Как вписать упражнения в свой распорядок дня - независимо от того, насколько вы заняты

К настоящему времени мы все знаем, что ведение активного образа жизни должно быть одним из наших главных приоритетов в жизни. Только заботясь о себе, у нас есть шанс стать тем человеком, к которому мы стремимся быть на работе, дома с нашими близкими и в наших сообществах. Но это не значит, что это просто.

Работа, в частности, может мешать тренировке - на самом деле, здесь происходит большой парадокс, и становится все очевиднее, чем сложнее (и увлекательнее!) Становится работа: с одной стороны, мы изо всех сил пытаемся найти время тренировки; с другой стороны, мы не можем позволить себенетупражнения, потому что они являются неотъемлемой частью устойчивого успеха.

Мы с соавтором стремились понять суть этого парадокса - и выяснить, как с ним справиться, - когда писалиПобеда без потерь: 66 стратегий построения чрезвычайно успешного бизнеса при счастливой и сбалансированной жизни.Мы опросили 25 высокопоставленных сотрудников со всего мира, которым каким-то образом удается продемонстрировать здоровый баланс между работой и личной жизнью. На основе этих интервью мы составили шесть советов о том, как включить упражнения в свой распорядок дня, независимо от того, насколько вы заняты работой.

Как оставаться в форме, несмотря на тяжелую работу

1. Тренируйтесь эффективно

Выберите форму тренировки, которую вы можете выполнять практически где угодно, независимо от того, путешествуете ли вы или поздно возвращаетесь из офиса. В идеале это должна быть форма упражнений, не требующая особой подготовки (возможно, за исключением виндсерфинга на выходные) и обеспечивающая значительный физический прирост за короткий промежуток времени (извините, игроки в гольф). Высокая интенсивностьинтервальная тренировка,Табата обучение,упражнения с собственным весом, а такжеБегвсе отличный выбор.

Чендлер Риггс вики

2. Удовлетворяйте свои симпатии и антипатии

К настоящему времени вы можете подумать: «Ненавижу бегать!» (или Табата, или что у вас есть) - и это нормально. Каждому из нас нужно быть реалистами и знать себя. Один человек бегает, а другой занимается йогой, силовыми тренировками или танцами. Когда дело доходит до упражнений, часто необходимо напрягать мышцы самодисциплины, но упростите себе задачу, выбрав форму упражнений, соответствующую вашему образу жизни, характеру и вкусу. Не знаете, чем вы любите заниматься? Не бойтесь экспериментировать с различными формами упражнений, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас.

3. Используйте соревнования как мотивацию

Когда дело доходит до успеха на работе, ключевым моментом является сотрудничество. Но когда мы пытаемся мотивировать себя заниматься физическими упражнениями на регулярной основе (и с достаточной интенсивностью, чтобы это действительно имело значение), конкуренция имеет свои достоинства. Сегодня можно найти соревнования, подходящие для вашего уровня подготовки практически в любом виде спорта. Независимо от того, являетесь ли вы элитой, новичком или кем-то средним, для всех нас найдется что-то интересное. Зарегистрируйтесь, поставьте цель и обратите внимание на то, что она с вами делает - велики шансы, что это может быть толчком, который вам нужен, чтобы оставаться в игре.

4. Составьте расписание и придерживайтесь его.

Одна из наиболее цитируемых причин пропустить тренировку выглядит примерно так: «Я сегодня слишком занят на работе; Я не могу пойти на занятия йогой. & Rdquo; Я звоню БС! Если бы вам неожиданно пришлось забрать ребенка из школы и у вас не было запасного плана, как бы вы справились с ситуацией? Отменить внутреннюю встречу? Возьмите с собой работу домой? У вас есть жесткая расстановка приоритетов? На самом деле, когда нам действительно нужно, мы выходим из офиса в то время, когда это необходимо. Составьте расписание (запишите его, если это поможет!), Придерживайтесь его и напоминайте себе, что тренировки - это приоритет, который стоит сохранить.

5. Отслеживайте уровень своей активности

& ldquo; Если вы не измеряете его, значит, его не существует & rdquo ;. Да, это небольшое преувеличение, но в этой старой поговорке действительно есть доля правды, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Делайте заметки в своем календаре каждый раз, когда вы тренируетесь, и добавляйте свои тренировки в конце каждой недели, месяца или года, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и определять области для улучшения. Измерение уровня активности (а в идеале - ведение записей о своем прогрессе) может помочь вам не сбиться с пути и понять, когда вы снова поскользнетесь, прежде чем вы полностью потеряете эту привычку.

Роберт Йоханссон, прыжки с трамплина

6. Выберите что-то вместо ничего

Вам не нужен час или даже 30 минут, чтобы получить полную и эффективную тренировку. И некоторые упражнения практически всегда лучше, чем ничего. Черт возьми, дажесемь минутможет иметь значение! У нас всегда есть несколько свободных минут в день (да, мы можем!). Благодаря эффективной программе, выполняемой достаточно часто, короткие и быстрые тренировки могут творить чудеса как с телом, так и с умом. Занимайтесь фитнесом, где бы вы ни находились и сколько бы времени вы ни проводилиупражнения с собственным весомили жес помощью приложенийс заранее запрограммированными короткими тренировками - вы даже можетеупражнения на вашем столе!

Джон Генри Крюгер вики

Вывод

Перед написаниемПобеда без проигрыша,мой коллега и яверилдаже самые занятые из нас могли поддерживать форму и уделять первоочередное внимание здоровью. Сегодня мызнатьЭто. 25 образцов для подражания, с которыми мы беседовали, впечатляют; они строят многомиллионные предприятия и делают это в течение многих лет. Однако они все же нашли способы вести здоровый образ жизни. Следуйте их примеру, сделайте упражнения приоритетом в своей жизни и никогда не соглашайтесь на меньшее, чем чувство силы и спортивной формы.

Этот пост написал Мартин Бьергегор, соучредитель Создание дождя , компания, которая помогает запускать и создавать стартапы,и панъевропейский ускоритель стартап ,в дополнение к нескольким международным стартапам (последний из которых Pinetribe ). Твместе с канадским предпринимателем и писателем Джорданом Милном, ч.е является автором международного бестселлера & ldquo; Победа без потерь: 66 стратегий построения чрезвычайно успешного бизнеса при счастливой и сбалансированной жизни . & rdquo; Чтобы узнать больше о Мартине, посетите его Веб-сайт или следуйте за ним Твиттер .

Что вы можете посоветовать, чтобы оставаться в форме на напряженной работе? Поделитесь в комментариях ниже или свяжитесь с нами по Твиттер !