее в цвете. В этот момент мозг также сообщает нам, что мы испытываем жажду, и как только мы выпиваем немного воды или потребляем что-то увлажняющее, уровень воды в организме повышается. вернуться к нормальной жизни Потребление воды и нейронные корреляты сознания жажды . МакКинли М.Дж., Дентон Д.А., Олдфилд Б.Дж. и др. Семинары по нефрологии, 2006 May; 26 (3): 249-57. Точно так же, когда температура нашего тела повышается в результате лихорадки, тренировки или пребывания в теплой среде, наши тела пытаются снизить нашу температуру с помощью потоотделения: испаряется с нашей кожи , он берет немного тепла, помогая нам остыть.
Но хотя мы теряем воду, когда потеем, мочимся и дышим, наши тела настолько хороши в том, чтобы вызывать жажду и указывать на мочеиспускание, что это происходит только тогда, когда мы теряем больше воды, чем можем восполнить - подумайте о потении как сумасшедшем, рвоте , если у вас диарея, или чрезмерное мочеиспускание, или, возможно, даже если мы долго пьем по ночам - мы испытываем обезвоживание Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания, август 2010 г .; 68 (8): 439–458 ..
Жарко, устало и хочется пить: как ощущается обезвоживание
Когдаобезвоживаниепроисходит, мы испытываем ряд симптомы от сухости во рту, головных болей, головокружения и усталости до летаргии, прохладной кожи и невозможности мочиться (потому что нашим почкам сказано не выделять скудную жидкость). Вот как это работает: вода является неотъемлемой частью регулирования объем крови , что, в свою очередь, влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Когда мы повторно обезвоживаем, объем нашей крови падает, как и наше кровяное давление, заставляя наши сердца биться быстрее. Обезвоживание заметно ухудшает сердечно-сосудистую функцию у спортсменов с гипертермической выносливостью во время упражнений. , Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р. и др. Журнал прикладной физиологии, апрель 1997 г .; 82 (4): 1229-36. Соль и жидкая нагрузка: влияние на объем крови и работоспособность . Мора-Родригес Р., Хамути Н. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2012; 59: 113-9. У некоторых обезвоживание вызывает головную боль или мигрень. Хотя связь между водным балансом и головными болями все еще изучается, одна из теорий заключается в том, что, поскольку наши тела работают над поддержанием уровня жидкости во время обезвоживания, наши кровеносные сосуды сужаются, уменьшая поступление кислорода и крови в мозг, что вызывает головные боли Головная боль, вызванная водной депривацией: новая головная боль в двух вариантах . Блю Дж. Н., Келл, Калифорния, Сперлинг Дж. М.. Головная боль, январь 2004 г .; 44 (1): 79-83. Недостаток воды: новый провоцирующий фактор мигрени . Blau JN. Headache, 2005 Jun; 45 (6): 757-9 .. Таким образом, в основном, когда наши клетки лишены воды, которая им необходима для оптимального функционирования, все системы особенно обременены и должны работать больше, чтобы обеспечить нас энергией, заставляя нас чувствовать усталый или вялый .
Обезвоживание влияет на нас когнитивно и психологически. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может вызвать снижение концентрации, памяти и настроения. Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин . Армстронг Л.Е., Ганио М.С., Casa DJ и др. Журнал питания, февраль 2012 г .; 142 (2): 382-8. Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные способности и настроение мужчин . Ганио М.С., Армстронг Л.Е., Casa DJ. Британский журнал питания, ноябрь 2011 г .; 106 (10): 1535-43.
Вывод
Количество воды нам нужно варьируется от человека к человеку и зависит от того, что мы едим и пьем, климата и уровня нашей активности. Здоровые взрослые люди могут в значительной степени полагаться на механизм жажды своего тела, чтобы поддерживать водный баланс. Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации . Jéquier E, Constant F. Европейский журнал клинического питания, 2010 г., февраль; 64 (2): 115-23. А если вы едите фрукты и овощи и пьете жидкости, вы, вероятно, получаете необходимую воду.
правда искатель это мошенничество?
