Узнайте свое число ангела
Дизайн Алексис Лира
Как писал Фрэнк Герберт в своей классической научно-фантастической книгеДюна, 'Страх убивает мысль.' Но в частности, прямо сейчас мы узнаем, что страх также может бытьспокойствие духа-убийца, что прискорбно. Итак, чтобы подавить страх и неуверенность и чувствовать себя менее ужасно, мы обратились к советам, которые могут навести порядок в хаосе.
1. Регулярно занимайтесь по утрам.
Если не в утренние часы, то хотя бы по 30 минут в день, 5 дней в неделю. CDC рекомендует это в качестве исходного уровня для взрослых.
Также не обязательно должны быть строгие ВИИТ или кардио. Как бы смешно это ни звучало, я использую танцевальная видеоигра как часть моей повседневной тренировки. По общему признанию, мой распорядок дня немного более ограничен, чем у обычного человека, из-за того, что я имею дело с хронической болью из-за фибромиалгии, и перенапряжение, как правило, приводит к обострению боли.
Но пока они заставляют вас двигаться, они действительны, поскольку упражнения также могут помочь вам справиться с ощущением стеснения в груди. Регулярные упражнения были показано, что помогает улучшить ваше психическое здоровье борясь с тревогой и депрессией.
Ава Мишель о танцевальных мамах
Помните, что вам не нужно быть мускулистым братом, чтобы пользоваться плодами упражнений; Есть много вариантов, которые могут помочь вам двигаться, в том числе йога, растяжка, уроки танцев или просто прогулка, если вы живете в районе, где это возможно.
2. Остановитесь, упадите и сделайте перерыв, когда вы чувствуете гнев, разочарование или сильную тревогу.
Это может быть замаскированный страх. Как человек с хронической болью - и как человек, который страдает ею почти 15 лет - я привык иметь дело со «спиралями» страха, когда я испытываю приступ боли, который, как кажется, никогда не закончится. Однако вместо страха страх проявляется как разочарование по отношению к себе самому. Я злюсь, когда не могу делать что-то на 100% идеально, но, конечно, я не могу делать что-то идеально во время приступа боли, потому что яв сильной боли.
Таким же образом проблемы контроля также может возникнуть, когда вы чувствуете страх, особенно в этом фильме ужасов о пандемии, в которой мы оказались. Вы можете наброситься на своего соседа по комнате из-за мелочей или начать плакать, когда пролился кофе. Страх не всегда проявляется «классическим» способом - в трепете или легком испуге.
Когда это произойдет, сделайте перерыв в рутине и отправляйтесь в безопасное место, физическое или эмоциональное. Сделайте ставку на комфорт по этой спирали.
3. Посвятите время тому, что выможетконтролировать или делать
Когда у меня всплеск боли или приступ страхаомоя боль, я считаю полезным сосредоточиться на том, что яможетделаю, чтобы мне было удобнее. Такие вещи, как прикладывание грелки к больному месту или прием лекарств, если возможно), или отвлечение себя (чтением книги, прослушиванием музыки или просмотром чего-либо, если я могу сосредоточиться) вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что яне могуделать в тот момент.
где купить курицу на свободном выгуле рядом со мной
Каждый день посвящайте этому несколько дней, чтобы укрепить свою внутреннюю силу и напомнить себе, что есть моменты, которые могут принадлежать вам.
4. Чередуйте всплески продуктивности с перерывами.
Как и многие люди, в последнее время мне было трудно сосредоточиться на чем-то более чем на 20-30 минут за раз. И мне пришлось кардинально изменить то, как я работаю.
Я начал писать статьи по несколько абзацев с перерывами, вместо того, чтобы выкрикивать свои черновики за один или два сеанса и исправлять их после некоторого декомпрессионного времени (обычно потратил на просмотр части эпизода «Mystery Science Theater 3000» или другого. покажите, что я видел больше раз, чем могу сосчитать).
В прошлом для меня не было бы необходимости в таком количестве перерывов, но теперь, когда я читаю, смотрю телевизор, рисую или фотографирую (всеиз которых достойны Instagram!) моей собаки Нудл помогала мне выполнять работу без ухудшения качества.
5. Старайтесь не тратить больше часа в неделю на чтение новостей, связанных с коронавирусом.
Знаю, знаю - оставаться в курсе - это способ почувствовать, что вы контролируетечто-нибудь. Но я также знаю по опыту, что зацикливание на последних новостях или «новостях» (глядя на вас, первая страница Reddit), связанных с коронавирусом, может быть рецептом для большего страха вместо полезных практических знаний.
Если вы из тех, кто любит читать случайную чушь в Интернете с утра, когда пьете кофе или чай - а яабсолютноam - переосмыслить это во время пандемии.
Я склонен психически лучше, когда янетподвергается некомпетентному руководству первым делом с утра, и то же самое касается чтения новостей поздно вечером или - ужас ужасов - прямо перед сном.
Это ошибка, которую я совершал достаточно раз, поэтому страх-бессонница (страхомния?) действительно все портит. Пожалуйста, учитесь на моих ошибках. Если вам абсолютно необходимо быть в курсе о вирусе и различных ответах на эпидемию, попросите друга сообщить вам новости, когда вы почувствуете, что готовы справиться с ситуацией, также может быть хорошим шагом.
6. Практикуйте глубокое дыхание в течение 10-15 минут в качестве пробежки на случай, когда оно вам может понадобиться.
Глубокое дыхание также может помочь вам успокоиться в кризисной ситуации; если вы не знакомы с как это практиковать , сейчас было бы хорошее время, чтобы начать изучать это или даже практиковать методы, когда вы в настоящее время не боитесь или не беспокоитесь, поэтому вы можете использовать его в то время, когда вынаходятсябоюсь.
7. Помогайте другим на выходных.
Если можете, есть много способов пожертвовать свое время и энергию другим, чтобы не зацикливаться на собственном страхе. Один простой способ - пожертвовать ваш местный продовольственный банк ; денежные пожертвования обычно более полезны, чем пожертвования продуктов питания.
Если вы не знаете, с чего начать, чтобы отдать деньги на достойные цели, посмотрите Благотворительный навигатор , веб-сайт, который собирает информацию о благотворительных и некоммерческих организациях и оценивает их на основе комплексных показателей. Есть также много фонды взаимопомощи создается по всей стране, поэтому, если у вас есть лишние деньги, возможно, стоит изучить фонд взаимопомощи в вашем географическом районе или исходя из ваших интересов.
чем заняться во время тусовок
Пожертвование денег, вашего опыта или других навыков, которые у вас могут быть, на проекты взаимопомощи, обучение по видеоконференцсвязи или по другим причинам также может помочь вам справиться со своим страхом, потому что вы будете делать что-то, чтобы помочь другим людям. Если у вас есть опасения по поводу текущего состояния дел в США (а многие люди так и поступают!), Жертвуйте на благотворительные цели и зная, что ваше пожертвование - хорошо,помогаяможет действительно успокоить ваш собственный страх.
Прежде всего, постарайтесь дать себе пространство, чтобы почувствовать свои чувства - и пространство, чтобы конструктивно с ними справиться. Страх - это естественная человеческая реакция, и, хотя многие вещи могут выйти из-под вашего контроля, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе пережить все это.
