Узнайте свое число ангела
& lsquo; Сейчас время переборщить с начинкой, индейкой, масляными роллами ипирог, пирог и другие пироги. В это время года из-за корпоративных вечеринок, обмена печеньем и праздничных обедов (только мы?) Избежать переедания особенно сложно. Но на самом деле, тухлая набивка - это не только праздники. Иногда эта замороженная поздно вечером пицца как-то становится разовым с негативными последствиями.
Эй, это случается с лучшими из нас. Но настоящая проблема обычно в том, что происходит потом - в нашем теле и в нашем уме.
Вы полны сожаления, уныло размышляя о том, чтобы начать очищение соком? Или вы чувствуете желание пойти ва-банк, удвоить ставку и довершить все это большой миской фройо (или, может быть, большой миской Риз, моти, Captain Crunch и радужной посыпкой)? Вы погрязли в разрушениях часами или даже днями?
И физически вы попадаете впищевая кома? Почувствуйте, как ваша еда превратилась в бетон в твой живот и / или страдают от часов тошнота а также дискомфорт ?
Не волнуйтесь. Иногда переосмысление ситуации и план действий - это все, что вам нужно, чтобы как можно скорее восстановиться.
Эмоционально: переосмыслить ситуацию
После обжорства можно легко избить себя. Такие вещи, как & ldquo; никакого самоконтроля & ldquo; & ldquo; ленивый & rdquo; и & ldquo; брутто & rdquo; может быть брошен. Может тыпробежать пять мильи в конечном итоге сделаете себя больным. Или откажитесь от еды на целый день. Очень легко избавить свое тело от всех видов жестокого обращения после фестиваля, но здесь решающее значение имеет выход за пределы себя.
как свести с ума мужчину Овна
Как хранитель своего тела, вы несете ответственность за его уход - точно так же, как вы несете ответственность за ребенка, за которым вы ухаживаете. Представьте, что вы обнаруживаете этого ребенка по колено в обертках от конфет, на полпути к тотальному разгулу конфет. Пойманный с поличным, этот ребенок смотрит на вас, испуганный, пристыженный, ожидающий наказания. Что вы делаете? Вы оскорбляете ребенка? Отправьте его или ее на беговую дорожку, чтобы сжечь все до единой калории? Конечно нет. Вы не Мама дорогая . Имея это в виду, позвольте прекратить любые обзывания и наказания. Вы будете относиться к себе с таким же состраданием, как и к этому ребенку.
Почему это полезно? В его книгеЗефирный тест, психолог и профессор Колумбийского университета Вальтер Мишель описывает, как подобные эмоциональные ситуации могут оставаться в горячем месте, что может привести к более саморазрушительному или самонаказальному поведению. Чтобы противостоять этому, он помогает снизить уровень стресса с помощью «самоотстранения». и вход в & ldquo; когнитивная переоценка . & rdquo; Другими словами, рассмотрение себя издалека или другим (например, ребенком) помогает вызвать холодную, рациональную реакцию, позволяющую перегруппироваться и восстановиться.
Так что же делать, чтобы перегруппироваться? Мы рады, что вы спросили & hellip;
Физически: ваш план немедленных действий
Давайте сначала разберемся с физическими симптомами вздутия живота и пищевой комы.
Дон & rsquo; t: Позвольте весу вашего детского питания унести вас на счет (или прямо на кушетку). Лежа может дать вам изжога и другие проблемы с гастрономией. Это может даже усугубить респираторные проблемы для людей с астмой.
Дайон Харрис модельер
Делать: Пошевеливайся. Легкие упражнения - лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему телу прийти в норму. Оперативное слово:свет. Бегать трусцой вокруг квартала может быть неразумно, благодаря высокий barf-фактор , но прогулка может принести пользу. Он не только ускоряет пищеварение, но и выравнивает сахар в крови а также чистая глюкоза из вашего кровотока. Еще одна идея - легкая йога. Определенный скручивающие позы известно, что они помогают и облегчают проблемы с пищеварением.
