Узнайте свое число ангела
Вы могли бы
Ненавижу ждать? 5 непосредственных преимуществ физических упражнений, подтвержденных наукойЕсли последние рекламные ролики и обложки журналов являются каким-либо признаком, похоже, что потеря веса сейчас у всех на уме. И хотя здоровый вес - это хорошая цель, когда дело доходит до правильного питания и тренировок, это не должно быть единственной целью. Фактически, когда вы подсчитываете все причины, по которым нужно хорошо питаться и заниматься спортом, мы даже не уверены, что он должен попасть в первую десятку. Признайтесь: цифра на шкале не является цифрой.надежный индикаторобщего состояния здоровья. Хуже того, согласно одному исследованию, люди, которые сидят на диете или занимаются спортом только для того, чтобы похудеть, бросают курить намного раньше, чем люди, которые вносят изменения в здоровье по другим причинам. Мотивы для здорового изменения диеты . Сатиа Дж. А., Кристал А. Р., Карри С., Трюдо Э. Питание для общественного здравоохранения. 2001 Октябрь; 4 (5): 953-9. Да, и они действительно не худеют в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что наиболее успешной мотивацией для сохранения здорового образа жизни было «улучшение самочувствия». для женщин и & ldquo; улучшение здоровья & rdquo; для мужчин.
И да, и то, и другое - отличные причины для тренировок и правильного питания, но они - лишь верхушка айсберга, когда речь идет обо всех хороших вещах, которые вы привнесете в свою жизнь. Вот 45 научно обоснованных причин начать вести более здоровый образ жизни сегодня, которые никак не связаны с вашим весом.
Лучшие причины, чтобы попотеть
1. Он действует как антидепрессант.
Страдаете ли вы отзимние блаили у вас хроническая депрессия, хандра может усложнить все в жизни. Антидепрессанты стали находкой для многих людей, но одно исследование обнаружили, что у людей, страдающих депрессией, которые выполняли аэробные упражнения, симптомы улучшались не меньше, чем у людей, принимающих лекарства. Фактически, по прошествии четырех месяцев от 60 до 70 процентов испытуемых даже не могли быть классифицированы как страдающие депрессией. Еще лучше то, что продолжение исследования показало, что эффекты от упражнений длились дольше, чем от лекарств.
2. Уменьшает ПМС.
Дамы, этот ежемесячный плач, вызванный рекламой фильма Николаса Спаркса, или громадная ярость, когда ваш парень глотает суп, возможно, не полностью ваша вина (гормоны, привет!). Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы помочь ему. В одном исследовании девочки-подростки - были ли когда-нибудь группы с более мрачным настроением? - выполняли 60-минутные кардио-тренировки три раза в неделю в течение восьми недель. Влияние регулярных аэробных упражнений в течение 8 недель на симптомы предменструального синдрома у девушек, не занимающихся спортом . Зейнаб Самади, Фарзане Тагиан и Махбуб Валиани. Иранский журнал исследований в области сестринского и акушерского дела. 2013 январь-февраль; 18 (1): 14–19. Впоследствии они сообщили, что их симптомы ПМС, особенно депрессия и гнев, стали заметно лучше, настолько, что исследователи пришли к выводу, что упражнения следует назначать в качестве лекарства от ПМС.
3. Снижает стресс и беспокойство.
Популярная викторина: когда вы сильно нервничаете и беспокоитесь о ________ (работе / статусе отношений / окончании сериала / жизни в целом), каков самый быстрый способ расслабиться? А) Выпейте пинту пива Ben & Jerry & rsquo; s. Б) Отправляйтесь на серьезный праздник пота. или C) Позвоните маме. Извини, мама, но наука говорит что тренировки - один из самых быстрых способов вывести кортизол, гормон стресса, из вашей системы и успокойте безумный ум . Более новое исследование указывает на то, что мороженое или другая «привычная еда» не сильно повлияет на уровень стресса - не то чтобы мы были против случайной порции коренастой обезьяны!
4. Это повышает творческий потенциал.
