Узнайте свое число ангела
В этом нет никаких сомнений; Регулярные занятия спортом под руководством эксперта, ведущего шоу, полезны для вас. Исследования показывают, что вы работаете с личным тренером, который может показать вам, как именнотяга,остановить, а такжедоскаа также поощрение может улучшить силу и физическую форму, а также помочь вам придерживаться режима упражнений. Влияние прямого наблюдения за тренировкой с отягощениями на силовые показатели . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS и др. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2000 июн; 32 (6): 1175-84. Влияние услуг сертифицированного личного тренера на этапы тренировочного поведения и медиатора упражнений у студенток колледжей . Фишер Д.В., Брайант Дж. Журнал здоровья американского колледжа. 2008, январь-февраль; 56 (4): 369-76 .. Но с более 200 000 персональные тренеры, практикующие в настоящее время в США, каждый из которых представляет различные сертификаты, специализации и подходы к фитнесу, с чего начать, когда дело доходит до найти тренера Кто чайник твоего колокола, ступенька твоей мельницы, хозяин твоей лестницы? Прямо здесь, вот где. Прежде чем выбрать матч, сделанный в райском зале, ответьте на эти восемь вопросов:
1. Имеют ли они сертификаты?
Если вы хотите улучшить свою скорость, увеличить силу или сбросить несколько фунтов, вам захочется работать с кем-то, кто сертифицирован организацией, которой вы можете доверять. В Национальная комиссия по сертификации агентств (NCCA) отвечает за обеспечение соответствия организаций, которые сертифицируют тренеров, собственным стандартам профессионализма и компетентности NCCA. Есть несколько различных сертификатов, утвержденных NCCA, но одной из самых известных и уважаемых является Американский совет по упражнениям (ACE) . Просто спросите своего тренера, откуда у них сертификат (или проведите небольшое исследование в Google). Вы можете проверить ГЦСИ полный список аккредитованных фитнес- и оздоровительных организаций здесь . И если вы хотите сделать еще один шаг, посмотрите эту удобную диаграмму денди это устраняет разницу между сертификатами ACE, NASM и ACSM.
2. Какой у них (и сколько) опыт?
Раньше мы считали, что мастерство достигается после 10 000 часов целенаправленной практики. Однако популярная фраза & ldquo; практика делает совершенство & rdquo; теория была опровергнутый в пользу более тонкой идеи, что & ldquo; умная практика делает совершенным . & rdquo; Другими словами, когда дело доходит до обучения навыку, этокачествовремени, потраченного на практику, а не количество зарегистрированных часов, которые превращают новичка в виртуоза. Один из строительных блоков качественной практики - быстрое распознавание и исправление ошибки . Какое отношение это имеет к вашему будущему личному тренеру по фитнесу? Тренеры узнают, работают ли их методики в режиме реального времени, внося коррективы по ходу дела, чтобы помочь клиентам достичь своих целей. Таким образом, чем больше у вашего тренера опыта, тем лучше. Кроме того, исследования показывают, что преподавание - отличный способ учить Аспиранты & Rsquo; опыт преподавания улучшает их методологические исследовательские навыки . Фелдон Д.Ф., Пью Дж., Тиммерман Б.Е. и др. Science 2011 Aug 19; 333 (6045): 1037-9 .. Тренер, который долгое время обучал правильной технике, вероятно, становился все лучше и лучше в предоставлении правильных подсказок, которые помогут вам получить максимальную отдачу от каждого повторения.
Как только вы поймете, как долго тренер занимается фитнесом, не забудьте спросить, чтосвоего родаопыта у них есть. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, который хочет получить специализированные тренировки, вам понадобится тренер, который знает, как работать с кем-то вроде вас. Несколько вещей, которые следует учитывать: уровень физической подготовки, возраст, состояние здоровья, фитнес-интересы или любые другие данные, которые, по вашему мнению, могут быть важными.
3. Какова их стратегия предотвращения и лечения травм?