Однако бывают обстоятельства, когда нам нужно уделять больше внимания тому, насколько мы гидратированы: когда мы много тренируемся, в жару или в течение длительных периодов времени (или в некоторой комбинации этих условий), или когда мы больной лихорадкой или желудочным заболеванием, которое вызывает понос или рвота Важность хорошего увлажнения для работы и выполнения упражнений . Ширефф С.М. Ежегодный обзор питания, июнь 2005 г .; 63 (6, часть 2): S14-21. Обезвоживание и регидратация в соревновательном спорте . Maughan RJ, Shirreffs SM. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, октябрь 2010 г., 20 Приложение 3: 40-7.
Наши тела настолько умны в поддержании водного баланса, что, когда мы чрезмерно потеем и теряем соль и другие электролиты , мы призываем вас к напиткам, которые утоляют жажду и содержат натрий. Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания, август 2010 г .; 68 (8): 439–458. Скорость потоотделения и потеря натрия при работе в жару . Бейтс Г.П., Миллер В.С. Журнал медицины труда и токсикологии, 2008 29 января; 3: 4 .. Во времядлительные тренировки, Casa рекомендует употреблять напитки, содержащие углеводы и электролиты (например, спортивные напитки или жекокосовая вода), благодаря чему вы будете увлажнены, даже если потеете как чемпион Баланс жидкости и электролитов в спорте на сверхвысокую выносливость . Rehrer, Школа физического воспитания штата Нью-Джерси и Департамент питания человека, Университет Отаго, Данидин, Новая Зеландия. Спортивная медицина, 2001; 31 (10): 701-15. Регидратация после тренировки свежей молодой кокосовой водой, углеводно-электролитным напитком и простой водой . Саат М., Сингх Р., Сирисингхе Р.Г. и др. Кафедра физиологии Школы медицинских наук, Университет Святой Марии, Малайзия. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, 2002 Mar; 21 (2): 93-104 .. Кроме того, они помогут снять усталость после тренировки. Жидкости и гидратация для продолжительной выносливости . Из Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Журнал питания, июль-август 2004 г .; 20 (7-8): 651-6 ..
чат-приложения для флирта
Помогая восполнить запасы ценных электролитов, что может произойти, если мы чистая вода , спортивные напитки мешают нам получить гипергидратированный Скорость потоотделения и потеря натрия при работе в жару . Бейтс Г.П., Миллер В.С. Журнал медицины труда и токсикологии, 29 января 2008 г .; 3: 4. Слишком много хорошего? Ангус Х. Н. Уитфилд. Британский журнал общей практики, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Когда мы пьем намного больше воды, чем нам нужно, наши почки не справляются с этим, и мы не справляемся. не может помочиться достаточно чтобы восстановить баланс уровня воды. В результате натрий в нашей крови становится разбавленным, и водная интоксикация возникает, вызывая такие симптомы, как головная боль, усталость, тошнота или рвота, спутанность сознания или даже судороги. Смертельное отравление водой . Д. Дж. Фаррелл и Л. Бауэр. Журнал клинической патологии, октябрь 2003 г., том 56 (10); 803-804. Нет установленного количества воды, вызывающей интоксикацию. Вместо этого, Каса говорит, что мы можем не переусердствовать, выпивая & ldquo; согласно ощущению жажды & rdquo; Он также рекомендует понять, сколько жидкости мы теряем, когда разработка определяя наши скорость потоотделения .
Чтобы убедиться, что мы увлажнены, наш мозг, органы и гормоны берут на себя тяжелую работу, поддерживая баланс наших жидкостей без необходимости много об этом думать. Вода, увлажнение и здоровье , Попкин, Б., Д'Анчи, К., Розенберг, И. Ежегодный обзор питания. 2010 август; 68 (8): 439–458 .. Но чем лучше мы знаем свое тело и то, как мы с ним обращаемся упражнение , болезни и изменения климата, мы можем быть уверены, что мы не делаем ничего, чтобы саботировать точные и непроизвольные процессы, которые поддерживают все в потоке и функционировании. А если вы планируете тренировки или пытаетесь приблизительно оценить, сколько воды вы, вероятно, захотите в течение дня, вы всегда можете получить оценку, используя калькулятор гидратации .