В следующий раз, когда появится блок писателя или вам понадобятся новые идеи для собрания отдела, попробуйте быстро прогуляться по блоку. А недавнее обучение обнаружили, что ходьба улучшает конвергентное и дивергентное мышление - два типа, связанных с повышенным творчеством.
5. Устраняет аллергию.
Чихание, слезотечение и сопли («это сезон!») Действительно могут лишить тренировки удовольствия, но есть веская причина зашнуровать кроссовки даже при приступе аллергии. Исследователи из Таиланда сообщили 30-минутный бег может уменьшить чихание, зуд, заложенность носа и насморк на 90 процентов.
6. Это укрепляет ваше сердце.
Может показаться, что ваше сердце выбивается из груди во время этих спринтов по холмам, но ваш бегунок скажет вам спасибо позже. Как показано в обширный отчет от Американской кардиологической ассоциации, упражнения укрепляют сердечную мышцу, а также снижают риск сердечных заболеваний и других связанных с ними состояний. Так что в следующий раз, когда вы потеете во время занятий спортом, просто представьте, что это валентинка, которую вы посылаете своему телу.
7. Помогает противостоять искушению.
Они не называют это «кайфом бегуна». зря! Независимо от того, есть ли у вас пристрастие к сахару, сигаретам или даже героину, упражнения могут сыграть важную роль в сопротивлении выбранному вами веществу. В одном исследовании ученые обнаружили, что выброс эндорфина во время упражнений действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие привыкание. Могут ли упражнения предотвратить зависимость? К. А. Фонтес-Рибейро, Э. Маркес, Ф. С. Перейра, А. П. Силва и Т. Р. А. Маседо. Современная нейрофармакология. Март 2011 г .; 9 (1): 45–48. Результат? В этом исследовании мыши выбрали беговую дорожку вместо раствора с добавлением амфетамина, предполагая, что люди могут делать то же самое.
8. Снижает риск метаболического синдрома & hellip;
Если бы существовал современный злодей в области здоровья, это было бы ужасно звучащее метаболический синдром . Состоящий из трех факторов - повышенное кровяное давление / уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и чрезмерный жир в области талии - это один из самых сильных индикаторов того, что вы собираетесь в преждевременную могилу. Но прежде чем приступить к планированию похорон (открытый бар, дымовые машины и группа из 12 человек, проверьте!), исследователи говорят это упражнение может почти полностью стереть метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб. Однако не все упражнения работают одинаково хорошо, поскольку одно исследование доказывает, что важна интенсивность. Аэробные интервальные тренировки по сравнению с непрерывными умеренными упражнениями как лечение метаболического синдрома - & ldquo; пилотное исследование & rdquo; Арнт Эрик Тьённа, магистр наук, Санг Джун Ли, доктор философии, Эйвинд Рогнмо, магистр, Томас Столен, магистр, Аня Бай, магистр, Пер Магнус Харам, доктор философии, Ян Пол Лоеннечен, доктор философии, Кусей Й. Аль-Ше, магистр наук, Эйрик Скогволл , PhD, Стиг А. Слордал, PhD, Оле Дж. Кеми, PhD, Соня М. Наджар, PhD, и Ульрик Вислофф, PhD. Тираж. 22 июля 2008 г .; 118 (4): 346–354. Поэтому вместо того, чтобы оставаться в одном устойчивом темпе, попробуйте интервалы, которые будут увеличивать или уменьшать частоту сердечных сокращений.
9. & hellip; А также снижает риск множества других заболеваний.
Многие виды рака, диабета, сердечных заболеваний, заболеваний легких - мы были бы здесь весь день, если бы перечислили все болезни, риск которых снижается при выполнении упражнений. Упражнения - такая суперзвезда профилактики здоровья, что Джордан Метцл, доктор медицины, недавно объявленный это должно быть «чудо-лекарство, которое предотвращает почти все болезни, на 100 процентов эффективно и имеет очень мало побочных эффектов». Более того, нам не нужно ждать одобрения FDA для этой волшебной панацеи!
10. Он защищает ваших подглядывающих.