Многие из нас имеют дело с ноющей болью иболиили повторяющийсятравмыи мы не уверены, как получить отличную тренировку, не вызывая обострения. Если вы лечите старую травму, ваш тренер должен уметь корректировка тренировок чтобы обойти это. При любых новых травмах они рекомендуют обратиться к врачу, прежде чем возвращаться в режим зверя.
Инстаграм Эндрю Линкольна
Четыре. Специализируются ли они на каких-либо стилях тренировок?
Штампа одобрения NCCA может быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя комфортно, уверены в себе и были готовы записаться на первую сессию, но если у вас есть конкретные цели (завоеваниестойка на руках, приводя в форму длясерфинг, размахивая гирями как профессионал) или всегда интересовались конкретным видом тренировки (отстранение тренировки, кто-нибудь?), вы можете убедиться, что ваш тренер - это тот, кто может указать путь. Узнайте, прошли ли они формальное обучение в определенной области и имеют ли они сертификаты для преподавания в этой области. Может быть, вам понравится кто-то с ЙогаФит учетные данные, Кроссфит, уровень I сертификат, или сертификат в подъемники с гирями , TRX , пилатес , тренировка разума и тела , и так далее. Многие инструкторы продолжают обучение в головокружительном множестве других областей, начиная с плиометрика и питание для марафонцев ягодицам и боли в пояснице! ( кликните сюда чтобы увидеть некоторые менее известные сертификаты, предлагаемые ACE, вы, возможно, захотите поискать.)
Наконец, если вам нравится идея потренироваться с кем-то, кто изучал здоровье и фитнес в академической среде, ищите тренеров, имеющих ученые степени в заниматься наукой , физическая культура , или же кинезиология (сочетание физиологии и науки о здоровье).
5. Что написано мелким шрифтом: стоимость и доступность?
Хороший тренер на вес золота. Но для многих людей выбор тренера больше связан с количеством золота, которое мы должны потратить. Сделайте несколько сравнительных покупок, чтобы узнать средние цены в вашем городе. Хотя личные тренеры в среднем получали 35 долларов в час в 2013 году цены варьируются в зависимости от местоположения. В Нью-Йорке, например, персональное обучение может стоить как в среднем по стране, так и в среднем по стране. 300 долларов за сеанс .
Если персональный тренер выходит за рамки вашего бюджета, у вас есть несколько вариантов. Некоторые тренеры предлагают более низкие ставки для получастных тренировок, которые представляют собой нечто среднее между индивидуальным обучением и групповым занятием. Вы также можете узнать о скидках на оптовые покупки сессий. В качестве альтернативы, подумайте о работе с тренером как о дополнительном бонусе к своей тренировочной программе (в отличие от единственного раза, когда вы тренируетесь). Например, спросите своего потенциального тренера о возможных договоренностях, при которых вы могли бы встречаться реже лично, но выполнять их программу между занятиями.
Также неплохо узнать об их расписании: обычно ли они встречаются с клиентами в одно и то же время каждую неделю, насколько заранее они записываются на прием, их политика отмены и возможно ли восполнить пропущенные сеансы.
6. Каков их стиль коучинга?
Когда дело доходит до совместимости клиент-коуч, решающее значение имеют личность и стиль обучения. Сначала подумайте о своем собственном стиле обучения. Если вы тот, кто улавливает движение, разбивая его на мельчайшие компоненты и многократно демонстрируя его, обязательно выберите тренера, который интересуется мелочи упражнений и терпеливо разбирается в деталях.
Далее: личность вашего идеального личного тренера. Хотите ли вы, чтобы чирлидер напомнил вам, насколько вы хороши в своих усилиях, или вам нужен строгий сержант-инструктор, который с большей вероятностью скажет вам действовать усерднее, быстрее и тяжелее, чем поздравит вас с каждым маленькая победа? Любой из них (и все, что между ними) подойдет! Одно исследование показало, что стажеры добивались большего успеха, когда получали постоянную социальную поддержку от своих тренеров. Фасилитаторы упражнений и препятствия на пути к поддержанию в испытании аэробных упражнений и силовых упражнений при диабете . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M и др. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. С другой стороны, некоторые клиенты могут быть самодостаточными, когда дело доходит до мотивации, и общаться с тренером, который поощряет самостоятельность. Влияние обучающего стиля упражнений, поддерживающих автономию, на мотивацию к упражнениям, психологическое благополучие и посещаемость упражнений у женщин среднего возраста . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Журнал физической активности и здоровья. 2012 Янв; 9 (1): 138-50 ..
