Как носить тяжелую сумку, не повредившись

Лучшая сумка - это пустая сумка - возможно, что-то, что выглядит резко спущенным с плеча или низко брошенным на бедро. Но чаще всего наши сумки забиты всяким хламом, от которых у них сильно болит шея (и спина) . С приближением школьного сезона дети - не единственные, кому приходится таскать с собой огромные рюкзаки. Вот как нести тяжелую сумку (от сумок-мессенджеров до сумок с двумя ремнями) без необходимости посещения физиотерапевта (или того хуже).

Фото Лизы Гуле

Неси этот вес - что нужно знать

как сделать бразильский воск шаг за шагом

Сумки были огромным подарком с самого начала человеческая история - древние тексты и рисунки показывают мужчин, в частности, носящих с собой безделушки. маленькие сумки . Так же, как и мы, охотники-собиратели использовали мешки для сбора своих вещей (обычно дерева или еды).

С начала 20 века использовались более современные рюкзаки, но они были довольно неудобными и тяжелыми. Так было до 1950-х годов, когда заядлый путешественник Дик Келти разработал легкую, но прочную сумку. предназначен для гражданского использования , что они стали обычным явлением во всем обществе. С тех пор сумки всех форм и размеров стали неотъемлемой частью повседневной жизни благодаря эргономичному дизайну, а также модным ремням и украшениям, которые делают их «проще». на наших спинах. Согласно одному исследованию 2001 года, 40 миллионов американских детей приносили в школу рюкзаки. Сумки меньшего размера так же широко используются молодыми профессионалами, которым может потребоваться носить с собой необходимые для работы вещи, такие как ноутбук (виноват), спортивная одежда (виноват), ноутбуки (виноват) и многое другое. Этот лишний вес может нарушить осанку и вызвать сильную боль, особенно при длительных поездках.

Если мы не можем избежать тяжелых вещей, как лучше всего переносить наши бедные, переполненные сумки?

почему Дэн Стивенс покинул аббатство Даунтон

Снимите нагрузку - ваш план действий

Плохая новость в том, чтоЛучшийспособ нести тяжелую сумку - этонетнести тяжелую сумку. Более легкие нагрузки снижают нагрузку на носителя и сводят к минимуму всевозможные проблемы, такие как изменение позы кранио-позвоночного угла (шея) и угла спинномозгового лордоза (поясница). Влияние размещения груза в рюкзаке на осанку и искривление позвоночника у детей препубертатного возраста . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C., Школа кинезиологии и исследований в области здравоохранения, Королевский университет, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. И это не только дети: взрослые так же подвержены проблемам со спиной (включая сколиоз и кифоз ) от переноски тяжелых грузов, многие из которых связаны с травмами спины, полученными в более раннем возрасте. Влияние переноски тяжелых грузов на солдат & rsquo; поза, движения и походка . Аттвеллс, Р.Л., Биррелл, С.А., Хупер, Р.Х., Мэнсфилд, штат Нью-Джерси, Департамент гуманитарных наук, Университет Лафборо, Великобритания, эргономика, 15 ноября 2006 г .; 49 (14): 1527-37. Рюкзак и заболевания позвоночника: миф или реальность? Котталорда, Дж., Бурель, С., Готерон, В., Колер, Р. Лаборатория физиологии и патологии физических упражнений и инвалидности, Франция. Журнал ортопедической и восстановительной хирургии опорно-двигательного аппарата, 2004 Май; 90 (3): 207-14 ..

Бэйли Мэдисон вики

Несмотря на то, что молодые люди более восприимчивы к боли, вызванной мешком,находятсянесколько простых советов, как с (относительной) легкостью переносить тяжелый груз:

• Только нести 15 процентов веса тела (максимум) . При переноске тяжелой сумки старайтесь, чтобы нагрузка не превышала 15 процентов от общей массы тела перевозчика с рекомендуемым пределом в 10 процентов. Влияние веса рюкзака на углы осанки у детей дошкольного возраста . Рампрасад, М., Аллас, Дж., Рагхувир, А.К. Сринивасский колледж физиотерапии и исследовательский центр, Индия. Индийская педиатрия, июль 2012 г .; 47 (7): 575-80 Рекомендации по предельной нагрузке на рюкзак для учащихся средней школы, основанные на физиологических и психофизических измерениях. Бауэр, Д.Х., Фрейвальдс, А. Гарольд и Инге Маркус, Департамент промышленного и производственного машиностроения, Государственный университет Пенсильвании. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Итак, для человека весом 145 фунтов стремитесь к сумке, весящей не более 21 фунта. Все, что тяжелее, значительно изменяет осанку и может привести к долгосрочным проблемам с позвоночником.
• Положите на дно более тяжелые предметы. Напряжение шеи? Старайтесь держать большую часть груза в сумке низко. Одно исследование показало, что низкая нагрузка вызывает меньше изменений в осанке и искривлении позвоночника. Это также облегчило (относительно) переноску сумки для детей среднего школьного возраста. Влияние размещения груза в рюкзаке на осанку и искривление позвоночника у детей препубертатного возраста . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C., Школа кинезиологии и исследований в области здравоохранения, Королевский университет, Канада. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Перерывы (где это возможно) также уменьшают напряжение. Если тяжелые нагрузки неизбежны, постарайтесь укрепить мышцы кора и спины, чтобы справиться с нагрузкой. Это поможет предотвратить скручивание позвоночника и улучшить осанку.
• Используйте два ремня. Одно исследование показало, что шея, а не спина, была слабым местом для переноски грузов. Чтобы помочь, попробуйте использовать сумку с двумя ремнями вместо одной, чтобы помочь исправить осанку и более равномерно распределить вес. Рюкзак и заболевания позвоночника: миф или реальность? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Франция. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14 .. То же исследование показало, что женщины более склонны к боли, чем люди, которые проводят много времени сидя. Если единственный вариант - обвязка одной лентой, старайтесь периодически менять стороны местами.
• Даже все вышло. Собирая сумку, старайтесь распределить вес равномерно, чтобы избежать постурального стресса. Одно исследование показало, что равномерно взвешенная сумка уменьшала боковое движение позвоночника при подъеме и спуске со стула. Влияние конструкции школьной сумки и нагрузки на осанку позвоночника при использовании детьми лестницы . Хонг, Ю., Фонд, Д.Т., Ли, X.J. Кафедра спортивной медицины, Университет спорта Чэнду, Китай. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12): 1207-13 .. Асимметричные сумки (например, сумки-тоуты и сумки-мессенджеры) должны соответствовать тем же принципам, но весить не более 10 процентов от веса перевозчика, чтобы уменьшить травмы.
• Держите все это близко к телу. Вес - лишь один из двух факторов, которые могут привести к травмам. & ldquo; Постуральное колебание & rdquo; это величина крутящего момента и напряжения, оказываемого на позвоночник большой нагрузкой. Если носить сумку ближе к телу, вы уменьшите колебания и нагрузку на мышцы позвоночника. Влияние массы груза и ее размещения на постуральное колебание . Rugelj, D., Sevsek, F. Факультет медицинских наук, Университет Любляны, Словения. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6): 860-6 .. Обеспокоенным владельцам сумок физиотерапевт может помочь подобрать сумку с эргономикой, наиболее подходящей для вашего типа телосложения.

Первоначально опубликовано 31 августа 2012 г. Обновлено 5 сентября 2013 г.