Мы очень не хотим сообщать вам об этом, но вы прямо сейчас смотрите в экран. Добро пожаловать в клуб напряжения глаз! (Футболки доступны в Интернете & hellip; если вы можете достаточно прищуриться, чтобы найти их.) Но недавние исследования обнаружили, что один из лучших способов защитить глаза и предотвратить возрастную потерю зрения - это регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. В одном исследовании активные мыши содержали в два раза больше нейронов сетчатки, чем сидячие меховые комочки. Но это не только польза для четвероногих; отдельное исследование обнаружило аналогичную корреляцию у людей.
11. Он добавляет годы к твоей жизни & hellip;
Люди, которые занимаются спортом, живут дольше. Да, мы это сказали. Исследования показали что вы можете добавить к своей жизни до семи лет, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего лишь три дня тренировок по 50 минут), независимо от вашего веса.
12. & hellip; И жизнь твоим годам.
Более того, эти дополнительные годы будут счастливыми: A недавнее обучение обнаружили, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о том, что чувствуют себя более счастливыми, более возбужденными и имеют больше энтузиазма к жизни, чем их сверстники-диваны.
13. Заставляет уважать свое тело.
В высшей степени легко сосредоточиться нашесть кубиков прессаили жемосты для бикиниили другие (возможно, недостижимые) физические атрибуты. Но вместо того, чтобы увлекаться сравнениями, зашнуруйте обувь и отправляйтесь в спортзал. Использование нашего тела не только укрепляет их, но и вызывает нашу благодарность за все крутые вещи, которые они могут делать, и исследования подтверждают это. Мотивация к упражнениям, основанная на внешности, смягчает взаимосвязь между частотой упражнений и положительным имиджем тела. . Хоман К.Дж., Тылка Т.Л. Образ тела. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 В конце концов, атлет не имеет ничего общего с зеркалом - это говорит о том, как ваше тело может двигаться.
14. Укрепляет кости.
Плотность костей может быть не самым сексуальным вопросом, но мы все должны знать об этом, особенно потому, что это помогает нам поддерживать сильное и подвижное тело. И согласно одно знаменательное исследование , лучший способ увеличить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте - это выполнять упражнения с отягощением, такие как бег или танцы. (Но на самом деле подойдет любой спорт с весовой нагрузкой, даже & ldquo; носящий жену , & rdquo; Если это ваше дело.) Исследователи обнаружили, что у взрослых, которые тренировались умеренно или интенсивно, плотность костей была лучше, чем у тех, кто тренировался мало или совсем не тренировался. Тем не менее, продолжайте в том же духе: взрослые, которые бросили тренировки в более позднем возрасте, потеряли костную массу, даже если они в молодости регулярно тренировались раньше.
15. Это экономит деньги.
Мы знаем. Членство в спортзале стоит дорого. Домашнее оборудование может быть инвестицией. А вы в последнее время устанавливали цены на кроссовки? Но оказывается, что вкладывать деньги в свою физическую форму можно так же бережливо, как и разумно. Компания One Fortune 500 оценки что на каждый доллар, потраченный на профилактику здоровья, включая упражнения, он экономит 2,71 доллара на будущих расходах на здоровье. Это разумная практика, которую вы должны принять в качестве генерального директора своего здоровья.
16. Это помогает вашей фертильности.
Есть ли в вашем будущем ребенок? Лучше ударьте по полу. Исследователи Гарварда обнаружили, что у мужчин, которые занимались спортом, концентрация сперматозоидов в сперме была выше, а качество спермы было выше среднего. У женщин также повышается фертильность, когда они бегают (или гири, или йога, и т. Д.). А метаанализ Изучив почти 27000 женщин, выяснилось, что у тех, кто тренировался, в целом уровень бесплодия был ниже, частота имплантации и выкидышей были ниже. Одно предостережение: женщины, которые слишком интенсивно или слишком много тренировались, снижали фертильность, поэтому все дело в балансе. Исследователи советуют посещать тренажерный зал три раза в неделю по часу каждый раз.
17. Это делает вас богом или богиней секса.
