Голодный? Это то, что вы должны есть при гипогликемии (также известном как низкий уровень сахара в крови)

Итак, ваш новый стандарт состоит в том, чтобы бросить в сумку батончик мюсли, выпить как можно больше кофе и надеяться на лучшее. Затем наступает полдень, и вы перешли от ощущения, что картина Боттичелли, к Джексону Поллоку. Что дает? Возможно, вы имеете дело с гипогликемией, иначе говоря, с низким уровнем сахара в крови.

Есть разные типы и причины гипогликемии, о которых мы поговорим через секунду. Но в общем, вот несколько быстрых советов по диете, которые помогут избежать низкого уровня сахара в крови.

Чувствовать себя лучше? Хорошо.

Итак, что вызывает гипогликемию?

Хотя люди с диабетом более склонны к гипогликемии, существует два типа гипогликемии без диабета - реактивная и нереактивная.

Симптомы гипогликемии

Симптомы могут варьироваться от незначительных до тяжелых.

Некоторые незначительные симптомы включают:

• головокружение
• потливость
• шаткость
• голод
• беспокойство / нервозность
• Головная боль
• раздражительность
• кошмары
• истощение
• сонливость

Более серьезные симптомы (маловероятные, если вы не принимаете лекарства от диабета, снижающие уровень сахара в крови) включают:

• мышечная слабость
• невнятная речь
• нечеткое зрение
• постоянная сонливость
• припадки
• потеря сознания, обморок
• смерть

Гипогликемия при сахарном диабете

У людей с диабетом гипогликемия возникает, когда в крови слишком много инсулина и недостаточно глюкозы.

Причины включают:

Кейт Горни: рост

• не есть и не пропускать приемы пищи
• употребление алкоголя без еды
• принимать слишком много инсулина
• увеличение физической активности

Гипогликемия без диабета

Существует множество факторов, которые могут вызвать гипогликемию у людей без диабета. Причины включают:

• запой
• болезнь печени
• гипотиреоз
• опухоли
• расстройства пищевого поведения
• недоедание
• гемодиализ
• чрезмерные упражнения

Симптомы включают:

• усталость
• тошнота или голод
• беспокойство
• потливость
• изменения в видении
• бьющееся сердце
• головокружение
• шаткость

Реактивная гипогликемия (также известная как постпрандиальная гипогликемия)

Реактивная гипогликемия возникает в течение 4 часов после еды. Точная причина неизвестна, но часто она связана с вариации в вашем рационе, например, время суток, когда пища проходит через пищеварительную систему.

Признаки реактивной гипогликемии могут включать:

• бледная кожа
• голод
• шаткость
• потливость
• легкомысленность
• спутанность сознания
• беспокойство

Нереактивная гипогликемия (также известная как гипогликемия натощак)

Нереактивная гипогликемия не обязательно связана с едой. Это может быть результатом основного заболевания.

Возможные причины включают:

Пьянство: Употребление алкоголя мешает вашей печени выполнять свою обычную работу по выпуску глюкозы (сахара) в кровоток, потому что она слишком занята переработкой алкоголя. (Это немного похоже на попытку учиться в колледжея прав?)

Хроническая болезнь: Заболевания печени, сердца и почек могут привести к гипогликемии.

Расстройства пищевого поведения: Нервная анорексия и нервная булимия могут серьезно повлиять на способность вашего организма перерабатывать сахар. Ваше тело истощает топливо, необходимое для выработки глюкозы, что приводит к гипогликемии.

Лекарства: Известно, что некоторые лекарства, такие как хинин (Qualaquin), который используется для лечения малярии, вызывают гипогликемию.

Недостаток гормонов: Дети могут страдать от гипогликемии, если у них дефицит гормона роста. Также могут быть затронуты взрослые и подростки с заболеваниями гипофиза или надпочечников.

Опухоли: Некоторые опухоли, хотя и редко, могут вызывать чрезмерное производство инсулина в поджелудочной железе, вызывая гипогликемию.

Вот несколько планов питания, которые помогут контролировать уровень сахара в крови.

Спать лучше всего. Но уровень сахара в крови падает ночью, когда вы спите. Так что вы должны есть что-нибудь прямо после пробуждения.

