Узнайте свое число ангела
Гифка Даны Давенпорт
Несколько лет назад заставить кого-то извиниться было похоже на выдавливание воды из камня. Теперь люди потягивают воду с кристаллами, чтобы успокоиться, и мы живем в эпоху «мне жаль, что вы так себя чувствовали».
Итак, несмотря на то, что извинения разбросаны повсюду, как отличить подлинные утверждения от нерешительных? Что случилось с теми старыми добрыми временами, когда извинения могли навести мосты и наладить отношения?
красивые прически на выпускной
Даже когда извинение исходит из хорошего места, иногда гнев все еще присутствует. Хотите разобраться, почему? Вот все, что вам нужно знать, от того, чтобы избавиться от * таких * извинений до выяснения того, откуда исходит ваш гнев.
Это не те извинения, которых вы заслуживаете, и вовсе не извинения
Если и есть время использовать клише «Действия говорят громче слов», то это извинения. Кто-то может извиняться, пока не посинет лицо, но если вы замечаете, что это не подтверждается его действиями, продвигающимися вперед? Это бессмысленно.
'Иногда извинения неуместны', Эйми Дарамус , Psy.D, рассказывает Greatist. «Если их действия не подтверждают извинения, вам все равно нужно поработать, чтобы установить границы и сказать человеку, какие реальные изменения вам нужны».
Или, может быть, вы злитесь после извинений, потому что они извинились именно так: гневно.
«Мы чутко реагируем на энергию друг друга. Извинения, принесенные в гневе или разочаровании, часто встречаются в ответ с таким же эмоциональным тоном », - говорит эксперт по отношениям и сексопатолог, Шадин Фрэнсис - рассказывает Greatist.
Если вас все еще мучает извинение, спросите себя: использует ли этот человек извинения как побег? Они извинились раньше только для того, чтобы ничего не изменить?
Ты злишься на что-то большее
Может, они как следует извинилисьа такжеизменили свои действия, но вы все еще злитесь. В таком случае, возможно, вас не извиняют за то, что вас беспокоит. Это может быть гораздо более серьезная отложенная проблема.
На самом деле, ваш гнев может вовсе не из-за них. «Они случайно привели в действие что-то из прошлого, или это твоя любимая мозоль?» - говорит Дарамус. Если бы они просто вели себя иначе, чем вы в их ситуации, она предполагает, что ваша проблема может быть связана с вами, а не с ними.
Фактически, ваше разочарование может быть вызвано глубоко укоренившейся проблемой, для решения которой требуется время.
«Гнев также может маскировать депрессию или травму, особенно если вам трудно выразить свои эмоции», - говорит Дарамус. «Если вы все время злитесь, даже из-за мелочей, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, чтобы узнать, что еще может происходить».
Извините - не волшебное слово, вам все равно нужно его обработать
Каждый человек обрабатывает чувства в своем собственном темпе, и вам может просто понадобиться больше времени. «Для некоторых извинения достаточно символичны и значимы, чтобы позволить гневу уйти. Для других гнев требует больше времени, чтобы переместиться. Иногда людям нужно время, чтобы осмыслить извинения, прежде чем их гнев утихнет ». Мэдисон Маккалоу , терапевт и LCSW, - рассказывает Greatist.
В то же время ваш гнев может исходить из боли. Хотя человек должным образом извинился, вы, возможно, простили, но еще не забыли, что он заставил вас чувствовать.
«Слушайте потребность, которая лежит в основе ваших чувств: о чем она вам говорит? Послание гнева - это защита от боли », - говорит Фрэнсис.
Позволить себе почувствовать указанную боль может быть невероятно страшно, но часто это единственный способ по-настоящему уйти от гнева.
«Довольно часто мы сердимся, когда нас обидели», - продолжает Шадин. «Это стоит того. Позиция может показаться слишком уязвимой, но осознание того, как вам было больно, также помогает вам исцелить и освободить ту часть себя, которая использует гнев для защиты ».
Независимо от того, уходит ли он от ситуации или от человека, извинение необходимо обработать, чтобы гнев полностью рассеялся. Обработка извинений может означать, наконец, принять их или признать, что вы не можете.
«Если это чья-то проблема, установите свои границы, поблагодарите их за извинения и дайте им знать, какие действия вам от них требуются. Если они этого не сделают, налагают некоторые последствия », - предлагает Дарамус.
«По крайней мере, дайте им понять, что они могут рассчитывать на вас только в том случае, если вы можете на них рассчитывать, и что в следующий раз, когда вы им понадобитесь, вас может не оказаться рядом». Тогда не говори об этом больше, просто сделай это. Экономьте свое время для людей, которые его уважают ».
Не бойтесь уточнить
Однако, прежде чем разорвать отношения (если это не очень резкая ситуация), Дарамус рекомендует дать другому человеку возможность поделиться своей точкой зрения.
Маккалоу подтверждает это мнение: «Четкое общение - всегда здоровый способ справиться с гневом. Часто гнев пытается нам что-то сказать. Если вы поймете, что пытается сказать вам гнев, вы сможете сообщить другому человеку то, что вам может понадобиться, что выходит за рамки извинений ».
Затем, как бы это ни было сложно, действительно оцените, превращаете ли вы проблему в нечто большее, чем она есть на самом деле. Вы имеете полное право чувствовать себя таким же обиженным и злым, как и вы. Это просто о том, чтобы сделать шаг назад и посмотреть, что вы чувствуете и почему.
«Ставить под сомнение свои иррациональные убеждения [хорошо]. «Люди никогда не должны опаздывать». Нереально. «У него всегда должно быть время для меня». Наверное, нет. Если есть «всегда» или «никогда», это, вероятно, нереально. Ожидать, что люди будут стараться изо всех сил большую часть времени, вполне реально. Не стоит ожидать совершенства », - говорит Дарамус.
Фотографии Джастина Хервика
Если ты все еще злишься, ничего страшного.
Вполне допустимо злиться даже после того, как кто-то извиняется. Не позволяйте никому заставлять вас думать, что гнев неприемлем.
«Гнев - это глубоко стигматизируемая эмоция, поэтому люди часто боятся собственного гнева или переполняются им. Гнев по своей сути не плох; это мощная эмоциональная энергия. И это не влечет за собой отрицательных результатов », - говорит Маккалоу.
«Если вы думаете о гневе как о сильной эмоциональной энергии, вы можете подумать о том, как направить эту энергию на то, что поможет вам почувствовать себя лучше», - говорит она. «Может, это крик в подушку. Может, это пишут в дневнике. Может быть, это интенсивный урок упражнений. Подумайте, как использовать эту эмоциональную энергию для собственной выгоды ».
Тебе не нужно смиряться ни с кем, кроме себя. Почувствуйте, как вы себя чувствуете, а затем, когда будете готовы, двигайтесь вперед за вас.
