Как я узнаю, что у меня обезвоживание?

«Могут возникнуть сухость во рту, головная боль и головокружение». Похоже на предупреждения, написанные мелким шрифтом на бутылке с лекарствами, не так ли? Но эти симптомы также могут указывать на обезвоживание. Ой! Обезвоживание происходит, когда организм теряет слишком много жидкости и не может ее адекватно восполнить. Это может произойти по ряду причин, но чаще всего это связано с лихорадкой (больше воды испаряется при повышении температуры тела), диареей, рвотой или длительными упражнениями с чрезмерным потоотделением (особенно в жарком или влажном климате). Когда уровень жидкости становится низким (нет, в отличие от Лил и Джона), тело переходит в состояние повышенной готовности. Читайте дальше, чтобы узнать, на какие признаки следует обращать внимание и как в первую очередь избежать хандры во время засухи.

Иллюстрация Боба Аль-Грина

объявления о помолвке в социальных сетях

Водоем - необходимость знать

Тело примерно две трети воды , и потеря его в течение дня с потом, слезами и мочой - это совершенно нормально. Эту потерянную воду можно легко восполнить, потягивая немного старого доброго напитка. H2O или другие напитки (извините - не алкогольные!) И многие еда .

Но когда количество воды падает слишком низко для нормальные функции организма (например, поддержание температуры, защита органов и избавление от всего плохого в организме посредством мочеиспускания, потоотделения и т. д.), это может привести к обезвоживанию.

С приближением лета очень важно следить за общими признаками обезвоживания (или того, что с медицинской точки зрения называется & ldquo; истощение объема & rdquo;):

• Сухость во рту. Рот может появиться первым, став сухим или липким. Слюна на 99 процентов состоит из воды , после всего.
• Пониженное артериальное давление, головные боли и головокружение. Кровь может быть гуще воды, но на самом деле это около 83 процентов воды , и меньшее количество воды, циркулирующей по телу, также означает меньше крови. Это может привести к снижение артериального давления, головные боли, головокружение и даже учащенное сердцебиение, так как сердцу необходимо быстрее перекачивать кровь, чтобы восполнить недостаток крови.
• Мышечная усталость. Читать мышечная ткань содержит около 75 процентов воды, поэтому, когда организму не хватает воды, мышцы быстрее устают.
• Сухая прохладная кожа. Когда тело обезвожено, оно делает все возможное, чтобы удержать оставшуюся жидкость - даже ворует воду у Питера, чтобы заплатить Полу. В кожа - это первое место, где лишают воды, в результате чего кожа становится сухой и прохладной.
• Жажда. Дух & hellip;
• Ощущение вялости и раздражительности.
• Недостаток мочи . Когда организму не хватает жидкости, неудивительно, что оно не хочет выделять еще больше! Если желтый прилив (слишком сильный?) Прекращается более чем на 12 часов (или есть только очень небольшое количество темно-желтой мочи), что-то определенно не так.

Ешьте, пейте и поддерживайте водный баланс - ваш план действий

Верный способ победить обезвоживание? Начните увлажнять до этого чувство жажды хиты . Пейте много жидкости каждый день, и хотя каждый немного отличается, когда дело доходит до потребности в воде, 1,5 литра в день - хорошее практическое правило. Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации Jéquier, E., Constant, F. Кафедра физиологии, Лозаннский университет, Пулли, Швейцария. Европейский журнал клинического питания, 2010 февраль; 64 (2): 115-23 ..

Легкая и умеренная обезвоживание обычно можно вылечить питьем жидкости, чтобы восполнить потерянные соли и жидкости Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. Армстронг Л.Э., Ганио М.С., Каса Д.Дж. и др. Лаборатория деятельности человека, Университет Коннектикута, Сторрс, Коннектикут. Журнал питания, февраль 2012 г .; 142 (2): 382-8. Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные способности и настроение мужчин Ганио, М.С., Армстронг, Л.Э., Каса, Д.Дж. и другие. Пресвитерианская больница Техасского здравоохранения, Институт физических упражнений и медицины окружающей среды, Даллас, Техас. Британский журнал питания, ноябрь 2011 г .; 106 (10): 1535-43. Вода, увлажнение и здоровье Попкин Б.М., Д'Анчи. КЕ., Розенберг И. Департамент питания Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина. Обзоры питания, август 2010 г .; 68 (8): 439-58. Употребление воды улучшает субъективную бдительность, но не влияет на когнитивные способности обезвоженных здоровых молодых добровольцев. Нив Н., Шоли А.Б., Эммет Дж. Р. и др. Отделение когнитивной нейробиологии человека, Отделение психологии, Университет Нортумбрии, Ньюкасл, Великобритания. Аппетит. 2001 Dec; 37 (3): 255-6 .. И хотя получение достаточного количества жидкости в течение дня важно, не все напитки созданы равными. Вода - всегда хороший помощник. Сок, молоко икокосовая водадругие отличные варианты Молоко как эффективный напиток для регидратации после тренировки. Ширреффс, С.М., Уотсон, П., Моэн, Р.Дж. Школа спорта и физических упражнений, Университет Лафборо, Лафборо, Великобритания. Британский журнал питания, июль 2007 г .; 98 (1): 173-80. Epub 2007 26 апреля .. А после интенсивных тренировок или занятийспортивные напиткитоже хороший выбор не только для восполнения потери воды, но и для восполнения электролиты и натрий, которые так же необходимы для замены Регидратация и восстановление баланса жидкости после тренировки Ширреффс, С.М., Моэн, Р.Дж. Биомедицинские науки, Медицинская школа Университета, Форестерхилл, Абердин, Шотландия. Обзор физических упражнений и спорта, 2000 января; 28 (1): 27-32. Регидратация после тренировки в жару: сравнение 4-х часто употребляемых напитков Shirreffs . С.М., Арагон-Варгас, Л.Ф., Кейл, М. и др. Факультет наук о спорте и физических упражнениях, Университет Лафборо, Великобритания. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, июнь 2007 г .; 17 (3): 244-58. Баланс жидкости и электролитов в спорте на сверхвысокую выносливость. Rehrer, Школа физического воспитания штата Нью-Джерси и Департамент питания человека, Университет Отаго, Данидин, Новая Зеландия. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15. Не бойтесь есть соленую пищу после тяжелой тренировки в жаркую погоду - серьезные спортсмены могут страдать от низкий уровень соли как от маловодья! Две вещиопределеннодержитесь подальше от алкогольных напитков и напитков с кофеином (таких как кофе, чай и газированные напитки), которые имеют тенденцию вытягивать воду из тела и может фактически способствовать обезвоживанию.

