Узнайте свое число ангела
Фото: Джек Оутон Обучающие хаки - это вещь, и покадети колледжанаправляютсяобратно в школу, сейчас хорошее время для всех нас, чтобы переосмыслить способы обучения. Студенты, профессионалы или родители - мы все учусь каждый день - будь то игра на гитаре, использование нового программного обеспечения, воспитание ребенка или приготовление яиц, разум всегда впитывает новую информацию. Сделайте это проще с помощью следующих советов.
этапы лечения герпеса фото
Развивайте свой разум - создавайте привычки, оптимизирующие обучение
При небольшом регулярном уходе ум может стать острым и готовым к решению любых задач и усвоению новой информации. Поддерживайте мозг в отличной форме, вырабатывая регулярные привычки из следующих действий.
Фото: Калеб Фулхэм
1. Тренировка
Поднятие тяжестейа такжеделать кардионесут множество физических преимуществ (см. почти все на этом сайте), но оказывается, что упражнения также могутулучшить обучениеи память Пространственная + память + улучшается + аэробными + и + сопротивлением + упражнениями + посредством + дивергентных + молекулярных + механизмов + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiology + and + Exercise + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Если ваши мысли спутаны, попробуйте быстро пройтись или отправиться в спортзал. Одно исследование показало, что память и когнитивные процессы (способность ясно мыслить) улучшились после одной 15-минутной тренировки. Упражнения + имеют + немедленную + пользу + для + воздействия + и + познания + у + молодых + и + пожилых + взрослых + Hogan, + CL, + Mata, + J. + и др. + Факультет + психологии, + Стэнфордский + университет, + Стэнфорд, + Калифорния, + США. + Психология + и + старение, + 2013 + июн. ; +28 (2): 587-94 ..
2. Медитируйте
Регулярнополучение твоегоеслинане только хорошо справляется со стрессом, но и улучшает память, контроль над импульсами и концентрацию внимания. Нейронные + корреляты + внимательности + медитации + беспокойства + облегчения . + Медицинский + Центр + Бульвар, + Уинстон-Салем, + Северная Каролина, + США. + Социальный + Когнитивный + & + Аффективный + Нейробиология, + 2013 + июнь + 3. Медитация + тренировка + увеличивает + мозг + эффективность + в + задаче + внимание + Козаса, + Э.Х., + Сато, + JR + и + др. + Институт + Мозга, + Институт + Израильтянин + Преподавание + и + Исследования + Альберт + Эйнштейн, + Сан + Паулу, + Бразилия. NeuroImage, + 2012 + янв +2; +59 (1): 745-9. + Уникальная + анатомия + мозга + практикующих + медитации: + изменения + кортикальной + гирификации + Людерс, + Э., + Курт, + Ф. + и др. + Лаборатория + нейро + визуализации, + Отделение + неврологии, + UCLA + Школа + медицины, + Лос-Анджелес, + Калифорния, + США. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + 29 февраля; +6: 34.
3. Ешьте полиненасыщенные жирные кислоты.
ПНЖК (особенноОмега 3жирные кислоты) являются имеет решающее значение для работы мозга и помогают управлять центрами обучения и памяти мозга Полиненасыщенные + жирные + кислоты как + предполагаемые + когнитивные + усилители + Иегуда, + С. + Кафедра + психологии, + Бар + Илан + Университет, + Рамат + Ган, + Израиль. + Медицина + Гипотезы, + 2012 + октябрь; +79 (4): 456-61. Совместные + эффекты + диеты + и + упражнений + на + когнитивное + улучшение . + Гомес-Пинилья, + F. + Кафедра + интегративной + биологии + и + физиологии, + Калифорнийский университет, + Лос-Анджелес, + Калифорния + США. + Питание + и + здоровье, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Лососьявляется отличным источником омега-3, но другая рыба, такая как сельдь и скумбрия, содержит аналогичная сумма . Источники ПНЖК без мяса включать грецкие орехи, арахис, семена чиа и тыквы.
4. Сон
В условиях кризиса люди часто жертвуют своими ZZ в пользу большего количества времени для работы или учебы. Но дополнительная работа, которая выполняется, не стоит потраченных на нее усилий. утренние глаза зомби : Получающий адекватный сон каждая ночь имеет решающее значение для работы мозга, здравого смысла, времени реакции и даже использования последовательной грамматики Сон способствует + извлечению + грамматических + правил . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Психомоторная + производительность + студентов + медиков: + эффект + 24 + часов + сна + депривация + Диксит, + А., + Тавани, + Р. + и др. + Отдел + физиологии, + Университет + колледж + медицинских + наук, + Дели, + Индия. + Индийский + журнал + Психологическая + медицина, + 2012 + апр; +34 (2): 129-32. Влияние + сна + депривации на + выбор + реакцию + время и + анаэробную + силу + студента + колледжа + спортсменов . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Имам + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20. Разум разумного спящего будет учиться намного быстрее, оправдывая «потерянные часы». отранняя ночь.
5. Пейте воду.