Дон & rsquo; t: Пейте алкоголь или кофе. Отбивая выпивку & ldquo; digestif & rdquo; выпить после того, как набрал много калорий, - обычная практика для многих, но на самом деле они не помочь с пищеварением . На самом деле алкоголь может накачать перерывы на пищеварительный процесс вашего тела. Кофе может отбросить вас от резкого перерыва с едой с помощью порции кофеина, но он также не приносит никакой пользы. для пищеварения .
Делать: Пейте воду, сельтерскую воду или чай. Может показаться нелогичным пить воду, когда ваш живот полон до разрыва, но H2O помогает продвигаться по пищеварению Он также может бороться с вздутием живота и углеводов, и это превентивный удар против любого пост-обжорства.запор. Вы также можете попробовать зельтер, который, как доказано, облегчить несварение желудка . Было доказано, что травяные чаи с имбирем, мятой и фенхелем облегчают это Я так напичкана чувством . Короче говоря, пусть эти жидкости поступают.
Стрелец мужчина Весы женщина в постели
Заглядывая в будущее: ваш план действий в преддверии игры
Хорошо, у вас голова прямо в голове, и вы простили этот чисто человеческий момент, когда вы переусердствовали. И после того, как вы нажмете две W & rsquo; s (вода и ходьба) и пропустите несколько часов, ваш перенапряжение кишечника кажется, что он вернулся к своему нормальному размеру. Что вы можете сделать, чтобы отказаться от этого кулинарного маньяка за пределами краткосрочного периода? Начните с этого контрольного списка отскока:
1. Спланируйте свой следующий здоровый прием пищи.
Как мы уже говорили ранее, легко оправиться от прожорливого момента и остро отреагировать, отказавшись от еды. Но не позволяйте маятнику качнуться в другую крайность. Заправляйте себя здоровой едой, которая идеально сочетается с вашей повседневной жизнью. Иметь ввиду, пропускать приемы пищи может вызвать еще одну поездку в Тако Таун . Даже если вы не голодны, простое планирование следующего приема пищи - это мощный акт заботы о себе, который может напомнить вам, что еда - не враг общества номер один.
2. Спланируйте следующую тренировку.
Да, вы не хотите бегать трусцой сразу после того, как прилепили лицо к тыквенному пирогу своей мамы, но планирование следующей тренировки также является сильным напоминанием о том, что после этого прожорливого перерыва вы снова возвращаетесь к своей нормальной жизни. фитнес-программа. Это также отличное подтверждение того, как вы видите себя: вас не определяет этот пьяный. Например, вы можете сказать: & ldquo; Я неТолькочеловек, который съел весь тыквенный пирог. Я тоже бегун. Бегун, который только что поеллотыпирога. Но все же бегун & ldquo;
3. Получите некоторую перспективу
Мир больше, чем мешок с чипсами (или несколько мешков). И этот момент потворства своим слабостям - всего лишь мелькание на радаре жизни. Настройтесь на более серьезные проблемы: почитайте газету, книгу или даже свои старые журналы. Есть вещи поважнее, чем этот момент.
4. Позвони другу или обними его.
Иногда кулинары приходят из-за одиночества или дискомфорта. Если вы осознали, что ваше веселье было вызвано этими чувствами, не игнорируйте их только потому, что «нанесен ущерб». Обратитесь к друзьям,обнять это, и получите необходимое общение. Утолите этот эмоциональный голод. Точно так же, если вы оглянетесь на праздник или семейное торжество и поймете, что из-за этого вы съели стресс, дайте себе инструменты, которые вам нужны.стрессаа такжераспаковать кое-что из этого. И, конечно же, если вы заметите повторяющийся паттерн переедания, получение профессиональной помощи терапевта или консультанта может быть невероятно полезным.
Вывод
Признайтесь, что переусердствовать с едой - это человеческое состояние. У всех есть свои моменты. Как мы могли не в мире, где кроны существовать? Как гласит популярная вдохновляющая цитата: «Вас определяют не ваши ошибки, а ваша реакция». Или, как однажды сказал мудрый котенок: & ldquo; Повесить там! & rdquo; Сесть на лошадь, которая питается здоровой пищей, так же просто, как немного позаботиться о себе.