Хорошие новости как для женщин, так и для мужчин: потливость в тренажерном зале может улучшить потоотделение в спальне. Но в этом случае женщины действительно получают баллы (кхм), так как некоторые упражнения был связан в & ldquo; coregasms, & rdquo; или получить оргазм от работы с прессом. (Сильный пресс и сильные оргазмы? Это беспроигрышный вариант.) Но даже если подъемы ног в висе не вызывают у вас экстаза, вы все равно выиграете от увеличения силы тазового дна. Женщины с большей силой мышц тазового дна имеют лучшую сексуальную функцию . Мартинес К.С., Феррейра Ф.В., Кастро А.А., Гомиде Л.Б. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 Май; 93 (5): 497-502. И отдельное исследование обнаружили, что мужчины, которые тренируются, реже страдают импотенцией и эректильной дисфункцией, хотя испытывают более сильные оргазмы. К тому же эти парни чаще занимались сексом.
18. Повышает самооценку.
Зеркало, зеркало на стене (спортзала), кто из них всех милее? Не нужно волшебства, чтобы знать, что тренировки помогают вам выглядеть лучше снаружи. Но научное исследование добавляет, что это также заставляет нас чувствовать себя лучше изнутри. Анализируя исследования по этому вопросу, люди, выполняющие упражнения, сообщают о более высокой самооценке и меньшем количестве негативных мыслей о своем теле. Плюс это повышает уверенность на работе и в других сферах жизни тоже.
19. Это помогает вам спать как младенец (или щенок).
Получениеспокойной ночи снаэто одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Дремота помогает вашему телу восстанавливаться и устранять повреждения, восстанавливает вашу энергию и очищает ваш разум. Но иногда сон дается нелегко, часто в ночи, когда он вам нужен больше всего. Упражнения подобны натуральному амбиену (без причудливые истории о сонном вождении ). В метаанализ изучив десятки исследований сна, исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно занимались спортом, было меньше случаев бессонницы и более высокое качество сна. Кроме того, для людей, которые действительно страдали бессонницей, добавление постоянных ежедневных упражнений значительно сократило количество бессонных ночей.
20. Это не просто заставляет вас выглядеть моложе, это заставляет васбытьмоложе.
Благодаря этому потному сиянию и остаточному кайфу бегунов люди, которые тренируются, часто выглядят моложе своих друзей, и теперь исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, действительно моложе на клеточном уровне, чем их сверстники того же возраста. Теломеры, верхушка на концах ДНК, имеют длину при рождении и становятся все короче с возрастом. До недавнего времени считалось, что мы мало что можем сделать, чтобы это изменить, но новое исследование показали, что у спортсменов на выносливость теломеры длиннее, чем у их сверстников, а второе исследование показало, что умеренные упражнения могут удлинить теломеры до 10 процентов. Взаимосвязь между уровнем физической активности, длиной теломер и активностью теломеразы . Эндрю Т. Ладлоу, Джо Б. Циммерман, Сара Витковски, Джо У. Хирн, Брэдли Д. Хэтфилд и Стивен М. Рот. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. Октябрь 2008 г .; 40 (10): 1764–1771. Так что теперь вы можете смело лгать о своем возрасте безнаказанно!
21. Это накачивает вас.
Привет, He-Man (или She-Ra)! Вам не нужен ученый, чтобы сказать вам, что тренировки укрепляют мышцы и координацию. Если вам когда-либо приходилось поднимать 50-фунтовый мешок с наполнителем для кошачьего туалета с нижней полки в продуктовом магазине или сгребать два фута снега с подъездной дорожки, вы будете благодарны за все сеансы пота, которые заставят его выглядеть - и чувствовать - как легкая прогулка. (Это просто часть повседневного героя.)
22. Он убирает плохой жир и увеличивает хороший жир. (Да там хороший жир!)