Поскольку избегать обезвоживания , доказательство в писи. Прозрачная, бледная или соломенная моча полезна. Если он темнее, продолжайте пить.

Важно пить больше в жаркую погоду, но даже во влажную погоду, на большой высоте, плохое самочувствие и даже холодная погода требуют серьезного увлажняющего действия. И не забывайте гидратировать во время упражнений и занятий! За каждый час напряженной деятельности или упражнений выпейте еще один литр жидкости .

Мнение эксперта

Мы попросили двух наших экспертов взвесить эту тему. Вот что они сказали:

токсичные черты характера людей

Доктор Джон Мандрола:

как нейтрализовать острую пищу во рту

& ldquo; Если бы у меня был доллар за каждый случай сердечной проблемы, связанной с жарой, который я наблюдал за последние два десятилетия & hellip; Что ж, у меня было бы много денег на новый MacBook Retina. По мере того, как наше лето становится жарче, болезни, связанные с жарой, становятся все более распространенным явлением. Людям, даже молодым здоровым, нужно серьезно относиться к летней жаре. Вот несколько советов.

1. Начало дня завершено : Однажды утром несколько лет назад мне пришлось выпить 30 унций воды для УЗИ почек. Было трудно пить столько воды, но я узнал кое-что, что меня запомнило. В тот день мне было так хорошо. Моя тренировка прошла лучше, и у меня было больше энергии в течение дня. Большинству из нас мало!
2. О вреде кофеина : Хотя это правда, что кофеин в некоторых случаях может помочь в тренировках, я почти не сомневаюсь, что кофеин мешает тренировкам в жару. Это не только мочегонное средство, которое способствует потере жидкости, но и стимулирующие свойства кофеина повышают температуру тела - настоящий минус в жару.
3. Предтренировочное увлажнение : Недостаточное количество любителей летних тренировок начинают тренировку доверху. Летом перед тем, как отправиться на велосипедную прогулку, я обычно выпиваю целую бутылку воды. Опять же, трудно выпить столько жидкости, но если вы выйдете на жару на несколько часов, ваше тело скажет вам спасибо. Один отрицательный побочный эффект: ранняя остановка для писания & rdquo;

& ldquo; Гидратация важна для регулярных повседневных занятий, но еще важнее во время тренировок оптимизировать спортивные результаты и композицию тела. Всего лишь двухпроцентная потеря гидратации повлияет на производительность в тренажерном зале, поэтому вы должны убедиться, что вы гидратируете до и во время тренировки.

Хорошая общая рекомендация как для силовых тренировок, так и для спортсменов на выносливость (при условии, что они полностью гидратированы перед тренировкой или соревнованиями) - это пить от 7 до 10 унций. жидкости каждые 10-20 минут. Если вы потеете больше среднего или соревнуетесь в экстремальных климатических условиях или на высоте, это количество должно увеличиться.

Наконец, имейте в виду, что гидратация в значительной степени влияет на рост мышц, восстановление и потерю веса. Как упоминалось выше, примерно 75 процентов мышечной ткани состоит из воды. Так что нетрудно понять, насколько важна правильная гидратация для набора сухой мышечной массы. Вода используется для бесчисленных метаболических процессов, многие из которых вызывают восстановление. От восстановления мышц до синтеза белка и всасывания питательных веществ (пищеварения), вода и уровень гидратации играют огромную роль. Проще говоря, вы не можете правильно выздороветь без адекватной гидратации. Наконец, поддержание водного баланса является ключевым компонентом разумного плана похудания, поскольку он выводит токсины из вашего организма, сохраняет здоровье пищеварительного тракта и даже может помочь вам почувствовать себя сытым, снижая риск переедания или потребления лишних калорий & rdquo;

Эта статья была одобрена великими экспертами доктором Джоном Мандролой и Дэном Тринком.

Как избежать обезвоживания во время тренировок в жару? А как насчет повседневной жизни? Достаточно ли воды? Начните обсуждение в разделе комментариев ниже.