Исследования указывают на то, что корица может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Это потому, что корица, которую получают из корыкорицадерево, является богатым источником антиоксидантов, таких как полифенолы и флавоноиды.

Посыпать сверху овсянка , самый необработанный вид пищи. Он содержит много растворимой клетчатки, замедляющей всасывание углеводов, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Держитесь подальше от овсяных хлопьев быстрого приготовления, так как они содержат сахар.

А как насчет кофе?

Каждый организм перерабатывает кофеин по-разному. Для некоторых это может не повлиять на уровень сахара в крови. Для других это возможно.

Исследования предполагают, что употребление кофе (даже без кофеина) может снизить риск диабета. Но, если у вас уже есть диабет, 200 миллиграммов кофеина (около двух восьми унций кофе) могут вызвать повышение или понижение уровня сахара в крови.

признаки того, что он не хочет на тебе жениться

Если у вас нет диабета, потребление 200–400 миллиграммов кофеина вряд ли существенно повлияет на уровень сахара в крови.

А сок?

Лучше всего ограничить OJ и другие соки до 6 унций, так как они содержат много сахара, а некоторые бренды содержат добавленный сахар.

Вы также можете попробовать разбавить 100-процентный апельсиновый сок водой, чтобы снизить потребление калорий и сахара, но при этом удовлетворить пристрастие к сладкому. Ознакомьтесь с низкокалорийными и низкокалорийными версиями ваших любимых смесей Ocean Spray Cranberry Juice и V-8 Splash.

мужчина, который любит тебя

Перекус посреди утра

Фрукты - это полезный полдник, так как они богаты витаминами, минералами и натуральными сахарами, которые сохраняют энергию. Их натуральное волокно, особенно из кожи, дольше сохраняет чувство сытости и избавляет от приступов голода.

Сочетайте фрукты с белком, таким как сыр или ореховое масло, чтобы замедлить всасывание сахара в кровоток и дольше сохранять чувство сытости. Сочетание цельного зерна с белком также является выигрышной комбинацией для контроля уровня сахара в крови и утоления голода.

На обед

Заказ салата на вынос - это здоровый вариант, но легко упустить из виду количество жира или сахара, добавленного в некоторые заправки и топпинги. (Мы видим вас засахаренными орехами пекан и миндалем!) Собирайте свои собственные и смотрите этикетки с питанием, когда собираете салат. Добавьте нежирный белок и побольше овощей, чтобы сделать зелень полнее.

Послеобеденный спад

Стоп. Carb-o time! Сложные углеводы (задумчивая интенсивная разновидность) доставляет глюкозу медленнее, чем другие формы простых углеводов (кокетливые, банальные), и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

Перед занятием спиннингом…

Тренировки полезны для ума и тела, но они быстро снижают уровень сахара в крови. Подобно тому, как ваш жадный брат или сестра истощает ваш семейный план данных, упражнения сжигают запасы энергии вашего тела.

Комбинация белков и сложных углеводов - это идеальное сочетание для предтренировочного комплекса.

Перекусы после тренировки тоже важны. Вашему организму необходимо восстанавливаться после тренировки. Попробуйте это:

• Греческий йогурт со свежей черникой
• ломтики индейки в цельнозерновой пленке с хумусом и овощами
• нежирное шоколадное молоко (выбирайте с наименьшим добавлением сахара)

Что на ужин?

Соблазнительно пойти на вторую порцию, но следите за своими порциями и держите их сбалансированными.

Ночная нош

На этот раз мама ошибалась. Легкий перекус перед сном поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, пока вы ловите z.

Нижняя граница

Не позволяйте гипогликемии утомлять вас! Диета - это мощный инструмент для поддержания равновесия и оптимальной формы вашего тела. Если вы склонны к гипогликемии, запомните основы:

• Ешьте, когда просыпаетесь и перед сном.
• Всегда имейте под рукой полезные закуски.
• Соедините полезные жиры с клетчаткой и сложные углеводы с белком, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
• Ограничьте добавление сахара и простых углеводов.
• Часто ешьте небольшими порциями / питательными перекусами, чтобы избежать чувства голода и чрезмерного сытости.

Сделайте это, и вы будете чувствовать себя шедевром 24/7.