В нашем обществе, страдающем фобией жира, мягкое мясо - враг №1. Но не весь жир является проблемой. Бурый жир - это метаболический дар , а жир бедра и бедра у женщин имеет некоторые возможные гормональные эффекты тоже. Но один вид, который вам определенно не нужен, - это висцеральный жир, тип, который находится в вашем животе, набитый вокруг внутренних органов и может нанести огромный вред. На помощь приходят упражнения! Мы знаем, что избавление от пота может уменьшить жир в целом, но жир на животе особенно чувствителен к упражнениям, и прошлогоднее исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают жир на животе быстрее всего. Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Международный журнал кардиологии. 2013 Октябрь 9; 168 (4): 3634-42.
23. Это делает вас хорошим примером для ваших близких.
Мы не хотим пугать вас, но люди смотрят на вас. Будь то ваши друзья, родители, братья и сестры, ваша вторая половинка (или просто симпатичный сосед по соседству), ваш круг друзей и семья наблюдают за тем, что вы делаете, и обращают на это внимание. И ваше упражнение побуждает других делать то же самое. Мы регулярно зеркало других вокруг нас в наших жестах и поведении. Поэтому учтите, что каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы показываете пример, побуждая других поступать так же. И чем больше, тем веселее - когда дело доходит до кардио, нет ничего веселее, чем линия конги, верно?
24. Это делает вас умнее.
Вот и все, что касается стереотипа о тупых бодибилдерах: наращивание мышц также помогает наращивать клетки мозга. А метаанализ Исследования влияния упражнений на мозг обнаружили, что фитнес улучшает память, улучшает познавательные способности, помогает вам быстрее учиться, увеличивает объем мозга и даже делает вас лучше читателем. Кроме того, последние исследования обнаружили, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом и такие болезни, как болезнь Альцгеймера.
25. Снимает хроническую боль.
Когда вы живете с хронической болью, вставать с постели достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы пойти накачать немного железа или отправиться на пробежку. Еще исследование показывает что умеренная программа упражнений дает как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения для людей, страдающих хронической болью, даже если основное заболевание остается. Короче говоря, упражнения могут не решить всех ваших проблем, но они помогут вам лучше с ними справиться.
Лучшие причины начать здоровое питание
1. Это делает ваш кошелек жирнее.
О, капуста, почему ты должна так дорого стоить? Люди часто сетуют на то, что здоровая пища дороже, чем обработанная нездоровая пища. И недавнее обучение обнаружили, что все, что производят, и нежирное мясо, увеличивает расходы на питание примерно на 1,50 доллара в день. Но прежде чем вы откажетесь от яблока ради яблочного оладьи, исследователи продолжили утверждать, что, если учесть экономию средств за счет предотвращения проблем со здоровьем - экономию 2,71 доллара на каждый потраченный доллар - вы все равно выйдете далеко вперед.
2. Это делает вас счастливее.
По словам исследователей из Новой Зеландии, одно яблоко в день избавит от хандры. Их исследование обнаружили, что в те дни, когда молодые люди ели больше фруктов и овощей, они сообщали, что чувствуют себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно. И ученые говорят, что это были не просто счастливые люди, которые ели больше медвяной росы. Данные показали, что эти положительные эмоции были прямым результатом попадания в салат-бар.
3. Защищает ваши кости.
Тебе не ходят, сынок! Соблюдайте здоровую диету, богатую кальцием, молочные продукты , витамин D из производит и фолиевая кислота из зелень поддерживает ваш скелет, предотвращая остеопороз и переломы в более позднем возрасте.
4. Это увеличивает вашу фертильность.
Это для будущих пап: A r профессиональное обучение обнаружили, что употребление в пищу пловцов (например, рыбы) улучшает пловцов (например, сперму). Для женщин эффект от хорошей диеты еще сильнее, поскольку отдельное исследование обнаружили, что доступ к большому разнообразию здоровой пищи является предиктором номер один высокого уровня фертильности у женщин, которые не используют противозачаточные средства.
5. Побеждает судороги.