Хотя вы можете получить множество ответов, спросив своего тренера, который может стать будущим, об их методологиях и о том, как они видят свои собственные стили и взгляды, свидание с кем-то, кто тренируется с ними, может дать дополнительную информацию. Попросите рекомендации, чтобы получить внутреннюю информацию о том, что значит быть клиентом тренера - например, об их любимой раздражительности по поводу пунктуальности или о том, насколько они искусны в объяснении и наставлении.
7. Как они программируют и отслеживают прогресс?
Ваш тренер должен уметь не только составлять индивидуальную программу тренировок, основанную на ваших целях и уровне физической подготовки, но также помогать вам отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, насколько ваша тяжелая работа окупается. Это может означать тренировки, которые помогут вам PR в следующий раз.5K, программа, которая поможет вам сбросить несколько фунтов, или пошаговый планстойка на руках. Чего бы вы ни хотели достичь, тренировки под присмотром и следование программе оказались более эффективными, чем одиночные полеты в тренажерном зале. Влияние контролируемых периодических тренировок по сравнению с самостоятельными тренировками на безжировую массу тела и другие фитнес-параметры у членов клуба здоровья . Сторер Т.В., Долезал Б.А., Беренц М. и др. Журнал силы и кондиционирования. 2014 г. 3 января. При этом, если вы работаете с тренером, но не видите результатов или больше не замечаете эти красные флаги , было бы разумно разорвать связи.
8. Следят ли они за фитнес-тенденциями и исследованиями?
Обширные знания и опыт в фитнесе - основная причина, по которой люди хотят работать с личными тренерами. Ваш тренер должен уметь рассказывать о различных стилях тренировок, а также о преимуществах и недостатках каждого из них. У большинства тренеров есть собственное мнение о том, что дает результаты, но лучшие из них не настолько привязаны к одной конкретной модальности, что они не могут быть универсальными в своем программировании. По словам эксперта ACE Джессики Мэтьюз , если вам случится поймать своего тренера, который выполняет те же упражнения и упражнения с другими клиентами, возможно, он или она не понимают & ldquo; почему & rdquo; за вашей тренировкой и как конкретные упражнения помогут вам достичь ваших целей. Лучшие тренеры - это те, кто любит свое дело (это справедливо и для любой профессии). А любовь к тому, чем вы занимаетесь, часто приводит к постоянному желанию улучшать и расширять свои знания, чтобы вы могли продолжать совершенствоваться в своей работе. Если ваш предполагаемый тренер кажется менее чем увлеченным продолжением своего образования - или думает, что он или она уже знает все, что нужно знать о фитнесе, - вероятно, неплохо было бы подумать о работе с кем-то еще. Мэтьюз говорит .
Вы когда-нибудь работали с персональным тренером? Поделитесь в комментариях ниже или свяжитесь с нами по Твиттер ! Или, если вы хотите узнать больше о персональном обучении в вашем городе, используйте этот простой инструмент чтобы найти ближайшего к вам тренера с сертификатом ACE.
вертикальный пирсинг на кончике носа
Американский совет по физическим упражнениям & circleledR; (ACE & circledR;) - крупнейшая в мире некоммерческая организация в области здравоохранения и фитнеса. Помимо предоставления аккредитованных NCCA сертификатов для персональных тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, тренеров по здоровью и продвинутых специалистов по здоровью и фитнесу, ACE выступает в качестве «Американского органа по фитнесу». и защищает общественность от небезопасных и неэффективных продуктов, программ и тенденций.
