Узнайте свое число ангела
Самый распространенный миф о диабете? Это связано исключительно с ожирением и увеличением веса. Хотя понятно, что выпив столько шоколада, сколько Август Глуп плохие новости для вашего здоровья, связь между диабетом и весом немного сложнее.
Фактически, многие люди, живущие с диабетом, худеют или изо всех сил пытаются набрать вес, говорит Ли Трейси , RD, LDN, CDE, диетолог и инструктор по диабету в Центре эндокринологии. (Как раз тогда, когда мы думали, что мы все это выяснили.)
По словам Трейси, эта непреднамеренная потеря веса может быть результатом потери жидкости и сахара (он же глюкоза) во время перерывов в туалет. (Напоминание: диабет обычно заставляет вас писатьмного.)
Медики также могли быть виноваты. Иногда новый рецепт может заставить вас набрать вес, а затем вы снова его потеряете, как только ваше тело приспосабливается.
Какой бы ни была причина вашего похудания, ваш врач может попросить вас поработать над его восстановлением. Вместо того, чтобы нырять в кучу картофеля фри, мы рекомендуем следующие одобренные в документации методы:
13 здоровых способов набрать вес
Набор веса может быть сопряжен с риском, особенно если относиться к этому как к шведскому столу в Вегасе.
Чтобы контролировать уровень сахара в крови, важно придерживаться здоровой диеты, богатой питательными веществами, которая также содержит больше калорий и содержит углеводы с более низким гликемическим индексом.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем менять диету и план упражнений для набора веса.
1. Найдите свой номер
В некотором смысле набор веса похож на похудание: вам нужно знать, какое у вас идеальное число и сколько вам нужно набрать, чтобы его достичь.
Начните со сравнения вашего текущего веса и ИМТ с этим. калькулятор от CDC . Основываясь на результатах, установите одну общую цель, в которой указывается общий вес, который вы хотите набрать. Затем поставьте несколько мини-целей, включающих в себя приросты каждую неделю и месяц.
физическое возбуждение для девушки
2. Назначьте свидание с диетологом.
Независимо от того, пытались ли вы набрать вес самостоятельно и потерпели неудачу, или вы просто хотите начать с правильного пути, запись на прием к диетологу, специализирующемуся на диабете, может быть именно тем, что вам нужно.
Выбирая RD, обратите внимание на документы, подтверждающие его специализацию в области диабетического образования, например CDE (сертифицированный инструктор по диабету).
3. Увеличьте количество калорий.
Определите количество калорий, которое вам нужно съедать каждый день для поддержания веса, и добавьте 500 калорий. Диетические рекомендации для американцев Обозначьте предполагаемую потребность в калориях в день по возрасту, полу и уровню физической активности.
4. Наполните тарелку продуктами, богатыми питательными веществами.
Зеленый свет для увеличения количества потребляемых калорий не означает, что у вас есть разрешение есть все, что находится в поле зрения. Конечно, употребление сладкой и жирной пищи поможет вам набрать лишние килограммы, но есть несколько пинт мороженого каждый день - не лучший вариант.
Итак, на чем следует сосредоточиться? Планируя свой список покупок, убедитесь, что он полон цельных продуктов, богатых питательными веществами, но с высоким содержанием калорий.
5. Ешьте как хоббит.
Вместо того, чтобы завтракать, обедать и ужинать, сделайте так, как Shirelings и добавить обед, послеобеденный чай и ужин.
Постройте свой рацион, состоящий из четырех основных приемов пищи, с двумя перекусами - утром и перед сном. Каждый прием пищи должен быть богат питательными веществами и калориями, а последнего приема пищи хватит, чтобы продержаться до утра.
6. Вздутие
Если вы еще этого не сделали, пора познакомиться с тренажерным залом (или хотя бы с парой тренажеров). Для оптимального здоровья набираемый вами вес должен включать в себя мышцы, а не только жир, что означает посещать тренажерный зал не менее 3 дней в неделю .
Старайтесь выполнять упражнения, которые нацелены на все ваши основные группы мышц, и сосредоточьтесь на уровне сопротивления, который является сложным, но не заставляет вас задыхаться.
7. Проведите вправо по углеводам с низким ГИ.
Если вы пытаетесь увеличить число на шкале, нет ничего плохого в том, чтобы добавить в свой рацион несколько дополнительных источников сложных углеводов.