Дамы: выберите свой яд для ПМС, и есть питательное средство от него. И нет, это не основано на старых женах ». сказки. Современная наука подтверждает эти утверждения: клетчатка во фруктах и овощах. борется с вздутием живота , продукты, богатые магнием (например, темный шоколад!) предотвратить судороги , утюг в красном мясе помогает с переутомлением , кальций в молочных продуктах успокаивающий , а цинк в зеленых растениях помогает сгладить перепады настроения. Пищевые добавки и лечебные травы при предменструальном синдроме (ПМС): систематический исследовательский обзор доказательств их эффективности . Каннинг С., Уотерман М., Дай Л. Журнал репродуктивной и детской психологии, 2006; 24 (4): 363-378.
6. Это дает вам железную иммунную систему.
В жизни вы собираетесь делиться ручками, обмениваться визитками и пожимать руки людямсомнительная гигиена. Перевод: Вы заразитесь микробами. Но исследования показали, что ежедневное употребление фруктов и овощей в течение пяти дней может укрепить вашу иммунную систему и сэкономить вам пять (или больше) дней по болезни. Одно исследование обнаружили, что люди, которые ели больше продуктов, реже болели, независимо от того, какую другую пищу они ели. Еще один аргумент, чтоморковьа такжепеченьемогут сосуществовать. И вы можете приправить эти овощи чесноком: люди, которые ежедневно ели гвоздику, болеют на 64 процента меньше простудных заболеваний и выздоравливают быстрее, чем люди с менее неприятным запахом изо рта. Профилактика простуды с помощью добавок чеснока: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Джослинг П. Успехи в терапии. 2001 июль-август; 18 (4): 189-93.
7. Он исправляет вашу ДНК.
Вы когда-нибудь жаловались на свою & ldquo; плохую ДНК & rdquo; что, скажем, вызвало у вас гудок на крючке или семейный анамнез сердечных приступов? Что ж, больше не жалуйтесь. А недавнее обучение в совершенно новой области эпигентики обнаружили, что здоровое питание может & ldquo; включить & rdquo; хорошая ДНК и & ldquo; выключить & rdquo; некоторая плохая ДНК, ведущая к долгосрочным и даже поколениям преимуществ. Таким образом, хотя вы, вероятно, не можете получить питательную пластику носа, вы можете съесть свой путь к меньшему количеству сердечных заболеваний - и избавить своих детей от унаследованного риска.
прическа из толстой косы
8. Это может помочь вылечить синдром раздраженного кишечника (СРК).
IBS - это то же самое, что Годзилла для геккона Geico. Больные испытывают изнуряющую боль, вздутие живота, стойкие запоры и смущающие (иногда публичные) проявления диареи. Но новое исследование обнаружил связь между бактериями, живущими в кишечнике человека, и их шансом заболеть СРК, заявив, что употребление пробиотиков помогло большинству больных найти передышку. И не обращайте внимания только на йогурт, чтобы исправить это. Помните три К:кефир,кимчи, а такжечайный гриб.
9. Это делает ваших (будущих) детей умнее & hellip;
В этом нет ничего подозрительного: педиатрический исследование показывает Беременные женщины, которые придерживаются диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, в частности ДГК, в четыре года заводят детей с более высоким IQ, чем у мам, избегающих морепродуктов. А также другое исследование продемонстрировали, что у детей, которые принимали добавки с ДГК или ели много рыбы, также улучшались когнитивные функции.
10. & hellip; И это тоже делает вас умнее.
Рыбий жир - не только для детей! Употребление большего количества рыбы может улучшить ваши когнитивные способности. Но дело не только в буксировке (рыболовной) лески; Согласно исследованию нейробиологии, диета, богатая полезными жирами, белками и антиоксидантами из продуктов, улучшает познавательные способности и предотвращает потерю памяти в более позднем возрасте. Продукты для мозга: влияние питательных веществ на функцию мозга . Фернандо Гомес-Пинилья. Обзоры природы Неврология. Июль 2008 г .; 9 (7): 568–578.
11. Это идеальный ускоритель тренировок.