Этот совет может быть простым (каламбур), но обезвоживание более распространенный чем вы могли подумать - если вы хотите пить, то уже слишком поздно. Время реакции, отзывчивость и общая умственная обработка улучшаются с гидратацией, поэтому инвестируйте вБез BPAбутылку с водой и берите с собой абсолютно везде. Также помните, что многие обычные продукты, особенно фрукты, на удивлениехорошие источники воды.
6. Практикуйте йогу.
Есть простой способ увеличить количество серого вещества в мозгу:Заниматься йогой. Йоги также сообщают о меньшем количестве когнитивных сбоев, т. Е. Ошибок восприятия, памяти и двигательных функций. Йога + медитация + практикующие + демонстрируют + большее + серое + вещество + объем + и + меньше + зарегистрированных + когнитивных + неудач: + результаты + предварительного + воксельного + морфометрического + анализа . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Доказательная + Дополнительная + и + Альтернативная + медицина, + 2012; +2012: 821307. + Когнитивные + отказы + Опросник + (CFQ) + и + его + коррелируют . + Бродбент, + Д.Э., + Купер, + П.Ф. + и др. + Британский + Журнал + Клинической + Психологии, + 1982 + 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Найдите себе хобби
Важно каждый день уделять какое-то время другим занятиям, кроме работы или учебы. Мозгу не только нужно время, чтобы подвести итоги всего обучения, которое он сделал, но и занятие не связанными друг с другом хобби может сделать вас умнее. Нейропластичность: + изменения + в + сером + веществе + индуцированные + тренировкой . + Драганский, + Б., + Газер, + С. + и др. + Отделение + неврологии, + Университет Регенсбурга, + Германия. + Природа, + 2004 + 22 января; +427 (6972 ): 311-2. Попробуйте что-то, что требует большой концентрации и зрительно-моторной координации: одно исследование показало, что у людей, которые посещали занятия по жонглированию, наблюдалось увеличение серого вещества (хотя оно исчезало, когда они уходили). Нейропластичность: + изменения + в + сером + веществе + индуцированные + тренировкой . + Драганский, + Б., + Газер, + С. + и др. + Отделение + неврологии, + Университет Регенсбурга, + Германия. + Природа, + 2004 + 22 января; +427 (6972 ): 311-2. Это еще одна причина никогда не переставать изучать новое.
8. Составьте повестку дня
Успех часто зависит от способности реализовать структуру в жизни, поэтому неплохо ставить цели и создавать реалистичные графики обучения . Автор & ldquo; реалистично & rdquo; мы не имеем в виду просто выделить более часа для этого отчета из 5000 слов - также важно запланировать время на восстановление между приступами напряженной работы, будь то изучение нового программного обеспечения или управление флешкой. Планирование времени релаксации для мозга называется & ldquo; эффект интервала , & rdquo; и, как известно, улучшает долгосрочное запоминание.
9. Смех
Выделение времени для отдыха важно, чтобы избежать выгорания, но еще лучше делать это с людьми, которые заставляют вас хихикать. Было показано, что простой смех помогает в решении проблем и творчестве. Позитив + влияет + способствует + творчеству + решению + проблем + Айзен, + А.М., + Даубман, + К.А. + и др. + Журнал + Личности + и + Социальной + Психологии, + 1987 + Июнь; +52 (6): 1122-31 .. Забавно, правда?
10. Проверьте свою мотивацию
Задайте вопрос: «Почему я этому учусь?» Люди лучше учатся если информация кажется им полезной, и особенно если они считают, что она может повлиять на их сообщество. Выберите курс, хобби или карьеру (залпом), которые важны для вас, и тебя возбуждает .
Учимся учиться - как правильно практиковать и учиться
Теперь, когда вы готовы сосредоточиться на изучении новых навыков или информации, постарайтесь помнить о следующих советах.
одиннадцать. Разогрейте свой мозг
Повеселитесь перед тем, как приступить к работе: попробуйте мысленно & ldquo; разогрев & rdquo; для тренировки вашего мозга с помощью рифмующихся игр или произнесения бессмысленных слов. Это поможет вам расслабиться и стать более восприимчивым к обучению. Звучит как отличный повод, чтобы наконец взять эти скат уроки.
12. Найди друга
Если удержать себя на задании - трудная задача, попробуйте попросить кого-нибудь присоединиться к вам. Обучение в группах (будь то класс, книжный клуб или с приятелем) может быть хорошая идея чтобы помочь сохранить фокус и повысить ответственность процесса.
13. Проверьте свое окружение
Правильная среда обучения имеет первостепенное значение. В целом он должен быть чистым и тихим, но также неплохо добавить новизны : Попробуйте поработать в парке, кафе или даже просто в другой комнате вашего дома. Однако избегайте лежать в постели - в то время как рабочая зона должна быть удобной, кровать психологически связанный со сном и релаксация. Вы лучше сконцентрируетесь в другом месте.
14. Развивайте метапознание
Это общая тема в большая часть литературы об улучшении учебного процесса, и был изучен учителями со времен Аристотеля читал лекции в 4 веке до нашей эры. Концепция метапознания подчеркивает не только понимание материала, но и понимание.какты это понимаешь. Обучаться шаг назад исходя из вашего первого впечатления, подвергните сомнению свои собственные знания и оцените, перевариваете ли вы новый материал и как это происходит. Иногда это так же просто, как не читать так быстро, когда язык сложный, или разработать новую систему для заметок. Проще говоря, метапознание - это размышление о процессе обучения и внесение корректировок по мере необходимости.