Но если вы увеличиваете потребление углеводов, убедитесь, что в большинстве своем вы выбираете углеводы с более низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень глюкозы в крови.
Овсянка, батат, фасоль, бобовые, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макаронные изделия и коричневый рис - вот лишь некоторые из лучших вариантов Американская диабетическая ассоциация .
8. Станьте профессионалом
Если вы набирали его в тренажерном зале, убедитесь, что ваша диета богата нежирными источниками белка, чтобы поддерживать рост мышц. Для активных взрослых Американский колледж спортивной медицины рекомендует диапазон от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела.
Это немного больше, чем рекомендуется диетическое пособие для среднего взрослого, что составляет 0,37 грамма на фунт веса тела. Чтобы достичь этого числа, выбирайте около 7 унций мяса, птицы или рыбы во время еды.
НО - это большое старое но - посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить на белок HAM.
Холли Хантер горячие фото
Поскольку у людей с диабетом повышен риск развития проблем с почками, вам нужно помнить о том, сколько белка вы фактически потребляете. Медицинский работник может помочь вам точно определить, сколько нужно есть каждый день.
9. Подружитесь с жирами
Когда дело доходит до увеличения калорийности, с математикой не поспоришь. Грамм на грамм, вы получите максимальную отдачу от употребления здоровых источников жира. Это потому, что, в отличие от углеводов и белка, которые содержат всего 4 калории на грамм, жир содержит 9 калорий на грамм.
Придерживаться полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Трейси рекомендует добавлять орехи, семена, авокадо и масла, такие как оливковое масло, в блюда и закуски, чтобы увеличить потребление калорий.
10. Помните, что для этого есть приложение.
Вместо того, чтобы каждый день играть в догадки о питании, почему бы не попробовать приложение, которое поможет вам отслеживать свои макросы и калории? Несмотря на то, что некоторые из этих трекеров питания предназначены для похудения, использовать их может любой желающий.
Робби Арнетт, возраст
И что самое лучшее? Большинство из них бесплатны. Некоторые из лучших трекеров включают MyFitnessPal , Счетчик калорий от FatSecret , Потерять его! , SparkЛюди , а также MyNetDiary .
11. Откажитесь от диетического питания.
…по крайней мере на данный момент. Диетические газированные напитки, низкокалорийные напитки и даже кофе и чай могут временно наполнить ваш живот, не обеспечивая при этом реальных калорий. Чтобы избежать избытка наполнителей, исключите (или хотя бы ограничьте) низкокалорийные продукты и напитки.
12. Относитесь серьезно к перекусам.
Ты делал это в детском саду, и ты определенно должен сейчас.
Учитывайте время перекуса, выбирая продукты, богатые питательными веществами, такие как цельнозерновые тосты с авокадо, ломтики яблока с ореховым маслом, полножирный греческий йогурт или орехи и семена (попробуйте смесь грецких орехов, миндаля, кешью, орехов макадамии, семян тыквы, семян подсолнечника , и семена чиа).
Интересный факт: один небольшая порция орехов может дать вам 180 калорий. Выиграть!
13. Встряхните
По возможности выбирайте цельные продукты. Но в те дни, когда кажется, что съесть еще один прием пищи маловероятно, вы всегда можете уменьшить количество калорий.
Вы можете сделать любой из эти восхитительные рецепты дома или потянитесь за коктейлем из магазина, говорит Трейси.
Когда обратиться к врачу
Прежде чем отправиться в продуктовый магазин за дополнительными источниками жира и калорий, обязательно поговорите со своим врачом о любых изменениях в своем рационе.
Поскольку они управляют вашим планом лечения диабета, получение от них зеленого света может помочь вам избежать любых опасных диетических ошибок. Кроме того, они наверняка посоветуют здоровые способы набора веса.
Трейси говорит, что вам также следует обратиться к врачу, если вы столкнулись с одним из следующих красных флажков:
- похудеть, не пытаясь
- чрезмерная жажда
- частое мочеиспускание (более частое мочеиспускание - для некоторых людей мочеиспускание восемь раз в день является нормальным явлением, поэтому все остальное - необычно)
- чрезмерный голод (вы постоянно едите, но все равно очень голодны)
- нечеткое зрение
- порезы и язвы, которые медленно заживают
- крайняя усталость