Точно так же, как упражнения могут помочь вам лучше питаться, правильное питание может помочь вам расслабиться в тренажерном зале. По определению, упражнения ломают вас. Это серьезно сказывается на ваших мышцах, костях и сердечно-сосудистой системе. Именно так ваше тело исцеляет все повреждения, которые делают вас сильнее, а здоровая пища поддерживает этот рост и процесс восстановления . Хорошие углеводы повышают вашу выносливость, белок строит и поддерживает мышцы, а витамины и минералы заставляют все работать вместе, как должно.
12. Это заставляет вас расслабиться.
Люди считают, что триптофан Турции обеспечивает комфортную пищевую кому после Дня благодарения (а это не совсем так.строго верно: Винить в этом перегрузку карбюратора). Но триптофанможетпомочь вам расслабиться. Исследователи обнаружили что мужчины, лишенные триптофана, немедленно испытали рост беспокойства, а у некоторых даже были приступы паники. Но как только им снова дали триптофан, они успокоились, как младенцы в пенной ванне. И не нужно откапывать жир из индейки - триптофан содержится во многих полезных продуктах, таких как темный шоколад, овес, сухофрукты, семечки, яйца, рыба и молочные продукты.
13. Обеспечивает более чистую кожу.
Ожидаются прорывы в средней школе из-за скачка подростковых гормонов. Но, увы, взрослая жизнь не гарантирует концаэпоха прыщей. Если вы все еще боретесь с красными пятнами, посмотрите на свою тарелку. Ученые говорят, что вы сможете съесть свой путь кболее четкий цвет лица. Сладкие продукты, молочные продукты и обработанные зерна связаны со вспышками акне и розацеа. А также новое исследование показал, что удаление этих продуктов, похоже, решает проблему. Хотя эффекты не были одинаковыми для всех субъектов, Американская академия дерматологии заявляет, что стоит попробовать устранить эти вещи и посмотреть, поможет ли это.
14. Это усиливает ваше сексуальное влечение.
Хотя многие продукты (например, вино, шоколад и устрицы) были провозглашены афродизиаками, в научных исследованиях их эффекты в основном приписывались эффекту плацебо. Но новые данные предлагает заглянуть в проход со специями. Исследователи обнаружили, что употребление в пищу здоровых специй, таких как шафран иимбирьощутимое улучшение сексуального влечения и работоспособности у обоих полов. Однако держитесь подальше от выпивки. В то время как & ldquo; жидкое мужество & rdquo; может улучшить вашу игру во флирт, и исследователи обнаружили, что это значительно улучшило желание, а также значительно снизило производительность.
15. Предотвращает бессонницу.
Примерно 50 процентов взрослых испытывают хотя бы один приступ бессонницы продолжительностью более трех недель,бессонница- одна из основных жалоб людей на свое здоровье. К счастью, хорошее питание может помочь вам поймать ззз. Одно исследование обнаружили, что взрослые, которые пили вкусный смузи из терпких вишен, спали в среднем на 90 минут больше за ночь. Другое исследование показало, что магний, содержащийся в таких продуктах, как темный шоколад и цельный овес, помогает людям быстрее засыпать с меньшим количеством случаев ночного бодрствования. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Аббаси Б., Кимиагар М., Садегниат К., Ширази М.М., Хедаяти М., Рашидхани Б. Журнал исследований в области медицинских наук. 2012 декабрь; 17 (12): 1161-9. Наконец, в третьем исследовании люди, которые ели кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир, спали дольше и имели более качественный сон. Влияние ферментированного молока Lactobacillus helveticus на сон и восприятие здоровья у пожилых людей Ямамура С., Моришима Х., Кумано-го Т., Суганума Н., Мацумото Х., Адачи Х., Сигедо Й., Миками А., Кай Т., Масуяма А., Такано Т., Сугита Й., Такеда М. Европейский журнал клинического питания. 2009 г., 63 января. (1): 100-5.
16. Успокаивает больные мышцы.
Согласно нескольким исследованиям, то, что вы едите, может сильно повлиять на то, как быстро и насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после тренировки. (Прочтите: ешьте правильно, и вы сможете сидеть, как нормальный человек, после приседаний на буткемпе.) исследовать , самым большим фактором было получение достаточного количества белка, поскольку это питательное вещество отвечает за строительство и восстановление скелетных мышц, ночерникатакже предоставил измеримое облегчение .
