Узнайте свое число ангела
Упражнения, особенно основные упражнения, являются ключом к поддержанию общей осанки и баланса, необходимых для выполнения большинства повседневных действий.
Хотя легко представить свое ядро как одну мышцу, это группа мышц которые составляют ваш живот. Итак, отличное упражнение на ядро - это то, которое может проработать всю группу.
Введите двойной хруст.
Двойной кранч сочетает кранч с обратным кранчем. Объединяя два движения в одно, вы воздействуете на несколько мышц живота, что помогает вам получить преимущества эффективности и результативности.
Давайте разберемся.
Как правильно делать двойной кранч
GIF от Active Body Creative Mind
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, примерно на ширине плеч. Поместите кончики пальцев за обе стороны головы. Это ваша исходная позиция.
- Напрягайте пресс, поднимая голову, плечи и верхнюю часть спины.
- Держите руки на голове, локти направив вперед.
- Поднесите колени к локтям.
- Сожмите пресс в верхней части движения на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Какие именно мышцы задействованы?
Очевидно, что двойной кранч проработает ваши мышцы живота, но он также может воздействовать на мышцы бедер и ног.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей основной области, двойные скручивания задействуют мышцы верхней части тела (удерживая плечи поднятыми, а руки наружу) и нижней части тела (поднимая ноги над полом).
Вот еще несколько областей, на которые направлено это движение:
Плюсы и минусы пирсинга сосков
- прямая мышца живота
- сгибатели бедра
- косой
Чего следует избегать при выполнении двойных кранчей
Выполняя двойной кранч, держите спину как можно более плотно прилегающей к земле, используя только мышцы живота, чтобы оторвать голову и плечи от земли.
Если у вас болит шея или спина, движения, требующие лежания на спине, могут быть не лучшим вариантом для вас. Возможно, вам лучше использовать тренажер или скамью для большей поддержки. В любом случае, прежде чем продолжить, поговорите со своим врачом или спортивным тренером.
Если вы беременны или недавно родили ребенка, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинатьлюбойосновные упражнения или движения.
Какие еще преимущества сильного ядра?
Некоторые люди предпочитают выполнять основные упражнения в эстетических целях. #шесть пакетов
Хотя регулярное выполнение упражнений на мышцы кора не гарантирует, что вы будете выглядеть определенным образом - в основном это зависит от ваша генетика и ваша диета - тренировка кора по-прежнему приносит массу преимуществ.
Вики Марк Уолберг
Может уменьшить или предотвратить боль в пояснице.
Боль в пояснице - это то, что влияет на около 31 миллиона американцев в любой момент времени.
Иногда тренировка других частей нашего тела может вызвать боль в пояснице. Если это так, возможно, у вас неактивные или слабые мышцы живота. Если вы уделите время их укреплению, это поможет вашему телу посещать тренажерный зал и выходить из него.
Он может улучшить баланс и улучшить осанку
Наши основные мышцы необходимы для нашей повседневной деятельности, какой бы напряженной она ни была. Необязательно быть спортсменом, чтобы иметь хорошую силу корпуса.
Если после нескольких часов сидения за столом вам кажется, что вы постоянно теряете равновесие или у вас болит тело, вам может помочь более сильный корпус.
Нижняя граница
Если вы ищете простое, эффективное и действенное упражнение для кора, которое можно было бы добавить в свой арсенал, двойные скручивания - отличный вариант.
Движение, которое не требует оборудования, чтобы проработать все мышцы живота и одновременно задействовать нижнюю часть тела? Подпишитесь на нас!