15. Делайте одно дело за раз
Возможность многозадачности может быть названа бесценной чертой, но было показано, что переключение между задачами увеличивает время, необходимое для их выполнения. Исполнительный + контроль + когнитивных + процессов + в + задачах + переключение . + Рубинштейн, + JS, + Мейер, + DE + и др. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Попробуйте воплотить другую силу: целеустремленность.
16. Не бойтесь потерпеть неудачу
Группа изучение в Сингапуре обнаружили, что люди, которые пытались решить сложные математические задачи без каких-либо инструкций или помощи, чаще терпели неудачу, но в процессе они придумали множество идей о природе проблем и возможных решениях, помогли им лучше справиться с аналогичными проблемами позже. Это явление называется & ldquo; продуктивный провал . & rdquo; Хотя это похоже на разочаровывающий процесс проб и ошибок, он сохраняет творческий и гибкий ум.
17. Попробуй себя
Не дожидайтесь экзаменационной недели или большого фортепианного концерта - регулярно проводите самотестирование , или (что еще лучше) попросите одноклассника или друга задать вопросы. Если сложно быстро запомнить ответ, лучше поискать его. В противном случае вы действительно изучаете & ldquo; состояние ошибки & rdquo; рисовать пробел, когда задают вопрос. В то время как & ldquo; продуктивный сбой & rdquo; (см .: №16) полезен для решения проблем: постоянная неспособность вспомнить что-то, что требует механического запоминания (например, историю или право), не улучшит ваши способности к обучению.
18. Всегда сжимай (ABC)
Это было краеугольным камнем Тим Феррис & rsquo; бестселлер по быстрому обучению,4-часовой повар. Постарайтесь как можно сильнее уместить всю необходимую информацию в простой одно- или двухстраничный пейджер, используя мнемонические устройства как аббревиатуры или рифмы. А еще лучше попробуйте повернуть информацию в образ , например графику, диаграмму или карта разума . Визуализация знаний различными способами помогает лучше представить его в вашей голове.
19. Обусловьте информацию
Другими словами, учись на более широкие приложения всего, что вы изучаете (т. е. выясните, почему это важно). Учебники (и плохие учителя) часто представляют факты и формулы, не уделяя внимания тому, чтобы помочь учащимся усвоить условия, в которых они наиболее полезны. Работа над тем, чтобы понять, когда, где и почему эти знания важны, поможет закрепить их в вашем сознании.
20. Используйте несколько носителей
Чем больше способов воспринимать информацию, тем более вероятно вы должны сохранить его. Различные медиа активируют разные области мозга, и мы быстрее вспоминаем вещи и лучше сохраняем знания, когда несколько частей мозга работают согласованно. Попробуйте прочитать, послушать подкаст, посмотреть видео на YouTube, произнести материал вслух иписать об этом от руки(только не все одновременно) Эффект + производства: + очертание + явления + . + Маклеод, + CM, + Гопи, + N. + и др. + Факультет психологии, + университет + Ватерлоо, + Онтарио, + Канада. + Журнал + экспериментальной + психологии: + обучения, + Память + и + Познание, + 2010 + Май; +36 (3): 671-85.
21. Связь с существующими знаниями
Если вы можете связать то, что вы изучаете, с тем, что вы узнали раньше, это поможет улучшить скорость отзыва и продвигать новое обучение. Например, если вы изучаетеМакбет, это может помочь связать пьесу со своими знаниями о Шекспире, Шотландии, средневековье или любимом фильме о близнецах Олсена, Двойной, двойной, тяжелый труд и проблемы . Включите свои исследования в как можно большую часть существующей структуры вашего мозга.
22. Определите последствия
Многие люди не достигают своих целей, потому что если они уйдут, не будет никаких последствий. Устранить проблему прибегая к негативным стимулам (например, стирке своего соседа по комнате в течение месяца), если вы не сможете придерживаться своих целей. Или подпишитесь на StickK , онлайн-сервис, который хранит деньги на условном депонировании и передает их «анти-благотворительной организации». по вашему выбору, если ваша цель не достигнута (подумайте о пожертвовании Демократической партии, если вы республиканец, НРА, если вы выступаете против оружия, и т. д.)
23. Будьте уверены
Наконец, будьте уверены и знайте, что у вас все получится. Не только потому, что это правда, но и потому, что простая вера в свой интеллект улучшает его. Почему + делают + убеждения + о + интеллекте + влиянии + обучении + успехе? + Модель + социальная + когнитивная + нейробиология . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + et + al. + Психология + факультет, + Колумбийский + университет, + США. + Социальные + когнитивные + и + затронутые + нейронауки, + 2006 + сентябрь; +1 (2): 75-86. Не волнуйся ни о чем, друг. Вы получили это.
Думаете, это были хорошие идеи? Есть другие, что можно добавить? Дайте нам знать в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @ncjms .