17. Это дает вам энергию.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя истощенным, пропустите «энергию». напитки и голова для блендера. Длительное злоупотребление кофеином может не только сделать вас более истощенным в долгосрочной перспективе из-за нарушения сна, но и усугубить последствия стресса, вызывая у вас умственную усталость. Кофеин влияет на сердечно-сосудистую и нейроэндокринную активацию на работе и дома. . Лейн Дж. Д., Пайпер К. Ф., Филлипс-Бьют Б. Г., Брайант Дж. Э., Кун С. М.. Психосоматическая медицина. 2002 июль-август; 64 (4): 595-603. Вместо этого приготовьте коктейль с балансом углеводов для быстрой энергии исложный белокдля повышения работоспособности и помощи в восстановлении. Исследование спортсменов показало, что те, кто пил протеиновый коктейль, показали значительное улучшение результатов в атлетических тестах, чем те, кто полагался только на простые углеводы. Дифференциальное влияние комплексного протеинового напитка по сравнению с изокалорийным углеводным напитком на показатели производительности после высокоинтенсивной тренировки с отягощениями: кроссовер на двух руках . Линч С. Журнал Международного общества спортивного питания. 2013 12 июня; 10:31.
18. Уменьшает тягу к плохой пище.
Запишите это как странное, но верное: омлет с лососем может избавить от тяги к шведской рыбе. Исследователи обнаружили что начало дня с завтрака, богатого белками, помогло уменьшить тягу к нездоровой пище в течение дня. Вместо того, чтобы чувствовать себя лишенными любимых лакомств, испытуемые сообщали, что вообще не думают о лакомствах. Исследователи считают, что здоровый завтрак, богатый белками, увеличивает уровень дофамина в мозге. Так как 91 процент из нас сообщают о сильной тяге к еде, по данным Исследование пучков , мы будем видеть вас в баре для завтрака.
19. Это делает вас более быстрым бегуном.
По мнению исследователей, черепахам, которые хотят наконец настигнуть зайцев, не следует смотреть дальше своей тарелки. В одно исследование у бегунов, которые ели свеклу, значительно повысилась выносливость и скорость. Но придерживайтесь цельной свеклы, а не свекольного сока или экстракта, так как эффект был наиболее выражен от употребления пищи. Другое исследование показало, что люди, которые придерживались средиземноморской диеты (с большим количеством рыбы, оливкового масла и орехов и легким на мороженом), повышали выносливость при беге, повышали их переносимость упражнений и улучшали состояние сердечно-сосудистой системы. Улучшение сосудистой активности в зависимости от возраста, вызванное средиземноморской диетой и физическими упражнениями у. Клонизакис М., Алхатиб А., Миддлтон Г., Смит М.Ф. Клиническая наука. 2013 Май; 124 (9): 579-87.
20. Это заставит вас побеждать в жизни.
Возможно, в самом интересном исследовании Стэнфордские исследователи заставили детей съесть вкусный зефир в решающей битве силы воли. Результаты, зафиксированные в книгеЗефирный тест,показали, что малыши, у которых была достаточно сильная сила воли, чтобы противостоять нездоровой пище, в конечном итоге имели более высокие баллы SAT и большие профессиональные успехи во взрослом возрасте. Но не нужно проходить тест, чтобы увидеть, что существует связь между тем, чтобы жить своей лучшей жизнью и хорошо относиться к своему телу. Забота о своем здоровье принесет вам не только все перечисленные преимущества и многое другое, но и уверенность и самопознание во всех аспектах вашей жизни - так что приятного аппетита!
Blink Fitness стремится изменить разговор о тренировках с помощью своей философии Mood Above Muscle - учат тому, что упражнения не только о хорошем внешнем виде, но и о том, как вы себя чувствуете! С более чем 50 открытыми или разрабатываемыми локациями по всей территории трех штатов членство начинается всего с 15 долларов в месяц с специальные предложения для новых участников.
